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李小姵的迷你博客來
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一個人的朝聖
Sep 14th 2012, 16:21

一個人的朝聖一個人的朝聖※點我購買※

一個人的朝聖※點我購買※

一個人活著可以背負多少苦痛
一段遙遠的里程能夠紀錄怎樣的信念
一場與生命正面對話，重拾人生第二次機會與摯愛的旅程！
　　意外的一封信，讓哈洛決定開始一次荒謬的旅程，
　　從妻兒的不諒解，到陌生人的協助，讓他堅信──
　　只要繼續走下去，自然就會走到。
　　或許有人會因此而活，有人會因此得到救贖。
　　唯有坦然面對自己的過去，才能重啟一段新的人生。
　　這是一次意料之外的旅程，因為一封在某個星期二早晨寄達的信件而出發……
　　是昆妮，這位二十年沒見的老同事寄信來向哈洛道別，說她患了癌症住在安寧療養院。信的內容讓哈洛既震驚又難過，他開始從記憶中搜尋昆妮的樣子，是啊！二十年了，他已經有這麼長時間沒想到她了，當年，那個唯一把自己當作是朋友、後來不告而別的老同事……
　　哈洛懷著一份愧疚寫了封回信，在寄信途中，他心裡想著除了寄信，他應該可以為昆妮做點什麼事？因緣際會下，一個女孩給了他一個希望與信念：他可以走路去探望昆妮，而且，只要他繼續走，他的老朋友昆妮就會繼續活下去！
　　這單純的信念讓哈洛開啟了一段看似荒謬卻不平凡的旅程。他，一個六十幾歲的老人，沒帶手機、沒有地圖、沒有計畫，決定從英國最西南的康瓦耳一直走到最東北的蘇格蘭，超過五百公里的路程。途中遇到形形色色的人，有人為他歡呼打氣，也有人對他的行徑嗤之以鼻。
　　一路上，哈洛開始回想自己的一生，終於有了勇氣去釋放二十年來深埋內心不願去面對的過去。他想到生命中已錯過的太多東西：他一輩子都低下頭避免跟人衝突，然而，他自己的兒子卻是打定了主意將目光直直盯視他，跟他爭個水落石出；和妻子莫琳當年相識相戀時的激情和浪漫，曾幾何時，已經疏離形同陌路……
　　哈洛承受著生命中最深沉的悲傷之際，當一切都已太遲時，他勇敢地敞開自己傷痕累累的心，讓世界走進來。這趟旅程改變了路上所遇到的每個人，也讓哈洛有機會回過頭重新面對自己的人生和摯愛的人。
得獎紀錄
　　★2011年法蘭克福書展超級重點書，2012年美國書展話題選書，至今售出30多國版權。
　　★英國水石書店Waterston年度最佳新人小說獎、英國年度最佳首作小說
　　★美國Amazon七月編輯選書、獨立書商八月選書
　　★「歐普拉讀書俱樂部」夏日選書、美國圖書館協會選書
　　★《出版人週刊》、《紐約時報》、《泰晤士報》、《明鏡週報》、《美麗佳人》、《柯夢波丹》、《今日美國》、《Stylist》等各大媒體高評價推薦
　　★入圍英國2012年曼布克文學獎提名
作者簡介
蕾秋．喬伊斯 (Rachel Joyce)
　　資深劇作家，寫了二十年的廣播劇本，包括二十齣以上的BBC Radio 4 原創廣播劇。同時活躍於劇場界，獲得無數劇本獎，轉而創作小說。
　　《一個人的朝聖》是她的首部小說，未出版已售出二十餘國外語版權，一上市即廣受各界媒體矚目，也是讀書俱樂部、圖書館熱門推薦書單，英國年度最佳新人小說。此書描寫一位平凡男人在面對人生已殘破、連希望也遺棄他之際，如何透過一段不平凡的徒步旅程，重獲人生的第二次機會與摯愛的感人故事。


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大家學標準日本語【初級本】（超值組合：課本＋文法解說．練習題本＋東京標準音MP3）
Sep 14th 2012, 16:17

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大家學標準日本語【初級本】（超值組合：課本＋文法解說．練習題本＋東京標準音MP3）※點我購買※

【大家學標準日本語】系列
由具有「外國語教育教師證照」之日籍老師，
根據生活、工作、檢定等目的，為各程度量身打造專業課程，
完整規劃學日語必備的、全系列三冊「127個具體學習目標」！
【初級本】：奠定日語基礎必學的基本課程（42個「具體學習目標」）
【中級本】：發展日語能力必學的進階課程（44個「具體學習目標」）
【高級本】：活化日語實力必學的應用課程（41個「具體學習目標」）
所有的日語變化，都源自於這「127個學習目標」，
任何的日語問題，都能查詢這「127個學習目標」而獲得滿意解答！
※本系列同步發行【書籍】及【教學DVD】，另售：大家學標準日本語【初級本】教學DVD
◆【初級本】：平、片假名之後的初階課程，開始學習日語基本表達！
　　本書為《大家學標準日本語》系列第一本，針對初階程度規畫「奠定日語基礎的文型及會話」，以具備基本表達能力為目標。讀完本書，你將學會：
　　◎「副詞、i形容詞、na形容詞」用法
　　◎「授受動詞、比較文、量詞、過去形」用法
　　◎　8大助詞「wa、no、to、ni、de、e、wo、ga」基本用法
◆每一課都具有實用功能，融入「42個具體學習目標」！
　　第01課【自我介紹】：學習目標為「表達身分」的「肯定句、否定句、疑問句」
　　第02課【某物在哪裡】：學習目標為「表示事物、位置」的「指示代名詞」
　　第03課【邀請某人做某事】：學習目標為「約定時間地點」的「時間助詞、場所助詞、邀約說法」
　　第04課【利用…交通工具前往…】：學習目標為「移動性行為」的「移動助詞、工具助詞」
◆每一種日語的用法，都會解釋原因、解釋為什麼，不會只說「這是日語的習慣用法」！
　　本書作者──出口仁老師已有十年以上之日語教學經驗，特別擅長解說抽象的文型文法，以「一定能夠說明原因」的淺顯易懂教學法，在部落格、facebook、YouTube獲得數十萬人次的熱烈迴響。甚至連美、中、港、日等地都有支持者留言表示，透過出口仁老師的解說，總算釐清日語文型的盲點！
◆精準設定「學習目標」，達成「循序漸進、步步提升」！
　　作者以「由簡入繁、由基本到延伸」的概念，安排42個具體學習目標。優先出現的，一定是最基本、最常見的，再依序出現更多元的用法。以日語的常見助詞「ni」為例，書中分列五個學習目標，就是引導大家由淺到深，逐一學會「助詞ni」的五種必學用法：
　　【學習目標10】 助詞「ni」的用法（1）：表示「時間」
　　【學習目標24】 助詞「ni」的用法（2）：表示「存在」
　　【學習目標27】 助詞「ni」的用法（3）：表示「對象」
　　【學習目標30】 助詞「ni」的用法（4）：表示「頻率」
　　【學習目標40】 助詞「ni」的用法（5）：表示「目的」
◆明確定義「學習內容」，清楚知道「自己的實力到哪裡」！
　　作者解說42個具體學習目標時，將每一個「必學的要點」和「補充的要點」做出明確定義。分別是：
　　【要注意！】【一定要會的！】【行有餘力再多學！】【能力足夠要多記！】
　　這是四種學習的層次，也是讓自己實力精進的明確方向。在書中以明顯的標題呈現，學習者可以清楚了解，在自己目前的實力階段，什麼是要注意的、什麼是一定要會的，學了這些，如果有餘裕，還要自我要求再多學什麼，才能更進一步提升實力。
本書特色
◆單字、文型、長篇和短篇對話，面面俱到的學習內容！
　　全書1~12課，每一課包含４個單元：
　　1【本課單字】：安排吻合「初級日語程度」的單字，單字內容並符合各課的實用功能。
　　2【重要文型】：圖像化的文型解說，讓抽象的文型文法，一看就明白！
　　3【應用會話】：配合各課功能，融入各課文型，安排長篇情境對話。
　　4【關連語句】：配合各課功能，補充更多樣話題的短篇互動對話。
◆【課本】+【文法解說．練習題本】，雙書裝超值組合！
　　本書為「雙書裝」設計，一本【課本】，一本【文法解說．練習題本】。
　　【課本】：第1課~第12課。
　　【文法解說】：彙整全書1~12課文型文法要點，內容媲美基礎日語文法書，但又更簡單易懂。可隨時查詢，並能有系統地串聯全書的重要概念學以致用。
　　【練習題】以「8大類助詞」為中心，規劃「全句式」日語練習題。將中文想法結合所提示的日語助詞，從實際運用中複習、並熟練這個時候該用哪一個文型、助詞，有助於提升日語活用能力。
◆日籍專業播音員錄製，最正統的【東京標準音】MP3！
　　全書內容全部朗讀，包含單字、文型例文、應用會話、關連語句。都能搭配最道地的【東京標準音】MP3來學習。
◆另售【教學DVD】，出口仁老師∕授課，260分鐘【初級本：42個具體學習目標】精彩講解！
　　DVD內容並非重點提示般的講解，而是仔細說明每一課的【文型、例文、相關補充】，帶著讀者學一遍「初級本的42個具體學習目標」。作者為累積十年日語教學經驗，並於高中、各機構、網路…等進行多樣化日語教學之資深老師，讀者可以享受到「名師在你家！」的絕佳學習成效！
作者簡介
出口仁
部落格、facebook、YouTube點閱率數十萬人次 人氣名師
●日本國立筑波大學畢業，並取得「外國語教育教師證照」。
●2000年開始定居台灣，並展開日語教學，已有10年以上日語教學經驗。
●曾任教於永漢日語，擔任日語教師，並兼任日語教師培訓工作；以及日商HITACHI、大葉高島屋百貨、華碩電腦、阪急阪神國際通運、台灣YKK、三陽工業…等企業日語教師。
●現任新北市婦女學苑、新北市松年大學、台北市靜修女中、台北市政府日文班之日語教師。
●同時透過個人網站進行網路教學及日語家教（包含日語學習、日檢），為全台少見同時具備實體教學&網路線上教學經驗之日語名師。
●作者製作的日語教學影片在YouTube點閱率達85萬人次。透過板書講解，釐清各種文法概念，博得許多日語學習者好評。
目錄

前言
作者序
本書特色
【初級本】42個「具體學習目標」
【第01課】肯定句．否定句．疑問句學習目標 1　名詞肯定句
學習目標 2　名詞否定句
學習目標 3　名詞疑問句
學習目標 4　助詞：「no」的用法
【第02課】指示代名詞用法學習目標 5　指示詞：指地方的說法
學習目標 6　指示詞：指東西的說法（1）
學習目標 7　指示詞：指東西的說法（2）
【第03課】邀請表現．動作地點學習目標 8　助詞：「to」的用法（1）
學習目標 9　邀請．邀約的說法
學習目標10　助詞：「ni」的用法（1）
學習目標11　助詞：「de」的用法（1）
【第04課】移動表現學習目標12　助詞：「e」的用法
學習目標13　助詞：「de」的用法（2）
學習目標14　「e」和「de」的綜合造句
【第05課】日常動作．副詞表現學習目標15   助詞：「wo」的用法（1）
學習目標16　動詞：否定形
學習目標17　動詞：過去形
學習目標18　副詞的用法
【第06課】形容詞．希望表現學習目標19　na形容詞用法
學習目標20　i形容詞用法
學習目標21　希望：「ta.i」的用法
【第07課】助詞「ga」的用法．存在表現學習目標22　助詞：「ga」的用法
學習目標23　理由的說法
學習目標24　存在文１：助詞「ni」的用法（2）
學習目標25　存在文２
【第08課】授受表現學習目標26　副詞：「mo.u」的用法
學習目標27　助詞：「ni」的用法（3）
學習目標28　授受表現
【第09課】數量詞學習目標29　量詞的用法
學習目標30　助詞：「ni」的用法（4）
學習目標31　助詞：量詞後面所接的助詞用法
【第10課】過去表現學習目標32　名詞：過去形
學習目標33　na形容詞：過去形
學習目標34　i形容詞：過去形
學習目標35　現在形．過去形總整理
【第11課】比較表現學習目標36　比較文１：助詞「yo.ri」的用法
學習目標37　比較文２：助詞「ho.do」的用法
學習目標38　比較文３
學習目標39　比較文４
【第12課】動詞的應用表現學習目標40　助詞：「ni」的用法（5）
學習目標41　提案的說法
學習目標42　同時進行的表現
作者序
　　《大家學標準日本語》系列的三本書，是專門替想要自學日語的學習者量身打造，以容易理解的方式去解說學習者會遇到的文法問題，希望讓學習者能清楚理解每一階段所學的日語。對於自學時可能會產生疑慮的地方，我盡量以簡單的說明、容易理解的解說，讓學習者了解。我認為，透過本系列三本書，學習者在學習日語時，一定能夠理解日語的基本架構，並培養自主學習的能力。
　　《初級本》是以日語的名詞、動詞、形容詞所構成的肯定句、否定句、疑問句、現在形、過去形為中心。我是以讓學習者可以自己組合單字、寫出句子這樣的立場，來進行解說。此外，我還會介紹一些具體的例文和會話，並說明到底在哪些場合可以使用。所以，也可以藉此培養日語的表達能力。
　　《中級本》是以日語文法中最重要的動詞變化為主，介紹、解說各種相關用法。我是以讓學習者可以透過動詞變化學習更多元的日語表達，並能在生活中活用，這樣的目標來設計內容的。
　　《高級本》是以《初級本、中級本》教過的文法為基礎，介紹更多實用表達。不論是哪一種表達，都是日本人經常於日常生活中使用的，所以當有需要與日本人溝通時，一定會有很大的幫助。
　　我希望透過本系列三本書，可以讓大家理解日語的基本架構、培養自學日語的能力。如果透過日語學習，可以讓大家對於日本有更深刻的理解，我會覺得非常榮幸。
作者  出口仁  敬上


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做了這本書
Sep 14th 2012, 16:14

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第一本真正「讓讀者親身參與」的書
　　第一本真正「讓創意自由發揮」的書
　　第一本真正突破紙本書的限制的書，提供讀者大膽創意點子，創作個人化作品

　　★9-101歲都適用！
　　★適用於個人，也可以團體、學校、家庭、親子共享，甚至可以跟寵物共享
　　★中文版獨家BONUS！特別附錄作者最新32頁
　　★跳出既有框架、徹底讓創意解放！！
　　★提供抒解壓力、悲傷，發洩怒氣、鬱卒的方式
　　風靡全球多時的創意藝術書終於引進台灣！
　　長踞美國、英國、加拿大、西班牙、法國、德國等國暢銷排行榜第一名
　　亞馬遜網路書店創意類第一名；教育類第二名；勵志類第四名
　　挪威暢銷排行榜，一上市即破萬本
　　面對空白的紙，不知該從何下筆嗎？
　　很想畫超出界線以外，但又不敢這麼做嗎？
　　如何才能大膽自由發揮創意？
　　本書顛覆一般傳統書籍的格式，每頁以不同的指示文字及插圖，引導讀者大膽搞亂，放肆塗寫，突破侷限，讓每個人內在的創意真正獲得完全解放。
　　在頁面上穿洞、剪下來穿成環、用針線縫起來、塗上膠水、貼上迴紋針、滴上咖啡、帶書去散步、紀錄晚餐的食物……
　　作者希望藉由這些大部分人從來不會對書做的事，讓讀者親身體驗發想創意的過程，鼓勵讀者以全新的角度來看待事物，找到新的方式發揮想像力，真正享受藝術創作的樂趣。
　　而藉由一些看似「破壞」的動作，作者也鼓勵讀者，突破自我，走出框架，無拘無束大膽勇敢嘗試，體驗生命的各種可能性。
作者簡介
凱莉．史密斯（Keri Smith）
　　知名藝術家暨作家，其部落格Wish Jar每日吸引超過8000人瀏覽，著有《亂糟糟》（2010）、《這不是一本書》（2009）、《如何探索世界》（2008）、《做了這本書》（2007）等與創意相關的書籍。除了為雜誌撰文之外，她也為華盛頓郵報、紐約時報、福特汽車、《時人》雜誌、Body Shop與Hallmark等公司繪製插畫。
序

作者專訪
妳的工作是什麼？怎麼開始的？妳幾歲的時候知道自己想做妳現在做的事？又是幾歲真正開始的？妳自己創業之前做過什麼工作？
　　我想我是九歲的時候知道自己想做什麼，我們（在學校）讀了一本書叫做《雅各兩兩對上蒙頭尖牙》（Jacob Two-two Meets the Hooded Fang），作者是莫德凱．瑞奇勒，插圖畫家是弗列茲．韋格納，我好喜歡這些插圖，就想要學著畫，結果畫得還不錯。我開始上學沒多久就發現學校不是發展創意的好地方，所以就很有創意地想了很多藉口不去上學。
　　我想我在學校的出席率應該是最糟的。我在家裡可以自由發揮創意，從無到有創作，利用我能找到的所有素材，像是垃圾、毛線、雞蛋紙盒等等，我高中的美術課成績極差無比，我現在跟別人說起來，大家都覺得很不可思議。不過我在高中遇到一個真的很棒的老師跟我說：「妳應該追尋世界上最能感動妳的東西。」
　　我高中沒有畢業（所以也沒機會上大學），所以我在一家書店工作了兩年，然後讀了很多書，我自己教育自己，研讀所有我有興趣的東西，兩年之後我準備試著去考藝術學校，我用成年學生的身分去申請，結果居然錄取了安大略藝術學院。
　　我在學校主修插畫，唸了三年之後我才發現（而且課程主任也發現了），我的作品「不屬於插畫課程」，對我來說，就好像腳踏車的零件出了什麼差錯，我好希望別人快來幫幫我。所以最後一年我就在學院裡其他課程跑來跑去，盡量玩，玩到翻！我試過版畫、造紙、實驗性繪畫、書籍裝幀、雕刻，這些我全部都可以應用到插畫上，我畢業之後就從加拿大歌劇院那裡接到第一份大案子，之後一切就真的慢慢上了軌道。
　　喬瑟夫．坎貝爾是我很喜歡的作家，他說：「你一旦走對了路，那條路就真的是你的，大門會為你而開，但其他人來了就看不到門的存在。」這句話真的不假，這條路其實也不好走，充滿了不確定、懷疑、錯誤、痛苦，但很值得，我一直想做的就是這一件事，作家凱薩琳．曼斯菲爾德也說：「冒險！什麼都去冒險！休管他人眼光，休管他人評語，做世界上你覺得最困難的事，為自己而行動，面對事實。」
妳是怎麼一步步創造自己的事業？妳有接受過什麼正統教育、訓練或是經驗，是妳可以應用在工作上的？
　　我想我剛剛已經有回答了，不過我想再補充一下我覺得我接下來幾年要發展的方向……我的工作正邁向一個新的階段，是我自己選擇要怎麼做。一開始做插畫家的時候，你真的只想要穩定的工作，有穩定的收入，然後打響自己的名號，我現在已經做這樣的全職工作做了七年，正處在一個轉捩點，我覺得我正在重新定義身為插畫家對自己的意義，我做更多我自己的工作，想出更多自己的點子，然後賣給顧客和公司，而不是等著別人來雇用我提供服務。
　　而且，我的重點其實不是要賺錢，我覺得更重要的是要做我喜歡的工作，對工作充滿熱情。
妳的工作最大的好處是什麼？最困擾妳的又是什麼？
　　好處是我可以自由追求我喜歡的東西，我覺得自己容易被一些刺激又可怕的地方吸引，真是棒呆了，我真的很喜歡把我的點子賣給別人，每次「正中目標」的時候也都很驚訝。
妳的工作環境如何？
　　我才剛在我家後院蓋了一座新的倉庫工作室，幾乎已經完工了，就座落在樹林間，真的就是我夢想中的工作室，比我之前用的地方還要寬敞，自然採光，還能看見我的花園。
妳有遇過金錢上的問題嗎？如果有的話，是怎麼克服的？
　　幾年前我和我男友決定搬到鄉間，追求不一樣的生活品質，而且也可以減少我們的日常開支。我一直想要在鄉下買一間小木屋，可以在裡面創作，一間我真的可以自己打造的小屋，想不到這次搬家居然讓我們的生活花費減少了一半（和大城市的生活方式比較），所以我們的壓力也減輕不少，不用努力達到特定的收入，我再也不用對工作案來者不拒，只為了要平衡開支。
　　可以選擇做商業性工作，或者說「這個禮拜我要做一點自己的計畫」，這種感覺真的很棒，我也想要盡量簡單生活，所以我努力不讓自己陷入想要「什麼東西」的渴望，就像有句話說的：「如果你有了花園和書房，你什麼都有了。」書是我主要的奢侈品。
妳的靈感來源是誰或者是什麼東西？
　　我的閱讀量很大。我學插畫的時候有一位良師叫做琳達．蒙哥馬利，她是我在安大略藝術學院的老師，她教插畫的技巧非常具有啟發性。我人生中最喜歡的老師總是會問我一個問題：「什麼讓妳感動？」妳的作品應該就是要做那些……把感動的事物納入妳的作品裡。我喜歡唱歌、學現代舞、畫畫、寫寫日記、喝茶、烹飪、騎腳踏車、在吊床上晃一晃、寫寫信、收收信，傳統的、電子的都有，對我來說，簡單的就是最好的。
　　我的假期通常都繞著閱讀習慣打轉，我熱愛現代藝術和雕刻/裝置藝術，我喜歡羅森伯格、巴斯奇亞，和羅斯科這些藝術家，我喜歡新銳藝術家懂得運用科技，有些方法是我從來沒想過的，或者他們可以幫我用全新的眼光看待世界。我喜歡實驗藝術，喜歡我可以與其互動的作品，喜歡不要太嚴肅的作品，可以帶著樂趣輕鬆享受。我一看到提姆．霍金森的作品《生命之體》就興奮得不得了，去年我跑到麻州當代美術館（目前是我世界上最喜歡的美術館）去親眼看這件作品，看了會讓人害怕、好奇，可是同時又想大笑。
　　我最喜歡的作家有梅．莎頓、亨利．米勒、歐寶．懷特利、尤爾．吉本斯、安．拉莫特、安．法蘭克、柯蒂亞．肯特、奇普．奇德、丹．普萊斯、安奈斯．寧、莎克、卡爾．榮格，還有所有加拿大小說家我都喜歡，像是納塔莉．高伯格，還有喬瑟夫．坎貝爾。沒有比一本讓你愛不釋手的小說更棒的東西，我所有的網友都是我經常接觸的人和生活的一部分，我喜歡活出自我色彩的人，創意的靈感啟發可以感染很多人！
對那些想追求創意理想的人給一點建議吧！
　　馬上開始，勇敢作夢，不斷前進，研究摸索，了解成功的案例，和志同道合的人多多交流，努力愛自己，要有信念，哭吧（沒有關係）。再和其他人交流，保持信念，懂得放棄，走到低谷的時候，慢慢讓自己重新充滿活力，必要的時候就重新開始，相信自己。
　　喔，我也應該要說這個……我最好的點子都是玩樂到一半或者要放棄的時候才跑出來的，我們如果不再執著要得到結果、不再努力做出令人讚賞的東西、不必非得做出好作品不可，就會處在放鬆的狀態，這時候就容易成功。我花了好多年（還做了很多失敗的作品）才領悟這一點，而我還在繼續努力。


做了這本書※點我購買※

簡單的事持續做，就不簡單！：改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書
Sep 14th 2012, 16:13

簡單的事持續做，就不簡單！：改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書簡單的事持續做，就不簡單！：改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書※點我購買※

簡單的事持續做，就不簡單！：改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書※點我購買※

簡單的事持續做，就不簡單！
　　──改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書 　　管理好自己的心，是渾然天成，不需要努力或學習嗎？
　　作者瑞克．韓森以他神經心理學家的專業，透過科學驗證「心」與「腦」的傳導關係，將人人具有複雜、難以掌控的「意識心」，轉化成可練習、導正心念的方法。
　　並將其影響生命存在的五大關鍵情緒：如何善待自己、享受生命、培養能力、擁抱世界、平靜自處，化繁為簡52個正念的修鍊方法，以一年52週為週期，每週擇一練習反覆做，培養佛陀的智慧大腦！
　　每天，只要一件事的簡單修練，就能改變大腦運作，深化幸福感、獲得無條件的快樂－－
　　．「看見好事」很容易嗎？
　　一天結束之後，通常你會想著今天那五十件做對了的事；還是那件做錯了的事？
　　．「為自己著想」需要練習嗎？
　　試想成為一個人的好友是什麼感覺：我有像對待一位好友一樣對待自己嗎？
　　．「享樂」只是尋求感官刺激嗎？
　　什麼東西聞起來很香？嘗起來很美味？看起來很漂亮？聽起來美妙？觸感很好？……你可曾從感官開始，真正品嘗生活的樂趣？......
　　乍看之下，你可能會低估這些看似簡單的修鍊所帶來的能量。
　　然而我們的心與腦是一條雙向道：當你的腦袋改變，你的心就跟著改變；而當你的心改變，腦袋也會跟著改變。我們無法阻止大腦變化，但是現在，藉由這些簡單的修鍊，就能將它漸漸變成我們想要的樣子。
　　本書結合了佛陀的智慧、現代神經心理學，以及隨處可做的簡單修鍊法，用科學的角度闡述佛陀教導的智慧，不僅是修行者的參考手冊，更讓不了解佛陀的讀者，也能體驗其教導對日常生活的助益。提供你情緒支持、增強正念：獲得安全感、自我價值、復原力、洞察力以及內心的平靜。
　　如何使用本書
　　你可以用幾種方式來修鍊。
　　首先，你可以從書中找一項可以改變你生活的修練。
　　再者，你可以挑選本書中你特別需要的部份來進行練習，例如：如果你是個容易自我批判的人，你可以練習第一部份的善待自己；若你容易焦慮或不耐，你可以練習第五部分的平靜自處。
　　第三，你也可以依照你的喜好跳著選擇對你有幫助的修練。
　　第四，你可以每一週從本書52項修鍊中挑選一項，體驗幫助自我轉化的「修練年」。
　　現在，請以開放的心，開始心的練習！
作者簡介
瑞克．韓森（Rick Hanson）
瑞克．韓森是一位神經心理學家，也是加州柏克萊大學（UC Berkeley）泉源神經科學與觀慧學院（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom and Affiliate of the Greater Good Science Center）的創立者，曾教授於牛津大學、史丹佛大學、哈佛大學，以及歐洲、北美與澳洲的禪修中心。 　　韓森博士是「自我導引的神經可塑性」專業的權威，其研究曾被英國廣播公司（BBC）、全國公共廣播電台（NPR）、消費者健康報告（Consumer Reports Health）及美國新聞與世界報導（U.S. News and World Report）所報導，著作也曾載於《三輪》佛教雜誌（Tricycle Magazine）、《洞察》期刊（Insight Journal）及《探索之心》雜誌（Inquiring Mind）。身兼《智慧的腦學刊》（Wise Brian Bulletin）編輯，同時主筆「Just One Thing」電子周報，訂閱人數多達兩萬五千人，文章也在許多網站同時刊登。
目錄

第一部分 善待自己1. 為自己著想
2. 看見好事
3. 對自己慈悲
4. 放鬆
5. 放慢腳步
6. 看見自身的好
7. 原諒自己
8. 睡眠充足
9. 對你的身體友善
10. 滋養你的大腦
11. 保護你的大腦
第二部份 享受生命12. 享樂
13. 為事高興
14. 對事感恩
15. 微笑
16. 多多休息
17. 發掘美妙事物
18. 說「好」
19. 保持信念
20. 為事興奮
第三部分 培養能力21. 尋求庇護
22. 發掘能量
23. 保持正念
24. 稍作停頓
25. 保持耐心
26. 享受人性
27. 洞察生活
28. 不畏可怕經驗
29. 運用意志力
30. 嚮往卻不執著
31. 繼續向前
第四部分 擁抱世界32. 保有好奇心
33. 感受雙手
34. 「不知道」
35. 盡力而為
36. 接受自己有限的影響力
37. 照料「因」
38. 勇敢作夢
39. 別當驚弓鳥
40. 撲滅惡火
41. 慷慨大量
第五部分 平靜自處42. 意識你的當下
43. 感受安全
44. 為自己的氣質為傲
45. 疼愛內心的孩子
46. 別捕風捉影
47. 釋放對不完美的焦慮
48. 回應而不反應
49. 別看得太嚴重
50. 填補心裡的破洞
51. 放手52. 愛
序

推薦序
用你的心改變你的大腦
　　這是一本有關修鍊的書－－一本讓你在內心透過簡單小事反覆練習的書，提供你情緒支持並增強正念，提升安全感、自我價值、復原力、成效、福祉、洞察力以及內心的平靜。舉例來說，書中的修鍊包含：看見好事、保護大腦、感受安全、釋放對不完美的焦慮、「不知道」、感受雙手、尋求庇護與填補心中的破洞等。
　　乍看之下，你可能會低估這些看似簡單的修鍊所能帶來的能量。但是它們卻能透過一種叫「經驗－依賴的神經可塑性」的方式，漸漸地改變你的大腦。
　　每時每刻，無論你意識到聲音、感覺、想法，甚至發自內心的渴望，都是來自底層的神經活動，這樣的活動與記憶穩固歷程 或呼吸這類的潛意識心理活動相同。我們的大腦如何產生非物理的意識至今仍是一個謎，但是除了超自然元素可能帶來的影響－－它們可能被稱作神、靈魂、鬼魅或甚至根本沒有名字－－我們的精神與神經活動之間其實是相互對應的。
　　我們的心與腦袋是一條雙向道：當你的大腦改變，你的心就跟著改變；而當你的心改變，大腦也會跟著改變。這個意思就是很明白地說：你注意到的事物、你的想法、你的感受與慾望，以及你如何回應這些事物的方式，都正在以不同的方式形塑你的大腦：
　　腦部活躍的區域需要更多的氧氣與葡萄糖，因此也獲得較多的血流量。
　　神經元中的基因會或多或少受到活化，例如：經常放鬆的人，他們緩和壓力反應 的基因較能發揮作用，讓人更容易從心理創傷中復原。
　　較不活躍的神經連結會漸漸萎縮；這也是神經系統的一種達爾文主義，只有最繁忙的神經連結得以存活下來－－用者生存，不用者淘汰。
　　「同步激發的神經迴路，會形成緊密的連結。」這句話來自心理學家唐納‧赫伯（Donald Hebb），意即活躍的突觸（神經元之間的連結）會變得比較敏感，並刺激新的突觸生長，而產生較厚的皮質層。舉例來說，倫敦的計程車司機由於需要記住像義大利麵一樣繁密的街道，他們腦部負責視覺空間記憶的海馬迴（hippocampus）在這般訓練之後變得比較肥厚。相同的，經常進行正念禪修的人則在掌管身體與感覺的腦島（insula）以及控制注意力的前額葉皮質（prefrontal cortex）會發展出較厚的神經元層。
　　神經系統如何作用非常複雜，但是重點卻很簡單：你的大腦將會依你運用心念的方法而改變－－無論是變好或變壞。有一個傳統的說法是這樣的：心靈的形狀是由它所依靠的事物形塑而成；而現代的說法則是：大腦的形狀是由心靈所依靠的事物形塑而成。舉例來說，當你的心常常煩惱、自我批判與憤怒，那麼你大腦的神經架構與神經動態就會漸漸發展出焦慮、自我價值低落、對待他人充滿尖刺的形狀。相反的，如果你的心常常意識自己當下一切都好、看見自身的好並懂得放下（也是本書的三項修鍊），那麼你的大腦就會漸漸發展出具有沉靜能量、自信與內在平靜的形狀。
　　你無法阻止大腦變化，因此，我們唯一要問的問題就是：它是不是漸漸變成你想要的樣子？
　　●需要的只是修鍊
　　這也就是我們為什麼需要修鍊的原因。修鍊的意思就是不斷地付諸實行－－用心念、文字或行動－－來增加自己內在的正向能量並減少負面能量。舉例來說，研究調查顯示保持正念（第二十二章）可以活躍大腦左前額葉皮質，由於大腦的這個部份能夠減緩負面情緒，你的正向情緒便會因此提升。保持正念同時也能減低有人類大腦警鐘之稱的杏仁核（amygdala）的活躍度。相同的，同情自己則能夠建立我們的復原力並減少負面思考。
　　基本上，修鍊就是將我們意識花園裡的雜草拔除，並種下美麗的花朵（同時也等於對大腦做一樣的事）。修鍊可以讓你的意識花園朝氣蓬勃，也讓你成為更好的園丁：你將會更能集中注意力、思路更清晰、更擅於情緒管理、自我激勵、更有復原力，並且在起起浮浮的人生中也能更應付自如。
　　你所做的特定修鍊還具有更深植人心的好處。舉例來說，做任何修鍊都是一種對自己慈悲的行為；修鍊是一種看重自己的自我對待方法，特別是當你感覺自己像個不受他人尊重或關心的孩子或大人時，它更是具有重要的療癒效果。另外，透過修鍊，你採取的是一種積極而非消極的行動，也因此提升你的樂觀態度、復原力與幸福感，並降低憂鬱的風險。當人們感受到財務、他人行為與社會事件等外在壓力以及自身對於這些事件的反應所壓迫時，那種「至少我們能夠掌控自己生活中某些面向」的那種感覺是很棒的。
　　最終，修鍊是一種個人轉化的過程，廣義地說便是逐漸地將貪婪、恨意、痛心與幻覺的根拔除，然後換上知足、平靜、關愛與清晰的感受。修鍊有時像是從內在改變自己，而有時就像從自己心裡發掘出覺知、良善與慈心等原本就存在的美好事物。
　　無論是哪種體會，你都是在進行一種稱為「覺知的大腦（buddha brain）」的修鍊過程，一個徹底理解苦痛來源並知道如何終結苦痛的大腦，而buddha一字原本指的就是「知曉、覺醒」（這裡的buddha刻意不以大寫開頭，意在與一般所指的特定對象也就是偉大的導師佛陀作出區別）。因此在這個廣義的概念下，投入心理成長與精神修鍊的任何人－－無論是基督徒、猶太教徒、穆斯林教徒、印度教徒、不可知論者、無神論者，甚或都不歸屬這些類的人－－都是在修鍊「覺知的大腦」以及與它所相關的同理心、品德、正念與智慧等特質。
　　●簡單小事的法則
　　如果修鍊是一件麻煩事，大多數的人（包括我）才不願意去做呢！因此，本書中的修鍊包括了一天可以練習幾次的簡短動作，例如：發掘美麗；或者是單純保有一種看待事物的態度或角度，例如：釋放對不完美的焦慮或別看得太嚴重。
　　當你單獨看每一次的修鍊時間時，通常都感覺很微不足道，但是這些時間會不斷積累。這就是簡單小事的法則：精神活動慢慢地在神經架構中所積累的小小改變，可能會摧毀你的幸福，相同的，許多慢慢積累的簡單小事也可能讓你變得更好。就像運動一樣：你每一次跑步、做皮拉提斯、舉重，並不會立即看出效果，但是只要持之以恆，你便能鍛練出肌肉。相同的，持之以恆地作出一點努力便能漸漸鍛練出大腦的「肌肉」。而且，最新的大腦科學研究也證明了這樣的觀點，所以只要你保有信心開始行動，修鍊的成果將指日可待。
　　●如何使用本書
　　不過，你必須要持之以恆，因此「一次只專心一事」的方法非常有幫助。現代的生活太過忙碌與複雜，因此只要一件事是非常難能可貴的，千萬別忘記了。
　　當然，它必須也要是「一件對的事」。四十年來我從一個尋求快樂的年輕人，到成為每天需要面對工作與家庭生活的丈夫及父親，到成為一個神經心理學家與禪修老師，在這過程中我不斷地修鍊並將修鍊的方法傳授給其他人。因此，在這本書中，我挑選了我知道最能夠幫助建立復原力、福祉、智慧與內在平靜神經基質（基礎）的練習。書中所提的修鍊沒有一項是我發明的：它們都是人們在新年許的願望卻鮮少付諸實行的基本內容，而付諸實行才是讓世事有所不同的原因。
　　你可以用幾種方式來修鍊。首先，你可以從書中找一項可以助你改變生活的修鍊。再者，你可以挑選本書中你特別需要的部份來進行練習，例如：如果你是個容易自我批判的人，你可以練習第一部份有關善待自己的修鍊；若你容易焦慮或不耐，你可以練習第五部份的內容，幫助你平靜自處。第三，你也可以依照你的喜好或是現在你最需要的內容，從書中隨意選擇適合的修鍊。第四，你可以每一周從本書五十二項修鍊中挑選一項，體驗幫助自我轉化的「修鍊年」。
　　無論你的方式是什麼，我建議你每次、每天或一段更長的時間之內只單純地專注在一項修鍊上（這裡指的「每次」可能是一個事件或情況，例如：與同伴的一次煩躁對話、工作中出現狀況的方案或是一次打坐）。當然，其他修鍊與其帶來的效果會持續在你的腦海中作用著，舉例來說，當你的意識前景正練習著別看得太嚴重，尋求庇護則在意識的背景作用著。
　　你要知道，修鍊就是每日的生活，當你將修鍊放在心上，它就對你更有幫助。除了時而想起修鍊這件事，你也可以透過小小的提醒讓你的心更投入在修鍊之中，例如：你可以用便利貼寫上關鍵字提醒自己、寫有關修鍊的文章或者告訴朋友你現在正在做的練習。你也可以將練習帶入自己的心理或精神活動，例如：心理治療、瑜珈、禪修或禱告。
　　為了只挑選五十二項修鍊，我必須要做出一些取捨：
　　這些修鍊都是極為簡潔的，也就是說還可以針對每項修鍊作更多的闡述。每個章節的標題即是練習的主題，章節的一開始都提供了為什麼要進行這項修鍊的理由，接著告訴你如何修鍊。每個章節的長度也因主題而有所不同。
　　除了最後一項修鍊之外，其他的內容都著重於內在的修鍊，而非你與他人之間的互動，例如：對事感恩。（若你對著重與他人互動的簡單修鍊形式有興趣，你或許會喜歡我在www.RickHanson.net網站上的「只要一件事」免費電子報。）同時，你也可以將書中的修鍊運用在自己的一種或數種人際關係上，與自己的夥伴（例如：朋友或是伴侶）或團體（例如：家人、工作團隊或讀書會）中的成員一同練習。
　　雖說書中大多的修鍊都與內在修鍊有關，但身體力行並與這個世界互動也是非常重要的。
　　在心理與精神成長方面有三個重要的階段：與困難情緒相處（例如：舊的創傷、憤怒情緒）；釋放它；並透過更有助益的事物來取代它。簡單地說，即是面對（let be）、放下（let go）與取代（let in）。你將在本書中看到著重於不同階段的修鍊，不過由於第三階段的修鍊是能最直接又快速減輕壓力與不幸福感，並從內心建立正向特質的方式，因此我將重點放在第三階段的修鍊。
　　雖說我曾體驗並相信心靈與物質之中都含有超自然的力量，但此書的內容還是僅規範在西方科學的框架之下。
　　當你投入這些修鍊時，請盡情享受。不要把這些修鍊（或你自己）看得太嚴重。你可以隨興發揮創意並且將它們運用在自己所需的面向。舉例來說，每章節中「如何修鍊」的部份通常包含了多種建議，但你不需要全部都練習，你只需找到那些對你最有幫助的建議即可。
　　總歸一句，好好照料你自己。有時候某些修鍊可能太難持之以恆，或撩起令人傷痛的話題，那麼就暫時（甚至永遠）地放下那項練習。為自己的修鍊尋求資源，舉例來說，當你深化自己倍受他人關心的感覺時，你也會更容易修鍊原諒自己。請記得修鍊並不能用以取代適當的心理或身體專業醫療。
　　●持之以恆
　　大家都知道想要熟練地駕駛卡車、管理一個部門或打網球，必須要經過長時間的努力；但不知為何，人們卻以為管理好自己的心，應該要是渾然天成而根本不需努力或學習的。
　　然而，由於我們的心是基於生物學，屬於物理領域，因此也適用於相同的法則：你投入愈多的練習，便獲得愈多。要從實踐中得到回報，你必須要身體力行並持之以恆。
　　在此再一次強調，修鍊就如同運動一樣：如果你只是偶爾舉舉重，你便只會看到小小的成效；但如果你持續地做重量訓練，你將會看到長足的進步。我曾聽人說：訓練心智就好像一種輕量級的運動，關鍵在於決心與勤奮－－而這兩件事情有時候是非常具有挑戰性並且令人不自在的。修鍊不能朝三暮四，持之以恆你將會得到益處。
　　因此請為自己持之以恆的修鍊為榮。它雖說只是基本功，沒什麼特別，但卻是非常深刻又令人夢寐以求的。當你修鍊，便是在滋養、增強、發掘自己內在最好的部份。你採取的是高明的方法而不是粗淺的手段。你運用的是誠意、決心與堅忍的態度來修鍊。你是在馴服、淨化一顆不羈的心－－而大腦便是叢林，群居著爬蟲類、哺乳類、靈長類等不同層次的動物，你正為了未來的自己準備一份美好的禮物。未來的自己是你在這世上最能發揮影響力的對象，因此你也是最需要為「他」負責的人。而修鍊的果實不僅是自己的收穫，也將使他人受益（無論是認識或不認識的人）。請不要懷疑修鍊的能量，也不要擔憂你所選的修鍊之路能領你到什麼地方。
　　願你在修鍊的路上一切順心！
內文1簡單的事持續做，就不簡單!
──改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書

PART I善待自己
為自己著想

當你要為自己的福祉採取任何行動時（例如：開始進行此書中的修鍊），你必須要先站在自己這邊。這並不代表你需要與他人對抗，但你需要為自己著想。
對許多人來說，為自己著想說得比做得容易。這可能是因為你在一個被教導自己不如他人重要的環境長大；或因為當你過去試圖為自己著想時，曾被拒絕或擊垮；又或是因為在內心深處，你感覺自己不值得獲得幸福。

試想成為一個人的好友是什麼感覺，然後問你自己：我有像對待一位好友一樣對待自己嗎？

如果沒有，那麼你便可能對自己太過嚴苛；太快讓自己感覺不符合期待；太輕視自己每天所完成的事。或者，你可能在受到不當對待時不夠認真保護自己，或無心告訴他人你的需求。亦或是對於自己的苦痛太過認命，或太慢做出那些能夠讓生活更美好的行動──無論只是升起採取行動的想法或是確實付諸實行。

另外，若你不能先幫助自己，你又如何能真正幫助他人呢？

所有修鍊的基礎都是希望你自己能夠過得好，認真對待自己的苦痛、需求、夢想。如此一來，無論你做什麼，都能夠有真正的活力支持著你。


【如何修鍊】

每天幾次，問問自己：在這件事情上我有站在自己這邊嗎？我有照料自己的最佳利益嗎？（這個問題中也往往包含了對他人的最佳利益。）

進行這項修鍊的好時機：
• 當你感覺不好（例如：悲傷、受傷、擔憂、失望、受不當對待、沮喪、緊張或煩躁）
• 當有人逼迫你做些什麼
• 當你知道該為自己的利益做些什麼，卻遲遲沒有行動（例如：當你在他人面前為自己辯護、找新工作或戒菸）

在這樣的情況下或平常任何時間裡，你可以：
• 將「與關心自己的人相處」這樣的想法帶進心中。這個方法會幫助你感覺自己的重要性與價值，也正是為自己著想的基礎。
• 回想為他人著想時的感覺──可以是對一個孩子、寵物或者是好友。注意這個經驗中的其他面向，例如：忠誠、關懷、溫暖、決心或擁護。讓這種為他人著想的感覺充滿自己的意識，讓身體轉換到一種代表著支持、擁護的姿勢：可能是坐正或站直、稍稍挺胸、神情熱切；如此便是透過肢體的認知以及大腦中形塑想法與感覺的感覺運動系統來強化為他人著想的體驗。
• 回想過去你為了自己必須要堅強起來、打起精神、態度強烈或緊繃的一次經驗。它可以簡單得像運動到了最後階段，你必須要用盡最後一絲意志力來完成的那種經驗。它也可以是你必須逃離一個危急狀況的經驗、為了為自己辯護而對抗親密的人，或者頑強使勁地完成一項工作或課業上的專案。就如上段所說，啟動這個經驗，並且調整身體迎合當下的感受，讓它盡可能地擬真，如此一來，你便能夠刺激並強化潛藏在這個經驗下的神經網路。
• 把自己看待成一個年輕的孩子──甜美、脆弱又珍貴──並用這樣的態度將忠誠、力量與關懷延伸至這個孩子身上。（你可以放一張自己小時候的照片在皮包或袋子裡，並且時時拿出來看。）
• 想像用相同的忠誠、力量與關懷的感覺及態度來看待今天的自己。
• 對「為自己著想」的那種身體感受保持正念。盡可能地開放心胸並鼓勵這種感覺的存在。注意自己是否有任何抗拒的感覺，並放下它。
• 問問自己：什麼是為自己著想最好的做法？
• 接著，盡自己所能地付諸實行。

請記得：
• 為自己著想簡單地說就是關心自己。你想要感受幸福而不是感到擔憂、悲傷、內疚或憤怒。你想要別人善待你而不是誤待你。你想要幫助未來的自己（那個下周、明年、下個十年你將成為的人）盡可能地擁有美好的人生。
• 你的體驗是很重要的，而這個體驗包括了生活中每一刻的體驗以及遺留在你大腦結構中想法與感覺的痕跡。
• 待人得體、尊重、保有同情與慈悲是有品德的行為。而「人」也包括你自己！你就如同世界上其他所有人一樣擁有被善待的權利，而你的選擇、需求與夢想也同等重要。
• 當你好好照料自己，你便更有能力為他人付出──近如身旁的人，遠至世界上的每一份子。


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攝影不能只靠直覺：找出構圖的本質，拍出個人風格的好照片
Sep 14th 2012, 16:12

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Amazon讀者獲益良多★★★★☆真誠分享
　　因為本書的教學，我的照片已經更有創意也更獨特了，它教我以不同於一般的構圖技巧拍攝，讓我的照片更有趣也獲得更多人的讚賞。──photosue
　　本書指出一般攝影師所忽略的，即拍攝出主體的本質。真是一本好讀又很有想法的書。──Damian Gadal
　　讀了這本書後，我的攝影觀點改變了。我敢說這是我讀過最棒的攝影書。──Frederico Araujo
　　拍照時，你總是快速找到好位置就站著不動了嗎？找到最佳的取景角度拍攝後，你就收工了嗎？風景你都用橫幅拍攝？人像都用直幅拍攝？你總是想拍出具有個人風格的好作品，但為什麼每次拍出來的照片總是和其他人拍的很像？
　　許多攝影人取景時都會蹲下、趴著、登高望遠，但這樣還是不夠的，因為大家都和你一樣這麼做了，怎可能拍出你自己的風格作品呢？要拍出你的個人風格，就要找到景物的本質，把個人的感觸融入畫面。
　　其實大自然潛藏著許多情感語言，是要表現一棵大樹的寧靜感，或要突顯其氣勢？要讓天色和湖面各占一半拍出對稱美，或要以湖面為主呈現湖底之美？只有找到景物中觸動你心靈的特點，應用不同角度、焦段、景深、明暗對比把它表現出來，你才能拍出和別人完全不同的風格和視野。
　　攝影名師黛爾普就是要透過這本書，教你利用直線、水平線、曲線表現出畫面的情緒，教你觀察直射光和散射光所造成的不同氣氛。本書收錄超過160張精美且極具說服力的照片，以簡明好懂的方式說明各種構圖的拍攝本質，以及如何將個人的感觸融入畫面當中。
　　如果你是攝影初學者，這本書將為你打開攝影眼；如果你已有多年的攝影歷練，這本書將精化你的眼界，讓你的個人風格更突出。
本書特色
　　◎ 照片精美
　　◎ 初學者可以學會如何觀看
　　◎ 進階者可以掌握自己的風格
作者簡介
黛爾普（Brenda Tharp）
　　從事專業攝影超過三十年，獲得許多攝影獎項。黛爾普也是作家和攝影講師，專精於旅遊、自然攝影。她的攝影以細膩、色彩柔和多變、風格寫實見常，作品登刊在美國各大雜誌和書籍，也被許多收藏家珍藏。黛爾普也曾參與Canon的Photo Safari電視節目演出。
目錄

導言
第一章　學習「看」的藝術
第二章　不可或缺的光線
第三章　視覺設計
第四章　創造景深
第五章　創造有力的構圖
第六章　運用色彩
第七章　拍出生動的照片
第八章　詩情畫意的藝術表現
第九章　你可以再靠近一點
第十章　成果評估
攝影師的背包

內文1構圖的平衡

　　平衡會製造和諧、勻衡的感覺。記住：每樣物體（或攝影元素）因為大小、形狀、顏色、遠近等不同，在視覺上也會呈現不同的重量，如果你在構圖時可以巧妙安排這些物體的位置，就可以營造出平衡的畫面。但是，你真的想要每張照片都達到平衡嗎？如果你拍攝的是急流泛舟，你還會想以畫面平衡的方式呈現嗎？還是你會想要稍微失衡，讓構圖更有爆發力，傳達當下緊張刺激的氣氛？雖然人天生喜歡追求和諧勻稱，但是失衡的感覺卻能觸動人心。

　　平衡有兩種：對稱平衡和不對稱平衡。在對稱平衡中，照片中所有的物體都依中線朝兩側對稱展開。例如拍攝水中倒影時，將水域的邊界安排在照片中間，實景在上，倒影在下，這就是對稱平衡構圖法。然而，一張照片的構圖如果太過於平衡，視覺上會顯得呆板無生氣，拍出來的作品會缺乏衝擊力，需要一點不一樣的元素來打破單調的秩序。我在構圖時絕少使用對稱平衡，只有在場景真的驚為天人時才偶一為之。

〔奇數01〕

　　不對稱平衡可以讓作品活潑有生氣，而這正是我想要的。在不對稱平衡構圖中，大小比例不一的元素相互對比，舉例而言，你可以用大物品對比小物品，深色物體對比淺色物體，花花綠綠對比一片空白，藉此展現不對稱的美感。

　　我們的眼睛和大腦喜歡奇數物體，這正好遵守了不對稱平衡的概念。在選擇拍攝主體時，三、五片樹葉比兩片樹葉在視覺上顯得更活潑。在只有兩個元素的情況下，在視覺上會形成拉扯，因為兩者之間總要有一個勝出作主角。如果你在構圖時只有兩個元素，不妨讓兩個元素重疊或是離得很近，看起來好像只有一個元素一樣，拍出來照片的效果會更好。

　　攝影作品的視覺張力來自作品中各個元素的互動，雖然主導整張照片的物體只有一個，但是另一個物品也有夠有趣，才能逼得你不得不去注意；兩者競豔的結果，會讓觀眾的眼睛在照片上來回移動，從而形成視覺刺激。舉個例子，在一片嫩黃的鬱金香花海中，一朵紅色的鬱金香會刺激你的視覺；就構圖而言，雖然黃色鬱金香主導了整個畫面，然而，由於紅色鬱金香和周遭的環境形成強烈對比，因此會吸引你的視線。

線條和心理

　　線條是最普遍的設計元素，線條勾勒形狀、畫分範圍、引導觀眾的視線。線條讓相片有了結構，讓構圖衝擊視覺。世界上的線條其實只分成兩種：直線和曲線。直線讓人覺得有目標，將你的視線在照片來回遊走。曲線讓你的視線在圖片上輕鬆地遊走，好像開車在一條蜿蜒的小路上。

　　跟其他設計元素一樣，線條也極富象徵意義。平滑的曲線可以挑逗人也可以讓人心情舒暢。鋸齒狀的線條讓人緊張、聯想到危險。直線通常是人力所為，代表規矩和秩序。直線可以分成直線、橫線和斜線，每一種都帶給人不同的感受。此外，線條在視覺上具有份

量，其中粗線又比細線來得有份量。

橫線

〔橫線〕

　　橫線讓人感覺平靜、安定，如果中間都沒有斷裂，還能傳達空間遼闊之感，海天相交的地平線即為一例，其他如湖邊、塘緣、山腳的樹林、井然有序的花田等，都可以視為橫線。

　　在攝影時，你刻意利用橫線傳達寧靜、悠然的氣氛。然而，如果相片中間橫亙著地平線或者明顯的橫線，會把整張照片對分成兩半，畫面呈現靜止的狀態，導致構圖過於平板。你不妨將橫線安排在你想要凸顯的區域之上或之下，並且考慮用直拍的方式縮短眼神順著橫線延伸的範圍，讓整張照片更生動活潑。

垂直線

〔垂直線〕

　　垂直線比橫線有活力，一個人站著看起來比躺著有幹勁，站立的灰棕熊也比仰倒的精力旺盛。雖然真正的垂直線在自然界中並不常見，但只要構圖中出現像樹木、香蒲、花莖、瀑布等縱向線條，便能為整幅相片增加張力。圓柱、橋塔、燈塔、旗杆等人力雕琢的垂直線則舉目皆是，可以用來為構圖增添力量和生氣。

　　垂直線給人明確果斷的感覺，同時可以為構圖增添高度，而高高在上則帶有權威、秩序、力量等含意。整齊的行伍象徵權威；高聳入天的紅檜絕對是力量的展現，就算只是一枝纖細的小草，只要你在構圖時凸顯出縱向的葉身，同樣也能展現小草旺盛的生命力。垂直線和橫線一樣，構圖時如果被安排在中央，畫面就會呈現靜止狀態。因此，取景時不妨將線偏離中央，拍出來的照片才會有意思。
斜線或對角線


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誰來拯救全球經濟？
Sep 14th 2012, 16:06

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誰來拯救全球經濟？※點我購買※

知名雜誌《Foreign Policy》遴選為「2012年必讀的21本書」
　　Publisher’s Weekly商業書榜Top10
　　歐債風暴、次貸危機，原本身為全球經濟核心的歐美強國面臨衰退
　　未來拯救全球經濟的國家到底會是誰？
　　是持續成長的金磚四國？
　　擁有豐富資源的中東國家？
　　或是未曾遭受注目的第三世界？
　　過去那個高獲利、高成長的時代已經結束了。在近十年內，次貸危機、歐債風暴持續肆虐下，歐美強國紛紛遭受重創，中國開始逐漸退燒，巴西、俄羅斯和印度也將面臨自己嚴峻的挑戰和過高的期望，在這股似乎難以抵擋的衰退狂潮之下，未來的能突破這個困局並拯救全球經濟的新興國家究竟身在何方？
　　擁有多年投資資歷，現任摩根史坦利全球暨新興市場股票主管的盧奇．夏瑪花了二十年的時間觀察並遊歷各國，貼身走訪各個充滿可能性的國家，並且長期追蹤他們的興盛衰敗。他將用深入的分析告訴你，在這波衰退的影響下，哪些國家將不再興盛，哪些國家將逐漸展露光芒，又有哪些國家將從我們不曾注意的地方崛起，成為新興的投資指標。
　　本書自中國這個上個十年興起的新興市場霸主開始分析，並解釋所有新興市場的新常態，以及其原因和各個面向，然後導覽全球新興市場以檢驗哪些國家在未來十年將繁榮興盛，或令人失望。
　　你將會發現：　　中國將改變從金融到政治的全球均勢；
　　俄羅斯與巴西將面對難熬的十年；
　　孟加拉與奈及利亞將是具潛力的未來方向；
　　菲律賓將不再是人人口中隨意帶過的笑話；
　　韓國將成為下個世紀的金牌得主；
　　台灣「代工王國」的美名將成為難以成長的負擔
　　在未來如此晦暗不清的狀況下，透過此書，你將能夠比別人早一步洞悉全球經濟重心的轉移，掌握未來的突破關鍵！
作者簡介
盧奇．夏瑪
　　現任摩根士丹利全球暨新興市場股票主管，擁有 15 年投資經驗。加入摩根士丹利之前，Ruchir 曾任職於非銀行金融服務公司 Prime Securities (德里)，協助經營外匯業務。Ruchir 擔任 Newsweek 的專欄作家，並為華爾街日報等刊物撰寫文章。Ruchir 同時也是印度主要財經日報 The Economic Times 投稿人，並自 1991 年開始定期撰寫環球金融市場專欄。他更擁有德里 Shri Ram College of Commerce 榮譽商業學士學位。
目錄

序言
第1章 長期的迷思
第2章 中國的後續派對
第3章 神奇的印度魔術花招
第4章 上帝是巴西人？
第5章 墨西哥的大亨經濟
第6章 俄羅斯只容得下頂尖者
第7章 歐洲的甜蜜點
第8章 單聲道的土耳其之音
第9章 走在虎徑上
第10章 金牌得主
第11章 度不完的蜜月
第12章 第四世界
第13章 狂喜過後，歸於平淡
第14章 第三次降臨
附錄A 新興市場國家
附錄B 邊境市場國家

序

推薦序一
尋找下一個黃金十年
　　全球的投資市場，幾乎每隔十年左右都會出現重大的轉折，例如八O年代的日本第一與一九九O年大崩壞、九O年代美國的金髮女郎經濟與二OOO年網路泡沫、千禧年以後全世界對於金磚國家的熱烈追捧...有趣的是，我們可以發現每一次的轉折幾乎都是原本站在舞台上的耀眼明星開始殞落，而過去的醜小鴨反變成天鵝。而在金磚四國逐漸褪色的這個轉折時刻，《誰來拯救世界經濟》這本書將帶著各位讀者去找出下一個十年可能的投資亮點。
　　我認為這本書的可貴之處在於它採取了一個與大多數經濟學家都不相同的觀察方法，一般的研究無非是透過人口紅利、天然資源、經濟數據等構面來評估一個國家的投資價值，然而這樣的作法很可能會將許多本質上完全不同的國家給擺在同一個位置上，就如同作者在書中所說的：「不是所有的樹都往天空長」，同樣的，不是所有具有相似條件的國家都值得我們去投資。
　　作者透過在各地的旅遊，了解激進派政治人物的言論、黑市貨幣兌換商的價格、當地企業人士的習慣、人均所得水準、前十大億萬富豪名單、大型獨占公司的利潤，以及第二線城市的規模等各種指標來評估這國家未來的發展潛力。這樣的研究方法所取得的都是第一手的資訊，更可以發現數據上所沒有的盲點，自然就更容易辨識出那些在未來更具有突破性成長可能的國家，而書中所提到的一些新興市場，幾乎都是在台灣一般媒體上所忽略的投資機會。
　　在讀這本書的時候，其中有一個章節講到了南韓這個國家，作者認為南韓是亞洲的德國，並且會在下一輪的製造業大國競爭中成為金牌得主。對於這樣的評論，我並不感到意外，因為身為台灣人的我們，應該最能感受到韓國電子業崛起之後，對於台灣產業與經濟所帶來的衝擊與影響，我們的媒體與政府也老是將韓國的各項發展給掛在嘴邊，然而就本書的觀點來看，台灣早就已經不是與南韓同一個等級的競爭者了。
　　在該章節中的一個段落「為什麼台灣不是南韓？」，我認為更是深刻且寫實的描繪出，為什麼台灣與南韓的成長道路、發展模式與產業、甚至於與鄰國的緊張關係是這麼的相似？然而兩者的經濟表現卻漸行漸遠的原因。不是匯率、也不是政府的補助，而是過去鮮少有人提到的企業家與領導者的心態，我們滿足於向日本購入零件，而非自行研發；我們滿足於在中國進行廉價代工，而非建立品牌或技術，我們的領導人在尋找新成長策略上已捉襟見肘，長久下來，我們自然就只能屈居人後，並且面臨後進國家的挑戰。
　　我認為這本書不僅投資人該讀，我們的學者與官員也該讀，因為在這裡面我們不僅僅看到投資的機會，也看到別的國家是如何崛起，是如何的殞落，更可以透過這本書來了解，外國人是以什麼樣的角度來看待台灣的發展與未來。
　　台灣政府一直喊著要打造「黃金十年」，這本書用簡短的一些文字，殘酷但也真實的點出了台灣的問題所在，如果我們無法突破這個困境，我相信台灣未來的十年恐怕是慘淡的。所幸，這本書也點出了未來十年可能的投資機會，如果我們的政府作不到，至少身為投資人的我們，可以藉著這本書創造屬於我們自己的「黃金十年」。
王伯達
推薦序二
成長，不是新興市場的必然　綠角
　　“新興市場”近年來已經成為投資的熱門話題。不僅資產管理公司大量發行以新興市場為目標的投資工具，許多投資人也持有以新興市場為主題的基金。
　　在這一片看好新興市場的熱潮中，兩個問題被忽略了。
　　第一，投資人常用新興市場這單一名詞指稱這些發展快速的國家。仿佛它們的本質近似。事實上，這些國家存在非常大的歧異。
　　第二，新興市場近十年來同步、快速的成長，是全球經濟歷史上過去從未發生過的事件。
　　現在，三大新興市場區塊:拉丁美洲、亞洲與歐洲的區分，似乎只是一種地理位置上的分別。倘若你是一個基金投資人，選擇拉美新興市場基金或亞洲新興市場基金，看來只是名字上的差別。在投資報酬方面，差別不大。譬如在2011上半年，前十大新興經濟體的股市報酬，最佳與最差的分別只有10%。投資變成已經不再需要瞭解各地區的經濟特質。
　　其實各個新興國家有不同的發展背景，面臨不同的成長挑戰。中國的中等所得陷阱、印度的貪瀆體系、巴西對福利國的偏執、俄羅斯過度依賴油價高漲的經濟發展等。
　　巴西與墨西哥即便是在同一個陸塊上，經濟本質迴然不同。巴西是原物料出口大國，以亞洲國家，特別是中國為重要貿易伙伴。墨西哥的製造業則是以美國為出口對象。在這方面，墨西哥反而較為類似亞洲國家。
　　書中每一個章節，作者針對單一新興國家或是性質近似的國家，寫下了他的觀察。難得的是，書中沒有任何艱澀難懂的總體經濟描述，在淺顯易懂的文字中，讀者將能完全體會各國經濟的特點所在。
　　而這樣的差別，理應會有不同的經濟發展脈絡。這就是為什麼，2003年以來的全球新興市場連動顯得如此獨特的關係。
　　但許多投資人未發現這點。他們以為新興市場的連動與高速成長，是本應如此，卻忽略了更早時候的發展軌跡。
　　在亞洲金融風爆發生前，泰國、印尼與馬來西亞，曾是全球投資資金的亞洲首選。但現在，這個地位已經讓給了中國與印度。
　　在1980與1990年代，新興市場的平均成長率只有3.5%。
　　經濟的成長不是一種必然。不是投資界高喊看好的口號，經濟就會真的會一路向上。經濟發展是有賴國內資源、人口條件、政策制定與政府安定，等各面向的妥善搭配，才能達到的成就。
　　這本書，不僅對於想要更深入瞭解新興市場的投資人有參考價值。其中關於經濟發展歷程的回顧，更是發人省思。
　　新加坡與馬來西亞相比，是彈丸之地。但在2011，新加坡的經濟規模超過馬來西亞。
　　菲律賓的例子，令人觸目驚心。1970年代，台灣與南韓人均所得超越菲國。馬來西亞與泰國，在1980年代趕上。中國在1990年代，所得超過菲律賓。接下來發生菲律賓人從沒想過的事，印尼人均所得贏過菲律賓。
　　經濟的成長，需要人民與政府持續的投入與付出。在今天，台灣享有在亞洲排名第五的國民所得。我們能否把這個成果當成必然？當成一個不必維護，就會自動延續的會員資格？倘若我們不再積極的發展產業與培養競爭力，在我們有生之年，是否會看到從沒想到的經濟狀況？
　　今天，我們已經被南韓超越了。在書中，台灣與南韓是併列在”金牌得主”一章。因為在全球經濟史上，台灣與南韓是唯二連續50年有5%以上經濟成長率的國家。作者說我們曾經是經濟發展賽道上的金牌得主。
　　但在經過分析後，作者將金牌留給了南韓。當南韓發展出現代、三星這類全球性品牌公司時，台灣有什麼可堪匹敵的業者？當韓國的自有品牌有訂價能力時，台灣的代工大廠還為了搶訂單，互相廝殺，最後只好在微薄的利潤上存活。
　　過去，我們視為同級對手的南韓，已領先我們一局。未來我們能否扳回一城，或是看著對手一一從我們身旁超過呢？
　　書中許多例子顯示了，事在人為。許多擁有豐沛自然資源的國家，經濟卻是動蕩混亂。新加坡沒有自然資源，卻能創造成功的經濟發展故事。
　　不論是想要更深入瞭解新興市場投資風潮的歷史與前景的投資人，或是對財經議題有興趣，想瞭解各國經濟發展的特色與瓶頸的讀者，這都是一本絕佳讀物。
推薦序三
打破投資慣性　邱沁宜(財經節目主持人，財經作家)
　　浸淫在投資領域多年，很多讀者，觀眾朋友常問我，最重要的理財觀念是什麼？我最常提醒他們也提醒自己的一句話就是：「習慣是最不好的投資習慣」。回顧金融市場投資歷史，你會發現大多數人都是保持原來的投資慣性，而唯有打破投資慣性的人才能得利。
　　以我所居住的台北市為例，若回到一九七○年代之前，問當時的台北市居民最想買哪裡的房子？大家的答案絕對不會是東區，因為當時的東區只是一片片綠油油的稻田，屬於台北的郊區，忠孝東路還是省道的路段之一呢。當時最熱鬧的地方是在台北火車站大稻裎附近的迪化街商圈，事實上從十九世紀以來，迪化街一直都是台北最熱鬧的區域，很多四五年級生那一年的第一次心動，就發生在迪化街附近的高級西餐廳，小時候最美好的記憶可能就是台北火車站旁，台灣第一家速食店「麥當樂」吃漢堡，當時誰也沒料到，今天的迪化街早不如東區的繁華，台北車站附近房價竟然比不上信義商圈。
　　股市投資也是如此，太多人都是因為習慣而受傷。有些人興奮買進股王，早已習慣千元以上的股價，卻渾然不覺公司營運已經開始轉差，當股價狂跌到五百元甚至再拼命加碼，直到腰斬再腰斬才黯然出場。另一個常見的情況是，明明低價股開始出現大轉機了，卻還是停留在過去的習慣中，依然在當空頭總司令。太習慣股票原本的價位，通常不是好事。
　　這本書的作者也是教大家不要太習慣新興市場的高報酬，而是要親身實際瞭解每個國家的差異，以作為投資的依據。這就如同九○年代末期，隨便買任何一支高科技股票，甚至宣稱要轉型或公司名字改成像是高科技股的傳統股，都是隨便就大賺，那是初期資金行情階段的典型徵兆。資金行情過了幾年後，科技股已變成景氣行情，產品夠不夠創意，公司調整步調能不能跟得上景氣週期循環等太多變 數，都會影響科技股表現，想投資科技股，得更加小心精挑細選。
　　新興市場經歷二○○二年以來的資金行情，這幾年也逐漸走入景氣行情的階段。過去一年，投資土耳其股市與巴西股市差不多都是一五％的報酬率，只不過土耳其是正數，但巴西卻是負報酬。在景氣行情下，新興市場根據自身經濟表現，股市報酬分野開始加大，籠統的新興市場概念已不再能夠將全部國家概括承受。
　　就正如本書英文書名「Breakout Nation」，未來看待新興市場，先要break，將各個國家分開看，找出未來相對突出out-standing的國家，仔細研究才能於未來投資獲利。
　　很多你對新興市場的疑問，其實都可以從這本書中找到答案。中國經濟若不能保七是世界末日嗎？美國會不會與日本一樣邁入失落的十年？美國會成為全球石油主要輸出國？未來投資眼光要轉向非洲？這本書如同新興市場百科全書般，用淺顯的文字卻給我們新興市場深入的剖析。
　　當中舉出台灣的例子，真是讓我心有慼慼焉。據作者統計，南韓與台灣是他研究中唯二經濟成長率五%維持五十年的國家，台灣曾經是錢淹腳目的時代，如今台灣的經濟成長動能、出口表現卻都不如南韓，電子業拚了命要努力的是如何聯日抗韓，因為南韓在各方面都已經成了台灣嚴重的生存競爭威脅。然而，從這本書中，你也可以知道，從外資的觀點，為何台灣會不如南韓。作者從台灣領導人的成長策略與企業定位談起，你不得不佩服，作者雖然不住在台灣，卻能以更客觀的角度分析台灣。
　　台灣經濟也到了面臨慣性的階段，電子業遲遲沒放棄以往的代工生產模式已經面臨瓶頸，但我們卻還沒找到新的經濟模式，二○一二年的經濟成長率甚至連「保二」都破功，這是目前台灣上下都心驚不已的經濟困境。我想看完這本書，看看其他國家怎麼作，也許我們有機會打破舊有的慣性，找到新方向。
內文1金牌得主

當我為全球經濟把脈時，我不會在倫敦、法蘭克福、東京，甚至不會在孟買尋找重要的跡象。我會在首爾尋找。南韓公司是率先公布經濟數據的主要國家之一，而且數字精確可靠。不僅如此，南韓公司在從汽車到化學品等多樣的產業中都是重量級業者，而且對外國相當開放：外國人持有逾三分之一的南韓股票，比率在全球相當高。因此南韓股市相當於標普五百（S&P 500）的KOSPI指數，提供極精確的全球趨勢參考。不管大趨勢的主題是像二○○○年的矽谷與科技，或是過去十年的中國和大新興市場，南韓永遠是行動的核心。因此，部分金融圈人士把首爾股市指數取別名叫「Kospi博士」也就不足為奇了。

南韓擁有能在快速變遷的尖端產業生存的罕見能力，使它自成一個類別。南韓和台灣是全球經濟競賽的金牌得主，在有記錄的經濟史上只有這兩個國家連續五十年達到五％以上的成長率。兩個國家都曾是日本的殖民地，也都藉模仿日本的基本體制獲得成功。它們大量投資在研究與開發，並致力於控制會導致社會大眾抗拒快速成長的所得不平等。兩國都處於進入經濟成熟期的轉折點，人均所得都超過二萬美元，成長開始自然減速。不過，南韓比台灣更有機會趕上日本，後者的所得水準已經停滯在三‧五萬美元許多年。

為什麼台灣不是南韓

南韓在建立全球品牌上獨樹一幟的成功——三星和樂金的故事和現代一樣精彩——也提供了凌駕台灣的一大優勢，而台灣則是南韓在競逐成長金牌中唯一的對手。兩國策略上的差異截然分明，台灣在初期就樂於與日本合作，南韓則只想打敗日本。台灣的製造業並不企求挑戰更大的日本對手，而只專注在利用與中國大陸緊密的文化關係、地理接近性，和龐大的廉價勞力。台灣變成投資中國工廠最多的國家，許多工廠的位置就在只隔著台灣海峽的福建省，而幾十年來這就足夠創造穩定的快速成長。

但過去五年來已愈來愈明顯的問題是，這導致台灣的利基愈來愈狹窄：台灣在全球筆記型電腦市場的市占率在過去十年從三○％激增到八○％，但由於西方品牌可以輕易把訂單轉向其他代工製造商，或讓台灣五大製造商互相競爭，以致於台灣業者迄今仍沒有定價能力。而隨著中國開始喪失部分競爭優勢，尤其是勞工成本不再低廉，台灣也跟隨漸失競爭力。台灣占有全球出口的比率在過去十年已大幅滑落，大約下降二○％，而南韓則反而增加約二○％。多年來台灣談論建立自有品牌的方法，至今成就依然有限。

台北股市主要由小公司組成，這些公司生產採用微軟視窗（Windows）和英特爾晶片的個人電腦零件，這個狹窄的利基使台灣股市逐漸不再受到投資人眷顧，從二○○○年科技泡沫破滅後表現就持續不振。和「Kospi博士」不同，沒有人把台北股市當成全球趨勢的指標。過去十年來台灣的富豪大多不願投資在國內，而是快速將資金移往海外，每個月多達約二十億美元，主要投資在中國和印度等新興市場，或是加州的房地產。資金持續外流的結果之一是，每次世界市場泡沫破滅，台灣投資人似乎總會輸掉一把，從最晚近二○○八年雷曼兄弟倒閉事件就可看出這種趨勢。

從戰後年代早期，台灣就一直比南韓更對外開放（首爾對想投資股市的外國人相當開放，但對想收購南韓公司或在南韓公司工作的人設限很多），部分原因是在日本殖民期間受到不同的待遇。日本在十九世紀末亟欲往南擴張，並在一八九五年占領台灣，成為第一個海外殖民地。日本嘗試把台灣轉變成模範殖民地，因而大量投資在農業，並建立電力網，甚至深入到鄉間。日本一九一○年占領南韓則較為粗暴，導致地方反抗持續不斷，直到一九四五年結束占領時，許多農村地區還無電可用。因此當蔣介石領導的中國國民黨在二次大戰結束後撤退至台灣，接管這個島嶼後，統治的是較未受殖民創傷的人口，建設經濟的起始水準也較南韓高。

南韓在戰後一片破敗，廣大的土地和許多都市盡遭破壞，但也因此比台灣更堅定地想建立自己自足的經濟。今日南韓在取得國際專利的數量上是全球前五大國家之一，新申請的數量還迅速擴張中，而台灣甚至不在前二十名之內。通常台灣製造商滿足於向日本購買基本的先進零件，而不願意自己在國內開發。這種依賴在二○一一年3月日本發生強烈地震後格外明顯，這場地震影響台灣供應鏈的程度比南韓更嚴重。

外界漸漸感覺台灣領導人在尋找新成長策略上已開始捉襟見肘，近來台灣當局談到提振觀光業，而如果台灣能善加把握大陸觀光熱潮的商機，確實有藉以促進成長的潛力。二○一○年中國有五千萬人到國外旅遊，而且這個數字每年成長二○％，但這不太可能讓台灣顯著受益，因為觀光業只占台灣GDP不到五％。似乎每一個有不算太差的海灘或宏偉高山的國家，都把觀光業列為發展計畫，但實際情況是，促進觀光業對較大的經濟體只有極其微薄的助益。


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惡之華(附波特萊爾詩卡明信片 隨機出貨)
Sep 14th 2012, 16:05

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◎「大名鼎鼎的詩人，長久以來佔據詩歌疆域裡最華麗的省份，……因此，我要做些別的事！」
　　◎波特萊爾：「這本書，只為少數人而寫……」
　　◎噢！你啊，請證明我履行了手續，就像一個完美的化學家和聖人。
　　因為……我抽出了每種事物的本質，你給了我泥土，我煉出了黃金！
　　◎「詩」，除了自身之外，沒有其他目的！
　　它不可能有其他目的。除了單純為「寫詩的快樂」所寫出的詩以外，沒有任何詩能這樣偉大，這樣高貴，這樣真正地無愧於詩之名！
　　◎當惡名昭彰、不朽的曠世詩集，激活了現代詩篇的第一束顫慄神經……
本書特色
　　一、□弦、陳克華、孫梓評、楊佳嫻、印卡、鄒佑昇等跨世代詩人撰文推薦。
　　二、以描圖紙紙材的書衣，呈現「於當代閱讀經典的張力與生命力」。
　　三、隨書附贈「波特萊爾詩卡名信片」，讓閱讀經典詩歌的延展性，與當代生活發生更詩性的緊密連結。
作者簡介
夏爾．皮埃爾．波特萊爾（Charles Pierre Baudelaire, 1821.4.9 ~1867.8.31） 
　　法國十九世紀最著名的現代派詩人，現代主義文學的奠基者，象徵派詩歌先驅。
　　1821。誕生於巴黎高葉街十五號，是約瑟夫弗朗索瓦．波特萊爾（Josephe-Francois Baudelaire）晚年與第二任妻子的唯一孩子。弗朗索瓦早年服務於神職，後來在參議院任職，他在詩歌和繪畫方面給予波特萊爾的幼年時代極優渥的藝術薰陶。
　　1836。15歲，就讀巴黎的路易大帝中學（Lycee Louis-le-Grand）。開始顯露詩歌才華，但作品不為導師所認同。其詩作得到的評價是：這些詩作顯示了不屬於他年齡的墮落品質。
　　1837。在中學優等生會考中獲拉丁詩二等獎。
　　1838。庇里牛斯山旅行，初寫田園詩。
　　1839。由於波特萊爾堅持庇護一名同學而被路易大帝中學開除，通過中學畢業會考。
　　1840。19歲。始廣結文學界友人並開始為報刊供稿。
　　1843。開始寫作後來收錄《惡之華》中的部分詩歌。
　　1844。由於不節制揮霍，家人指定一名監護人管理其財產，按月撥給他200法郎。
　　1846。創作了大量的作品，其中包括詩歌、小說、文論和翻譯，其中大部分的詩作結集於《惡之華》中。
　　1857.6.25。經過多年的蓄積、磨礪，《惡之華》終於出現在巴黎的書店。其中只收錄101首詩作，由波特萊爾友人慕尼葉（Charles Meunier）手工製作精裝本，僅限量二十部，封皮呈現多色的雕紋皮革質感。詩集一度被認定為淫亂讀物，當局禁止其中6首詩刊印，並遭罰款。
　　1860。出版《人造天堂》（Les Paradis Artificiels）。
　　1861。《惡之華》再版，增為129首。
　　1866。在比利時參觀教堂時突然出現失語症及半身不遂等症狀，回巴黎後住進迪瓦爾博士的療養院。
　　1867。在母親懷中病逝，年僅46歲。年底，其作品以1750法郎拍賣給米契．雷威書店（Michel Levy freres）。
　　1868。《惡之華》第三版出版，由戈蒂耶作序，共收詩151首。
　　1869。散文詩集《巴黎的憂鬱》（Le Spleen de paris）出版。
　　1949。《惡之華》初版的判決被撤銷平反，恢復名譽。


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21K進場，1年賺進100萬：當沖一哥金湯尼的小台指投資術
Sep 14th 2012, 16:04

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◎台灣最大財經部落格網站「幣圖誌」專欄作家。
　　◎從小錢累積起，從一份薪變兩份薪，全台灣第一本小台指投資術！
　　金湯尼：勝率高，是台指當沖一直吸引我持續投資的動力！
　　只要肯學！上班族，一天賺到一月薪不是夢！
　　為什麼是21,000元？其實只是想湊個整數，說真的，買一口小台指，保證金和手續費加起來約20,832元。這樣的價格買一張股票，選擇性很多，但要保證他天天漲停板，似乎不太可能。
　　台指期貨的特性坊間流傳很多，不外乎低門檻（資金靈活）、高槓桿（以小博大）、多空都能賺（賭大小），這些都沒有錯，但是最吸引我的地方是「單純」：完全不用選股，只要選今天股市的漲跌做投資，遇到盤勢錯綜複雜時，還可以盤面現象多次進場，完全達到漲跌都能賺。
【超簡單！五絕招綜觀全局定輸贏】
　　盤前，了解首爾指數、日經指數，與昨晚美股表現。
　　開盤，觀察股市開盤點位、買賣力道、成交量。
　　盤中，電子、金融、傳產類股的強弱關係。
　　下單，趨勢盤或盤整盤？決定進出場方式。
　　盤後，製作交易記錄更上層樓。
【四步驟！讓你賺錢如飛】
　　Step1今天盤面的趨勢明顯嗎？
　　Step2進場要站哪一邊比較有利？
　　Step3要用什麼方式進場？
　　Step4進場之後停損點、停利點在哪邊？
【金湯尼快速結論】
　　．對大盤內容有基本認識，是操作台指期貨的第一步，做期貨不能不注意股票內容，同樣的做股票也應該學著了解台指期貨的動向。
　　．學會解讀盤中買賣力呈現的狀況，進場時已經贏一半了，什麼樣的狀況叫強到不會拉回？什麼樣的狀況叫弱到沒力反彈？這需要花點心思去記錄追蹤，當送分題來臨時，才能閉著眼睛進場拿錢
　　．沒有一種方式可以百分之百永遠準確預測盤勢，但我們可以用統計與經驗，來推斷接下來很有可能會發生的事。早先一步有準備，就不會在上沖下洗的盤勢裡亂了陣腳。
　　．操作這檔事沒有捷徑，一定要循序漸進，加碼放大部位這件事，一定是要在績效穩定成長一段時間之後才能考慮，1口單和10口單最大的差別，就是在你進場時心臟跳動速度的不同。
　　．交易可以是一輩子的事業，但不是所有的人都適合吃這行飯，記得給自己設定一個最後的停損點，留得青山在，不怕沒柴燒，人生當中還有很多比操作更有意義的事情。
作者簡介
金湯尼　GINTONIC
　　七年級素人操盤手。大學畢業時已靠台指賺進人生第一桶金，24歲購入第一間房子。擁有證券商高級業務員、期貨商業務員、投信投顧業務員、理財規劃人員、信託業業務人員等十多張證照。每個月交易台指達1500至2000口，靠著自學、訪遍各界名師、親身實戰操作，曾創下一天獲利約30萬的記錄。
　　擅長台指期貨當沖和波段交易，現為專職操盤者、知名財經部落格網站「幣圖誌」──《一起看盤吧》專欄作家。幣圖誌是由各領域財經好手組成，分享如何實際獲利的知識，內容包含了期貨操盤、台股祕笈、基金理財、程式交易、房地產與美股投資。
目錄

第一章　五分鐘就上手，遊戲規則說明書最簡單明瞭的方式介紹期貨商品的特性、實際下場交易的遊戲規則，與新手入門的注意事項。
第二章　期貨不會自己跑，大盤才是老大操作期貨盤中一定要看的資訊，讓什麼都不懂的投資門外漢也能用最快的速度掌握盤面的重要訊息，學習如何看盤、了解盤面的內容。
第三章　多空選邊站，走勢判讀建立了初步的看盤邏輯和數據的解讀能力，這個章節可以學習到實際進場交易的步驟與高勝率的獲利絕招。
第四章　上戰場前的準備，盤前要注意的事到底操作虧損的原因在哪邊？盤後交易記錄的分析檢討，誠實面對自己的交易，讓操作技巧更上一層樓。
第五章　晉身贏家的修練投資操作可以是個長久的事業，在這條道路上難免會碰到失敗與挫折，強健的心理素質養成，幫助你在逆境中勇敢的面對挑戰。


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國際禮儀(第三版)
Sep 14th 2012, 16:00

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在國際往來越來越頻繁的今日，國際禮儀已成為世界共同的行為規範，各大專院校也紛紛在通識課程開設此一課程。本書內容以國際共同適用的儀為主，兼顧生活上的實際應用，力求清楚簡明、圖文並茂，對食、衣、住、行及商業禮儀等等，一一加以介紹，同時在相關章節之間設計了附篇來介紹相關的常識，期使讀者不只外在表現合於禮儀規範，而且能以充足的知識應用於言行之中，自然展現出自在而優雅的禮儀風範。掌握書中的禮儀要點，配合入境問俗的基本原則，相信就可以有禮走遍天下了。敘述清楚簡明，並延請專業插畫家繪製插圖，全彩精印，圖文並茂。以國際共同適用的禮儀為主，兼顧生活上的實際應用，內容豐富多元。在內文中穿插「貼心叮嚀」與「禮儀小錦囊」，讓您掌握要點，也提醒您容易忽略的細節。章節之間另闢「禮儀萬事通」，深入介紹相關知識，讓您的禮儀充滿內涵。

目錄

Chapter 1 食的禮儀
Chapter 2 衣的禮儀
Chapter 3 住的禮儀
Chapter 4 行的禮儀
Chapter 5 溝通聯繫的禮儀
Chapter 6 社交往來的禮儀
Chapter 7 職場禮儀
Chapter 8 商務人員禮儀
Chapter 9 出國旅遊禮儀
Chapter 10 國際間的禮儀


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有些事，這些年我才懂：小野的人生思考
Sep 14th 2012, 15:58

有些事，這些年我才懂：小野的人生思考有些事，這些年我才懂：小野的人生思考※點我購買※

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因為母親的離去，我才漸漸看清楚許多事情的真相……
最赤裸深刻的生命省思！小野生涯顛峰之作！
七個人生問答題，勾引出那些難以言盡的人間溫情世故……
　　人生有許多的「原本」與「後來」，有些事，
　　似乎真要隨著生命的經歷，我們才會慢慢的懂了。
　　原本十六歲那年，我從第一志願的初中畢業，卻考上第六志願的夜間部。我以為人生將從此黯淡無光，後來才發現，空出來的白天成了我未來創意的養分來源……
　　原本我以為自己稱得上孝順友愛，後來當媽媽接受採訪時竟說不出我做過哪些事，我才驚覺自己真是個大不孝的孩子！
　　原本我覺得有些人總是帶給我痛苦和麻煩，後來在協助一名小六生完成寒假作業時，我才領悟到自己擁有很多，何必吝嗇？
　　原本我以為擔任電視台要職，就是成功人生的表徵，後來讓我最感自豪的，竟是在謝幕離開時那抹昂然無愧的心情……
　　這本書，是小野最赤裸坦誠的告白與回顧；更是你我在面對每一階段人生，最勇敢的開端！
　　如果你才20多歲，本書是你預習人生的指南；如果你30多歲，本書是你練習人生的參考；
　　如果你已過40，本書是你激勵人生的心靈雞湯；如果你和小野同一世代，那麼，本書將陪你溫習自己的人生。
作者簡介
小野
　　1951年生。台灣師範大學生物系畢業後，前往美國研究分子生物學。曾擔任國立陽明大學和紐約州立大學水牛城分校的助教。
　　1981年，進入中央電影公司服務，結識導演吳念真，並與幾位朋友一起合作推動台灣新浪潮電影運動，為「台灣新電影」運動奠定基礎。1990年代初，擔任由《遠見雜誌》所投資「尋找台灣生命力」電視影片的策畫及總撰稿。曾任臺北市文化基金會董事長、台北電影節創始第一、二屆主席；2000年出任台灣電視公司節目部經理；2006年出任華視公共化後第一任對外徵選的總經理。
　　小野以《蛹之生》一書成為70年代暢銷作家，其創作類別豐富多元，並屢次獲獎肯定，包括聯合報文學獎首獎及五度入圍電影金馬獎，並以《恐怖份子》《我們都是這樣長大》《刀瘟》等獲得英國國家編劇獎、亞太影展及金馬獎最佳劇本獎；1990年中國時報舉辦讀者票選「四十年來影響我們最深的書籍」，《蛹之生》一書獲選為民國60年代十本書之一。
　　其相關創作已超過百部。在書寫第一本書《蛹之生》時，他以青春熱情與世界對話。30多年後的今天，小野更加用心用情，與每個人分享生命中需要時常溫故知新的人生課題。
目錄
【自序】七個問答題的人生考卷 輯一　你是誰？
我媽媽真是一個非常特別的人，她的天真傻氣直接豁達，才像個沒長大的小孩子，我們才敢在她告別式這樣沒大沒小的。這是我們最幸福的地方。可是也因為媽媽的離去，我才漸漸看清楚許多事情的真相。 ．斷奶後，認識自己的開始
．作家的條件
．這真是天方夜譚呀！
．鬼字
．黃牛慢走，火車快飛
．媽媽溜掉了 輯二　找到你的信仰了嗎？
如果要用很簡單的幾個字來形容自己的人生，我想到「失敗」這兩個字。十六歲那年，我從第一志願的初中畢業後，考上了第六志願的成功中學夜間部，在爸爸心目中，這是一次「無可挽回」的失敗，他跪在我面前，如同面對世界末日般痛哭失聲：「兒子，一切都完蛋了啊！」 ．失敗後，尋找快樂和信仰
．蒙古HAYA
．天生反骨
．李安教會我的兩件事
．起飛前的昂然
．離開時的身影 輯三　誰是你靈魂的主宰？
我遇到鳳飛飛的時候，她已經成了母親，和年輕時候的清純可愛俏皮比起來，多了一種慈愛、溫柔和堅毅。或許是因為對同時代人的了解，我總是會看到她比較隱藏、壓抑、倔強的內心世界，就像此時此刻她所作的決定一樣。 ．被觸動的靈魂，不寂寞
．今年三月，我們新加坡見
．窗外幻想的風
．愛的教育
．海星和飛機
．六月夫妻
．局外人
．莫迪里尼亞和倒立先生 輯四　如何與大自然愉快相處？
「真是了不起。」我由衷的讚美著。我親眼目睹小男孩的父母親在工程結束後，帶著小男孩在昏黃的燈光下，將所有沾滿爛泥的工具一件件慢慢洗乾淨。我默默的看著這一家人，內心燃起無限的敬意。這，才是真正的教育。 ．走近之後，我就是他
．入空山帶寶藏而歸
．替我回羅山
．花蓮好近
．大雨中的櫻花手作步道
．荒廢的果園
．8A
．荒野中的千里步道 輯五　你願意與誰同行？
我拿起相機拍下這一瞬間的寧靜時刻，三個老朋友在後台各做各的，等著上場表演，這是多麼幸福的事情。我靜悄悄的離去，只對他們點了點頭。我想起金士傑在蘭陵劇坊三十週年的公演會上，說的那句經典開場白：「我們就這樣一起老去，好屌。」 ．沒有人是陌生人
．在你的前戲中熱舞
．人間昏迷
．帶一片風景走
．老婦人的半碟冷菠菜
．另一種乘著光影去旅行
．雨中的告別式 輯六　人為什麼痛苦？
我不會忘記十八歲讀高中時的那場三千公尺比賽，在台北市立體育場的跑道上，我演出的逆轉勝。尤其是藍色背心上印著「夜間部」的字樣，像是一種羞恥和痛苦的印記，一種「次等的」「失敗者」的符號。我心裡明白，我會贏得最後勝利，因為我是有備而來。 ．最大的幸福，總是在痛苦後
．痛苦形塑自我
．暗夜相逢
．投籃機的啟示
．躺下來聊天
．再好好愛我一下吧
．坐在隔壁的三毛 輯七　如何獲得幸福？
「其實啊，老李，你在初中得到許多老師滿滿的愛，你很幸福，我一直很羨慕你。」老李的話像當頭棒喝打了下來。是啊，雖然曾經有老師羞辱過我，但是疼愛我的老師更多啊，他們簡直將我當「稀世珍寶」一般的疼愛，我怎麼只記得那些不算什麼的羞辱呢。 ．幸福的784 / 999
．這樣大家都方便
．媽媽的腳底按摩
．兩個姊姊在樹上
．你到底在哪裡？
．畫美麗的臉給有緣人看
．如夏之春
．流浪者阿默

序

自序
七個問答題的人生考卷
　　下課鈴聲終於響起，我起身繳出了這張寫了很久的考卷。這是一張關於「人生」的考卷，上面有七個問答題。不是是非題，也沒有選擇題，所以我無法預知這次考試的分數。
　　我的人生始終被考試所困，最近還常常作考試考壞的噩夢。或許我從小就被過度期待，所以患得患失永無寧日，或許我渴望成功太想贏過別人，所以我無法承擔考壞的結果。最近一次的噩夢是參加兩天一夜的聯合考試，第一天考完後住在考場的宿舍裡面，夜裡無風無聲也無人，彷彿世界末日，同學提醒我要去打個卡證明有來考試，我連打了好幾次都沒有見到自己的名字被顯示出來。在一旁的同學警告我說，打一次就好了，名字已經輸入但不會顯示。打兩次以上等於白打，電腦無法判讀。他說：「你完蛋了！你等於沒來考試。」我從這個悲慘的夢境中驚醒過來。我的名字被我自己重複打了幾次後變成了空白？那，我到底是誰？這不正是我剛剛才繳出去的那張考卷上的第一題嗎？
第一題  你是誰？（你認識自己嗎）
　　「我是小野。」通常我會對著電話自我介紹。隨著時代漸漸走遠，對方沒有聽懂的機會越來越大。「什麼？小姐？怎麼聽起來很像男生。」不然就是「哦，小葉，你死去哪裡啦，大家都在找你。」或是「你是日本人啊？」於是我很不情願的多加了兩個字：「我是作家小野。」這樣好多了。如果在網路搜尋也是同樣的結果，如果不加上「作家」兩個字，跳出來的會是小野麗莎、小野惠令奈、小野真弓、小野洋子，如果用圖片來搜索可是更精采了，一堆的性感裸照跳出來。就算加了作家，也有可能跳出「小野不由美」。當初我應該直接用出生時爸爸給我的名字「小埜」當筆名，就不會有這些麻煩了。「埜」是野的古字，在泥土上種兩棵樹變成埜，多麼簡單。「若有一天當我回歸塵土，請在上面種下兩棵樹吧。」我對著身邊的親朋好友這樣說。「難怪你那麼喜歡種樹。原來是你出生時就決定的了。」有人這樣替我解釋。
　　是的，我指的是死亡。唯有死亡等在路的盡頭，才能顯得出每個人活著的不同意義。人並不是因為死亡逼近了才會去想死亡，人在很小的時候就會知覺到生命是會消逝的，通常那就是長大成熟的開始，也是自覺的起點。我從出生後就哭個不停，媽媽要斷奶也哭，下課媽媽沒來接我也哭，小三輪車被姊姊碰了也哭，媽媽說我因為常常大聲的哭，「哭得連睪丸都縮進去了，還得去找醫生幫忙拉出來。」
　　愛大聲哭的孩子很不快樂嗎？我能確定的是，我有一個很不快樂的爸爸，他的不安、恐懼、悲傷和憤怒深深感染著我們一家人，但是他是自覺的，他知道不可以將這些情緒影響孩子，所以他也常常努力營造著某種積極、樂觀、向上的家庭氛圍，但是在同一個屋簷下，誰都無法掩飾自己內心真實的情緒。媽媽是個隨遇而安的奇女子，如果不是她這樣包容、達觀、慈悲、智慧的個性，是無法忍受爸爸那種不停釋放出來的悲情和絕望的。我們常常覺得媽媽的存在，只是爸爸的影子，無聲無息，卻從沒放棄過她對家人的愛。
　　媽媽離開人世三年了，就在她離開我的那一刻起，她的存在感覺越來越清楚而強大，原來，她早已化成了我的骨肉，我從那一刻開始認識了自己，故事就從媽媽的告別式說起吧。我唯有努力擺脫自己所創造的那個被稱為作家小野的身段，才會找到原來的自己，這是我這些年才懂的事。
第二題　人為何而活？（找到你的信仰了嗎？）
　　「大多數人是不知道自己為何而活的，甚至於也不知道自己要什麼。他們等著別人來指點迷津。」我的朋友楊德昌導演生前最常這樣說：「所以我們要拍電影給他們看，讓他們知道，每天都是全新的一天，有著各式各樣的可能，作出自己的選擇，找到自己相信的東西，勇敢活下去。」
　　有個在少女時代從烏克蘭逃到德國的翻譯家，花了大半輩子的力氣把杜思妥也夫斯基五本厚厚的小說翻譯成德文，我在「一個女人和五本大象」的紀錄片中看到她駝著背還在燈下繼續翻譯著書，不假他人之手，自己煮著晚餐。我看著她已經彎成一個「問號」的老邁身軀，想她的人生應該沒有「問題」了吧。紀錄片「漫步音樂園」記錄瑞士的視障音樂家走訪各地去收集各種音樂和聲音，將人的感官、記憶、心靈和身體重新組合後，協助身心障礙的孩子們建立對外溝通的能力。音樂家把自己活得像一個直挺挺的「驚嘆號」！我羨慕那種很清楚自己的人生要做什麼的人，更敬佩自己人生有殘缺，卻願意窮其一生去幫助弱勢群體的人。我在生命中遇到過一些非常特立獨行的人，他們的故事讓我同樣的震撼和感動，他們都能堅持自己想做的事情，毫不猶豫往前衝。
　　我曾經有過許許多多的夢想，但是我更想要成功，我常在夢想和現實中擺盪著。在一次又一次的失敗後，我告訴自己不要為世俗定義的「成功」而活，要為自己真正相信的真理而活。不要只想當個出鋒頭的英雄，要學習當個配角，一個傾聽者，積極追隨許多前行者完成夢想，也積極幫助需要幫助的年輕人實現理想。我的故事將從我的失敗經驗開始。當我能完全臣服於自己的失敗，洞穿了自己的脆弱和不足之後，反而成為一個完整可愛的平凡普通人。這是這些年我越來越清楚的事情。
第三題 誰是你靈魂的主宰？（誰影響你最深？）
　　如果生命是一條長長的河流，那麼我的生命是一條被稱為「和平」的河。我的童年和青少年時期住在和平西路二段，靠近植物園側門的一處「三不管地帶」，是注定在後來的都市計畫被鏟除的臨時建築。
　　十九歲那年，大學聯考放榜後，我跨過了一條界線，來到了和平東路一段旁的國立台灣師範大學，開始我學習生物科學的歲月。雖然後來我從事的工作和生物科學無關，但是這四年密集的生物課程和各種實驗，引爆我體內巨大的能量，我帶著這樣的能量和對世界的看法，闖進和生物科學完全不同的領域，雖然有點格格不入，但是就是這種「格格不入」讓我替自己開出了一條和傳統不一樣的道路。直到有一天當我離開了電影和電視的工作後，朋友見到我的第一句話都說：「你怎麼看都還像是個大學剛畢業的學生，不像是蹚過電影或是電視的人。」
　　是啊。當年我去中央電影公司上班時所帶的筆記本是師範大學實驗用的筆記本，我在筆記本上寫著：「白鴿計畫」，「白鴿」代表的是清純、勇敢、飛翔。我還在筆記本上畫了一隻像是待宰的跛腳鴨子，當然事後被解釋成「像火焰般燃燒」的青鳥。白鴿計畫發展出後來的「台灣新電影浪潮」，我在這個關鍵時刻遇到了許多天才型的編導，我深深受到他們的影響。
　　所有理想的源頭，都來自那四年的大學生活和學習，我也在那個年輕飛揚的學生時代成為「作家小野」。我們這一屆的師大生物系同學最常開同學會，在同學會上我經常說著當年的笑話，像我們的合唱團，我們的籃球隊，我們畢業時出版的班刊「小蝌蚪」，還有彼此的愛情和友情，故事就從這裡開始。我會成為一個像春蠶吐絲般的作家，是因為我大學時選擇了單純、理性的生物系，雖然後來我放棄了在生物的領域繼續深造，但成為作家的路就是要這樣繞一大圈才能徹底走出來的。這道理我完全懂了。
第四題　如何與大自然愉快相處？
　　雖然我從事和生物科學相關的研究和教學工作時間不很長，但是卻常常會有一些銘刻在靈魂深處的東西讓我魂牽夢縈，我會很自然的走向海洋或是森林裡。我常常想起和同學們在黑夜的森林裡搭著帳篷，掛起白布幔點著燈來吸引夜間的昆蟲，尤其是大量的蛾。如果在森林的帳篷裡醒過來，發現窗戶上全是沒有離開的蛾，我就會想起很詩意的句子：「我的夢就像是停在窗前的皇蛾，瞪著兩個假眼看著我。」
　　或許我最後選擇了創作當成是一輩子的志業，是因為我在大自然中看到了無窮無盡的詩意。我走進大自然把自己想像成樹蛙、寬腹螳螂，我就會和牠們在大自然中相遇，他們也會教導我一些生活在水泥叢林裡無法體驗的感覺。
　　我走在一條植著山櫻花的「手作步道」上，這條步道是由許多志工們配合政府相關單位用智慧和勞力合力完成的，他們阻擋了水泥道路的入侵，讓步道四周的動植物共存共榮。人類的生命源自於大自然，所有人類所創造出來的東西，在大自然裡都可以找到解釋，這樣的信念我越來越堅定。
第五題　你願意與誰同行？
　　因為工作的關係，我接觸過不少世俗定義的「大人物」或是「名人」。曾經聽過一個赫赫有名的大人物，以本身的經驗教導另一位剛躋身為大人物的人說：「建立人脈是很簡單的事情，只要找到某個領域的關鍵人物和他認識，就可以拉出一脫拉庫的人，找到幾個關鍵人物後，很快就建立了網狀的人脈。」還有一個企業家告訴我說，他從來不會丟掉任何一張名片，並且還會在名片後面寫著這個人的特徵樣貌：「我不會放過任何一個可能的人和機會。」他們都很容易成為一個成功者。有些父母苦心積慮的送孩子去讀貴族學校的理由，也是替孩子將來的人脈打點基礎。他們的行為和想法我可以理解，但是我不喜歡現代人經營那種有目的、功利性的人際關係，那叫做「公關」，是虛假的，是經不起考驗的。
　　那麼，就從一封陌生的小學生的來信說起吧。我曾經對於每天不斷出現在信箱對我有所要求的信件感到煩躁不安，可是當我用愉悅的心情去面對時，才知道這是多麼美好的事。原來我可以輕易讓對方感到滿足和快樂。就算是婉拒也可以是那麼心平氣和。
第六題　人為什麼痛苦？
　　人的痛苦是如何產生的？為什麼生命中經常會有歉疚和哀傷，從很微小到極巨大，到不可承受？這個問題要去問德國哲學家叔本華，我高中時代的最愛。
　　悲觀厭世的天才哲學家叔本華不相信人類會有真正永恆的快樂，他覺得人類永遠會被痛苦折磨著，因為人類有旺盛的生命力，會不斷產生意志力和無窮的欲望，當這些意志力和欲望沒有得到滿足時就會痛苦；就算暫時滿足了，很快又會有新的意志力和欲望，然後又會陷入無止盡的痛苦中。但是痛苦對於想要創作的人不是件壞事，往往最好的作品都是在巨大的痛苦後產生。所以我的初中老師朱永成介紹我看《貝多芬傳》。我終於相信人生的痛苦是無時無刻不在，也無所不在的。人要學習的是對痛苦的承受能力。
　　我的高中時代過得非常自卑而痛苦，所有的欲望都被壓制，尊嚴也常受到無情的踐踏。於是我參加了長跑比賽和歌唱比賽，我要鍛鍊另一種能繼續忍受痛苦的意志力，以免被痛苦和恐懼給吞沒。如果師範大學的學習和生活是天堂，那麼我的高中夜間部的生活無疑是地獄。而我和地獄共存了三年。
　　人生歷經不同的痛苦煎熬後，我終於了解，學習如何化解痛苦，還不如練習用一種自我解嘲的幽默方式，慢慢將痛苦吞食，或許在某一瞬間，還會有甘甜的滋味在喉間。
第七題 如何獲得幸福？
　　這一題應該是前面六題的總結。獲得幸福的步驟就是要先認識自己，接受真實的自己，進而喜愛自己。然後就會知道自己要什麼？為何而活？進而找到自己的信仰，也找到自己靈魂的主宰。這時候的你，已經可以和這個世界愉快的相處，從大自然裡得到快樂和寧靜，和身邊遇到的任何人都能和平相處、相互尊重。最後當你學會了承擔世間的痛苦，幸福將隨時隨處俯拾皆是。
　　媽媽是個笑口常開的幸福之人。因為她覺得自己很平庸但很幸運，她總覺得別人都比她聰明，所以她發自內心的欣賞別人，讚美別人，也常給別人溫暖和方便。我幾乎沒聽過她怨天怨地怨別人，她也不會怨自己，所以她是一個完全能接受自己的人。我的二姊最像媽媽，我問起她關於幸福的感覺，她燦爛的笑起來說：「我常常感到幸福。看到窗外綠意盎然，感到陽光曬在身上，有體力爬山，兒子弄一桌飯菜，替我鋪好被單，衣服洗好被曬起來，看一本好書，聽一場講道，親友們的問候和體貼，和家人聊天或回憶。」
　　幸福就是這樣隨手可得的。每個人每天每時每刻都有可能體驗到幸福，除非你是一個非常頑強又自以為是的人，把幸福當成是不能回收的垃圾，隨手丟棄，讓垃圾筒裡堆滿了你丟棄的幸福，兀自嘆息。
　　人生不是是非題，沒有絕對的對錯、是非和黑白。人生的許多問題往往是相對的，常常是一體的兩面。人生也不會是選擇題，不因為你每次都作了正確完美的選擇，而有了正確完美的人生。每個人的人生都不盡相同，所以正確的人生其實是不存在的。人生是環環相扣的問答題，就像這本書所提出的七個大哉問，我在書中說著一個又一個的故事，不斷追尋探求著自己的人生答案，也想幫助你去尋找自己的人生答案。
　　人生的答案只有透過一次又一次的回答，才能撥雲見日，越來越明朗。你越早去面對和思考這些問題，越不會讓自己像一球被弄亂的毛線球，理不出頭緒來，也不會繞了許多冤枉的路，最後被亂了的毛線球綑綁住自己，無法繼續前進。
　　朋友常常覺得我的人生很順遂，甚至還覺得有點傳奇。其實我的人生被動而沒有規畫，還甚至有點失控。我凡事不強求，但卻願意逆勢而上盡力而為，這是我的生存之道。有些事，這些年我才懂。我把它寫出來，希望我的讀者能比我早一點懂。

內文1＜媽媽溜掉了＞
當醫生宣布妳死亡時，我忽然快步走向急診室的門口，外面下著濛濛的細雨，天空已濛濛亮，時間停在二○○九年四月二十六日清晨五點二十九分。

當時我立刻趕到門口和妳說再見，怕妳很快就溜掉了。我覺得這幾年妳臥病在床，無法行動自如，妳一定悶壞了。我仰著頭望著天空對妳說話，因為我相信妳已經立刻升天了，留在急診室內飽受一夜折磨的只是妳的軀體肉身。妳的靈魂正自由自在的啟程四處漂蕩，我的耳畔響起了那首掛在妳的床頭那隻小熊會唱的兒歌：「一閃一閃亮晶晶，滿天都是小星星，掛在天空放光明，好像許多小眼睛……」

當時已經微亮的天空看不到小星星，可是我卻看到了許許多多的小眼睛，就像妳的小眼睛，當妳笑起來瞇著眼時的那種小眼睛。愛哭的二姊躲在角落無聲的哭泣，大姊很平靜的喃喃自語：「我們的媽媽是最有福氣的人，晚年和二姊住在一起，我們又可以輪流照顧她。你說對不對？八十九歲了。在走之前，意識還那麼清楚。」她重複的說著這些話，像是代替別人說著安慰家屬的話。

我努力的思索妳在送到急診室之前所說的最後一句話是什麼，妳好像就是說：「我。要。死。了。」說完這四個字之後，妳就閉上了眼睛。過去二姊曾經問過妳，對於死後有什麼要交代的，妳只淡淡的說：「一切由你們決定。只要你們方便就好。」這就是妳。媽媽，這就是妳。對於生死妳看得那麼淡，我從妳的眼睛中讀不到一絲恐懼。

爸爸走的時候妳沒有哭。三妹走的時候妳也沒有哭。妳自己走的時候更沒有哭。我也很想和妳一樣不哭，但是當我仰望天空想著妳已經溜掉時，還是忍不住偷偷拭淚。妳真的溜掉了。媽媽，我知道，其實妳很想溜掉。記得當年爸爸走的時候妳趕到醫院，妳撫摸著爸爸的額頭很溫柔的說：「琳哥，我來了。你放心的去吧。你一生好辛苦，現在總算放下了。你安心的去吧，我和孩子們會好好的。我很快就會去找妳的。」妳平靜的語氣讓我們做兒女的安心不少，我原來一直哀求醫生繼續搶救爸爸，我很慌張的對醫生說：「我怕我媽媽無法接受這個事實。」妳從容不迫的態度讓當時一片慌亂的氣氛瞬間安定下來。

面對三妹意外的死亡，妳的態度依然是那麼的平靜。妳很不捨的撫摸著么女兒的面頰低聲的說：「三寶，我知道妳活得好苦，好累，妳是那麼善良心軟，要妳忍受這麼多的痛苦，妳一定是撐不住了。妳安心的去吧，我們會照顧妳的孩子，你不要擔心。我深深期待再與你母女相會的日子。」沒有想像中白髮人送黑髮人的哀慟。妳在後來的一篇追悼三妹的文章中寫著：「我在這兒祝福妳，支持妳，妳的選擇是對的。人生有太多的苦難，叫人受不了啦！」妳覺得死亡是一種選擇。妳認為當一個人不想活的時候，就會用各種方式讓自己從人間消失。妳什麼也沒交代就溜掉了，或許這也是妳的選擇。

我們只能憑著過去和妳相處的經驗去想像妳希望我們怎麼做。妳是一個很怕打擾別人，更怕麻煩別人的人，妳一定很嚮往那種談笑間瀟灑走一回的感覺。所以在妳的告別式上我們快樂的唱歌，說一些關於妳的笑話讓來賓笑，我們準備了那本已經絕版的《酷媽不流淚》送給來賓，我們知道妳會喜歡這樣的感覺。一個不要哭只要笑的告別式。後來朋友遇到我都說，這是一個好溫暖的告別式，所有的來賓都笑著離開了會場。難道妳當時也是笑著溜掉的嗎？

妳走三年了，我天天睡在你睡過的床上，天天坐在你坐過的椅子上，我從來沒有和妳那麼親近過，也從來沒想過死亡後，我還可以用這樣的方式親近你。


有些事，這些年我才懂：小野的人生思考※點我購買※

7天瘦肚子的神奇蔬果汁：每天賣力運動，不如早餐喝果汁，3天一定瘦！90道「高酵特調」果汁食譜大公開
Sep 14th 2012, 15:56

　　一天一杯「高酵素果汁」，改善停滯的代謝功能，讓脂肪再度燃燒！
　　20幾歲開始，代謝力下降，吃很少還是胖？
　　胖到35歲，即使只喝水還是瘦不下來？
　　想變瘦，不想當「易胖易老族」？讓體內擁有「大量酵素」是關鍵。
　　肚子．手臂．大腿贅肉，通通OUT！
　　本書作者藤井香江從17歲就開始不停發胖，直到體重突破70大關，才驚覺真的得開始減肥了。她嘗試過節食、計算卡路里等各種艱辛方法，卻只換來痛苦的失敗經驗，她發現，不吃澱粉、香焦減肥等方法只要停止實行一定會復胖，於是她開始研發「早餐果汁減肥法」，每天早上空腹喝一杯現榨新鮮果汁，中午正常吃，晚餐早點吃，驚人的效果竟然發生了，她的體重從70公斤成功瘦回50公斤，不僅順利渡過減肥停滯期，至今已減肥成功15年，從未復胖，現今37歲，一樣維持窈窕好身材！

　　（一）3原則，早餐喝果汁，一定減肥成功！
　　1、空腹喝。
　　2、榨完馬上喝。
　　3、中午安心吃就好。
　　（二）史上最美味的減肥法，超實用內容＋超好喝果汁食譜，完整大公開！
　　你知道「豆漿」與哪些蔬果榨汁，美味最速配嗎？
　　你知道夏天用什麼蔬果榨汁，可以提高減肥效率，同時兼具防曬美白效果嗎？
　　便秘、胃酸過多、沒有食慾時，你知道可以喝那些蔬果汁，可以補充能量，啟動自癒力嗎？
　　女人最怕變成「乾妹妹」，你知道用哪些食材榨汁，可以達到肌膚高效保濕嗎？
　　想徹底消除冬天贅肉，你知道要選購那些蔬果榨汁最有效嗎？
　　你知道用高麗菜、萵苣等蔬菜榨汁，要搭配哪些食材，就能去除苦味及澀味嗎？
　　冬天人人都怕冷，你知道選購那些冬季食材榨汁，可以達到溫暖身體、提高體溫的功效嗎？
　　出現「哎…怎麼又胖了！」的壓力時，你知道喝什麼蔬果汁可以抒解壓力，並達到燃脂效果嗎？
　　（三） 5關鍵，讓你狂甩脂肪，不用運動就能瘦！
　　1、早上「空腹」時飲用，打造易瘦體質！
　　多數酵素都用來消化食物，如果早上先吃了東西，能用於代謝酵素就會變少，於是體內酵素無法充分工作，屯積在體內的脂肪不能燃燒，人就會發胖。因此請將早餐換成富含酵素的新鮮果汁，不僅讓代謝酵素變多，達到燃脂效果，還能為身體排毒、讓排便更加順暢，身體也會轉變為易瘦體質，乃是最佳減肥飲品。
　　2、果汁的糖質是「優質能量」，喝再多也不怕發胖！
　　水果的糖分是優質能量來源，因為食物酵素的作用，糖分不會屯留在胃裡發酵、阻礙消化，而且水果含有代謝糖分所需的成分，同時富含食物纖維及維生素，尤其食物纖維能減緩糖分的吸收速度，因此空腹喝果汁不會讓血糖值快速上升，也不用擔心發胖的問題。
　　3、只要早上喝一杯蔬果汁，「中午安心吃」也沒問題！
　　午餐可以安心吃喜歡的食物，不必刻意少吃、努力節食，更不用抑制食慾，只要提醒自己吃飯速度不要太快，細嚼慢嚥好好品嚐美食，午餐如果吃多一點，還能抑制晚餐食量。
　　4、90道「養瘦、燃脂的高酵素果汁」，零脂肪、美味永遠喝不膩！
　　「早餐果汁減肥法」是為了怕麻煩、沒耐心，但是又想真正瘦下來的你所設計的減肥方法，作者以酵素營養學等知識為依據，研發出90道美味高酵素果汁，只要2 ~ 3種食材就能打出美味果汁，簡單省時，比做早餐還簡單！
　　5、不怕變寒性體質，一年都是瘦身的好時機！－春排毒、夏快瘦、秋修復、冬代謝！
　　持續早上喝果汁，你會發現血液循環變好，身體反而更暖和。春天喝果汁更能排出累積一整個冬天的毒素，消除「冬季肥」！夏天以當季蔬果榨汁，不僅能達到高度防曬，還能提升減肥效率。秋冬喝果汁能修復疲倦的腸道，改善「脂肪胖」問題！
本書特色
　　◎ 掌握5個重點，讓你「三層肚變一層肚」，7天瘦肚子的蔬果汁就是這麼神奇！
　　◎ 只要4個理由，讓你維持好身材「不費力」，這次減肥一定可以持之以恆！
　　◎ 1份體重變化表，記錄從停滯期到體重期維持的飲食方式，幫你終結「挫折不斷」的減肥之路！
　　◎ 蔬果榨汁比直接食用的酵素更加「活性化」，1杯蔬果汁，6種美麗、瘦身元素一次擁有！
　　◎ 90道愈喝愈瘦的美味果汁，聽名字就好好喝！食材好買，「只要3分鐘」一次OK！
　　◎ 天天喝果汁最怕膩，24個挑選新鮮蔬果的方法，每個人都能調配美味的「高酵素果汁」！
　　◎ 減肥果汁一定很難喝嗎？19個「味道搭配要訣」，讓你瘦身的同時也能享受美味與健康！
　　◎ 16個早餐果汁Q&A解惑，讓你安心喝果汁，甩掉肥肉好簡單！
　　◎ 8個減肥必勝攻略，讓你春夏消除「屯積兩季的脂肪」，秋冬不怕「新脂肪」跑出來！
作者簡介
果汁減肥女王∕藤井香江
　　1975年出生。雞尾酒&果汁調配師、美容編輯&作家。
　　17歲時因為停止運動的習慣，體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心減肥，挑戰各種方法皆宣告失敗。陷入「體型肥胖卻營養失調」的狀態，為了調理身體，每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁，開始實行「早餐果汁減肥法」。
　　利用自己研發的新鮮蔬果汁食譜成功度過減重停滯期，半年內減重20公斤。現在依舊繼續每天「早餐喝果汁」的生活習慣，未曾復胖過，而且15年來都維持減重後的體重和身材。著作有《美容健康效果一級棒！鮮榨果汁》（主婦之友社）、《療癒身心的夜間飲品》（日本書院本社）。
目錄

前言　「神奇蔬果汁」讓我瘦20公斤，從此完全沒復胖！37歲一樣瘦身成功！
★一天一杯鮮果汁，活得自信又精采
★每天賣力運動，忍耐少吃，不如早餐喝一杯「高酵素果汁」！
★5關鍵，早餐喝果汁就會瘦！
★「早餐果汁減肥法」能持之以恆的完美理由！
Part 1【觀念篇】 半年瘦20kg不復胖！史上最美味的「早餐果汁減肥法」★曾經「不吃澱粉」、「只吃香蕉」都失敗，只是早餐喝「神奇蔬果汁」，竟然瘦20kg！
★胖到大腿肉摩擦、肥肚擠壓，這樣的醜態，讓我下定決心減肥
★一個月居然瘦9公斤，「營養均衡」就有驚人的減肥效果
★早餐喝果汁，「肥胖體質」改變了！實現夢幻體重，49kg！15年沒復胖！
★一個月後，肉肉臉開始縮小、三層肚變兩層肚
★「早餐果汁減肥法」的生活飲食表
★為什麼沒吃什麼，也會一直胖？「老化」和「營養不良」造成代謝力下降，當然會一年比一年胖！
★胖或瘦，「酵素」是關鍵！新鮮水果蔬菜汁，讓脂肪超燃燒
★早上是「減肥黃金時間」配合生理時鐘減肥最有效！
★早餐喝蔬果汁，「排泄」比「補充營養」還重要
★「早餐喝果汁」是貴婦不說的美麗秘訣，便秘消失、美肌、抗老化
★就從明天開始變瘦吧！人人都適用的「早餐果汁減肥計畫」！
★「一日斷食果汁」輕鬆排除毒素，體內淨化，毫不費力就能瘦！
★希望健康快瘦的人，可以挑戰「3日果汁微斷食法」
★12種最棒的減肥果汁食材，美味、耐放、超好買
column好生活，保存你的珍貴酵素
Part 2【實踐篇】 一天一杯「高酵素果汁」，幫你狂甩脂肪，不運動也能瘦！★「早餐果汁減肥法」的4大重點
★製作果汁的基本工具
★超簡單！好好喝！「新鮮早餐果汁」的基本步驟
★使用調理機榨汁只要3步驟，超簡單！
★「目測」也OK！喝出健康窈窕，減肥果汁這樣做！
★「味道100分」的果汁秘訣
　同色系的食材組合口感佳
　色澤鮮豔的果皮更加色彩繽紛
　利用檸檬汁消除青臭味
　利用辛香食材增加口感印象
　與任何食材都契合的柑橘類
　蔬菜汁加入「萬能蘋果」更美味
★「混搭食材」創造驚喜鮮美果汁
★攝取大量酵素──超推薦！高酵素果汁Best4
　南洋黃金果汁－提升新陳代謝
　黑醋番茄汁－抵抗衰老（抗氧化） 
　起床美顏果汁－美肌保養呵護 
　鳳梨排毒果汁－體內淨化最佳幫手
★改善減肥期間不適症狀──酵素100分！美味療癒果汁
　香蕉蜜棗豆漿－消除疲勞
　白色夢幻果汁－解決肌膚問題 
　高麗菜護胃果汁－改善胃脹．修復腸胃
　柚芹抒壓果汁－抒壓．消除緊張焦慮
★超美味混搭果汁──只要「比例」對了，減肥果汁也可以很好喝！
★「葡萄柚＋喜好水果」的美味條件──2：1比例混搭就OK！
　無添加鮮果汁
　超美白果汁
　清體美膚果汁
　窈窕好氣色果汁
　麝香葡萄能量汁
★「紅蘿蔔：喜好水果：水」的好喝絕招──比例2：2：1混合準沒錯！
　紅蘿蔔瘦身汁
　鮮橙營養汁
　柚香抗老果汁
　芒果活力汁
　蘋果纖維汁
★「油菜：喜好水果：水」──以1：3：3創造鮮美口感！
　油菜活力汁
　柑橘燃脂果汁
　鳳梨整腸汁
　鮮柚解膩汁
　雙綠酵素果汁
★「豆漿＋喜好水果」瘦身新美味───1：1比例創造大眾口感！
　纖腰豆漿果汁
　西洋梨暢纖豆漿
　青蘋果美肌豆漿
　葡萄抗氧化豆漿
　鳳梨高纖豆漿
★「優酪乳＋水果」的酸甜層次──以1：1比例完美混搭
　優格淨化果汁
　哈蜜瓜消水腫汁
　護眼藍莓優酪乳
　金桔抵抗力果汁
　水蜜桃清腸果汁
Column　剩餘果汁食材的活用法
Part 3【功效篇】只要3分鐘，DIY果汁好簡單！「愈喝愈瘦」的減肥果汁！★【燃脂排毒】減肥果汁－讓脂肪再度燃燒！
★成功燃脂的必勝攻略──重點：排除毒素，解決「冬季肥」問題！
★〔食材小常識〕
　蘆筍淨化果汁
　多C美顏汁
　高酵清體果汁
　療癒芹香汁
　酵素鮮綠汁
　哈蜜瓜萵苣汁
　活力滿點果汁
　初戀莓果汁
　春漾酸甜果汁
　馬卡龍粉紅果汁
　甘夏暖暖汁
　去脂沙拉果汁
★【快瘦美白】減肥果汁－不再當易胖易老族！
★窈窕快瘦的攻略術──重點：減肥前，做好「消暑準備」是上策！
★〔食材小常識〕
　太陽果汁
　甜醇消腫果汁
　雙C煥膚果汁
　抗氧活力果汁
　消暑順口果汁
　美肌鮮果汁
　維他命精力湯
　綠活力果汁
　甜酸三重奏
　白桃早安果汁
★【養瘦淨化】減肥果汁－幫身體排毒修復！
★養瘦淨化的攻略術──重點：腸內淨化，預防快老發胖！
★〔食材小常識〕
　紅杏營養果汁
　陽光紅芹汁
　維生素A果汁
　超代謝紅檸汁
　薔薇淨化果汁
　黑醋柿子汁
　甜蜜微酸果汁
　微風
　高纖酵素飲
★【活力代謝】減肥果汁－身體暖和，肥肚OUT！
★促進燃脂效率的攻略術──重點：溫暖身體，提升代謝&抵抗力
★ 〔食材小常識〕
　白菜柳橙汁
　綠沙瓦
　清涼白果汁
　雙效營養汁
　高酵素蜂蜜汁
　四柑橘檸檬水
　清爽柚橙汁
　濃醇柑橘汁
　柚橘薑果汁
　夕陽
★減肥的好幫手！──喝了會變「瘦體質」的果汁！
◎利用「甜椒」燃燒脂肪
　雙紅果汁
　甜椒紅蘿蔔汁
◎利用「綠花椰菜」排除毒素
　抗氧化綠果汁
　體內淨化果汁
◎利用「綠茶」抗氧燃脂
　奇異果燃脂綠茶
　鳳梨消化綠茶
　酪梨 清腸解毒
　酪梨蜜豆奶
　香蕉酪梨雪克飲
◎利用「薑」改善畏冷症
　雪麗酒風味果汁
　暖薑檸檬水
◎利用「綠蘆筍」消除水腫
　原野活力汁
　高代謝綠果汁
◎利用「蓮藕」改善畏冷症
　鳳梨蓮藕汁
　蘋果蓮藕汁
◎利用「小黃瓜」改善水腫
　暢快心情
　輕甜雙瓜果汁
★ 早餐一杯果汁，能燃燒脂肪，預防代謝症候群
★ 身體要排毒，才能完全吸收優質酵素
★ 怕冷的人不易變瘦，脂肪更容易屯積
★ 早餐果汁的「消除水腫」效果
column　擁有3種食物酵素能量，健康瘦身超有效！
Part４【QA篇】不發胖、不怕體質變冷、血糖不升高！早上空腹喝果汁，一定減肥成功！
Q1一定要「空腹」喝新鮮果汁，才會有效嗎？
Q2果汁那麼甜，應該很容易胖吧？
Q3喝新鮮果汁會讓身體變「寒性體質」嗎？
Q4喝果汁會促使「血糖值升高」嗎？
Q5早餐只喝果汁，會有飽腹感嗎？
Q6有感冒徵兆，最好不要喝新鮮果汁？
Q7攝取的酵素會屯積體內嗎？
Q8酵素攝取太多，會不會拉肚子？
Q9喝了新鮮果汁，再馬上吃熱食的話，會影響酵素變質嗎？
Q10「市售果汁」可以取代鮮榨的果汁嗎？
Q11哪些水果或蔬菜不適合榨汁？
Q12不適合加入新鮮果汁的食材有哪些？
Q13為何我每天早上喝果汁，便秘問題還是無法改善？
Q14一定要使用「低速運轉」的果汁機，才不會破壞酵素嗎？
Q15該如何挑選榨汁機？
Q16該如何降低蔬果的農藥風險？
Part 5　【知識篇】8個黃金關鍵，讓你遠離初老、瘦更快！你一定要知道的減肥常識
Point 1 二重點，午晚餐不再煩惱怎麼吃，絕對營養均衡！
　配菜中有兩道是「發酵食品」或「生食」
　「豆麻發菜魚菇薯海黏」，記住菜單的關鍵字準沒錯！
Point 2 午餐這樣吃能「提升減肥效果」，瘦得更快！
Point 3 讓身體排毒有捷徑！解毒食材大公開
　將「毒素緊緊夾住」，排出體外的好食材…洋蔥、韭菜、蔥、細香蔥、菠菜
　高解毒力」的食材…番茄、堅果類、烏賊、小魚乾、肝臟
　「纏著毒素不放」的健康食材…酪梨、大豆、毛豆、昆布、蒟蒻
Point 4「五色蔬果」營養100分
Point 5多色彩食材讓你遠離「初老一族」
Point 6 選購食品時，請留意GI值
Point 7 了解食品的真面目，不讓毒素危害身體
Point 8 六道溫暖的「安眠飲品」，陪你渡過失眠的夜晚
作者序
　　◆「神奇蔬果汁」讓我瘦20公斤，從不復胖！35歲，一樣瘦身成功！　　我在十五年前成功減重20公斤，迄今完全沒有復胖，一直維持減肥成功後的身材。我曾經嘗試過各種減肥方法，卻都換來痛苦的失敗經驗；但是自從我開始實行「早餐果汁減肥法」，體重順利下降，讓我不再討厭自己，也充滿自信。
　　年輕時只想趕快變瘦，就能穿上美美的衣服，所以我不斷挑戰節食減肥、計算卡路里等艱辛痛苦的減肥方法，卻把自己搞得身心俱疲。而且，我變得很悲觀，人際關係不順，一有壓力就大啖甜點，導致便秘、水腫等問題出現。
　　◆一天一杯鮮果汁，活得自信又精采　　我目前35歲，肩膀柔軟，比年輕的時候還更有自信，勇於面對自己的年齡和身材。因為我懂得透過「飲食」呵護善變的情緒與身體狀況。本書所介紹的「早餐果汁減肥法」與我的個性及體質都非常契合，我也非常享受在其中。
　如果各位讀者能透過這本書，讓你更勇敢面對自己的身心狀況，活得亮麗精采，我會非常欣慰。
　　本書是我過去十五年進行「早餐果汁減肥法」的心路歷程全紀錄。從多位老師及專業書籍學到的知識，以及隨著年齡增長而體驗到的生理狀況變化過程，全部如實收錄。減肥不是一時，為了讓大家將早餐果汁減肥法視為一生的功課，確實享受「早餐果汁」的樂活生活，希望這本書能成為各位的圭臬。
　　「希望更美麗」、「希望更有自信」。只要你有這樣的想法，就會一輩子奉行減肥生活。為了「永保年輕，不要發胖」，讓我們一起開始實行成人的「早餐果汁減肥法」吧！
　　◆每天賣力運動，忍耐少吃！不如早餐喝一杯「高酵素果汁」！　　「早餐果汁減肥法」是為了想美麗瘦身的成人朋友所設計的減肥方法。我運用自己成功減重20公斤的經驗，以酵素營養學等知識為依據，研發了這個簡單輕鬆的減肥法。
　　身體的基礎代謝量會隨著年齡增長而遞減，如果持續年輕時的不良生活習慣，恐怕會愈來愈胖。然而，只是「減少食量」或「過於表面化的卡路里計算」，反而會導致營養不良，使得代謝功能停滯，變成易胖體質。
　　成人減肥的重點在於改善「因年齡增長而退化的代謝功能」，以及積極攝取具有抗老化效果的食材。最適合的方法就是「早餐果汁減肥法」。
　　新鮮的水果或蔬菜除了富含維持身體機能的維生素和礦物質等成分，也富含強化消化代謝功能的「酵素」與保持年輕的「抗氧化物質」。蔬菜和水果也有提升解毒力、免疫力、美容肌膚的功效。早餐果汁減肥法最受矚目的部分就是代謝必需的「酵素」。
　　每天早上喝一杯富含酵素等各種營養素的新鮮果汁，可以改善代謝功能，培養自然變瘦的體質，維持曼妙身材。而且，減肥期間常會遇到的便秘、肌膚粗糙、情緒焦慮等不適症狀都不會出現。你會覺得全身充滿活力，美麗瘦身的能力也會跟著提升。因為你已經擁有易瘦體質，平日不怕脂肪屯積，這就是可以一輩子維持曼妙身材的祕訣。
　　◆5關鍵，早餐喝果汁就會瘦！　　開始實行「早餐果汁減肥法」前，有五個重點務必要注意，充分瞭解內容再執行，會有事半功倍的效果。
　　以「新鮮果汁」取代早餐　　早上是「排泄」時間，不要攝取難消化的食物，改喝富含酵素的新鮮果汁，可以強化代謝功能，變成「易瘦體質」。
　　果汁機 是最佳榨汁工具　　使用果汁機榨出的果汁富含食物纖維，只喝一杯就很有飽腹感。還可以抑制血糖快速上升，是最佳的減肥飲品。
　　使用新鮮當季食材榨汁　　新鮮水果或蔬菜富含酵素、維生素、礦物質、食物纖維。一杯新鮮果汁就是「美麗瘦身」營養素的濃縮品。
　　重點在於「持之以恆」　　減肥要持之以恆才有效果。快的話大約兩星期就能感覺到身體的變化。一直以來都無法成功減肥的人，一定要挑戰早餐果汁減肥法。
　　自由搭配食材永遠吃不膩　　你可以參考本書介紹的食譜，使用喜歡的食材輕鬆搭配，所以永遠吃不膩。
　　◆「早餐果汁減肥法」能持之以恆的完美理由！　　＊中午可以正常吃－午餐可以吃喜歡的食物，不必刻意少吃、努力節食、也不用抑制食慾。
　　＊簡單又省時－將食材切好榨汁只要花3分鐘，比做早餐還簡單。
　　＊身體感到喜悅輕鬆－因為身體感到喜悅高興，毒素煩惱都被淨化掉了，所以不會覺得焦慮不安。
　　＊不需要逞強忍耐－覺得榨果汁麻煩，直接吃水果也行。
內文1◆18歲開始變胖，35歲還能瘦下來？
現在回想起來，成功瘦下20公斤，竟然是十五年前的事呢。
17歲的時候，因為停止運動習慣，本來一直維持在50公斤的體重卻開始增加，等我察覺時，體重計指針已毫不留情的轉到70公斤啦，身材不停地往橫向發展，每天照鏡子總是覺得自己又胖又醜，一點都不美麗，忍不住討厭起這樣的自己。

走在街上，看到玻璃反射出的臃腫身材、凸出小腹、河馬大臀及肉肉臉龐，更讓人難受，只好自卑地駝著背，低著頭快步走過。儘管如此，當時的我始終把「吃」當做是人生唯一樂趣，根本不知道該如何「抑制食慾」，因此體重計的指針也毫不留情的向右轉。

◆胖到大腿肉摩擦、肥肚擠壓，這樣的醜態，讓我下定決心減肥
當時，我已經肥胖到連走路大腿都會互相摩擦，很痛苦；坐下來的時候肚子的贅肉又會擠成一團，很難受。每次看到身材姣好的女生老是會酸她們幾句，現在想起來真的覺得很丟臉。又胖、脾氣又不好，真的很討樣這樣的自己，「難道，我的人生就只能這樣嗎？」我不斷地自問自答幾百遍之後，終於下定決心要改變，於是我開始尋求各種減肥的方法。

剛開始，我拼命閱讀各種減肥書籍及雜誌，只吃蘋果、高麗菜、香蕉、蛋、優酪乳等的「單品減肥法」、計算「卡路里」減肥法、「一天兩餐」減肥法、「不吃澱粉」食物減肥法等，號稱可以瘦身的方法我全部都試過。可是，減肥計畫一結束，隱忍許久的食慾開始引爆，瘦了3公斤卻又復胖5公斤，一直在這樣的惡夢中輪迴。

這樣的生活持續了兩年，有一天我發現月經沒來，身體還出現頭痛、貧血等不適症狀。我趕緊到醫院檢查，醫生說我是營養失調：「這麼胖，還會營養失調！？」當下我大受打擊、啞口無言。從此以後，我積極詢問許多醫師，努力閱讀專業書籍，認真思考身體的結構，哪些食物對身體會有何反應，哪些食物吃了會胖，吸收許多知識。就在那時候，某位醫師的建議讓我銘感於心，於是我做了這樣的決定：「試著回歸原點，回歸孩童發育時期的飲食生活。」

◆一個月居然瘦9公斤，「營養均衡」就有驚人的減肥效果
回歸原點的飲食生活就是： 每天早上喝新鮮水果或蔬菜榨成的果汁； 零食是自然有機的蕃薯乾或小魚乾； 晚餐在晚上7點半前吃完，菜色以生魚片、燙蔬菜為主的清淡料理。結果，一直降下不來的體重竟在兩星期內降了4公斤！過了大約一個月，又減了5公斤。還順利度過挫折感很重的減肥停滯期，體重很順利地下降中。

然後，就在滿100天時，我成功瘦了15公斤！再過了80天，又再瘦了5公斤，體重從70公斤變成50公斤。我並沒有辛苦運動或控制卡路里，還是減肥成功。我想知道減肥有效的理由，便仔細研究水果及蔬菜的營養資料，原來是「營養均衡」造就這樣的驚人減肥效果。大自然的力量真偉大！到現在我都還覺得很不可思議呢。

我現在仍然持續每天早上喝果汁的習慣。因為這樣，即使有幾天吃得比較多，過了一星期後，體重就會恢復原來的數字。「早餐果汁減肥法」帶給我勇氣，讓我成功瘦身，我也因此活得更有自信。

醫療崩壞！沒有醫生救命的時代
Sep 14th 2012, 15:55

醫療崩壞！沒有醫生救命的時代醫療崩壞！沒有醫生救命的時代※點我購買※

醫療崩壞！沒有醫生救命的時代※點我購買※

醜人有救，病人無醫！台灣醫療的大難民時代已經來臨？！
　　需要動緊急手術卻只能枯等，因為排不到麻醉與執刀醫生。
　　急診室沒有醫師可值班，所以不再提供24小時全年無休的服務。
　　護理師一個人得照護二十幾床病人，點滴若是空了請自行處理。
　　你以為這只是電影或是連續劇的劇情嗎？其實這是真實的醫療現場！
　　當醫護人員身心的疲累已達使命與心的極限！最終，你也只能祈求上蒼保佑，自己永遠不會生病。
　　電影「楚門的世界」裡，金凱瑞飾演的楚門最後對著鏡頭說：「萬一你們再也看不到我，先順道早安、午安、晚安。」我想，這也是許多身心疲累已屆極限的醫護人員，想對患者說的話。
　　據研究顯示，連續工作超過二十四小時的住院醫師，發生嚴重診斷錯誤是其他醫師的五倍以上，其反應能力與醉漢無異！而台灣的醫療現況是：實習醫學生每周工時可能達112小時，住院醫師甚至是120到130小時。
　　於是那些年，曾經是醫學院畢業生奮力追求的「四大科」（內外婦兒），如今已是四大皆空，全台婦產科苦找住院醫師，缺35個卻來不到10個，連醫療龍頭台大都只招到1名。反道是「五加皮當道」（五官科與皮膚科），不僅有多年臨床經驗的資深外科醫師轉行，連年輕有為的新血也都紛紛放棄重症科別，改走「醫美」，從此「醜人有救，病人無醫」！而護理荒更是嚴重，就連加薪、加福利也無法挽回節節高昇的離職率，甚至部分醫院改採將病房暫時關閉或者減床來因應。
　　醫療大難民時代來臨！是誰造成這樣的現況？
　　．為什麼醫院明明有空床卻不願接收病人？
　　．為什麼只是掛個門診卻要等上半天時間？
　　．你說我或我的親友病情不急，但我就是覺得很不舒服，為什麼不能掛急診？或是明明掛了急診卻要等很久才能看診呢？
　　．為什麼護理師寧願轉職去賣章魚燒、雞排，也不願作月薪4.6萬的護理工作？
　　．＜希波克拉底斯醫師誓詞＞究竟是真心的誓言還是形式？
　　．沒有醫護會惡意地害死病人，但善意的救助卻導致不好的結果，因此被告是應該的嗎？
　　．所謂的「人球問題」到底是醫師真的束手無策？還是醫師冷血？還是制度殺人？
　　．醫護的防衛性醫療作為是正確的嗎？犧牲病人的權益就可以有效增進醫護的權益嗎？
　　你知道嗎？一句簡單的「謝謝」，就可以拯救一條即將死去的醫心。
　　從邱小妹人球案，到最近被吵得沸沸揚揚的台大愛滋器官移植事件，從護理師荒到急診、重症乏人問津的今天，台灣的醫療現場已瀕臨全面崩潰。「醫療崩壞」的後果，絕對是眾人無法承受之痛。但是很多人不能理解，為什麼醫護人員要掛冠求去，為什麼他們要走上街頭爭取醫護勞動權，以及這些事對可能成為患者的你，自身安危與權益的影響。
　　本書將為您呈現醫療現場的嚴峻實況，讓你了解第一線醫護人員的工作現況與真心告白。別忘了，在醫療專業之下，醫護人員也僅是普通人。他們也會累、會難過、會發生失誤。這並不是說，就可以原諒已發生的一切錯誤，而是我們該就現況進行制度面上的改變，避免讓醫護工時過長、過勞；就醫病雙方心態上作調整，若「視病如親」是醫護人員的義務，那麼「視醫如親」是否也該是患者與患者家屬該有的體貼。你知道嗎？有時候你的一句謝謝，也能拯救一條即將死去的醫心。
　　提供當代「醫療倫理與法律」研究與教學的實用案例
　　此外，本書也提供醫病雙方法律上的建議與現行制度應如何改善的策略，希冀透過本書可以讓台灣社會對於「醫療崩壞」一事有更正確且宏觀性的了解，避免被部分非專業的媒體操弄，一知半解或是忽視現況。一旦醫療體系真的澈底崩盤，未來醫生只救醜不救病，那麼這個社會將付出遠比現在斤斤計較的健保費用更高的代價。
作者簡介
方瑞雯　醫師
　　家醫與安寧緩和專科醫師，目前執業中。個人自我評價並不是非常有理想衝勁，或胸懷遠大志向的佼佼者。身邊的人都知道：我個性懶散，只要擁有穩定工作以及安靜生活就覺得很不錯。簡言之，我只是一個隨處可見、非常平凡的醫療工作者。
　　只是有時候會想：假如連這樣的我都能夠站出來試著改變什麼，甚至能夠讓多一點點人願意傾聽我們第一線臨床醫護人員所面臨的困境，那麼，社會上有這麼多有能力、甚至有熱血奉獻的人，改變台灣醫療瀕臨崩壞的未來並不是做不到的事。
　　改變很難嗎？一個人的力量很難改變什麼嗎？或許並不是。當你在網頁上按下一個讚，當你願意花點時間細讀這一本書，或者願意向其他並不明瞭這一切的人解釋你所看到的，你就是我們同一艘船上共同努力的伙伴——為此我想說聲：謝謝你。
白映俞　醫師
　　外科醫師，也是家中三歲牛寶寶的好同學。平日從事業餘翻譯及寫作，作品發表於《外科失樂園》網站。
吳佳璇　醫師
　　精神科醫師，現職台北遠東聯合診所，兼任「台大醫院腫瘤醫學部身心門診」。著有《罹癌母親給的七堂課》(2010金鼎獎)，《戰鬥終了已黃昏》，《浪人醫生日記》及《台灣精神醫療開拓者──葉英□傳記》等七本專書。
吳靜芬　醫師
　　心臟內科醫師，中華民國心臟學會預防醫學委員會委員。生於臺灣、長於臺灣的雌性哺乳類動物，特徵是淚腺發達，年紀不小。熱愛所有一切能讓臺灣更美好的事物。
李紹榕　醫師
　　筆名「木容公子」，台大醫學系畢業，台大臨床醫學研究所碩士，台大EMBA97B會計及管理決策組，現職台北市立萬芳醫院心臟外科主任，曾任敏盛綜合醫院心臟血管外科主任(2007/04至2012/05)，亞東醫院心臟外科主治醫師(2003/11至2007/03)。現經營「木容世家」部落格，與太太Debbie Ni共同經營「醫界同盟」粉絲專頁。
林秉鴻　醫師
　　長庚大學醫學系學士，台北市立和平醫院住院醫師、馬偕醫院兒科醫師、台安醫院兒科主治醫師，現職新北市診所。專長：兒童皮膚、過敏免疫學。和平醫院《SARS隔離日記》作者，參與公視穿越和平紀錄片拍攝，醫勞盟成員。
亮亮　醫師
　　本名陳家如，高醫醫學系畢業，醫勞盟發起人之一。現為醫師、皇冠雜誌專欄作家，撰寫「閃亮每一天」專欄。


張志華　醫師
　　台北醫學大學畢，目前是新光醫院急診科主任醫師。於2009年開始接觸臉書，主要是和朋友分享工作及教學經驗，不到一年時間，因朋友破5千人上限，便成立了「張志華粉絲專頁」。接著又於2011/2/20成立了「搶救急診室」，目的在於建構安全和有尊嚴的急診工作環境。
　　「搶救急診室」在2012/3/28發起的反暴力活動，成功地促成急診醫學會、醫師公會和衛生署於2011/5/6召開了「醫院急診服務模式及安全強化之研商會議」。這股「急診醫師利用臉書串聯來引領台灣醫療改革」的熱潮也被刊登於國際期刊「刺胳針」（The Lancet, Volume 377, Issue 9783, Pages 2083 - 2084, 18 June 2011）。
　　此外，針對2011年9月的台大愛滋器捐事件，也在臉書發起連署支持台大柯文哲醫師，藉機讓台灣社會認清處理病安議題該有的正確態度，活動發起一天內就收到3千人連署支持。
　　為了改善血汗健保、司法以刑逼民、醫護工作過勞等的「醫療崩壞」現象，張志華於臉書召集了數十位志同道合的朋友，於2012/03/26正式成立了醫勞盟〔台灣醫療勞動正義與病人安全促進聯盟〕臉書專頁，企圖搶救白色巨塔及保障病人就醫安全。
陳佩琪　醫師
　　台大醫學系畢業，小兒科醫師，現任職台北市立聯合醫院婦幼院區新生兒科主任。
劉育志　醫師
　　外科醫師，筆名：小志志。執筆《皇冠雜誌》、《蘋果日報》專欄。著有《外科失樂園》(平裝本出版)、《刀下人間》(時報出版)、《醫療崩壞》、《公主病，沒藥醫！》(以上兩書皆華成出版)。
　　蔡宏斌　醫師
　　北醫醫學系學士、台大職業醫學與工業衛生研究所碩士、台大健康政策與管理研究所博士生，現職台大醫院7D整合醫療照護病房主治醫師。美國腎臟醫學會老年腎臟諮詢小組委員、台灣腎友生活品質促進會理事、荒野保護協會永久會員。長期關注醫護過勞與健康不平等議題，用心守護重症病人的健康, 陪伴家屬走出生命的幽谷。
蔡秀男　醫師
　　醫勞盟法律顧問。國立臺灣大學法律研究所博士班，高雄醫學大學藥學系∕學士後醫學系∕醫學研究所/臨床醫學碩士，國立高雄大學法律研究所∕法學碩士，司法院司法人員研習所講座，現任高雄市立聯合醫院泌尿科主治醫師，中華民國醫師公會全聯會法律智庫委員，台灣醫療勞動正義與病人安全促進聯盟醫勞盟成員，台灣醫療紛爭調解與仲裁研究臉書社團管理員。
錢建文　醫師
　　台灣大學醫學系學士、陽明大學臨床醫學研究所碩士。現職彰化基督教醫院兒科部主任、彰化醫療界聯盟成員、荒野保護協會解說員與推廣講師、台灣生態學會會員，定期贊助蠻野心足生態協會與醫改會，醫勞盟發起人與籌備會主委。
Maggie Lin　護理師
　　護理師。長庚技術學院護理系學士、輔英科技大學保健營養 系學士，現任長照老人養護中心護理師。現職護理師暨台灣基層護理產業工會發起人，雙主修護理與保健營養，曾旅居澳洲兩年，對澳洲勞動相關法律完整性及保護勞工的各項權益印象深刻；熱愛護理工作且相信台灣人民值得更好的對待，目前致力於提升台灣護理人員勞動權益，組織基護工會以保障台灣人民有穩定護理品質的照護環境。
蘇柏熙　護理師
　　中國醫藥大學護理系學士、台北護理健康大學護理系研究所專科護理師組研究生，中國醫藥大學附設醫院 急診護理師、急診專科護理師，現任彰化基督教醫院急診專科護理師，急診外傷訓練(ETTC)、BLS、PALS指導員，臺灣護理產業工會理事、台中市義勇消防隊員。
彙編者簡介
台灣醫療勞動正義與病人安全促進聯盟（簡稱台灣醫勞盟，TMAL）
　　為台灣醫師及護理師聯合發起的NGO組織，聯盟宗旨為提供病人安全、專業、有品質的醫療服務，捍衛醫療專業、榮譽、尊嚴、勞動安全與基本人權，避免不當的醫療健保制度與法制環境，繼續損害醫護與病患雙方的生命與健康，並改善台灣醫療制度崩潰危機，維持台灣醫療品質及提升病人安全。
目錄

編輯室報告　萬一，我們生病了卻找不到醫生
序曲　美麗的天空掉了一塊又一塊！
第一章　台灣醫療崩壞正在進行中，而你該怎麼辦？實習醫師之死
醫德，在倒下之後
誰是醫療崩盤最無辜的受害者？
醫護荒、醫療難民即將層出不窮？
你知道，你受到的照顧品質正在流失嗎？
我們的媒體正在幹嘛呢？
邱文達：「請大家再給我一些時間。」
我們不要「醜人有救，病人無醫！」
像滲漏的水管般不斷流失的人才
老虎的眼淚
沒有醫療人權，哪來的病人安全？
有健保，沒醫生
醫療不是麥當勞的得來速
什麼是血汗健保？心臟按摩比腳底按摩還便宜！
史上最大的詐騙集團──我看全民健保制度
台灣血汗健保，醫療崩壞加速中
醫療大崩壞前夕，如何力挽狂瀾？
患者的感謝，是醫護活力的泉源！
找回感動，真的很難嗎？
與其詛咒黑暗，不如點燃燭光
第二章　從台大愛滋器官捐贈事件看病人安全預防愛滋器捐事件中發生「伯仁之死」憾事
我是柯文哲的太太，我抗議
只要燒死女巫而已嗎？
怠忽職守的，是誰？
讓人生氣的政府
愛滋器捐與柯醫師彈劾事件
從愛滋器官誤植的彈劾案，看急重症崩壞的現在進行式
這個教案不只SOP問題？
請給移植團隊溫暖鼓勵，不要忘記苦苦等候移植的病患！
我也不是一個好爸爸！
不責難匿名調查制度之必要──我看台大愛滋器捐事件
提升病人安全，讓醫院救命不害命
第三章　從邱小妹妹人球案到童綜合開腦名醫案醫療的大難民時代來臨
我們為什麼輸了
開槍打死小鳥的，是誰？
醫療糾紛一定要這樣嗎？
值得讚揚的法官們
醫師不是殺人兇手
是恐龍法官？還是恐龍鑑定？醫醫相護？醫醫相害？
病人安全制度待建立
如何避免醫療崩盤？讓醫生救醜也救命？
台灣需要什麼樣的醫療法制改革十大工程？
第四章　以刑逼民！從台大無膽法官案看醫護為何要逃離？那些年我們一起被割的那個膽囊──醫師執刀首要考量公眾利益
親愛的病人們，對不起，害你們受驚了
別為難醫師與氣象預報專家了
醫糾刑訴泛濫，醫師依法行醫！
鐵血法官何苦以刑逼民
毛骨悚然的沉默
「□□□美□□」
下次我們還可以路邊救人嗎？
梅雨季目擊車禍救人記
不要再說醫療糾紛去刑化
搶救醫療崩盤，改革刑訴氾濫，諸法皆空行正義！
醫界殺手還有「健保黑箱審查大殺手」！
第五章　人生自古誰無死，醫護不要過勞死！給金盈學姐及我最愛的另一半，周醫師
瑩瑩，對不起
我的醫生就這麼死了，我以後怎麼辦？
過勞，不僅傷神且害命
拜託大老們別再說我們愛錢了
醫療體系崩盤，錢不是關鍵！
以人為本處，就是天堂
請給我繼續與死神搏鬥的勇氣
破窗效應的醫療人力
醫師的健康是病人的幸福
「勞動人權」也是醫學教育失落的一塊
為何受僱醫師不能平等納入勞基法？
評鑑：在醫療雪地上又落下了冰雹
給同學、給健保制度下苦難的醫護醫事同仁、給自己
終曲
醫生，我的女兒心臟流血了！
台灣護理師的黑暗時刻（CNN iReport：The dark moment of nurses in Taiwan.）
醫學，幸福的所在
編後語　補破網


醫療崩壞！沒有醫生救命的時代※點我購買※

24個比利-多重人格分裂的紀實小說
Sep 14th 2012, 15:51

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24個比利-多重人格分裂的紀實小說※點我購買※

「本書敘述的是一則真實的故事。威廉． 密里根是美國史上第一位犯下重罪，結果卻獲判無罪的嫌犯，因為他是一位多重人格分裂者。」
　　一九七七年，在美國俄亥俄州涉及連續強暴案的嫌疑犯比利‧密里根遭警方逮捕。但是，他對自己曾犯下的罪行居然毫無記憶。事實上，在他內部（包含比利在內）總共有24個人格存在，這些人格不僅在性格上，甚至連智商、年齡、國籍、性別方面也都各不相同。這些不可思議的人格，到底是如何產生的呢？ 　　一貫性的意識被剝奪、數度企圖自殺、精神被迫壓抑的比利，是如何處在此一混亂的人格分裂狀態中的呢？面對此一事實，法官要如何做出抉擇……？ ◆佳評如潮： 　　威廉． 密里根是一位令人頭痛的人物。他可能是個精明的騙子，騙倒了社會大眾、犯下強姦重罪卻安然無事；否則他就真的是一位多重人格失序的人，但不論是哪一種人，這都是不幸…… ------------------------1981年俄州《戴頓日報》 　　無論如何，其中還有一些未解開的疑點：威廉． 密里根是如何學習到由湯姆「其中的一個人格」所展現的霍迪尼似的逃脫技巧？他對那些被強暴者聲稱的《游擊隊》和《殺手》指的究竟是什麼？醫師們認為，威廉． 密里根或許還有未經揭露的其他人格-----其中的一些人或許犯過一些未被發現的罪行。 ---------------------------------1981年《新聞週刊》
序

本書中所有內容軍得自融合後的比利、其他的人格以吉他生命中不同階段有所接觸的六十二位人士。對話與景象是比利記憶的重組，治療的過程則直接取材於錄影帶。書中沒有一絲一毫是經由我創造或改編而成。
　　那些曾經與比利共事過、見過或成為受害者的人，他們大多接受比利具有多重人格的事實。他們多半還記得比利說過或做過的事，而這會讓他們瞭解「他並不是裝出來的」；仍然有人認為他是個騙子，利用精神錯亂做為幌子以躲避牢獄之災。我盡量與這兩種不同看法的人直接交談，然後由他們告訴我他們的反應與理由。 　　同樣的，我也始終保持著一種懷疑的態度；但是，在隅比利共同工作撰寫這本書的兩年期間，他回憶時的行為和經驗又不禁讓我不得不確信，本書揭露的現象是確有其事。類似這樣的正反爭論，仍然受到俄亥俄州各大媒體的青睞，在一九八一年一月二日的戴頓日報上仍然可以獲得印證—距離最後一次犯罪已有三年二個月了。 　　或許揭露真相的時間就是現在。


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我的過動人生
Sep 14th 2012, 15:50

我的過動人生我的過動人生※點我購買※

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一個從小被當作死小孩、總是被認成小男生的小女生，
　　高中唸到被留級，考進台大卻每學期都差點被二一，
　　到了二十歲才知道原來自己患有過動症（ADD），
　　有時覺得自己愛做夢，有時只希望自己以後不要當米蟲。
　　現在的她，卻成了大小朋友都喜愛的昆蟲老師…… 　　這是一本適合九歲到九十九歲人閱讀的好書，
　　值得家長、老師、教育工作者、迷失迷惘的孩子們，
　　學習參照的超級教養書、勵志追夢的範本。
　　現在的她，每天笑著去上課又笑著走在回家的路上。
　　她終於完成了她的第一本書，
　　她的夢想正一個個實現，又一個個出現……
　　許多感覺在我們還是個孩子時表達不出來，等到長大，卻又忘記了當一個孩子是什麼感覺，作者以其鮮明的兒時記憶，真誠的文筆， 真實呈現了一個孩子的心路歷程，在台灣教育制度下的成長歷程。
　　圖文風格生動溫暖，淺顯易懂，笑中帶淚。
　　「沒有人想要做不好」，我們都曾第一次當孩子，第一次當父母，老師學著怎麼當老師，真正的感同身受，也許才是溝通的開始。
　　作者樂觀的態度，讓我們用不同的角度，看到美好的世界，讓歡笑和淚水，好像都是那麼值得。
　　跟著這個過動女孩大哭，大笑，替她擔心，心疼，為她欣慰，為她感到驕傲。
　　找到快樂的自己，誰，都可以為自己感到驕傲。
本書特色
　　1.描寫親情、友情、求學、旅行、生活、工作、挫折、夢想……的一本好書。
　　
　　2.笑點好幽默，情感好細膩，描寫好深刻，感情好純真，插畫好可愛。
　　
　　3.文字淺顯易懂，讓人在閱讀過程中，腦中也充滿畫面和想像空間。
　　
　　4.字字句句、每一段每一篇，都讓人想要仔仔細細的閱讀。
　　
　　5.每一篇都讓人很有共鳴，無論是怎樣的年齡層、性別、身分，讀完都一定會有所體會。
　　
　　6.封面富含質感，內文設計簡約，高水準的組合呈現，「送人自用兩相宜」。
　　
　　7.圖文創作看似簡易卻內涵深刻，作者真是才華洋溢。
　　
　　8.有些地方讓人笑，有些角落教人哭，有些情節讓人好擔心，有些結局讓人會心疼；很多故事好感人，很多片段教人不得不鼻酸……
　　
　　9.明明是作者的故事，卻讓讀者跟著好入戲，好像一邊讀著她的文字、看著她的畫，我們也跟著一起長大了。
　　
　　10.故事中的親情好感人。讓人想當跟作者的爸媽一樣很酷很棒的父母，想讓自己的孩子同樣可以充滿歡笑與美好回憶的長大。
　　
　　11.在法國旅行的描寫好美，搭配真實夢幻的照片，讓讀者也掉進了作者極度浪漫的法國夢裡。
　　
　　12.本書故事證明，只要相信、只要堅持，所有的夢想都可以閃閃發光。過動小孩雖然一路跌跌撞撞，但依舊堅強，永遠樂觀，並且還很「嗨」的長大了。
　　正因為對世界的熱情，一切的好與不好，都可以是無限美好……
作者簡介
吳沁婕
　　1981年生，台大昆蟲系畢業。
　　是一個標準的過動兒，但到了20歲才知道自己原來是個過動兒。
　　是一個喜歡很帥的女生，所以總是被認成是男生。
　　因為崇拜動物園的解說員和沒有什麼不知道的姨丈，
　　所以立志要當一個很厲害、什麼都知道的生態解說員！
　　現在是一個大朋友小朋友都喜愛的昆蟲老師~
　　小學一年級成績單上得到的第一句評語是：
　　「對喜歡的事物充滿熱情
　　 對沒有興趣的事物冷漠得令人擔心。」
　　一直對這個世界充滿熱情又令人擔心。
　　腦中的符號不管是中文字、英文字母、阿拉伯數字，都有自己的顏色，
　　各種感覺不管是聽覺、觸覺、嗅覺，都可以很有畫面。
　　隨時隨地都可能陷入自己的世界就開始放空，
　　所以常常繳了錢停車卡就不見，拿醬油的蓋子去蓋沙拉油瓶子，
　　把洗面乳擠在牙刷上面……
　　喜歡閱讀、聽音樂、看電影、畫圖、寫作、旅行、籃球、棒球、游泳……
　　喜歡所有純真的人事物包括大自然、小動物、小朋友和真性情的大人。
　　喜歡開心時盡情的笑，感動時可以在路邊哭得很難看。
　　喜歡用心去感覺，不管快樂或悲傷。
　　喜歡問為什麼，喜歡想很多然後依然很樂觀。
　　喜歡用自我感覺良好的眼睛看世界，所以看到的世界真的很美好。
　　世界上最愛的人是爸爸、媽媽和雙胞胎妹妹，
　　他們是世界上最酷的爸爸、媽媽和雙胞胎妹妹！
　　相信人生從來不是公平的，每個人都獨一無二。
　　愛做夢，也有實現的勇氣。
　　現在正在一步一步的築夢踏實……
目錄

Part 1　渴望帥氣的小公主A little princess thirsting to be handsome
1-1　渴望帥氣的小公主
1-2　很不像的雙胞胎
1-3　妹妹不要哭，有我保護妳
1-4　厚~，怎麼又打翻了？！
1-5　什麼都會畫
1-6　小小魚
1-7　穿裙子的英雄
1-8　全家一起出去玩
Part2　我們的天堂Our paradise
2-1　橋子頭，我們的天堂
2-2　愛看小百科的危險
2-3　可以先不要有禮貌嗎？！
2-4　送給舅媽的警告
2-5　土雞訓練營
2-6　Over, Over聽到請回答！
Part3　過動小孩上學去Hyperactive in school
3-1　過動小孩上學去
3-2　我喜歡自己上學
3-3　「問題兒童」
3-4　最後一名
3-5　可怕的代課老師
3-6　阿棋
3-7　我的偶像，阿排姨丈
3-8　自己喜歡的樣子
3-9　你是男生還是女生？
3-10　美瑾老師
3-11　媽媽對不起
3-12　幸運的孩子
Part4　聯考我來了Entrance exam… here I come！
4-1　聯考我來了
4-2　老師我愛你
4-3　熱血棒球魂
4-4　我當了「抓耙子」
4-5　老師就可以不講理嗎？
4-6　低頭
4-7　理化補習課
4-8　令人擔心的媽媽
Part5　失落的學生Lost student
5-1　高中新體驗
5-2　快樂的高一生活
5-3　松高218天兵團
5-4　我想要特別！
5-5　迷失
5-6　又一個失落的學生
5-7　自己的決定
5-8　轉學
5-9　三年勤班
5-10　走狗德
5-11　不想去上學
5-12　真的很難過
5-13　楓葉與信
5-14　新同學
5-15　找回久違的自己
5-16　我的志願
5-17　掰掰，東山高中
5-18　沒有誰想為難誰
5-19　刺激的放榜
Part6　我是臺大生I am a NTUer
6-1　我是臺大生
6-2　大學好好玩
6-3　救生員訓練
6-4　參加野外救生訓
6-5　一生受用的生命課程
6-6　差點被二一
6-7　麻吉好知己，佑佑醫生
6-8　快樂的過動兒
6-9　熱血轉系計畫
6-10　正式加入台大女籃
6-11　一輩子的朋友
6-12  再一次失敗
6-13　我是好學生
6-14　最佳進步獎
6-15　養蜂學
6-16　昆蟲系我來了
6-17　謝謝您，洪淑彬老師
6-18　我的昆蟲專題
Part7　More than Wonderful7-1　我喜歡教昆蟲
7-2　彩繪昆蟲
7-3　快樂的打工時光
7-4　失控的昆蟲課
7-5　「教學」這回事
7-6　賺不了錢畢不了業
7-7　正港的昆蟲老師
7-8　小朋友都喜歡我
7-9　我的奇妙家庭
7-10　媒體專訪初體驗
7-11　我上電視了
7-12　決定去圓夢
7-13　巴黎啊！巴黎
7-14　More than Wonderful


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不懂帶人，你就自己做到死！：行為科學教你把身邊的腦殘變幹才
Sep 14th 2012, 15:49

不懂帶人，你就自己做到死！：行為科學教你把身邊的腦殘變幹才不懂帶人，你就自己做到死！：行為科學教你把身邊的腦殘變幹才※點我購買※

不懂帶人，你就自己做到死！：行為科學教你把身邊的腦殘變幹才※點我購買※

讓庸才成為你得力的左右手，讓你該做的事只剩下1/3
　　想要工作輕鬆，你一定要懂得如何帶人！
　　日本行為科學第一人，告訴你帶人的訣竅！
　　★Book Express商業書年度排行榜第1名
　　★日本亞馬遜四顆半星推薦
　　★2011年上市後，持續盤據日本各商業書暢銷排行榜至今
　　★暢銷突破100,000冊
　　帶人的關鍵是「行為」，而不是「心」！
　　你沒辦法改變別人的態度和個性，但是你可以改變他的行為！
　　善用行為科學，讓你輕鬆教會別人做事，工作頓時減量！
　　行為科學的重點，是將焦點放在人的「行為」。
　　它是一種以數據為基礎，分析人類行為的科學管理方法。
　　無論是誰、在何時或何地使用，都能夠得到相同的結果！
　　不管是交代部屬做事、帶領團隊工作，或是與同事一起分工合作，
　　行為科學都能讓你輕鬆教會別人，讓每個人都成為你的得力左右手，該做的事情少掉一大半！
　　職場上的好老師，就會是成功的領導者！
　　學會「教的技術」，讓你不管是誰，也無論何時何地，都能放心把事情交給別人做！
　　◎所謂的「教」，就是引導對方做出你想要他做的行為。
　　◎想要讓人完成工作，就要讓他了解透過這樣的工作能得到如何的成長。
　　◎教的內容，要分成能夠回答的「知識」和能夠去做的「技術」。
　　◎教的方法，一定要能非常具體的呈現。
　　◎每次只教三件事，不必做的事情，也要告確實告知。
　　◎稱讚很重要，它是讓人持續進行的重要動力。
　　◎可以訓斥，但你不能生氣，因為憤怒只會讓人的「行為」跟著消失。
　　◎只要能夠持續保持良好表現，就算結果不佳，也要給予好評。
　　本書介紹的行為科學管理方法，
　　將讓圍繞你身邊的平凡人，成為你得力的左右手，讓你該做的事只剩下1/3！
　　無論你是
　　◎第一次擔任主管，不知道如何教人。
　　◎部屬不成才，苦於不曉得如何培育人才。
　　◎下屬總是無法獨立作業，老是得耳提面命。
　　◎擔任小組組長，組員做事老是不如我意，到頭來自己全部包辦。
　　◎交代同事做事，最後卻搞砸了，一切從頭來過。
　　55種教法，讓你不再因為帶人沒帶好，整天焦慮、生氣、嘮叨！
作者簡介
石田淳
　　研究日本行為科學（分析）管理的第一人。社團法人行為科學管理研究所所長、株式會社WILL PM International創辦人、社長兼執行長、美國行為分析學會（ABAI）會員、日本行為分析學會會員。
　　作者曾前往美國，學習以科學方法分析人類行為的行為分析學和行為心理學。這個方法獲得包括美國太空總署和波音公司在內的六百多家公司採用，在美國的企業界創造出絕佳的成績。
　　返回日本後，作者將這個方法改進為「行為科學管理」。這個既科學且實用的管理方法，不討論任何精神理論，而是將焦點集中於人的「行為」，在短時間內，便能讓公司內八成的員工從「庸才」搖身一變成為「英才」，大受企業主和第一線的主管歡迎。目前，作者除了擔任日本各大企業的顧問，協助解決人才培育和組織活化的問題，同時還舉辦研討會或公司內的研修課程。企業界之外，作者還活躍於教育和體育界。截至目前為止，已指導超過六百家公司和一萬名以上的上班族。
　　本書將石田式的「教法」加以整理匯集，書中介紹了基本的人才培育方法，這些都是根據行為科學管理和石田本人的親身經驗所創造出來的。
　　其他的作品還有以組織管理為主題的《原來這樣做才有效》、《想辭職？再等一年！》（Magazine House）、《組織大幅改變的「最大報酬」》（日本能率協會管理中心）和《超級下屬管理學》（Index Communications），以及自我管理的暢銷指南《絕對做得到的持續術》、《超級實踐力》（三笠書房）和《用行為科學改變人生》（Forest出版）等書。
目錄

前言
第一章  「教」之前必須知道的事01行為科學中「教」的技術
02解決問題的關鍵是「行為」，而不是「心」
03什麼是「教」？
04無論是小孩或大人，都希望獲得認可
05不要一開口就談工作
06離職率和溝通的程度成反比
第二章  上司應該做的事07掌握下屬的工作動機和目標
08讓對方了解你人性化的一面
09討論自己的失敗故事而非成功經驗
10使用「教的技術」，就能夠縮短培育人才的時間
11培育人才其實很簡單
12如何了解下屬的煩惱
13在認定是下屬的錯之前，請先反省自己
第三章  你能為下屬做的事14將教的內容分為「知識」和「技術」二種
15請回想一下你如何要孩子幫你跑腿？
16徹底「分解」優秀員工的工作狀況
17了解下屬知道什麼？能夠做什麼？
第四章  怎麼教？18以具體的語言指示或指導下屬
19具體告知下屬應該採取的行動
20小心使用在公司內經常說的話
21優秀的領導者擅長翻譯
第五章  教到哪裡？22將目標換成具體的「行為」
23在達成長期目標的過程中，設定短期目標
24無論是要教導或指示，每次僅限三件事
25製作「不必做」清單
26除了份內的工作，也要教導下屬工作的意義和全貌
27不要相信「我懂了」這句話
28將「理解」轉變成「能夠」所需的支援
第六章  稱讚很重要29利用考滿分的成功經驗支持下屬成長
30培養「思考能力」也需要分解行為
31為什麼需要「稱讚」？
32如何「強化」行為？
33給不擅長稱讚下屬的主管的建議
第七章  「訓斥」和「生氣」是不同的二件事34為什麼可以訓斥，但是不可以生氣？
35訓斥他人時，該做和不該做的事
36重點在於誰負責稱讚和訓斥
第八章  為了讓下屬保持良好表現37拋棄動機的神話
38「強化」教學內容，讓下屬繼續保持
39計算行為的數目，給予正確「評價」
40利用定期回饋完成指導
41你能夠把工作交給下屬或新進人員嗎？
42慎選「強化」的行為
第九章  這個時候該怎麼辦？43面對任何下屬，「教法的基礎」都一樣
44年長的下屬
45二度就業的員工
46因理想和現實的落差而煩惱的新進人員
47優秀的員工
48兼職和派遣人員
49外籍員工
第十章  教導的對象人數較多時50在下屬的大腦中畫空格
51為什麼要寫？要寫些什麼？
52石田式研討會的法則
53提高學習效果的九種方法
54讀書會等活動的流程安排
55活用照片和圖片
結語
序

前言
其實我也曾經是個無能的主管
　　我接下來將要介紹的內容，是因應眾多主管的需求而寫。
　　無論是演講、研討會或企業研修，每當我有機會接觸企業的高層、管理者或主要幹部時，總會看到許多人為了指導或培育下屬而傷透腦筋。他們要不是覺得下屬的表現無法盡如人意，要不就是覺得怎麼教都教不會。
　　尤其是年紀較輕的主管，經常表示自己因為下屬始終聽不懂自己的意思，而大發雷霆或感到煩躁不安。
　　而資深的主管則深受自己和下屬之間的年齡差距所苦。
　　此外，無論是哪個年齡層的管理者，都有不少人認為下屬之所以做不好工作，原因是出在他們身上。因為他們不夠認真或缺乏幹勁。
　　我也看到不少主管因為懷疑下屬的不成才也許是自己造成的，而把自己搞得精疲力竭。
　　各位認為下屬之所以不成才，責任應該在負責指導的「主管」？還是負責學習的「下屬」？如果從我接下來要介紹的「行為科學管理」的角度來看，二者都沒有責任。
　　這單純只是因為負責教的人不知道怎麼教而已。
　　目前有不少企業將教育下屬的責任，全都推給直屬主管，而主管也只能靠個人的能力和力量教多少算多少。如果主管不知道該怎麼教，下屬的表現自然無法讓人滿意。
　　就連我也從來沒有想過要教育下屬培育人才。
　　在我還是個上班族時，第一次成為別人的主管，根本不知道自己應該做什麼。我只是簡單進行了二、三天的職前訓練，就告訴新進員工「剩下的你們自己做，有不懂的來問」，之後就結束教育訓練。
　　等到正式創業之後，我也只告訴員工設定的目標，要他們盡力而為。完全沒有詳細說明工作的方式或提供更精確的指示，更不要說向他們說明我為什麼要這麼做，或這麼做的意義何在。
　　如果他們問我做不到的話該怎麼辦，我只會告訴他們就算熬夜也要做出來。
　　這根本是典型的「無能主管」的作法。如果我是下屬，應該早就辭職了吧！
　　而事情果然真的發生了。某一年夏天，一口氣有十名員工要求離職。
　　因為這件事，我才發現自己的管理有問題，之後在翻閱各種有關管理的文獻時，才找到美國這套根據「行為分析學」發展出來的管理方法。
　　目前這套管理方法在歐美有超過六百家企業和公家機關使用。我為了因應日本人的商業習慣和價值觀，稍加修正成為「行為科學管理」。
　　行為科學管理最大的特色，就是將重點放在人類的「行為」。
　　公司的經營成果是來自於所有員工的「行為累積」，如果想要改變這樣的結果，只能改變員工的「行為」。
　　反過來說，只要能夠改變員工的行為，就能夠得到預期的結果。
　　「員工不成材」有很多原因
　　接下來，我將針對培育或教育下屬之所以困難的原因加以說明。
　　首先是因為大家至今仍根深蒂固地認為「工作不應該是別人教你，而應該是自己偷學」。
　　現在應該有不少身為主管的人，都曾經聽過他們的主管或前輩說過類似的話，你或許也曾經聽過。因為你的主管或前輩從來沒有逐步教導你認識工作的內容，所以你也只能用同樣的方法教育你的下屬。
　　其次，是因為企業對人才的需求產生了極大的改變。
　　在經濟高度成長的時代，經濟充滿活力，隨著人口增加，消費逐漸擴大，只要新產品上市就一定會有銷路。
　　這時候企業需要的是能夠服從公司命令、認真工作的員工。
　　但是現在呢？無論是企業或家庭都物滿為患，消費型社會已經發展成熟，為了因應這樣的現象，近年來第一線的員工有越來越多的機會，必須及時提案或解決問題。
　　此時，企業需要的就是具備獨立思考和領導能力的人才。但是因為主管也必須顧及自己的工作表現，所以根本沒有時間教育下屬。
　　第三個原因就是員工價值觀的多樣化。
　　生長在物質充裕時代的人，價值觀之多變超乎上一代人的想像。舉例來說，以前的員工會為了賺更多的錢而團結一致共同努力，但是對現在二十幾歲的人來說，想要賺更多的錢只是眾多價值觀中的一種，這樣的想法使得主管、資深員工和新進員工間因此產生「代溝」。
　　此外，在講究寬鬆教育的時代，連考試結果都不再排名次，孩子無法培養出競爭的精神，因此利用競爭來提升業績的管理方式就行不通了。
　　因為這些原因，所有主管都必須學習以往不受重視的「教」的這門技術。
　　每個人都能學會「教的技術」
　　「行為科學管理」的另一個特徵，就是無論是誰、在何時或何地使用這個方法，都能夠創造出同樣的效果，也就是說和管理者的素質無關。
　　這個管理方法的基礎「行為分析學」，是一種根據大量的實驗數據導出的科學理論，因此才可能重現結果。
　　由於一般的管理方法，幾乎都是以優秀的管理階層本身的經驗或高人一等的社交手腕為基礎，一般人很難模仿這種所謂的成功哲學。
這就是「行為科學管理」與其他管理方法最大的不同。
　　由於引進「行為科學管理」，讓敝公司的業績以驚人的速度大幅成長。對於請我指導員工研習或擔任顧問的企業，也有非常好的效果。
　　「行為科學管理」對於本書的主題──教育、指導和培育也非常有用。因為「教」是為了讓學習者學會你所期待的行為，或將行為改變成符合你期待的行為，以創造出學習的成果。「行為科學管理」改善「行為」、提高效果的know how，可以應用在教育、指導和培育等各方面。舉例來說，只要運用行為科學管理這個聚焦在「行為」的方法，大部分的人都覺得棘手的「稱讚」或「訓斥」等行為，就會變得容易許多。
　　本書即將介紹的管理方法，是將重點放在下屬的「行為」，透過更確實有效的指導，將他們培育成可靠的戰鬥力。
　　即使是情緒容易激動或經常感到焦慮的人，只要聚焦在「行為」，就可以解決這些惱人的問題。
　　此外，讀者中或許有人無法從培育人才這件事中找到樂趣，但只要使用本書介紹的方法，應該就會覺得「看著一個人成長是一件快樂的事」。
　　以前大家都說一家公司八成的業績，是由二成的員工創造出來的。也就是說，企業是由二成的「英才」和八成的「庸才」所組成的，而「行為科學管理」則能夠將剩下的八成「庸才」培育成「英才」。
　　你只要運用本書磨練你的「教法」，就能夠讓這八成的「庸才」在短時間內明顯成長。
　　此外，本書還有一項特徵，那就是從任何一頁開始讀起都沒關係，所以就請各位從感興趣的地方開始讀吧！
　　讀完本書之後，在指導或培育下屬時，如果還是有疑問，可以隨時參閱本書。
　　能夠培育人才的人，才能夠成為真正的領導者。
　　現在就請大家開始閱讀吧！
行為科學管理所所長 石田淳
結語
未來企業的價值觀和理念將會變得無比重要。
　　此時，不只是組織的領導者，各部門的幹部和組織內的所有成員，都必須要有不可動搖的信念與韌性。
　　因此，「培育人才」就成了重要的關鍵。
　　該如何認同自己公司的理念？該向主管或先進學習什麼？該將什麼傳承給自己的下屬和後進？又該如何將這些訊息傳達給顧客和合作夥伴？
　　對於未來的領導階級而言，「教的技術」將會越來越重要。
　　行為科學管理為了能夠仔細觀察並分析所有行為，在簡潔告知下屬的同時，還會進行「行為測量」、「回饋」和「強化」等細部補強。因此，有人懷疑這麼做會不會培養出依賴的下屬？
　　但其實這是個大誤會。
　　這個方法的目的，是在培養能夠設定目標、主動工作，同時能夠靠自己思考和行動的自立型人才。
　　二○一一年三月十一日，這一天日本發生了極大的變化。
　　這場堪稱是前所未有的災難，對日本造成莫大的傷害，連帶引發的核爆事故，以及嚴重影響日本國內和其他國家的各種經濟問題，改變了所有生活在這塊土地上人們的人生觀和工作觀。
　　「我為什麼要工作？」「這真的是我想要做的事嗎？」「只要想怎麼賺錢就夠了嗎？」各位讀者應該也有所發現，並重新開始思考許多事吧！
　　我尤其強烈感受到「人是無法獨力完成任何事的」。
　　原本大家都因為厭倦家族的羈絆、鄰居間的互動和同事間的心靈交流等理所當然的人際關係，只想獨自享受富裕的物質生活，卻因為這場突如其來的危機，讓日本人再次體會到人際關係的重要性。
　　我認為這除了是一種危機意識，同時也是一道希望之光。
　　人為何而活？
　　我相信生存的基礎是「教育」，也就是「人才培育」。
　　培育人才的過程當然是充滿辛酸，但是能夠看到一個人有所成長且賣力工作，將會是無比的喜悅。
　　而且能夠親眼看到自己培育的人有所發展，要比自己工作有成更讓人感動。
　　這也就是我為什麼會從事這份工作的原因。
　　我讓下屬不斷累積成功的經驗，藉此讓他們做出我希望他們做出的行為，就好像指導馬拉松選手跑步技巧的陪跑教練。
　　藉由這樣的教法，有一天一定能夠讓下屬成為一個具有思考和行動能力，並能夠有所成就的人才。
　　希望本書能夠大幅提升各位「教的技術」，培育出更多的人才。同時也能夠藉由這樣的經驗讓自己成長、強化自信，並且充分體會培育人才的喜悅和充實感。
　　最後我要感謝協助本書出版的木村美幸小姐，以及Kanki出版公司的谷內志保小姐。
　　同時對於那些為了協助下屬和後進有所成長而購買本書的讀者，我也在此表達誠摯的謝意。
石田淳
內文1第一章 「教」之前必須知道的事

02解決問題的關鍵是「行為」，而不是「心」

　　「無論怎麼教，業績就是毫無長進。」
　　「我明明教他了，他卻怎麼都做不好。」

　　這是為什麼呢？

　　答案很簡單，因為你的「教法」不適合對方。也就是說，你無法引導對方做出你希望他做的事。

　　然而大部分的主管和資深員工都會認為，問題是出在下屬或新進員工的「心」。

　　因為他們「被寵壞了，缺乏毅力」、「缺乏對工作的熱情」或「得想辦法改一改優柔寡斷的個性」等。

　　主管認為下屬或新進員工的表現之所以不如預期，是因為他們的個性或精神狀態。如果不改變這個部分，就無法解決問題。

　　但是我必須說，只要你這麼想，就很難解決問題。因為毫無心理學或精神醫學專業知識的上班族，每天要處理大量的工作，誰有辦法可以矯正下屬或新進員工的「心」？

　　我想藉由本書讓大家知道「行為」的重要性。

　　觀察並分析你的對象，也就是人的「行為」，當對方做的事符合你的期待時，就想辦法讓他繼續做；如果不是，就想辦法讓他做對。

　　將重點放在「行為」並加以改善，一點都不難。行為科學管理的基礎「行為分析學」，從一九三○年代初期起，便以「這個人為什麼會這麼做？要如何才能加以改變？」為主題，進行大量的實驗和研究。

　　只要運用這種經由實驗得到的科學方法，任誰都可以解決或改善問題。


03什麼是「教」？

　　無論是在職場或日常生活中，我們每天都在使用「教」這個字。例如「教人工作」、「教人讀書」、「教人做菜」、「教人打高爾夫球」、「教人使用工具」或「教人如何抵達目的地」等。而教別人做某件事，或讓別人教你做某件事，也是稀鬆平常的事。

　　那麼，我要問各位一個問題：「在職訓練時教新進業務員基本技巧」、「數學課教學生計算球的體積和表面積」和「教第一次漢堡做失敗的丈夫正確的做法」，這三種不同的「教」有什麼共通之處？

　　這個問題沒有絕對正確的答案，而我的答案是：所謂的「教」，就是引導對方做出你希望他做的「行為」。
　　為新進員工舉辦在職訓練時，講師會教授符合商業禮儀交換名片的順序、如何打招呼博取對方的好感、傾聽對方說話時如何回應，以及如何詢問顧客的需求等各種「行為」。

　　上數學課時，老師則努力讓學生了解求取體積和面積的公式，並學會如何正確計算的「行為」。
　　在廚房裡，妻子站在丈夫身旁，確保他每一步都做出對的「行為」，例如洋蔥沒有炒焦、將材料混合後攪拌到產生黏性，或者在幫漢堡肉翻面時沒有弄壞形狀等。

　　總而言之，我認為的「教」，就是讓對方學會你希望他學的行為、做對你希望他做的行為，或改變錯誤的行為，也就是讓學習者學會你希望他會而他不會的行為（例如記住計算球的體積公式，因應須要加以使用），或是將錯誤的行為（例如以大火炒洋蔥［結果炒焦了〕）轉變成正確的行為（以小火慢炒）。

　　此外，一般人提到「行為」時，大多會聯想到活動身體做出動作，但是行為科學則將理解、記憶和思考都歸類為「行為」。

　　如果以「行為」這個關鍵字為中心，重新檢視「教」──這個以往我們從不深入追究它的意義，只是理所當然地使用的字，應該更有希望解決長期困擾大家的各種有關「教」的問題。

　　當你在教別人做某件事時，請務必記住：「引導對方做出你希望他做的行為」這句話。


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輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
Sep 14th 2012, 15:46

如果你認為IQ、EQ很重要，現在，你該把眼光轉向WQ！
Willpower＝意志力，才是決勝的關鍵！
　　《商業周刊》第1290期精采書摘
　　史丹佛的棉花糖實驗證明，
　　小時候就懂得延遲享受的人，長大後成就出眾。
　　現在，史丹佛的意志力課程將告訴你，
　　擁有「延遲享受的能力」，就擁有更多可能！
　　「支配意志力，你將帶領你的軀體邁進極限，並獲得驚奇的能量。
　　我們的一生，永遠都是和另一個自己挑戰！」－－超馬選手　陳彥博
　　提升心理素質，強化你每天都用得上的意志力！
　　史丹佛大學的「意志力科學」課程，是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時，為了容納不斷加選的學生，換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課。有學生上過課之後，戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為，這門課強化了他們的意志力，改變了他們的人生！
　　意志力不是一種美德，而是心理能力與生理能力的結合。更棒的是，意志力像肌肉一樣可以鍛鍊！但不必懸梁刺骨，也不必臥薪嚐膽，只要掌握意志力的本質，就可以在該去做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不。它，比IQ、EQ，對你的人生影響更大！
　　正如EQ可以改善，意志力也可靠許多方法增強！
　　◎累了嗎？光是短暫補眠或好好睡上一晚，就有助提升意志力。
　　◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓，例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚，而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。
　　◎遇上誘惑，要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後，破戒的欲望多半已消失無蹤。
　　◎知恥近乎勇？錯！罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己，你才會更有自制的動力。
　　◎設法認識「未來的自己」，例如給未來的自己寫封信，這樣當你面對眼前享受，就會提醒自己未來的苦果。
　　◎把意志力堅定的人當成榜樣，你可以輕鬆「感染」他們的自制力！
　　關於意志力，你可能不知道：
　　在排隊買咖啡時打手機簡訊，會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔，而不是預定的黑咖啡。
　　→分心會削弱意志力，使行為受到衝動的支配。
　　慣性熬夜不是因為你不累，而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。
　　→疲倦會削弱意志力，使人更容易屈服於誘惑。
　　一整天沒吸菸的癮君子，狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人，外遇的機率大增！
　　→意志力是有限的資源，這邊用掉，那邊就不夠用。
　　光是「考慮」捐錢給慈善機構，就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。
　　→覺得自己做了件好事，對自己滿意，接下來就會信任自己的衝動而放縱。
　　求職時愈想讓面試官留下好印象，就愈可能脫口說出不得體的話。
　　→過於壓抑會造成反彈。
　　托兒所向家長收取晚接孩子的罰款，結果晚接孩子的情況反而增加。
　　→家長花錢買了遲到的權利，罪惡感消除，反而更理直氣壯遲到。
　　要求家戶節能省電，最有效的訴求不是「愛地球」，而是「你的鄰居都在這樣做」。
　　→意志力的高低，會與旁人互相感染，所以交朋友要小心！
作者簡介
凱莉．麥高尼格 Kelly McGonigal
　　在史丹佛大學任教的健康心理學家，《國際瑜伽治療期刊》總編輯。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」（one of the 20 most inspiring women to follow on Twitter）。在攻讀博士期間，獲史丹佛大學最高榮譽的教學獎Walter J. Gores Award。目前也是《今日心理學》雜誌「意志力科學」部落格主。著有《舒緩疼痛的瑜伽》，以及有聲書《神經科學教你改變人生的六個原則》。
目錄

前言　認識意志力的第一堂課
第1章　意志力的三種表現如果想要在該拒絕的時候堅定說不，並在該去做的時候積極行動，你就必須在關鍵時刻找出自己真正的動力，也就是要善用「我真正想做」的力量。
第2章　身體裡的意志力本能人的自制力與生理機能密切相關，而不只和心理層面有關。也就是說，是身心同時作用的短暫狀態給了你力量，使你冷靜下來，以克制住你的衝動。
第3章　為什麼人會累到無力抗拒？意志力是一種有限的資源。無論是要控制脾氣、節制消費，還是要拒絕降價商品，意志力都來自同一種力量。意志力會漸漸耗盡，因此努力發揮自制力的結果，很可能導致你喪失自制力。
第4章　為什麼善行成了放縱自我的許可證？人很容易把自我放縱視為善行的最佳報酬。「我表現得那麼好，應該享受一下。」這種「我值得」的感覺，常常成為墮落的理由，使我們忘記了真正的目標，而屈服在誘惑之下。
第5章　為什麼人們錯把渴望當成快樂？欲望可以是自制力的威脅，卻也是意志力的來源。大腦透過多巴胺來創造欲望、激發行動，而面臨誘惑的我們，必須明辨渴望與快樂的差異。
第6章　為什麼壞心情會導致我們向誘惑投降？大腦在我們心情差的時候最容易受到誘惑。這其實是大腦的救援任務。無論何時有壓力，大腦會指引你走向它認為會使你快樂的事物，而此時任何你遇到的誘惑都會變得更加誘人。
第7章　為什麼人會為了眼前滿足而出賣未來？你是否認為，未來的自己一定比現在更有時間、意志更堅定，所以現在令人卻步的健康檢查、複雜的難題，統統留給未來的自己去做最適合？這是普遍的錯誤心態：我們把未來的自己當成了陌生人。
第8章　為什麼意志力會互相感染？我們都自認為懂得獨立思考，然而我們卻無法完全摒除想跟大家一樣的本能。這種感染是雙向的，我們會感染到自制力，也會感染到自我放縱，只不過我們似乎特別容易感染到誘惑。
第9章　請跳過本章：意志力的極限愈想入睡，反而愈難睡得著；強制節食，反而成天都想吃；愈想保密，愈容易洩密。壓抑想法和情緒，會出現矛盾反彈效應。而一旦放棄控制，它們反而不再控制你。
結語　發揮自我覺察的力量

內文1（摘自第3章　為什麼人會累到無力抗拒？）
　
　在全美各地的大學校園，經常出現這樣的景象：形容枯槁的學生倒在圖書館桌子和筆電上，他們如遊魂一般蹣跚地走在校園內，四處尋找咖啡因和糖分的慰藉。健身房裡空空如也，宿舍床上也沒人睡覺。史丹佛大學的學生稱之為「死亡週」，也就是每學期末為期七天的期末考週。學生的腦中塞滿了各種知識和公式，不惜每晚挑燈夜戰，強迫自己拚命用功，以彌補過去十週以來在宿舍派對和飛盤高爾夫上浪費的大把時間。

　然而研究顯示，這些臨時抱佛腳的努力是要付出代價的（不只是夜間披薩外送和義式濃縮咖啡的高昂開銷而已）。期末考期間，許多學生除了死命讀書之外，似乎對別的事物全失去了自制力。他們比平常菸抽得更凶，並從健康的沙拉吧轉而投入薯條的懷抱。他們比較容易情緒失控，腳踏車的車禍也比平日更多。他們不洗澡、不刮鬍子，連換套新衣服都懶。我的天啊，他們吃飯後甚至不剔牙了。

　這就是關於自制力的科學研究中，最有力（而且令人擔憂）的發現：努力發揮意志力的人，似乎會在其他事物上喪失自制力。舉例來說，二十四小時沒有吸菸的癮君子，狂吃冰淇淋的機率大增。愛喝酒的人如果成功拒絕雞尾酒的誘惑，身體在耐力測試上的表現就比較差。或許最令人不安的是，正在努力節食的人，背著另一半外遇的機率會比一般更高。難道我們的意志力就只有這麼多，一旦力量耗盡，面對其他誘惑時便毫無招架之力｜至少處境相當不利。
　
這項發現對於你的意志力挑戰，具有很重大的意義。現代生活中，有太多地方需要用上自制力，足以把你的意志力消耗殆盡。研究人員發現，自制力會在早上達到巔峰，然後在一天之中逐漸下滑。因此，等你要在重要的事情上發揮自制力時，例如下班後去健身房運動、應付大型專案、在小孩把家裡沙發畫得亂七八糟時保持冷靜，或是克制自己不去拿抽屜裡放的「緊急用」香菸，你的意志力很可能已所剩無幾。如果你試著同時控制或一次改變太多事情，你可能會把自己累到精疲力盡。在這種情況下挑戰失敗，絕不代表你的人格不夠堅強。這不過是人類意志力的特性罷了。

自制力就像肌肉

　第一位以系統化方式觀察並測試意志力極限的科學家，是佛羅里達州立大學的心理學家包米斯特（Roy Baumeister）。他向來以研究各種難解的現象著稱，研究主題曾包括為什麼冠軍賽在球隊主場舉辦時，球隊的表現反而不佳，以及為什麼外貌出眾的罪犯，陪審團比較容易判決其無罪。他的研究甚至涵蓋邪教儀式虐待行為、性受虐癖以及幽浮綁架事件，全是會把大多數科學家嚇跑的奇特主題。不過事實上，他最「駭人聽聞」的研究成果，可能與神祕現象沒有太大關連，而是直指一般人性的弱點。

　過去十五年來，包米斯特在實驗室中要求受試者在各種情境下發揮意志力，例如拒絕餅乾的誘惑、不被事物干擾分心、克制憤怒情緒，或在冰水中持續緊握手臂。在一項又一項的研究中，無論他請受試者執行什麼樣的任務，每個人的自制力都會隨時間而全面下滑。舉例來說，有一項考驗專注力的作業，不只讓受試者的注意力隨時間而降低，還同時耗盡受試者的體力。至於控制情緒的實驗，時間一久也不只會令人情緒失控，還會促使受試者花錢買下他們不需要的商品。另外，抗拒誘人甜點的實驗，也不只引發受試者對巧克力的渴望，竟然還會使人更容易拖延。這樣看來，我們的每一項意志力似乎都來自同一種力量，因此每當我們在某處成功發揮自制力，對於其他事物的意志力反而更顯薄弱。

　基於以上觀察結果，包米斯特提出了一項有趣的假設：人的自制力就像肌肉一樣，用久了會感到疲累。如果不讓自制力的肌肉充分休息，你可能會耗盡所有意志力，就像運動員運動過度，最終會精疲力竭一樣。這項初步假設成立後，包米斯特的實驗室和其他團隊的研究結論都與其一致，認為人的意志力是一種有限的資源。無論是要努力控制脾氣、在預算內節制消費，還是要拒絕降價商品，所用的意志力都來自同一種力量。意志力無論用在何處都會漸漸耗盡，因此發揮自制力的結果，很可能導致你喪失自制力。也就是說，要求自己不在上班時講八卦，可能會令你更難抗拒自助餐廳裡的甜點。就算你成功拒絕那塊誘人的提拉米蘇，你可能在回到辦公室後，覺得更不容易專心工作。等你開車下班回家時，如果不巧碰到隔壁車道有個白癡開車時偷看手機而差點撞上你，沒錯，這就是你搖下車窗發飆罵人的時刻：「看什麼手機，等著叫一一九吧，渾帳！」


接接在日本3：台灣、日本我的家
Sep 14th 2012, 15:46

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不好意思，讓您久等啦！
部落格新人氣王接接，2012年全新力作！
超熱血，超有誠意！更多部落格未發表的全新絕妙內容，熱騰騰奉上！
接接&大王成長祕辛大披露，台日親戚間一籮筐糗事即將引爆
多帖新鮮笑料首播放送！
　　日本媳婦V.S.台灣女婿歷經八年抗戰，終於完全露出真面目，甚至直戳大王死穴，眼見文化差異釀起的戰事一觸即發，接接該如何化戾氣為笑氣？
　　宅大王槓上最強阿母，明明都會說國語，卻老是雞同鴨講，最終竟然「不滿噴出」!?
　　「夾在中間服務中心」的接接又該如何搭起兩人友誼的橋梁？
　　還有，想知道……
　　無表情淡定大王如何惹毛眾家親友又害慘自己？
　　台灣美女在日人眼中竟有什麼「毛」問題？
　　大阪燒、廣島燒、文字燒為何會引燃日本不同地區人民間心中的大火？
　　癡漢為何不癡情，還造成「苦情殺到」？
　　吃拉麵為什麼得要西哩呼嚕？
　　大王的天才老弟到底有多「天」？
　　開朗的接接有怎樣搞笑又辛酸的成長血淚？
　　……
　　意想不到的糗事一一浮上檯面，對「如何能搞到很丟臉」有著得天獨厚才能的接接，也不禁要大喊：大家不要計較啦，還是來聽在下說笑吧！
作者簡介
接接（Jae Jae）
　　生日：4月2日
　　星座：牡羊座
　　專長：隱居東京都、深入日本職場
　　專門觀察傳說中的日本生活實態，並深入簡出，隨時回報給國人最新、最真實的日本人實際面貌。
　　出身及經歷
　　出身地：台灣台北
　　復興商工廣告設計科系畢
　　工作經歷：
　　美術編輯、flash動畫導演、線上遊戲角色設定、任天堂NDS遊戲開發美術、現任韓國駐日本線上遊戲公司開發部角色設計師。
　　2004赴日本定居
　　2005~2006就讀新宿東京語言學校
　　2007開始在日本遊戲公司就職至今

目錄

前言
淡定大王
敏感的「毛」問題
小心！地雷就在你身邊
英語苦手
瘋狂兄弟之花轟蛋糕
漢字大不同
記得當時年紀小……
最強阿母
母親節快樂
一匹狼阿爸
大王與最強阿母
家有長男
謙卑的、害羞的、開放的日本人？
大阪燒V.S.廣島燒V.S.文字燒
擬音語和擬態語
我愛連身褲
日本裡文化
大王的堅持
日本職場攻略
大王的天才老弟
中秋烤肉萬家香？
近況更新
後記


接接在日本3：台灣、日本我的家※點我購買※

孩子，我要你做自己：台灣媽媽╳以色列爸爸╳愛的教育
Sep 14th 2012, 15:45

孩子，我要你做自己：台灣媽媽╳以色列爸爸╳愛的教育孩子，我要你做自己：台灣媽媽╳以色列爸爸╳愛的教育※點我購買※

孩子，我要你做自己：台灣媽媽╳以色列爸爸╳愛的教育※點我購買※

一切都是為了愛。
　　為了愛，她離開故鄉台灣，遠渡重洋，來到以色列與他共築愛巢。
　　為了愛，她在以色列生了三個孩子。
　　孩子在這個沙漠國度接受永不枯竭的「愛的教育」，
　　而從小在權威教育下長大的她，接受到的卻是「震撼教育」！
　　你一定要看看，這本如何讓小孩快樂的長成自己的書。
　　我們自以為是開放包容的父母、我們不恥下問，到處詢問兒童專家的意見，卻忘了，只要是五歲以上的小孩，都很瞭解自己的需要，而且已經有能力把自己的感覺說得很清楚。
　　有誰比小孩更瞭解自己呢？如果給小孩說清楚的空間，又有什麼天大的問題不能處理？
　　愛因斯坦、洛克斐勒、杜拉克、佛洛依德、馬克思、孟德爾頌、畢卡索、史匹柏，這些在各領域成就輝煌、享譽國際的名人，獲得巨大成功的關鍵是什麼呢？答案就在於教育！
　　以色列的教育目標之一，是教會小孩認識自己，瞭解自己。為了達成這個目標，他們不打小孩，不求快。他們要求父母要從一開始配合新生兒的作息、要求父母要讓寶寶自己吃飯、讓寶寶多爬行、要給小孩最大的自由空間，多跟其他小孩玩耍，多面對衝突，讓小孩做自己……。
　　以色列的教育方式很簡單，就是讓孩子做自己。
　　每個孩子都有其獨特的個性，不完全適用任何一本教育書籍。
　　不認識、瞭解自己的小孩前，怎麼知道怎麼做對他比較好？
　　包容的環境，真的可以培養出有自我又自信的孩子？
　　育兒公式倒底是為了小孩好？還是為了大人自身的方便？
　　慢一點、耐心一點、不要要求孩子太快、太多，要多聽小孩說話。
　　一昧用大人的眼光來看孩子，父母又如何瞭解孩子其實是有自己的個性跟需要的？　
本書特色
　　◎第一本用台灣人觀點，在地深入觀察以色列教育的書。
　　◎第一本用台灣人觀點，在地深入觀察以色列教育的書。
　　◎作者以親身經歷具體說明，以色列成功的「愛的教育」是怎麼實施。
　　◎不能打不能罵的「愛的教育」，要如何管教小孩？可以從以色列人獨特的教養觀點中，得到啟發。
作者簡介
吳維寧
　　台灣雲林人。輔仁大學社會系畢業，台灣大學碩士。就讀研究所期間另修教育學程，取得「中等教育學程教師證」。曾任教育部政務次長秘書、「行政院教育審議委員會」研究助理、高中三民主義及公民教師。
　　2005年遠嫁以色列，開始學習希伯來文以及猶太文化，認真做個外籍新娘。
　　2006年進入以色列教育系統就任幼教老師。在適應環境以及生養女兒的過程中，她受到許多文化衝擊，體會到中以教育觀點的差異，便將自己的感想寫在部落格上，並在《人本教育札記》月刊開設〈沈澱，在異鄉〉以及〈猶太爸爸．台灣媽媽〉兩個專欄，將自己的心得分享出來。也曾為《親子天下》等雜誌撰稿介紹以色列教育與文化。
　　目前育有三女，為全職的幼教老師跟兼職的導遊與翻譯。

目錄

序  除了在書上塗蜂蜜，猶太人還用什麼方式教小孩？
Part1　我在以色列生了三個孩子公主的月亮──有誰比小孩更了解自己？
認識我的陌生人女兒
令人頭痛的老大情結
為孩子多繞點路
孩子發燒72小時
我家有隻尖叫怪獸
手足之間的比較
誰才是婆婆？
把寶貝交給別人照顧
Part2　猶太教育教會我的事為了那千萬分之一的機率
像家的產婦病房
奇怪的感官統合檢查
餵食，也是一種暴力！
跟學步車說不！
戒尿布，先看看孩子準備好沒？
面對放任自由的教育方式
咬人的狼
幼稚園中的咬人事件
沒有權威的大人
打小孩的約瑟夫
Part3　以色列科學的育兒方式餵全母奶的技巧
寶寶一覺到天亮的小技巧
怎樣開始訓練寶寶脫尿布
怎麼開始餵寶寶副食品
序

推薦序
不是文化，是選擇的問題
　　媽媽要完全配合嬰兒作息？定時叫醒嬰兒餵奶是暴力行為？讓小孩自己決定要不要吃飯也是教育？抱走受欺負的孩子對受害者不是幫助反而是懲罰？幼兒園裡孩子集體咬人，法院是判校方「蓄意傷害」？家長在公共場所打小孩，竟受到社區委員會貼公告譴責？還有，如家的產房、完善專業的托嬰中心、學前感統發展評估，以及快樂玩耍沒有課業壓力的幼稚園、平等的婆媳關係等等。
　　以上是出現在以色列，這個台灣人不大熟悉的國度裡的教育樣貌，在這個猶太人建立的國家，還有更多不可思議的看法跟事件，會讓看了本書的台灣人大感驚奇，「猶太人能，台灣人能不能？」
　　打從本書作者在人本教育札記月刊上開始撰寫這一系列文章開始，這個問題就經常是讀者們討論的問題，許多人感嘆「文化不同啦，台灣教育深受中國傳統威權文化影響改變不易」，然而，真是這樣嗎？
　　全世界大概都公認猶太人聰明，諾貝爾獎得主中猶太人大概佔了一半，這聰明難道是天生的嗎？不，天底下沒有什麼民族是特別優秀的，但可以擁有讓人變得比較優秀的文化跟教育，猶太教育傳統確實值得了解。
　　傳統上，猶太人重視的教育就不是讀書寫字而已，是思辨能力！自古以來，他們就會將討論聖典過程中的不同意見整理成教材，以供教育之用，同時非常重要彼此討論與答辯，因此，即便目前對聖典的詮釋已有統一答案，但卻在教育上確保了未來可能的改變，因為時代不同了，答案就可能改變。因此，「眼前的權威不一定永遠都對」早成為猶太教育的重要傳統價值觀，而且深植家庭。猶太人無論在哪個國家，這種共同的家庭教育傳統價值都沒變。有一顆沒那麼容易馴服、懂得思辨的腦，還能不聰明嗎？
　　然而，猶太人建立自己的國家之後，更讓人驚豔他們真正的優秀，因為這個經常處於備戰狀態的國家，竟然強調民主的教育，聖典允許鞭打孩子的民族竟然立法禁止體罰（包含學校及家庭），我看到擁抱傳統的猶太人並非自己文化的俘虜，反而是改變文化的基因。
　　因此，「台灣人能不能？」不是文化的問題，而是我們要選擇什麼價值的問題。我們的確受到過往教育以及傳統文化的影響，但我們卻不是過去教育跟傳統文化的俘虜，我們有能力改變自己，只要我們選擇──改變。
人本教育基金會數學想想國總監　吳麗芬
內文1公主的月亮──有誰比小孩更瞭解自己？

長女小雅上了幼稚園中班後，喜歡上《公主的月亮》這個故事。故事的內容是一個生病的公主，要求國王父親幫她把月亮摘下來給她，這樣她的病才會好。國王找了全國最聰明的大臣與智者聚在一堂，大家都想不到對策，沒有人知道如何把遠在天邊的月亮摘下來。只有那個平常只會逗人笑的小丑，想到了解決的辦法──既然是公主的問題，自然應該要問公主解決的方式，所以他找上了公主，問公主要如何把月亮摘下來……

我常常會跟雅爸說：「小雅真是個藝術家啊!!」這句話半是認真，半是開玩笑。

小雅聰明、迷人、專心、學習力強、友善、畫畫一級棒，但她的個性也強，偶爾會鬧情緒。從幼幼班開始，老師就叫她「小辣椒」，因為她平常什麼都好，壞就壞在那偶爾的鬧情緒，一發作就天崩地裂，淒風苦雨。大人們往往得花上半個鐘頭，才能把她的情緒安撫下來。

我跟雅爸都是好靜、情緒平穩的人，我們兩個也幾乎不吵架。然而兩個安靜平穩的人，還是會生出火山小孩。小雅從小愛鬧愛叫，等她大一點不尖叫了，卻開始哭鬧；再大一點，則是會一碰到她不能接受的狀況就生氣大哭。她的情緒問題一直讓我跟雅爸傷透腦筋，而且因為不同的時期，還會發展出不同的新問題，讓我跟雅爸常有措手不及的感覺。

小雅的幼稚園是中大班同併，升上中班的那一年，班上從原本的九個小孩變成案二十二個小孩；小雅也從原本班年紀最大的小孩變成年紀中間的小孩。開學後，她的情緒狀況變得愈來愈不穩定。小雅是個完美主義者，她要求自己要行為良好，也要求其他同學要如此。回到家總是跟我們哭訴大班的小孩行為不好，或是跑來跟她說她畫的畫不好看。

有吵就有糖吃？

我跟雅爸都知道這是過渡期，她剛剛換班，需要重新尋找她在班上的位置。但她發脾氣的頻率愈來愈高，到最後只要一不順她的心意，她就發飆。跟幼稚園的園長會談，園長也就是要我們充滿耐心、多給她空間、多抱她親她，她要發脾氣就讓她發作，發完後再好好跟她談。

事後好好跟她談這件事，雅爸做得非常的好。雅爸甚至有注意到小雅很多的情緒是來自於不知要如何面對其他同學的壞行為，像是同學跟她說:「妳今天穿得真難看」、「畫得這麼醜」這樣的話，她會因為受傷而發脾氣，卻不知要如何答應。雅爸花了很多時間一項一項的教她，教她在面對挑釁時要冷靜，要對自己有信心；也教她別人講了不好聽的話時要怎麼回話。我常會在雅爸幫小雅洗澡時聽到雅爸問小雅：「如果有人跟妳說妳做的美勞真難看，那妳要怎麼回答她？」我後來也從雅爸身上學到這一招，有事沒事就跟小雅做「教戰訓練」。

但在小雅鬧情緒的當下，我們就一直處理得很不好，也一直很疑惑。我跟雅爸都是「愈哭愈沒有」的父母，而且是「會吵就沒有糖吃」。我常得在跟她出門的路上警告她如果不停止哭鬧我們就回家。而十次中有八次會以回家收場。做這件事對於老二其實不大公平，我們也常覺得老二莫名其妙的被「連坐」了。本來一家人高高興興的要去海邊玩耍，可以因為小雅堅持一定要聽的某音樂電台，因為收音效果不好被雅爸轉台就哭鬧不停，所以生氣的雅爸決定轉車頭回家。而這個回家的決定，通常會讓小雅哭得更嚴重，但至少，回到家之後，她可以在自己的房間裡哭個夠。

每次我把哭泣後跟我們道歉的小雅摟在懷裡，我都會很心疼，覺得這樣的個性會讓她長大後很吃虧、很辛苦。

有很長的一段時間我跟雅爸都一直想著：在她鬧情緒的那一刻，我們應該怎麼做、可以怎麼做。因為不可能事事順著她的意，所以不可能避免掉那個衝突點；也不可能在衝突點上讓步，那不就變成「有吵有糖」了？ 所以如果她繼續鬧情緒，我們也得守住我們的原則，這至少是我們能做的事情，不是嗎？

哭鬧情況就這樣一直持續著。雅爸跟我開始做「教戰訓練」之後，她鬧情緒的次數有明顯減少，但那個情緒發作的當下，還是很讓人煩惱。

孩子，我真的很抱歉

直到那個我跟小雅走路去公婆家裡路上的傍晚……

那天我們從公園要走路去公婆家。小雅在公園玩瘋了不肯離開，我催她催了幾次後，她臭著臉跟我離開，然後在我身旁說：「媽媽真是討人厭。」

我一聽也就火了，很生氣的跟她說：「我們事前就約好時間到了要去祖母家，是妳不守約，怎麼反而罵起我來了？ 」

她一聽到我這麼說，還是很不識相的說：「可是我才玩到一半……」更是嚴重的哭鬧了起來


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你要如何衡量你的人生？：哈佛商學院最重要的一堂課(軟精題字扉頁版)
Sep 14th 2012, 15:43

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你要如何衡量你的人生？：哈佛商學院最重要的一堂課(軟精題字扉頁版)※點我購買※

也許，這本書將改變你的人生選擇。
這是第一本將企業管理的研究成果套用在人生規劃上的書，
神奇地將商管書與勵志書結合於一體，
你將看到，當彼得．杜拉克遇上米奇．艾爾邦時釋放出的燦爛火花。
　　2010年春，創新大師克里斯汀生教授對哈佛商學院畢業班發表一場極具影響力的演說，他舉出一些哈佛商學院同班同學的例子，許多人絕非在畢業時即刻意計劃要跟配偶離婚、跟小孩疏離，甚至鬧出醜聞、犯罪入獄，為何追求成就的人常常掉入引發不幸的陷阱？他們的人生策略究竟出了什麼問題？
　　最誠懇的剖析
　　這場演說之所以引起廣大迴響，不單是深刻啟發了人們對生命中重要問題的思考，更由於克里斯汀生教授當時遭逢人生重大的試煉──他罹患了奪走父親性命的同一種淋巴癌，正在忍受化學治療的煎熬。與疾病奮戰中，他反覆思索自己的人生是否過得有意義，並終於了解「上帝衡量我的人生，不是用金錢，而是我可以幫助多少人，變成更好的人」。
　　最迫切的忠告
　　在這本突破性的新作中，他希望每個人都要能回答自己三個重要問題：
　　1. 如何使工作生涯成功、快樂？
　　2. 如何讓自己與配偶、兒女、朋友的關係成為快樂的泉源？
　　3. 如何堅守原則以免除牢獄之災？
　　人生有很多問題既複雜且困難，每個人的際遇也都不同，你必須自己努力去尋找答案。
　　最真摰的回顧
　　克里斯汀生教授花了幾十年的時間才徹底了解他的人生，並分享自己曾嚮往成為《華爾街日報》編輯、被自己創設的公司開除、發現對教學的熱情、以及教養孩子等歷程，如何交叉運用審慎策略和應變策略來因應人生的突發狀況。
　　他發現，哈佛商學院課堂中教導的理論，不僅能解釋企業問題，也能拿來管理並預測自己的人生。這本充滿啟示與智慧的書，將幫助你了解，如何依心目中的優先順序，調配行動、時間、及資源，以管理好人際關係，甚至改善教養方式，並果決地回答：「你要如何衡量你的人生」，進而找到人生的意義與幸福。
作者簡介
克雷頓．克里斯汀生Clayton M. Christensen
　　1952年出生於美國猶他州鹽湖城，是一名虔誠的摩門教徒。他曾在楊百翰大學和牛津大學攻讀經濟學並取得碩士學位，後來又進入哈佛大學商學院攻讀企管碩士，並取得哈佛大學商學院企管博士學位。
　　從1992年起，克里斯汀生即在哈佛大學商業院擔任企業管理系教授，其研究與教學興趣主要在技術創新、發展組織能力，以及為新科技發掘新市場。
　　他曾於1979和1984年期間，進入波士頓顧問集團（Boston Consulting Group，BCG）擔任顧問。離開後，他陸續創立了四家公司，包括陶瓷系統工程公司（CPS）和創見研究所（Innosight）等，把他對創新研究的熱情，化為對追求創新企業的實際行動。
　　他發表在《哈佛商業評論》的文章，曾五度榮獲「麥肯錫最佳論文獎」；著有七本書。2011年時更被Thinkers50選為「當代50名最具影響力的商業思想家」之一。
詹姆斯．歐沃斯James Allworth　
　　澳洲人，畢業於澳洲大學（Australian National University）及哈佛大學商學院，並取得貝克學者（Baker Scholar）之銜。曾任職於博斯顧問公司（Booz & Company）及蘋果公司。
凱倫．狄倫Karen Dillon
　　畢業於康乃爾大學、西北大學新聞所，曾任《哈佛商業評論》編輯（至2011年）。2011年時被社會企業Ashoka評選為「全球最具影響力及啟發性」的女性。
目錄

序　三個問題，找到你人生的方向　卓火土
序　火炬般的正向能量　楊定一
序　做自己人生的執行長　郭瑞祥
作者序　人生三問
第1章　展翅高飛
第1部　發現生涯之樂第2章　如何讓你的熱情燃燒
第3章　計劃與變化
第4章　策略的試金石
第2部　圓滿的人際關係第5章　時鐘滴答響
第6章　一杯奶昔的任務
第7章　席瑟斯之船
第8章　經驗學校
第9章　一隻看不見的手
第3部　正直的人生第10章　僅此一次，下不為例
結語　你拿什麼衡量人生？
致謝　用理論預測人生情節　克雷頓。克里斯汀生
致謝　謝謝你改變我對世界的看法　詹姆斯。歐渥斯
致謝　此後，我沒做出任何讓自己後悔的決定　凱倫。迪倫

序文１
三個問題，找到你人生的方向
　　《你要如何衡量你的人生？》一書作者克里斯汀生為哈佛大學MBA畢業生演講時，提醒學生省思人生的三個重大問題：
　　1. 如何樂在工作？
　　2. 如何與家人常保幸福？
　　3. 如何擁有正直的人生？
　　這三個問題對於追求成功的年輕人特別重要，這也是我們每一個人都應該停下來省思的三個好問題。作者以理論為基礎，加上自己親身的經驗，建議我們應該如何正確的經營人生：
　　1. 工作方面：有策略的尋找能熱情投入的工作，關鍵是具有挑戰性，個人能成長，有意義的工作。
　　2. 家庭方面：投資在必須為家人完成的工作，經營婚姻，關心家人及朋友，讓孩子學習做困難的事情，引導孩子的價值觀，塑造家庭文化，建立家庭成員的行為準則方針，使家人能在關鍵時刻做出正確的決定。
　　3. 個人方面：如何堅持道德原則而不妥協，即使是小的選擇也要慎重，人生的誘惑很多，一失足成千古恨，不歸路的起點總是一個非常小的決定。
　　作者提醒我們人生中最重要的，不是幫別人賺了多少錢，而是我們影響了多少人的人生，我們讓多少人轉變成更好的人。
　　記憶中，年輕時就開始出現「人生的目的是什麼」，以及「我們到底為何而來到這個世界」，這樣的念頭反覆在腦海中出現，因為找不到答案，這些念頭總是在忙碌中淡忘了。年長之後這些問題在偶然之下也會冒出來，彷彿在提醒我們，人生道路是否走得正確？或是提醒我們，到底要怎樣過這一生？是否要修正我們的人生？
　　印象最深的一段經驗，是早期在美商電腦公司的研發工作非常忙碌，責任重大，當時正好小孩相繼出生，工作及家庭都需要我的關注，常常在深夜開車離開公司時，抬頭望著一輪明月，內心想著我是否就這樣過一生呢？雖然常常有這樣的想法，但一直沒有靜下來仔細思考人生未來的道路怎麼走。當時，如果能有機會看到這本書的話，可能就容易多了，也許會更有方法及策略。
　　這樣的狀況持續好幾年之後，有一天晚上，突然不能入睡，我心血來潮地有個靈感，突然想要專注的考慮未來人生的路要如何走，在短短的一段時間內，就有個清晰的方向，有些想法很快就實現了，有些想法多年後在適當的時間也逐漸完成了。
　　我們每個人都有獨特的人生，大多數人從年輕時就開始想要找出人生的方向。我們在人生的旅程當中，如果能時常思考作者的三個提問，並且常常問自己要如何衡量我們的一生，以「樂在工作、保持家庭幸福及擁有正直的人生」為目標，相信我們都可以找出自己人生的方向，以及人生中最重要的是什麼。
宏達基金會董事長　卓火土
序文２
火炬般的正向能量
　　克里斯汀生教授在商界向來具有舉足輕重的影響力，其企管創新理論不僅為管理者帶來新思維，更曾協助許多頂尖企業成功應變市場變遷。歷經癌症、心臟病、中風的打擊，克裡斯汀生教授不但正向面對種種挑戰，更堅韌地以自身體悟來幫助大眾。本書由克裡斯汀生教授、其學生歐沃斯、及《哈佛商業評論》資深編輯狄倫攜手完成，書中巧妙規劃工作生涯、個人生活、處事原則三個課題，並運用管理策略深度探討人生決策，實在令人感到欽佩。
　　書中許多提醒，都是忙碌的現代人所需要的。例如，在生涯策略上，有時人們會為了追逐物質報酬、事業成功等短期效益，投諸所有心力於職場，卻忽略陪伴家人、傾聽孩子，忘了應用心經營真正珍貴的資產─家庭。也就是說，在人生的資源分配上顛倒了優先順序。在處事原則方面，作者強調一生中難免遭逢不當誘惑，對於不端正的利益絕不能妥協，因為如無法堅守誠信正直的人生原則，我們勢必失去更多。這些珍貴的生涯策略與人生哲學，其實也就是我們能給下一代最好的禮物。
　　本書強調快樂工作的源頭不是金錢，而是熱情，我個人完全認同。仔細觀察，許多在非營利組織服務的朋友，他們並未選擇輕鬆高薪的工作，而是走向辛苦的服務之路。物質報酬並非前進的動力，立願服務才是成就感的來源，也是他們樂在工作的原因。相對地，員工是組織中最重要的資產，經營者應營造和諧且尊重的工作環境。讓每位成員在工作中獲得肯定、信任、成長、與成就感，而這正向的職場氛圍自然是充滿能量與熱忱的。也就是說，企業經營也離不開個人對生命價值的追求。
　　其實不論在任何專業領域，能在服務的熱忱下真正益於大眾，才是一生最值得追求的價值。克裡斯汀生教授本身就是最好的範例，運用企管專業發心分享善知識，以實務剖析為讀者們帶來人生指引。巧合的是，克裡斯汀生教授以自身經歷所傳達的管理策略，完全印證古人所流傳下來的真理，也是我們多年來透過預防醫學與大眾分享的觀念。
　　當一個人回歸清淨的自性，在當下他已持定人生的志向，會樂意讓自己像火炬一樣，為家人與週遭朋友帶來溫暖和希望，為大地與環境帶來正向能量。回歸自性的人感恩惜福、無私奉獻，而這才是人生經營的真正精髓。
　　世界的運行就像個圓圈，當我們發出心念想為別人做些什麼，最後這念頭也會回轉到自己身上，帶來正面效應與快樂。藉此機會，僅以個人的語言闡述克裡斯汀生教授的企管精神，對錯與否，希望每位讀者在閱讀本書時能自行參悟體會。最後，真誠地祝福讀者朋友們都能結合工作與志趣，踏實地活出家庭、工作、生活的圓滿與平衡。
長庚生技、長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學董事長　楊定一
序文３
做自己人生的執行長
　　人生可不可以管理？傑出的管理理論可以幫助企業解決眼前困難、擬定未來策略，但可以用來幫助我們面對人生難題嗎？
　　哈佛大學的克里斯汀生教授，以這本書證明，面對複雜無常又多變的人生，好的理論即使無法提出簡單的解答，卻有助我們建立一套堅強的思考架構，在職涯選擇、人生價值觀上，建立一條明晰的軸線，做為面對種種艱困考驗的準繩。
　　克里斯汀生教授為「破壞式創新」的管理大師，他的文章、個案、以及著作，深受世界各地的專業經理人重視，不可不謂近十年來在「創新」議題上最具份量的一位學者。二零一零年，克里斯汀生教授在哈佛商學院畢業典禮上發表演說，當時他罹癌完成治療不久，對人生有許多體悟，演說感動許多人，後來寫成文章「精算人生三題」發表於《哈佛商業評論》。如今，此篇影響深遠的好文章擴充為書，將管理理論鮮活套用於人生議題，不論形式與內容，深入淺出，堪稱又一次成功的創新。
　　克里斯汀生教授在本書提出三個人生大哉問，也是他每年在課堂上與天之驕子的學生反覆辯證的：
　　1.我如何知道我的工作生涯可以成功、快樂？
　　2.我如何知道我與配偶、兒女與朋友的關係可以成為快樂的泉源？
　　3.我如何知道我這一生會堅守原則，以免除牢獄之災？
　　第一個問題，主要是探討知識工作者的職涯規畫，並且尋找工作快樂的動機，藉由不斷的反省與自我調適，尋找個人最佳的職涯策略。在此書中，克里斯汀生教授也引述了賈伯斯在史丹福大學的畢業典禮演講：「只有熱愛你的工作，你才能做出偉大的工作。」
　　第二個問題，主要在探討知識工作者如何平衡工作與家庭生活，特別是探討家庭與人際關係。在此議題上，作者以較大的篇幅闡述，許多工作者耗費很多時間在工作上，卻疏於投資時間在家庭的經營上，往往造成原可避免的悲劇。因此，他勉勵知識工作者一定要正確的調整優先次序，花較多時間陪伴家人、教養小孩，更要用同理心與對的方法了解家人與小孩，才能建立和諧、美滿的家庭，培養長久的友誼。
　　第三個問題，探討的是知識工作者的誠信（integrity）。作者引述眾多的案例，就是強調堅守原則的重要性。「百分之百的堅持要比百分之九十八來得容易」。
　　一般讀者在閱讀唸本書時，也許會好奇為何克里斯汀生教授會語重心長地寫這本書。簡單的答案可能是他人生也面臨過不少波折，生過大病，或是宗教信仰的理念。但檢視他過往著作，我認為他可能也是有感於太多的知識工作者急於功成名就，卻缺乏人生的願景智慧引導，因此本書特別介紹一些傑出的管理理論，闡述如何將理論運用於人生的管理之上。
　　事實上，其他管理學者也有類似的看法。例如，彼得.杜拉克在他的著作《自我管理》中即闡述：「知識工作者必須有效地做自己的執行長。你可以自己選擇，知道什麼時候該改變路線。要把這些事情做好，你必須培養對自己的深刻了解，包括了1.你如何學習？2.你的做事方法為何？3.你如何與他人共事？4.你的價值觀為何？5.你可以在哪些地方做出最大的貢獻？」
　　如果比較克里斯汀生教授與彼得杜拉克的說法，可以發覺他們都強調，知識工作者都需要在職涯發展中檢視自己的五項特質（SHAPE），包括心靈（Spiritual）、興趣（Heart）、能力（Abilities）、個性（Personality）、經歷（Experience），才能做出最適的發展方向。在心靈上，也需考慮自己的價值觀與志業，方能有人生願景。克里斯汀生教授更強化了在人生願景建構中，將家庭的優先次序列入更重要的考慮，以免「工作成功，家庭失敗」，更要考慮個人誠信，因為「地位愈高，陷阱愈大」。
　　我在管理學院教書，四十歲時生了大病，人生也有許多波折，之後深感人生智慧需要從教育下手，於是從多年前開始為大學部學生開設「管理與人生」的課程，並且在EMBA的課程結束時，提供個人一些人生的經驗與故事，以激勵更多的社會精英能夠有智慧的平衡職涯與家庭，並鼓勵他們建立志業，取之於社會，用之於社會。
　　相信這本書，可以激勵更多知識工作者在努力經營職涯之際，深刻反思何謂真正的幸福。
台大商研所特聘教授　郭瑞祥
作者序
人生三問
　　我在哈佛商學院授課。學期末最後一次上課的時候，我總會告訴學生，自己同班同學的近況。就像其他學校的畢業生，我們每五年辦一次同學會。每次相聚，總可以看到同學們近五年的縮影。學校會利用這個機會為活動募款，我們這些校友也很高興共襄盛舉。會場鋪上紅地毯，並邀請知名人士蒞臨演講。前幾次的同學會，同學都踴躍出席。環顧四周，每個人都打扮得時尚光鮮，似乎個個飛黃騰達，令人不禁覺得我們這一班真是天之驕子。
　　同學們也似乎都是職場贏家，大家擁有很棒的工作，有些在國外擔任要職，配偶大都長得比自己好看，不是帥哥、便是美女，每個人似乎過著幸福、美好、令人豔羨的生活。
　　後來，漸漸出現了一些意想不到的事。不知為何，有幾位同學從此消聲匿跡。我打電話給他們或是問他們的朋友，才慢慢明白是發生什麼事。同學當中，有的已在麥肯錫或高盛這種名聲顯赫的企管顧問公司擔任主管，有的則已躋身《財星》五百大公司最高主管，有的創業有成，不少同學的收入高得令人咋舌。
　　但儘管他們的職場表現出類拔萃，很多人看起來卻只是強顏歡笑。
　　生涯成功只是人生的表面，其實不少人都不喜歡目前的工作，婚姻生活也一團糟，很多人以離婚收場，有人甚至好幾年沒跟自己的孩子說過話，與孩子分別住在東西兩岸。我還聽說有位女同學自畢業至今，離過兩次婚。
　　在我眼裡，那些同學不只才智過人，而且為人正派。在畢業的時候，他們都立下偉大的計劃和目標，不只立志要在專業領域上大展身手，也希望擁有幸福、快樂的人生。但這一路走來，雖然工作順遂，家庭生活卻不知怎麼觸礁了。我可以感受到他們的尷尬，不知如何向其他老同學解釋。
　　當時我想，那可能是中年危機，人生難免會陷入低潮。但就在畢業二、三十年後的同學會上，我發覺問題愈來愈嚴重。班上一位同學因為涉入安隆（Enron）案而被關進牢裡。
　　印象中，我在哈佛商學院的同窗史基林（Jeffrey Skilling）是個好人，不但聰明用功，也很愛家人。他曾是麥肯錫管理顧問公司有史以來最年輕的合夥人，當上安隆公司執行長之後，年收入更高達一億美元。他的生涯表現如此輝煌，相形之下，個人生活則黯淡無光：他的第一次婚姻以離婚收場。在安隆醜聞案爆發之後，我實在不敢相信他就是新聞報導中那個追逐金錢的巨鯊。安隆破產後，史基林因多項罪名被起訴定罪，包括詐貸、財務造假、證券詐欺等。
　　我不但為他的誤入歧途萬分震驚，更讓我驚愕的是，他竟然能搞出這麼大的醜聞。他的人生之路在哪裡出了差錯？
　　不只我的哈佛商學院同學對人生不滿，遭遇家庭不幸、工作瓶頸等問題，有人甚至成了罪犯。與我一樣獲得羅德獎學金前往牛津大學就讀的同學，也發生類似困境。羅德獎學金的得主，不但學業成績優異，也必須在運動、政治或寫作等課外活動表現傑出，同時還要證明自己對社區有特殊貢獻。能當上羅德學者，顯然是全世界最優秀、最多才多藝的年輕人。
　　與我同獲羅德獎學金的同學共有三十二人，多年後有些同學一樣對人生感到失望。有一個同學甚至成為華爾街金融犯罪首腦，他透過內線交易，從金融市場捲走數十億美元，也就是《股市大盜》（Den of Thieves）一書的要角。另一個同學則因和未成年少女發生性關係被捕入獄。該少女曾在他的競選總部打工，而他已是三個孩子的父親。還有一個我非常看好的同學，我料想他將來必能成為大人物，事業、婚姻兩得意，沒想到他的事業後來岌岌可危，婚姻生活也很不幸，離了好幾次婚。
　　上面提到的同學應該想不到自己的婚姻會一敗塗地、與孩子形同陌路，更無法想像自己變成作奸犯科的壞人，面臨被捕入獄的命運。然而，他們卻不自覺走上這條悲慘之路。
　　我不想誤導各位。雖然部分同學的人生不如意，還是有不少過著理想的生活。他們一直是我的榜樣。我們的人生還未結束，孩子的人生才正要開始，我們還是該好好了解人生有哪些陷阱及其成因，以為借鏡。畢竟人是脆弱的，很多人不免受到不好的影響，因此脫軌。
　　雖然我的人生也有不少波折，但到目前為止還算平順。在此，我得特別感謝我太太克莉絲汀，因為她的幫助，我才知道如何洞視未來。當然，我不是要讀者做出和我們夫妻一樣的決定，以建立一個美滿的家庭，過著幸福、快樂的人生為目標，畢竟每個家庭都是獨一無二的，不能一概而論。我寫這本書的初衷，是想把我在企業管理的研究成果套用在人生規劃上，幫讀者創造圓滿的人生策略。
　　我在「如何建立成功的長青企業」這門課中，和學生一起研究經營管理的理論，探討管理工作的各個層面。這些理論闡述事情的原因和為什麼。學生了解之後，我們就把這些理論當作透鏡來檢視個案。我們從每一個理論來透視一家公司過去何以會出現哪些問題或機會，並預測這家公司將來可能會遭遇的情況，再用同樣的理論來預測經理人應該採取什麼行動。
　　學生藉由這種討論方式，了解為何一個紮實的理論可以用來解釋各個組織層級的過去和未來：大者如整個產業、一家公司，小者如公司裡的一個單位，或是單位中的小組。多年來，在學期末的最後一堂課，我總會描述我在商學院的同班同學有何遭遇，接著進一步討論組織中最基本的單位，也就是個人。透過這樣的討論，我們不只用企業做為個案，也開始探討自己的人生。
　　我年復一年帶領學生進行這樣的討論。我們探討的不是希望未來會如何，而是探究課堂上學到的理論，是否可以用來預測將來會如何，包括什麼決定和行動會影響到我們的未來。多年來，我已進行過無數次這樣的討論，我的心得當然比任何一個學生來得多。為了公平起見，我想應該把我的了悟拿出來和大家分享。
　　在課堂上討論時，我會把我們研究的理論寫在黑板上，然後在旁邊寫下三個簡單的問題：
　　★ 如何知道我的工作生涯可以成功、快樂？
　　★ 如何知道我與配偶、兒女與朋友的關係可以成為快樂的泉源？
　　★ 如何知道我這一生會堅守原則，以免除牢獄之災？
　　這些問題聽起來很簡單，但我的同學當中很少人問這樣的問題，或許他們也曾思考過這些人生問題，卻已經記不得自己學到了什麼。
　　這麼多年下來，我一再發現課堂上討論的這些理論，不但可用來解釋企業的問題，也可用以審視人生的重要課題。我將在本書把我和學生發現的洞見和各位讀者分享。

內文1第五章-時鐘滴答響

人生最重要的快樂源頭就是你和家人、好友的關係。但是你一定要小心。家裡的一切看起來似乎很好，你就覺得可以放心，全力為工作衝刺。這將會造成嚴重錯誤。等到你和家人的關係出了問題，要再回來修補，已經太遲了。表面上看來，家人和朋友不需要你擔心，你似乎不必在他們身上花多少時間，弔詭的是，這正是你最需要把時間放在他們身上的時候。

大失敗
很少公司推出的產品像銥衛星電話網絡（Iridium Satellite Network）那樣轟動全世界。這種電話系統使你得以透過複雜的衛星網絡，和地球上的任何一個地方通話。在銥衛星電話問世之時，當時的美國副總統高爾（Al Gore）也幫忙造勢，撥打出第一通電話給電話發明人貝爾（Alexander Graham Bell）的孫子。推出銥衛星電話的就是微電子和行動通訊的國際大廠摩托羅拉（Motorola），該公司還為之成立子公司。

摩托羅拉主管和華爾街分析師都信心滿滿，認為銥衛星電話將會帶動行動通訊革命，吸引幾百萬人來使用。銥計劃的團隊為了評估市場也進行深入研究，證實衛星電話有市場的需求。摩托羅拉也克服種種困難，說服各國政府提供頻道給他們的衛星電話使用。

傳統蜂巢式的行動電話系統則是靠基地台來傳送訊號。如果某一個地方沒有基地台，行動電話則無法接通。由於銥計劃是把語音或數據通信傳到衛星，再由衛星回傳到地球上的受話者，因此可維持全球的覆蓋率，包括無法設置基地台的偏遠地區和海上。因此，你可透過這樣的衛星電話撥打給地球上的任何地方。

如果你好不容易登上聖母峰，能打電話回巴爾的摩，跟父親連絡，該多麼令人興奮啊。

不少世界級的科技專家都加入了銥計劃，有些似乎難以克服的障礙也都解決了，但銥計劃卻有一個根本的缺陷。但這個計劃到底能不能賺錢？如果你好好想想「什麼樣的假設必須證明為真」，就會發現問題。由於這種衛星電話需要很大的電池才能把訊號傳送到衛星，因此電話機體重約○．五公斤。拿衛星電話就像提一個小小的手提箱，不像一般行動電話那樣輕盈，可以放在口袋或皮包中。另一項必須證明為真的假設是：是否任何地點都能接收到？如果你從聖母峰頂端打衛星電話回巴爾的摩給你父親，由於屋內訊號極差，你父親得在戶外、站在窗邊或屋頂很薄才能接聽電話。

這項計劃總計耗費了六十億美元，然而自從高爾撥打第一通銥衛星電話之後，還不到一年，這個計劃因為虧損過大，必須終止。銥衛星電話公司聲請破產保護，投資人血本無歸。直到十年後，私人投資公司才以二千五百萬美元的跳樓價接手。

為什麼摩托羅拉的主管和投資人像豪賭一樣把這麼多的資金投注在如此冒險的案子上？我們可從「好資金和壞資金」的理論看出端倪。


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