李小姵的迷你博客來

[PART1檢測篇]
什麼是「S型曲線」？──
自我檢測胸腰臀腿4大性感部位，喚醒沉睡的肥肉！

●妳知道S型曲線的意義嗎？
1.「胸、腰、臀、腿」決定黃金Ｓ曲線
2.準備一面全身鏡，看看自己身材走山了沒？
3.11大走山曲線，妳屬於哪一型？
圓滾滾型．紙片人型．金剛芭比型．老太婆型．假孕婦型．
肥青蛙型．假囂擺型．翹屁股型．大象腿型．蘿蔔腿型．紅酒瓶型
●分段檢測，喚醒沉睡肥肉！
四大重點部位，就是「魔鬼身材」必要關鍵→
1.堅挺傲人的胸部曲線．2.纖細柔軟的腰部曲線
3.渾圓緊實的臀部曲線．4.修長結實的腿部曲線
六大延伸線條，強化你的「女性體」魅力→
頸肩曲線．手臂曲線．背部曲線
腹部曲線．小腿曲線．腳踝曲線
●「曲線不佳」=「健康變形」！

[PART2知識篇]
「一條毛巾」幫你輕鬆燃脂．雕塑曲線！
掌握「脂肪．肌肉．曲線」3大美型關鍵！

●脂肪就是破壞S型曲線的兇手！
1.體脂肪是怎麼形成的？
2.為什麼多餘脂肪總是囤積在這些部位？
3.正確的飲食以及有氧運動才能有效燃脂
●曲線與肌力是美型關鍵！
1.鍛練肌肉不會變壯，而是增加身體彈性
2.瘦只是順便，重要在於曲線比例才真
3.鍛練身體的這些部位，身型自然美麗
●毛巾操燃脂塑身的4大科學原理！
1.有效輔助動作到位，強化全身脂肪燃燒。
2.帶動局部肌肉伸展，促進囤積脂肪代謝。
3.發揮懸吊系統作用，協助矯正變型體態。
4.穩定核心骨盆肌群，緊實胸腰臀腿曲線。
●做毛巾操最能促進燃脂4大要領！
1.自然融入生活作息
2.把握脂肪消耗黃金時段
3.意識執行各個動作環節
4.搭配燃脂飲食雙管齊下

[PART3燃脂篇]
「減掉」大塊脂肪，先讓胸腰臀腿回歸初生曲線！
──14個必練燃脂動作，燃出「性感女體」的黃金比例！

◎【基本】基本腹式呼吸法鼻吸嘴吐，通暢全身氣流
◎【基本】暖身大伸展全身伸展，增加心肺功能
●8個基礎動作，讓「4大性感部位」凹凸有致！
1【胸部】雙手合拜消副乳防胸部外擴
2【胸部】肩胛骨運動立即擁有迷人香肩
3【腰部】美腰運動水桶腰變小蠻腰
4【腰部】併膝上提瘦小腹告別「游泳圈」
5【臀部】翹臀運動阿桑肥臀變小翹臀
6【臀部】抬腿壓臀擺脫大屁股，矯正骨盆
7【腿部】纖腿運動快速攻破頑強象腿
8【腿部】抬腿下壓瘦小腿跟「蘿蔔」說再見
●6個細節動作，讓「6大延伸線條」精緻展現！
9【臉頸】雙下巴小臉10【上臂】背後拉手
11【上臂】纖長手臂12【肩背】背部起身
13【腳踝】抬腳扳腳趾14【全身】全身燃脂

[PART4雕塑篇]
「增加」局部肌力，促進妳的胸腰臀腿線條緊實細緻！
──10個超效進階動作，雕出「青春肉體」的彈性活力！

●塑身不是只有「減法」，還要懂得「加法」！
1【美胸】舉手拉伸鎖骨再現，美化上胸線條
2【美胸】張手夾肌對抗上背過厚，修飾側胸曲線
3【美胸】夾背擴胸堅挺胸部、美化胸型
4【纖腰】上身轉腰扭轉腰部，雕出水蛇腰
5【纖腰】扭轉抬腿減腰側肉，找回側身完美弧線
6【提臀】單腿上抬別讓臀部下垂，找回「微笑曲線」
7【提臀】橋式修飾臀部到大腿線條
8【美腿】半蹲伸屈修飾大腿前側
9【美腿】勾腳伸手鍛鍊大腿肌力
10【美腿】縮腹抬腿大腿後側緊實

[PART5飲食篇]
掌握正確飲食觀，吃出迷死人的S曲線
──以運動搭配飲食控制，保證你瘦更快！

●10大飲食法則，不是少吃就能瘦
●少吃好難，我可以多吃什麼？
1.瘦身四大黃金食物類型任妳吃
2.一週塑身菜單
●專屬女性28天經期運動與飲食平衡法

推薦序１

「塑身，就從『毛巾操』和「飲食」出發！」

　　多年前，我與呂紹達醫師一起在長庚體系醫院工作而認識，也因呂醫師的優秀表現而對他印象深刻。但最讓我訝異的是，經過近十多年，至今歲月並沒有在他身上留下痕跡，在好奇的詢問下，才得知原來他謹守「毛巾操」與「輕食料理」的養生之道。

　　而呂醫師的新書《史上最強！S曲線塑身毛巾操》，也正是以簡單且效果佳的毛巾操及飲食兩大方面出發，將其專業、正確而有效的知識與方法告訴讀者，內容不但提供「自我身型狀況檢測」的方法、介紹醫學最新減肥知識，更針對「女性最想雕塑4大部位」設計出24個雕塑燃脂毛巾操動作，再搭配正確的飲食原則，讓大家知道「擁有S型曲線」的健康祕訣，的確是一本適合現代女性進行燃脂減重、雕塑曲線的實用書籍！

　　基於以上原因，我真心推薦呂醫師的《史上最強！S曲線塑身毛巾操》，也期盼所有想減重、塑身的朋友們，都能選擇健康且令人快樂的減肥方法，並善用本書的操式及最新資訊。相信只要循序漸進、持之以恆，一定能在最短的時間內擁有健康的身體及漂亮的身材，讓「性感曲線」為妳的自信人生加分！

專業營養師 謝宜芳

推薦序２

「毛巾操，造福妳的健康與美麗！」

　　與呂紹達醫師結緣，是因為他曾來到我所主持節目接受採訪，而當時所探討的主題，也正是他所推廣、且迴響不斷的「瘦身毛巾操」、「拉筋毛巾操」。

　　在錄影的過程中，呂醫師不僅暢談個人實踐毛巾操的經歷與成效，也當場示範動作，帶著現場來賓、記者和工作人員一起體驗毛巾操的魅力，讓我們每個人都印象深刻，而節目播出後，熱烈的觀眾反應也讓我們對於「毛巾操」的威力有了深切的體認。

　　近來，很高興得知呂醫師又將推出新書──《史上最強！S曲線塑身毛巾操》，本書內容著眼於女性朋友最關心的身材問題，並針對燃脂減重、雕塑線條等需求，提出專門的毛巾操動作，相信必能造福更多讀者與觀眾──在此，我謹恭喜呂醫師的新書上市，也誠摯將這本書推薦給每一位需要的「妳」！

資深媒體人 林書煒

推薦序３

「我正在體驗：這復古又超夯的健美運動！」

　　身為藝人，平常為了保持身材接觸很多燃脂、纖體產品，但每當有新的產品上市，我為求慎重行事都會向醫生朋友請教，而我得到的結論經常是：市面上的纖體產品固然可以試試看，但要保持永久「不復胖」的不二法門，就是「運動＋飲食控制」──雖然這已經是老生常談，卻也是最實用、易實踐的方法，不是嗎？

　　以前住在加拿大時，因為西方的飲食習慣讓我變成「易胖體質」，加上我又熱愛美食，所以當我回到台灣當藝人之後，就要比別人更嚴格控制體重。所以，我試過各式各樣的纖體產品，工作很忙時，也常在半夜上健身房，但許多朋友對我的印象，總是在胖胖瘦瘦之間輪迴。於是，我體悟到一個真理，那就是：「不管是飲食控制還是做運動瘦身，都必須自然且輕鬆，才能持久保持不復胖！」

　　最近，朋友介紹我做超夯的「毛巾操」，說實在的，這真是一個「復古」的運動，但這個運動對我來說很方便，因為藝人工作時間零碎又不固定，要培養運動習慣很困難。而「毛巾操」可以在我看電視、睡覺前做，且很容易嘗試，加上動作簡單卻有明顯拉伸的效果，常常沒做幾下我就開始冒汗，甚至當強度稍微增加時，還會有喘的感覺，所以，更讓我相信它肯定是一種可以維持身材的簡便運動。

　　在這本《史上最強！Ｓ曲線塑身毛巾操》裡，有針對塑造女性Ｓ曲線的毛巾操式，還貼心規劃三大類有助減肥的食物，讓我不僅可以養成每日做操的好習慣，還能搭配飲食進行調理，讓身體由內到外淨化、美麗，所以，在我自己體驗的同時，也把它推薦給妳：試試看！讓我們從一條毛巾開始，減輕體脂肪、擁有好線條，一起變得漂亮又健康！

歌手、電台主持人Ruby