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妳天生就是性愛女神:喚醒愛、智慧、性能量的十堂課
Nov 17th 2012, 13:26

妳天生就是性愛女神:喚醒愛、智慧、性能量的十堂課妳天生就是性愛女神:喚醒愛、智慧、性能量的十堂課※點我購買※

妳天生就是性愛女神:喚醒愛、智慧、性能量的十堂課※點我購買※

女神 背後隱喻著「神聖的性能量」。
  女神 活在愛、性慾、情緒、魅力當中。
  每一個妳都該重新擁抱被壓抑的感覺、情緒與性能量,
  開心地愛自己、做自己、展現自己,
  迎回妳的女性能量,
  喚醒與生俱來的愛與智慧。
  真正的妳就是喜悅與愛的源頭。   性是我們真實地看清楚、認識自己的一種方式。每個人無論男女,都擁有著男性(陽)與女性(陰)。現代社會崇拜男性(陽剛)的力量,身為男人,該如何認識自己的陰性力量,學習如何榮耀「她」,也更尊重與愛惜周圍的女人?本書作者李安妮是國際上少數同時接受過西方科學訓練及東方正統瑜珈、靈修與醫學訓練的新一代身心靈療癒專家。本書收錄極其豐富的觀念、練習方法與實例,能夠幫助女人喚醒自我的覺知、覺察力,協助女人進行意識成長,心靈開發,成為完整的自我,進而開創喜悅圓滿的人生。
作者簡介
李安妮(Tara Ann Lee)
  出生於台灣,九歲時隨父母遷居美國,曾居住過八個國家,足跡遍及全球40 餘國,是國際上少數同時接受過西方科學訓練(心理學),以及東方正統瑜珈、靈修與醫學訓練的新一代身心靈療癒專家。她將東西方專業學理與經驗進行融合,並身體力行協助無數學員獲得新生,受惠的學員遍及全球四大洲共九個國家。
  在過去十多年的專業經驗中,Tara深感人們因疏於瞭解自己、愛護自我,使得生活經常處於緊繃苦痛之中,因此Tara決定回到家鄉台灣,同時設立The Moon Den工作室,有系統地協助更多女人(也包含男人)學習身心靈平衡,成為完整的自我,進而開創喜悅圓滿的人生。
學歷與進修
  美國科羅拉多州Regis大學心理學碩士,專攻身體心理學與超個人心理學
  美國科羅拉多州Naropa大學身體心理學碩士課程
  美國科羅拉多州知覺傳動心理治療學院(Sensorimotor Psychotherapy Institute)創傷復原
訓練
  美國加州Ananda印度修道院接受瑜珈教師訓練
  泰國清邁Old Medicine醫學院接受泰式按摩訓練
  泰國清邁接受泰式按摩大師Lek Chaiya的個人指導
  心像重整(Holographic Repatterning)身體治療法研習
  Usui派靈氣老師Dick West and Steve Cheatman靈氣研習(Level 1至Level 4)
  台灣台北中華貞宇流自然療法協會李強生(李森宇)老師推拿與經絡按摩訓練
專業經歷
  .The Moon Den工作室創辦人
  .德國法蘭克福佛教寺院心理諮商師
  .美國舊金山心理諮商師
  .靈氣課程教學:西班牙巴塞隆納、台灣
  .女人成長團體課程:瓜地馬拉、美國舊金山、台灣
  .瑜珈教學:台灣、美國、哥斯大黎加、瓜地馬拉、泰國、印度、南非
  .哥斯大黎加 Samasati 瑜珈中心常駐瑜珈教師與按摩治療師
  .巴哈馬 Sivananda 印度瑜珈修道院工作與居住
  .心像重整(Holographic Repatterning)身體治療師
  .為聖嚴法師翻譯《佛法開示》課程及《禪七》等書
專業證照
  印度大師Paramhansa Yogananda創立之瑜珈派系Ananda瑜珈教師執照
  美國瑜珈聯盟會員(USA Yoga Alliance)
  美國科羅拉多州知覺傳動心理治療學院心理諮商師創傷復原進階訓練證照
  泰國清邁Old Medicine醫學院泰式按摩證照
  美國靈氣研習證照(Level 1至Level 4)
目錄

第一課 踏上探尋神聖女性的旅程
第二課 什麼是「女性能量」?
第三課 陰性與陽性
第四課 喚醒內在女神
第五課 榮耀妳的感官身體
第六課 療癒性傷口
第七課 重拾陰暗的力量
第八課 做妳自己,而不是妳的小我的形象
第九課 培養自己的性能量
第十課 完全在性愛中敞開
推薦序
Tara的世界

  認識Tara是最近的事,正如同許多認識Tara的人一樣,我也被她的特殊能量所感染。直覺地,我可以感受到Tara is on a mission,我一直會被一個擁有mission的人所吸引,可能因為我也一直有個mission:讓像Tara這樣已準備好的人,能有自我實現的機會。
  經過有限的幾次深談(我真希望能有更多的時間,認識這位對我來講有無限意外驚喜的奇女子),我知道Tara對「神聖女性」、「女性能量」、「讓女人認識真實的自己」、「如何在高層次性愛中,找到真正的解放與敞開」,以及「性與靈的合一」有很深入的研究。
  我知道Tara已發願要將她所學習到的知識,與她親身的療癒經驗,包括作為心理諮商師的實際案例帶回台灣,讓台灣的女性也能經由整合自己的「黑暗面」與「性能量」,而達到自我接受及完全的自我解放。
  在我所知道的有限正向心理學(Positive Psychology)知識中,也提到我們不是要求每一個人都只准有正面思考(這是目前正向思考中最大的誤解),我們其實需要誠實面對自己的負向思考(黑暗面),先接受這些不願面對的負向思考,然後用更多的正向思考來解放自己。如果我有一個負思考,但我能馬上有三個正思考,我相信我仍然是一個具有還原(resiliance)能力的正向快樂人。
  我完全同意Tara所說的「我們已經來到一個極需女性能量的時代」,尤其現在的絕大多數台灣男人不能更真實地面對自己。因為出版時間緊迫,我僅拜讀了Tara書中的兩章內容,我必須承認不但台灣的女性有福,更讓台灣的男性更有福。因為台灣的男性也必須了解真實完整的性愛對女性的完全敞開,及對自己的黑暗面也有療癒的功能,當性愛與靈性相結合時,男性能更珍惜自己的「陰性力量」,而會更尊重愛惜周圍的女人。中國文化中一直是以男性的觀點看世界,控制女性、壓抑女性。有太多的禁忌,太多以女性為主的負面形容詞。
  Tara在書中告訴我們,她不是在鼓吹「性革命」慫恿人們隨便去做愛,她也不是第一個提出女性要從性中解放出來的人,Tara只是有感於太多台灣的女性(我個人認為台灣的男性也是),忘記了「性能量」是神聖的、是需要去喚醒的。
  我對Tara充滿了好奇,更驚訝於知道她曾有三年剃光頭,潛心學習尋找真理的修行歲月;我不但覺得台灣需要Tara的國際觀及奇特的人生經歷。看了Tara書後,我更替台灣高興,因為終於有人大膽的著書立言,提醒我們要一起來慶祝我們的性能量及喚醒每一個人心中的「神聖女神」。
  Tara的這本書並不一定是適合每一個人,但我真心希望這本書能有更多人看(這也是我為什麼要主動寫這序的主因)。我深信Tara的發心發願,在台灣能產生一個新的女性覺醒,提供已準備好的台灣女性(及男性)一個新的可能。
  我非常鼓勵台灣的男性朋友看這本書,如果我是女性,看到我的另一半在看這本書,我對他只有加分及充滿幸福感,因為「他」已在喚醒他心中的「她」,成為一個更能滋養、尊重、了解女性神聖能量的性靈合一伴侶。
朱平
肯夢AVEDA
肯邦 Paul Mitchell, Lebel, Utowa
肯愛 非零 Nonzero
生意人、悅日人、漣漪人
 


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芬蘭式溝通表達訓練法
Nov 17th 2012, 13:24

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芬蘭式溝通表達訓練法※點我購買※

跟世界做朋友!
  向芬蘭學具國際觀的全球溝通力!
  全球溝通力,就是:
  接納多元價值觀、考慮對方立場,充分傳達自己想法的表達力
  芬蘭式溝通表達訓練法,讓你:
  說話有脈絡、談話有深度、傾聽並回應、雙向交流有互動,
  「溝通無國界」!
  獨特「紙牌思考模式」
  結合「心智圖」與「一頁情報整理術」
  在一頁紙張的範圍內,發揮聯想力、讓知識產生聯結,
  整理即將說出口的所有資訊,形成完整的語句組合,
  邏輯思考、完整表達、雙向互動、良好溝通,通通沒問題!
  23個實例加解說,提升全球溝通6大能力
  .以聯想擴展視野的發想力
  .探究明確原因的邏輯思考力
  .整理訊息、完整表達自我的表達力
  .瞭解對方立場並反思的批判思考力
  .傾聽、回應及良好雙向交流的溝通力
  .整合並思考其他可能性的問題解決力
本書特色
  1. 芬蘭式溝通表達訓練法,向芬蘭學習,擁有具國際觀的全球溝通力
  能接納多元價值觀、考慮對方立場,並充分傳達自己想法的表達能力,才能稱為「全球溝通力」。
  生存在國際化社會的人們,具備基本的溝通能力非常重要,不能只在乎「說」或「說服他人」,最重要的其實是,要懂得「尊重」、「瞭解」、「溝通」、「問題解決」。
  真正的溝通,絕非只在乎自己的單向表達,而是彼此互相傾聽、尊重的雙向交流互動,芬蘭式溝通表達的中心主旨就在於「彼此接納並考量對方立場的雙向溝通」,這也是為什麼要向芬蘭學習全球溝通力的緣故,芬蘭的教育因為能尊重多元價值觀,而產生了廣闊包容的國際觀,不論我們今天身在台灣或世界各地,都需要這樣的能力,接納尊重、並好好表達自我想法,一起擁有真正國際性的全球溝通力吧!
  2. 獨特的「紙牌」思考模式,23個實例加解說,實際提升溝通表達能力
  本書是能練習溝通表達邏輯思考的實用工具書,內含23個實例加解說。
  瞭解芬蘭式溝通表達的優點及全球溝通力的內涵之後,透過23個單元的解說、實際例題、以及每個單元附加的練習題,實際操作,能加強學習印象及效率,真正學會如何運用芬蘭式溝通表達訓練法。
作者簡介
諸葛正彌
  1974年生,日本教育工學會會員。
  學生時代就在東京都內的大手升學補習班教課,也擔任教師研討會講師,因此對授課技巧、教育法深感興趣,而將長年使用的授課技巧加上心理學與人類行為學理論編成一套系統,於2005年設立學校教育顧問公司「T’s skill」,設置「授課技術專門講座」,並以學校老師為對象舉辦研討會。2006年公司名稱改為「T’s skill教育技術研究所」,講座名稱也改成「T’s skill教師塾」,把諮詢與指導編進課程。
  除此之外,也活躍在許多領域,例如以私立國高中、專門學校為主的演講與研習活動。2008年1月出版的《芬蘭式溝通表達訓練法實踐問題集》引起迴響,而廣受電視、報章雜誌的報導。著作有《圖解專業教師力提高術55》等。
目錄

前言
第1章 芬蘭式溝通表達訓練法什麼是「芬蘭式溝通表達訓練法」?
功效1 芬蘭式溝通表達訓練法的優點
功效2 解釋力的基礎是表達力
功效3 站在對方的立場上陳述意見的能力
功效4 表達時需要豐富的發想力
功效5 良好的發想與邏輯能讓人習慣自省
第2章 發想力關於發想力與紙牌
1 紙牌基礎:鍛鍊聯想力
2 製作紙牌 自我介紹:練習分析自己
3 製作紙牌 興趣:練習擴大話題
4 製作紙牌 新聞:練習分析時事
5 製作紙牌 故事:練習分析文章
【專欄1】溝通如何順暢無礙
【發想力】重點整理
第3章 邏輯思考力提高邏輯思考力的要領
6 邏輯思考力的基礎:培養有條理的說明能力
7 邏輯的基本格式:練習想出許多理由
8 說明人像畫:練習表達對眼前事物的看法
9 說明風景畫:練習把印象轉成語言
10 完成四格漫畫:練習掌握資訊的前後關係
11 調動短句順序:練習掌握整篇文章的走向
12 加進對白:鍛鍊讀取文章脈絡的能力
13 閱讀故事:推測後續發展,練習陳述理由
【專欄2】大人的對待方式會影響小孩的能力
【邏輯思考力】重點整理
第4章 表達力表達力的重要性和鍛鍊法
14 表達力的基礎:培養自我表達的能力
15 用格式作文:練習把重要元素放進文章裡
16 設定人像畫中的故事:練習設定人物
17 設定風景畫中的故事:練習設定風景中的情況
18 寫出短篇故事:練習編故事
【專欄3】無法不給別人添麻煩
【表達力】重點整理
第5章 批判思考力什麼是「批判思考力」?
19 批判思考力的基礎:練習不自以為是
20 消除「自以為是」:練習不受成見束縛
21 審查作文:練習指出優缺點,力求改進
22 閱讀文章:培養閱讀力
23 思考沒有確實傳達的可能性:鍛鍊閱讀力的總整理
【專欄4】徹底建立的世界觀
【批判思考力】重點整理
第6章 溝通力與問題解決力
第7章 芬蘭式溝通表達訓練法 練習題參考解答
結語
參考書目


前言
  「芬蘭式溝通表達訓練法」不是一套制式課程,而是芬蘭施行的全方位教育。其中培養「表達力」的教育是站在「與全球溝通」的立場,教導如何向不同價值觀或文化的人表明自己的想法,並同時培養「發想力」、「邏輯思考力」和「批判思考力」,藉以提升閱讀力和溝通力。
  面對國際化趨勢,我們非得接納各式各樣的價值觀,培養能運用這些價值觀的適應力不可。而表達自己的意思,聽取他人意見的能力,對我們在日常生活中建立良好的人際關係、達到順暢的溝通也有很大的助益。
  本書若能幫助一般大眾瞭解芬蘭式溝通表達訓練法,並藉此法累積實力,筆者將深感榮幸。
T’s skill教育技術研究所
早稻田學校教師力培養補習班
教務主任諸葛正彌
內文1什麼是「芬蘭式溝通表達訓練法」?

芬蘭普遍施行的教育

OECD(經濟合作暨發展組織)每三年一次,以各國的十五歲學生為對象施行的PISA(基本能力評量),是針對科學能力、數學能力和閱讀能力等三大類進行評量。根據二○○六年的測驗,芬蘭在這三大類分別得到第一名、第二名、第二名。在閱讀力方面,也在二○○○年、二○○三年、二○○六年三次評量中獲得兩次第一名,一次第二名,表現相當突出。

芬蘭式溝通表達訓練法就是這種芬蘭教育的統稱。如果請教芬蘭人:「你們聽過『芬蘭式溝通表達訓練法』這個名稱嗎?」他們一定會反問:「那是什麼?」這種教育法在芬蘭就是如此普遍,並不是什麼特別的課程。

芬蘭與日本在溝通上的差異

對於全球性的溝通,芬蘭式溝通表達法的觀點是:「學生必須培養表達能力,學習讓各種價值觀的人瞭解自己的想法。」這與重視灌輸大量知識的日本教育相比,顯然有根本上的差異。

在歐美國家,「自我主張」、「充分表達自我」本來就是溝通的基礎,因此芬蘭的觀點或許可以說是理所當然的。

可是日本的溝通方式基本上是由聽者去體察對方的意思,並不把重點放在充分的言語表達。這一點不能說日本不好,反而應該說是日式溝通的優點。我認為在溝通中留下讓對方自己察覺的空間,更能夠培養意在言外、迂迴委婉的表達能力,或是為對方著想的善意。

什麼是「傾聽力」?

芬蘭的教育是以全球性溝通為基礎,重視表達能力,也致力於相關的教育。但是這裡還有一個重點,就是徹底做到「注意聽對方說話」。芬蘭的學生有很多上臺報告或演講的機會,這時無論報告的人是否準備不足,說話的內容有多無聊,所有學生都要認真聆聽。有些學生會因此更加用功讀書,以免因為準備不足而在臺上出糗。

日本呢?大概可以想像的情況是,一般學生在輪到自己上臺之前,滿腦子只有自己的報告或演講稿,不管別人說什麼都聽不進耳朵裡。光是在意識層面上,芬蘭教育的基礎(環境等因素)就有所不同。

再怎麼舌燦蓮花,如果對方不專心聽,溝通就無法成立。芬蘭式溝通表達訓練法就是為了培養表達力,如果要問其中最大的成效是什麼,我想應該就是穩穩地打下「傾聽」這個基礎。

閱讀力

芬蘭的考試有上臺發表報告或演講等方式,至於如何準備考試,芬蘭學生的回答是「看書」。「看書」而不是「K書」的觀念很重。

但是他們所謂的「看書」和我們以為的不一樣。聽到「看書」這兩個字,我們會先想到「閱讀」,而閱讀的感覺是把一本書從頭看到尾,沉浸在書中的世界。可是芬蘭的學生似乎不是這麼想。「看書」是他們準備上臺報告或演講時蒐集材料的方式,說穿了就是為了抽取需要的資訊。

對於喜歡閱讀這件事,我們或許只是想到閱讀文學作品,深受小說、故事所吸引,可是在芬蘭,熱衷閱讀的人是把書當成取得必要知識的工具。當然也有許多人喜歡小說或故事情節,但是對閱讀書本這件事抱持的不同觀念,不也是芬蘭人擁有高度閱讀力和資訊抽取力的祕訣嗎?

「傾聽力」和「閱讀力」都是接受多元價值觀,並加以融會貫通的必要能力。在開會或研討會上,最好的討論方式應該是先接受在場人士的意見,然後從中歸納出最好的結論,而不只是把對方駁倒或強迫推銷自己的想法。要培養兼具適應力和吸收力的「問題解決力」,關鍵不就是「傾聽力」和「閱讀力」嗎?


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Slow sex for girl:每個女人都應該教會男人緩慢性愛
Nov 17th 2012, 13:22

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暢銷書《緩慢性愛實踐入門》、《步驟全圖解緩慢性愛實踐手冊》作者──
亞當德永 特為女性打造的性愛學習指南
  男人不是天生就懂得如何做愛,他們從A片學到的錯誤技巧根本無法滿足女人。
  身為女人的妳也要自我提升和學習,不著痕跡地教他美妙的緩慢性愛。
  緩慢性愛,以女性為尊的性愛技巧。把對於性愛的想法從「快速」調整成「慢速」,就能打開妳過去未曾體驗過、令人融化般的感官世界大門。
  世上的男人都沒發現一個根本的大錯誤:在談到技巧之前,花在性愛上面的時間太短就是個大問題。
  緩慢性愛,並不只是等同於長時間性愛這麼簡單。為了要讓身為女性的妳這輩子能夠活得更加豐富,當務之急,就是請各位努力從垃圾性愛畢業。這意味著,別讓性愛全都交給男性主導。
  體貼的雙面書衣設計,將書衣反過來把書包起來,光明正大的看也不會害羞喔!
作者簡介
亞當德永
  1988年於洛杉磯取得按摩師資格,為活躍於比佛利山莊一帶的專業按摩人員。顧客群中除了四大電影公司的老闆外,也囊括許多製作人、導演、演員等。與此同時,亦開始從事女性的性感帶與高潮的研究。1991年回到日本,創設M&W高潮研究所。透過一千位女性,開發出可以獲得最高狂喜境界的新技術。2004年創設了日本首家、世界獨一無二的亞當性愛學校,專門從事性愛諮詢等性技術指導。
  著作有《讓人想去夜店吹噓的性愛雜學書》、《性感按摩愛撫書》、《高潮按摩》、《Perfect Lovers》、《Slow Sex實踐入門》等。

目錄

前 言 第一章 讓女伴不幸的22個現狀
現狀1 被害者總是女性
現狀2 男性的無知
現狀3 不成熟的性愛
現狀4 招致不幸的前戲
現狀5 前戲十五分鐘、性交五分鐘的垃圾性愛
現狀6 成人影片這種錯誤教材
現狀7 自以為是的男人捏造出來的名器神話
現狀8 性的煩惱是難言之隱
現狀9 走投無路的執著女性們
現狀10高手與處男大致上沒什麼分別
現狀11對性高潮的誤解
現狀12性溝通不足是個大問題
現狀13假裝高潮會讓男人變得沒出息
現狀14一夜情無法令人滿足
現狀15 男人重複成功模式的笨點
現狀16男性和女性都誤解了真正的男子氣概
現狀17不禁自大起來的菜鳥
現狀18正常體位正是射精體位
現狀19自鳴得意的「裸體國王」
現狀20把戀愛搞砸的稚拙性愛
現狀21陽具本來就無法碰觸到
現狀22女性的快速自慰法 第二章 妳不知道的19個真相
真相1 女性永遠都是處女
真相2 性愛比自慰舒服好幾十倍
真相3 衡量快感的尺度不是次數而是深度
真相4 百分之九十五的性冷感女性其實是正常的
真相5 女人是水的性,男人是火的性
真相6 女性也相信射精就是結束
真相7 快感不是只有摩擦
真相8 等著被開啟的女性性感受力
真相9 任何人都潛藏著「激叫」的可能性
真相10只要女人改變,男人也會改變
真相11性愛是交響曲
真相12全身都分布著各種音色的性感帶
真相13男人其實很困惑
真相14被疼愛才是女性光彩動人的美
真相15性愛也是需要訓練的
真相16從女性的性反應,可以準確判斷愛情真偽
真相17每個女人的私處各有巧妙不同
真相18懂得讚美可以造就好男人
真相19陰蒂的正確愛撫法 第三章 愛上性愛的16個祕訣
祕訣1 不以射精為終極目標的緩慢性愛
祕訣2 陰道沒有高潮也無所謂
祕訣3 性愛要由兩個人一起努力培養
祕訣4 「高潮」和「感動」並不能畫上等號
祕訣5 D N A記得淫蕩動作方式
祕訣6 比三天四夜溫泉之旅還美妙的性愛
祕訣7 比遊樂園還快樂的性愛
祕訣8 來實踐纖細的指尖碰觸吧!
祕訣9 即使停住不動也能夠感受到不可思議的「氣」
祕訣10男性的「氣」的接收方式
祕訣11喚醒初戀心跳滋味的親吻方法
祕訣12不同的物質融合為一體的美妙
祕訣13提高性能量的獨處時間
祕訣14助跑愈遠,跳得愈高
祕訣15性玩具無用論
祕訣16改變男人的撒嬌方式 第四章 沉浸於性愛之樂的21個技巧
技巧1首先要放鬆
技巧2開啟感官大門的亞當式觸碰
技巧3亞當式觸碰的學習法
技巧4能沉浸在快感裡的絕對速度
技巧5逐漸沉入深海的感官知覺
技巧6愛撫頭髮是啟動快感的開關
技巧7調音成能與細微的刺激共鳴
技巧8愛撫請用手指,嘴巴用來表達愛情
技巧9 亞當式振動的學習法
技巧10令人激叫的G點,魅惑人心的A點
技巧11美好愛情空間的展現法
技巧12女性也可以體驗插入的感覺
技巧13撩撥男性慾望的新技術
技巧14讓男人激叫的「按捺感」
技巧15體會挑逗起男人性慾時的喜悅
技巧16拋開羞恥心,自我解放
技巧17坐姿是最佳體位的理由
技巧18前戲三十分鐘、交合三十分鐘
技巧19女性不妨也幫忙克服早洩吧!
技巧20同時達到狂喜高潮,是快樂性愛的獎勵
技巧21分開以後仍然很舒服 後 記


前言
  我身為專業的性治療師,創設了日本首家「教導正確性愛的學校」,曾經聽過來自女性們各式各樣的煩惱。包括自以為性冷感的女性,以及因為男性粗魯的愛撫讓身體受傷,而導致厭惡性愛的女性,也有沒性愛伴侶的 …… 
  說起來很殘酷,她們的共通點都在於以前做過的性愛都是錯誤的。而錯誤性愛的原因絕大多數都是由於男性對性知識的缺乏、誤解或自以為是。 
  男性像是「真想盡快插入射出」、「刺激愈強,女性愈有感覺」這樣自私的性慾與錯誤認知,在我看來,這是會讓如同幼稚園程度的性愛擴散的。褪去衣物揉捏乳房,舔弄陰蒂,插入開始活塞運動,然後射出。做一場愛需要的時間大約三十分鐘。如此男性本位的行為,要讓女性得到欲仙欲死的快感,不覺得很強人所難嗎?女性很顯然根本就是被害者。
  即使如此,以逆來順受為美德的傳統女性,卻仍對男性們僅可稱得上是本能等級的幼稚性愛技巧甘之如飴。女性「因為想要早點結束,就算不舒服也假裝高潮」的反應,就是典型的例子。  
  在此容我提出一件理所當然的事實---性愛是一件相當美妙的事,這一點只要對女性做高潮按摩,就可以很清楚明白。相對於性感帶集中在局部的男性,女性的身體從頭髮到腳趾全都是性感帶,而且有可能得到男性望塵莫及的高層次絕妙快感,為什麼呢?我是這樣認為的:女性的身體是上天設計來讓男性疼愛的創作品,而性愛就是神賜與人類最棒的禮物。
  然而,為了要體驗最棒的性愛,無論男性或女性,都必須學會必要的技巧才行。這和一流的運動選手必須先練就一流的技術,才能得到一流成績的道理一樣。但是反過來說,不管和什麼對象都能夠做的性愛,因為態度太過輕率,有可能淪為本能的行為。在學習技巧的同時,了解感官的運作機制後,再根據理論來運用也變得很重要。  
  這次提筆完成這本書的動機,無非是希望將我藉由從事性治療師這份工作而建立的性愛理論,以及我獨自開發的性愛技巧公諸於世,特別是針對女性朋友,好讓更多的男男女女,更能夠體會性愛原本美好的本質。另一方面,也希望能與大家分享得以洞悉最高層次的性愛喜悅與感官原理的,我所提倡的「緩慢性愛」。本書一開始,將告訴大家成為一個敢於要求男性「放棄射精」的女性的理由與方法。
  「什麼?不射精!?」
  大家聽了一定都會感到很驚訝吧?不過不射精才是緩慢性愛的第一步。把男性射精這個前提先去除,與身為女性的妳一起敞開心靈,忘卻時間地投入感官世界中,有足夠的長時間,才有盡情沉浸於享受高層次快感的可能性。請把腦中一切來自性愛 HOW TO書籍,或是以 AV男優為參考樣本,充滿誤解的既有性愛技巧,通通刪除乾淨。然後信任我的引導,先用歸零的心情與這本書坦誠以對。只要把對於性愛的想法,從「快速」切換調整成「慢速」,就能打開妳過去未曾體驗過,令人融化般的感官世界大門。我可以保證,妳一定會遇見煥然一新的自己。
內文1第一章 讓女伴不幸的 22個現狀
  
[現狀1] 被害者總是女性

前幾天,我看了某本女性雜誌的性愛特輯之後,感到相當難過。因為接受訪問的女性讀者(樣本數四百名)之中,有七成以上回答其實「對性生活感到不滿」。我猜,妳可能會覺得「這不是很正常嗎?」可是,身為性治療師,而且曾為無數女性施行過高潮按摩療程的我,打從心底的感想是,我透過實際體驗所感受到的女性真實樣貌是,所有的女性都擁有男性難以察覺之深刻激烈的性感受力,讓身體浸淫癱軟時,美麗得近乎神聖的姿態,以及突然發出全然與人聲不同的低吼時的情慾神態 ……。男人與女人在快感層次上的巨大差異,甚至讓身為男性的我,想對上天發出嚴正抗議。

令我難過的是,女性原本所擁有的性愛感受潛能與現實狀況之間的鴻溝,遠離上天格外恩寵的人數,其實遠遠不止「有七成對性生活感到不滿」這個數字。我想讀者當中應該有人曾經經歷過極致的高潮,也有人很滿足於與現任男伴之間的性生活。

不過遺憾的是,我敢斷言,絕大多數的這些快感經驗,都還不是她們應有水準的上限。原因是大部分的男性都只懂得做近似於本能的幼稚級性愛,不管三七二十一,只想盡快把小弟弟放進去,然後射精了事。講到愛撫,也差不多只是用嘴巴吸吮胸部或第三點之類的程度,根本不可能讓女性達到真正的感官高潮。其實多數的女性,都尚未發現性愛還有未知的領域。

也就是說,她們根本不知道性愛的真正喜悅。擁有可以感受極致快感的體質,卻感受不到,沒有比這更令人難過的事了。

我之所以會創設日本第一家性愛學校「亞當學校」,便是希望讓女性領略性愛的真正樂趣,即使是多一個人也好,讓只能活一次的人生能夠過得充實無憾。
  
[現狀2] 男性的無知

大部分的女性對於性愛的真正樂趣之所以不甚了然,都是因為男性對性愛這件事 很無知。

最常見的誤解就是刺激愈大,女性愈有感覺這種偏見。人往往都會以自己為中心來思考,所以男性都以自己在自慰時的力道,直接套用在愛撫女性陰蒂時。儘管女性覺得痛苦不堪,男性也仍然認為要用力才會舒服,並且對此深信不疑。有的時候,甚至將女性感到疼痛的表情誤解成爽到翻,而變本加厲地加大動作。

男人完全不知道,女人的性愛感受力是很纖細的。

進行活塞運動的時候也同理可證。大多數的男性,都覺得只要用小弟弟插入女性陰道,女性就會開心了。這個誤解與插入射精的本能很符合,所以男人都只管一心一意地扭動他們的腰部。仔細注意對方的反應,一一確認性感帶並慢慢給予愛撫,是做愛時很基本的要求,可是一般的男性卻完全做不到,光會全力衝刺,達到射精的目的。因此,除非是感受度相當好的女性,否則是不可能從這樣的作為中獲得性快感的。

原本理所當然要享受快樂的性愛,卻變得不快樂,這本身就是一件不幸的事。我自己認為這已經是對神聖的性愛的褻瀆,但不幸的事還不僅止於此。男性對自己賣力工作的腰感到相當自滿之餘,還會詢問他的伴侶「如何?舒服嗎?」「高潮了嗎?」這聽起來更是令人厭煩至極。在這種情況下,女性即使沒有快感,大概也只能違反真心地回答「很舒服」了。

當然,這時她們也無法再期待下一次的性愛會是很放鬆、很愉快的。慢慢地,做愛這件事變得很令人煩悶而且困擾。一旦演變至此,掌管性愛的腦神經,我把它稱為「性感腦」,就會逐漸封閉起來,女性的感受度也會跟著逐漸鈍化。這就是所謂「性感受度不佳」的狀態。這下子,男性無論多麼努力,女人再也無法去感受快感了。這樣一來,以往被輸入「刺激愈強愈有感覺」的錯誤資訊的男性,就會用加倍粗暴的方式去愛撫女性纖細的身體。結果只是造成疼痛,快感就更別提了。於是女性便更加關閉性感腦,而陷入惡性循環。

這種惡性循環有時甚至會讓原本感受力普通的身體變成性冷感。當今社會上正在蔓延中的無性伴侶,就是源自於男性對女性缺乏體貼,以及對於性的無知而產生的一種病理。這是令人非常遺憾的一件事。


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服裝製作基礎事典:打版、縫製技巧全圖解,做衣服一本就夠!
Nov 17th 2012, 13:20

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服裝製作基礎事典:打版、縫製技巧全圖解,做衣服一本就夠!※點我購買※

這是第一本將打版流程完全拆解的基礎教學書
也是一本製衣新手入門的必備教材,
更是一本晉升專業裁縫師的萬用寶典!
  拿著別人給的版型做出衣服,
  就算是學會服裝製作了嗎?
  其實,突破現成版型的限制,你還可以再更厲害一點!
  實踐大學服裝設計系資深教師傾囊相授,
  從認識版型到製圖打版,
  從服裝各部位車縫到完整款式教作,
  超詳細內容一次呈現。
  │打版+縫紉全圖解.新手、熟手都要一本在手!│  做衣服其實很簡單,好看的關鍵在於打版設計,但是版型上的複雜線條,總是讓人望之卻步!因此,你需要一本系統化拆解的基礎書,透過深入淺出的步驟教學,只要一步步跟著畫,就能徹底搞懂版型,做出好看的衣服。
  │也許你會問,為什麼一定要會打版?│  每個人的體型不同,做出一件適合自己的衣服,從設計、打版到縫製,每一個步驟都很重要;服裝打版看似複雜,但其實有套公式可循,了解版型和服裝和自己身體的對應關係,就是為服裝製作打下好的基礎,即使拿到現成的版型,也能依不同身材靈活調整,修改成合適的剪裁;徹底搞懂版型,就能舉一反三,從基本版型延伸出更多變化款式。
  │學會這些,終於可以做出任何想要的衣服!│  本書統整出做衣服的十大流程,每個流程都有重點提醒,以及服裝各部位的重要縫紉技巧解析,可靈活應用於任何基本服裝造型,讓新手也能迅速上手;最後,匯集15款經典上衣、褲裝、裙裝的打版、縫製教學,從無到有做出想要的衣服不再是難事!
本書特色
  1.將看似複雜的打版,拆解成一個個清楚的步驟圖,跟著步驟就能完全搞懂版型,並且延伸不同的變化款。
  2.羅列最常見實用的縫製重點技巧,一次學會,靈活運用!
  3.經典服裝款式教作示範,讓你學到作法同時找到無限靈感。
作者簡介
鄭淑玲
  現任實踐大學服裝設計系,服裝構成與製作∕國服製作與研究講師,
  擁有近10年服裝製作經歷,統整出一套有條理、系統化的服裝製作流程,
  並且根據豐富的教學經驗,在書中提點各種初學者容易犯的錯。
目錄

PART1服裝構成基礎概念A 縫紉基本工具介紹
.縫紉工具
.製圖工具
.副料
B快速看懂紙型符號
.製圖符號
.人體部位代號對照
C量身方法
D解構服裝製作十大步驟
. 收集資料
. 確認款式
. 量身
. 打版
. 分版
. 胚衣製作
. 排版裁布和做記號
. 燙襯
. 拷克
. 車縫製作
PART2基礎手縫、車縫技巧A必學手縫針法
平針縫-a普通平針縫
平針縫-b細針縮縫
回針縫-a全回針縫
回針縫-b半回針縫
回針縫-c星止縫
假縫-a疏縫
假縫-b斜疏縫
假縫-c剪線假縫
實縫-a直針縫
實縫-b斜針縫
實縫-c藏針縫
交叉縫
鈕釦縫法-a不縫力釦的縫法:
鈕釦縫法-b縫力釦的縫法
鈕釦縫法-c包釦的做法
暗釦
裙鉤
B重點車縫技巧
摺子-a尖褶
摺子-b單向褶
摺子-c雙向褶(箱褶)
摺子-d抽細褶
拉鍊-a普通拉鍊
拉鍊-b隱形拉鍊
拉鍊-c前開拉鍊
下襬-a二折三層車縫
腰帶-a鬆緊帶
腰帶-b中腰
腰帶-c低腰
口袋-a剪接式□口袋
口袋-b□口袋
口袋-c貼式口袋
口袋-d單滾邊口袋
袖開口-a標準式袖開口
袖開口-b貼邊式袖開口
袖開口-c滾邊式袖開口
袖攏縫份-a無袖外滾式滾邊
袖攏縫份-b無袖內滾式滾邊
無領貼邊式縫製
有領台襯衫領
前片開襟-a半開襟
前片開襟-b全開襟
接袖部分縫-方法1
接袖部分縫-方法2
袖口布縫製
檔布縫製
C整燙技巧
褶子整燙-a尖褶
褶子整燙-b單褶
褶子整燙-c箱褶
褶子整燙-d細褶
縫份燙開
下襬燙縮
滾邊布燙拔
PART 3裙子.打版與製作01基本型-碎褶裙
Preview重點步驟瀏覽→打版流程→縫製流程
02延伸型-階層裙
Preview重點步驟瀏覽→打版流程→縫製流程
03基本型-窄裙
Preview重點步驟瀏覽→打版流程→縫製流程
04延伸型-波浪裙
Preview重點步驟瀏覽→打版流程→縫製流程
05基本型-A字裙
Preview重點步驟瀏覽→打版流程→縫製流程
06延伸型-A字箱褶裙
Preview重點步驟瀏覽→打版流程→縫製流程
PART4褲子.打版與製作01基本型-鬆緊帶短褲
Preview重點步驟瀏覽→打版流程→縫製流程
02基本型-基本型長褲
Preview重點步驟瀏覽→打版流程→縫製流程
03延伸型-五分反褶褲
Preview重點步驟瀏覽→打版流程→縫製流程
04延伸型-低腰六分束口褲
Preview重點步驟瀏覽→打版流程→縫製流程
PART 5上衣.打版與製作column 上衣的基礎─婦女原型
01 基本型-V領背心
Preview重點步驟瀏覽→打版流程→縫製流程
02延伸型-半開襟背心裙
Preview重點步驟瀏覽→打版流程→縫製流程
03基本型-有領台襯衫
Preview重點步驟瀏覽→打版流程→縫製流程
04延伸型-泡泡袖洋裝
Preview重點步驟瀏覽→打版流程→縫製流程


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Nov 17th 2012, 13:17

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  並且根據豐富的教學經驗,在書中提點各種初學者容易犯的錯。
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PART1服裝構成基礎概念A 縫紉基本工具介紹
.縫紉工具
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B快速看懂紙型符號
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C量身方法
D解構服裝製作十大步驟
. 收集資料
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. 量身
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. 燙襯
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PART2基礎手縫、車縫技巧A必學手縫針法
平針縫-a普通平針縫
平針縫-b細針縮縫
回針縫-a全回針縫
回針縫-b半回針縫
回針縫-c星止縫
假縫-a疏縫
假縫-b斜疏縫
假縫-c剪線假縫
實縫-a直針縫
實縫-b斜針縫
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交叉縫
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鈕釦縫法-b縫力釦的縫法
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摺子-b單向褶
摺子-c雙向褶(箱褶)
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腰帶-a鬆緊帶
腰帶-b中腰
腰帶-c低腰
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有領台襯衫領
前片開襟-a半開襟
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接袖部分縫-方法2
袖口布縫製
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C整燙技巧
褶子整燙-a尖褶
褶子整燙-b單褶
褶子整燙-c箱褶
褶子整燙-d細褶
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權證小哥教你十萬元變千萬+短線獲利密技DVD
Nov 17th 2012, 13:15

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想投資致富一定需要先存到一筆高額的本錢?錯
上班族做投資一定輸多贏少?錯
外資、大戶賺飽飽,散戶只能賠到跑?錯
  如果你已經很有錢了,你不需要這本書
  如果你正為錢發愁,你一定要看這本書

  這是一本不打高空,不講理論,每一個心法,都來自活生生、血淋淋,在股市拚殺後,淬煉而得的投資精髓。
  權證小哥,今年38歲,曾經是朝九晚五的上班族,領著吃不飽、餓不死、買不到房的薪水,他想靠投資致富,退伍後開始學投資,從股票,到期貨,投資什麼賠什麼,9年內三度輸光積蓄,連老婆的私房錢都賠光,最後卻在權證上發現必勝的致富方法,以10萬本錢重新出發,在三年內累積數千萬資產,2010年光是拿權證比賽的獎金,就達數百萬元,連座車都是券商「送」的。
  他回憶當兵時,當時女友兵變,原因是看透他這輩子不會有什麼大成就,嫌他沒前途,小哥說:「我自己當然不這麼覺得,就算是我賠光老婆的存款時,我也是跟她說,不要看我的一時,要看我的一世。」
  這位當年學業成績一般,還被女友看衰的小人物,如今卻是權證圈中鼎鼎大名的散戶,所有券商的權證交易員,沒有人不認識這號人物。
  學會小哥投資方法的精髓,不管是股票、權證或期貨,你都能拿來應用。
  小哥心法一、投資不是賭運氣,是比機率  找出機率對你有利的事,只要一直做,你就能把小錢變大錢,投資這件事,需要花功夫認真學習,但是一點都不難。
  小哥唸高中時成績普通,只有一科特別好,就是「排列組合與機率」,他從學生時期就非常熱衷於找出機率對自己有利的賭局,他發現當時風靡的麻將機「推倒胡」,只要出現某一種模式,就代表機器要「吐錢」了,小哥高中三年的零用錢,全靠「推倒胡」。推倒胡的賺錢原理,就是找出會重覆、勝率的原則,這一點,在股市只要留心,你就能不斷複製。
  小哥心法二、留在市場上,你才有翻本的機會  小哥說,資金控管是投資權證第一課,漲時加碼。跌時減碼,「買高賣更高,賣低買更低」是我的操作原則。我買第一筆賺錢後,我會再買第二筆,有賺之後才買第三筆,假如開高走低我可能只買第一筆就停了,所以我的部位就看當天盤勢而定,如果盤好就部位大,盤不好就部位小。投資不怕虧損,最怕不敢認賠,等大機會來時,手中卻沒錢。
  小哥心法三、跌不停比跌停更恐怖  2011年農曆春節開紅盤前,電視每個名嘴都說要上萬點,結果開盤連殺了四根長黑棒,指數蒸發400點,周遭的親朋好友想進場撿便宜,聽的我膽顫心驚,想當年金融海嘯跌到3955點時,一堆人不敢進場,怎麼現在指數才跌個500點,就覺得股市超跌。電視上的分析師更恐怖,叫投資人抱牢股票、千萬不要賣,因為沒什麼股票跌停鎖死,沒流動性的風險,不用太緊張。我看了是挺緊張,因為跌不停比跌停更恐怖,畢竟溫水煮青蛙更容易煮熟呀。
  小哥心法四、搶反彈就像搶銀行,有沒有搶到都要跑  搶反彈就像談戀愛,每個愛情都危險,希望投資人能遵守別太愛進場搶反彈。若真的想搶,請記住一句話,「搶反彈就像搶銀行,不管有沒有搶到都得跑」,畢竟每個反彈都危險呀。
  小哥心法五、券商叫你不要買的,趕快買  券商每次上課都說,「千萬不要買快到期的權證,很危險。」這背後藏了玄機?小哥解答,真相是:你們(散戶)千萬不要買,因為我們(券商)會很危險。因為這類權證券商避險不容易,當然不希望投資人進來買快到期的。
  小哥心法六、不要跟老師,要跟著趨勢  全世界最會低買高賣的在電視上那80幾台,投顧老師都很厲害,都跟你說他買在哪個低點、賣在哪個高點,賺了多少錢!
  我們沒他們那麼行,會抓轉折,所以我們跟著趨勢走就好。依照我過去經驗,不論大盤或個股,開盤價格都會比收盤價來得強。歷史告訴你,每天都是早盤先賣、尾盤再買比較好。統計出來的數字,100天裡面,通常有60~70天是開高走低的,再說一次,記住「機率」,只要機率高的事重覆作,就可以讓你賺錢。
  小哥心法七、搞懂「價執積」,無往不利  小哥獨創權證賺錢公式-「價執積」,想在權證市場賺錢,先來學會它。
【DVD內容】
智富投資講座DVD-短線獲利密技(2011新版)主講人:權證小哥
Disc 1權證投資操作(片長:約75分鐘):1.權證基本介紹
2.挑選最會獲利的權證
3.券商佈單手法分析
Disc 2短線獲利招式(片長:約75分鐘):1.短線選股技巧
2.盤後功課
3.交割單分享
4.常見問題Q&A
作者簡介
權證小哥
  他曾經是上班族,賺著吃不飽、餓不死、買不到房的薪水,現在他是權證投資人圈中鼎鼎大名的散戶,從10萬元出發,靠權證賺進數千萬元,每家券商的權證交易員,沒有人不認識這號人物。
目錄

推薦序
自序
前言
第1篇 只要「番麥」,不要「龜苓膏」
我靠權證出頭天

1-1 資優生不愛念書,滿腦子想賺錢
從小學會等待時機∕賭博機台悟出停利心法∕抓準規律,以小博大∕用機率找到賺錢機會
1-2 求學路低空飛過,另擁一片天
 40歲前賺到足夠退休的錢
1-3 從股票、期貨到權證,3度賠光積蓄
 股市賠百萬,期貨繼續虧∕韌性打不死,開啟贏家路
1-4 海嘯後7個月內,變出千萬資產
 剩10萬元東山再起∕吃飯配「番麥」,獲利「翻倍」!
1-5 生活品質加分,樂當專職投資人
 追求財務自由,辛苦也值得∕資金分配三三四
1-6 參加權證競賽練功,常勝軍賺很大
 發行商又愛又恨
1-7 找到好戰友,交易生活不寂寞
 每天記錄績效不間斷,反省檢討
第2篇 基礎打得深,後市賺得穩
一次搞懂權證名詞

2-1 什麼是權證?
 好處1》交易成本低∕好處2》適合大多數人∕好處3》槓桿效果大
2-2 權證的分類
 分類1》依多空策略∕分類2》依履約時間∕分類3》依發行條件
2-3 權證的10大要素
要素1》標的股票∕要素2》履約價∕要素3》行使比例∕要素4》內含價值&時間價值∕要素5》到期日∕要素6》隱含波動率&歷史波動率∕要素7》發行商∕要素8》Delta∕要素9》Theta∕要素10》實質槓桿
2-4 什麼是牛熊證?
高槓桿又沒斷頭風險∕價差比愈大,交易成本愈高∕界限價有陷阱,小心活活被扒幾層皮∕強制結算,眨眼賠掉1年薪水
2-5 進場前切記認知風險
 權市險惡,陷阱無限∕掛到芭樂價,輸了一屁股
2-6 發行商不報價時要警覺
 8種狀況不提供完整報價
第3篇 能帶你上天堂,也能讓你淚兩行
摸透券商爛招

3-1 那些年,我們一起賠的權證
新制上路前,3大弊病吸乾投資人的血∕弊病1》發行時履約價超高∕弊病2》左手賣給右手,券商自己撮單∕弊病3》應付高成本、每天降隱波率∕券商出招,散戶只能刀口上舔血
3-2 賺了良心錢,就別再A黑心錢
券商獲利來源可分3種∕來源1》委買委賣價差比∕來源2》時間價值(Theta)∕來源3》調降委買價的隱波率∕號召大家揪出黑心券商
3-3 券商爛招1》調降委買隱波率
遇到5種狀況,券商會調降隱波率∕狀況1》行情不佳,券商出現大幅虧損時∕狀況2》標的個股除權、息時∕狀況3》權證突然被大量買走∕狀況4》價內調降、價外調升∕狀況5》無時無刻,發行商愛降就降∕無良案例1》盤中就給你降∕無良案例2》每天給你降一點∕一味追求低隱波率,被坑也沒轍∕時隔一年一樣的第一,跟半年後就差很多的第一∕遇黑心券商,打電話質問別客氣
3-4 券商爛招2》拉大價差比
 大咖進場,價差就掉∕牛熊證沒隱波率困擾,但價差比大∕鎖單套利讓券商疲於奔命
3-5 券商爛招3》低價權的陷阱
 低價權會鎖住散戶的錢∕證交所的規定,只防君子不防小人
3-6 券商爛招4》履約時壓低結算價
 何時才需要履約?∕券商大做帳,逮住時機海撈一票
3-7 好券商不寂寞,良性循環有遠景
 寶來最早走向正義之途∕好券商會留下公車錢
第4篇 權證浮沉,血淚為鑑
 實戰經驗教你贏

4-1 想玩權證,先學會挑對股票
精算賺錢機率,追強汰弱很重要∕看價量漲幅,強勢股才是王道∕日K線+分時圖,3種型態我最愛∕型態1》帶量紅棒∕型態2》跳空缺口∕型態3》價漲量增∕跟投顧老師明牌,要反向操作
4-2 要選好權證,先選良心發行商
把握8原則,孕育金雞母∕原則1》選有良心的發行商∕原則2》低且穩定的隱波率∕原則3》挑高「價執積」的權證∕原則4》價內外最好不要超過10%∕原則5》買進價愈低於理論價愈好∕原則6》注意交易成本∕原則7》成交量不要太大∕原則8》距離到期日遠一點∕最好不要買已經完售的權證
4-3 順著趨勢走,有賺才會加碼
賠錢就想攤平,小心愈攤愈貧∕尾盤買、開盤賣,穩穩賺∕遵守停損紀律,千萬別搶反彈
4-4 無敵保命2招,避免賠光出場
 絕招1》學會停損,留下資金∕絕招2》分散標的,分散風險
4-5 認售權證,幫你的操作買保險
股票利多不漲,加碼好時機∕權證大跌時,買進認售彌補損失∕散戶搶便宜,進場被刀砍∕股價緩漲急跌,獲利速度誘人
4-6 樂透權超刺激,別把家當撩落去
 挑選價平、低隱波率、快到期權證∕香港人賭性堅強,特愛仙輪、末日輪
4-7 搭上主力列車,想不賺也難
 大咖有內線,惦惦吃3碗公∕流通在外張數多,其中必有蹊蹺∕萬般無奈「沒想到」,史上最貴「歸零膏」
4-8 用權證除權息,省了股利稅
 散戶大戶蜂擁搶錢∕用牛熊證玩更有利
4-9 計算期望值,瘋比賽拿獎金
 小心偷雞不著蝕了米
4-10 工欲善其事,必先利其器
 贏錢有3本:本錢、本事、本人∕勤做功課,致勝不二法門
第5篇 市場沒有聖誕老人,只有豺狼虎豹
散戶必修4堂課

5-1 第1課》錢要往期望值高的地方
 21點的期望值比拉霸高,多數人卻愛玩拉霸∕股市期望值比賭局高,但要看懂趨勢
5-2 第2課》停損要比停利快
 想要停利比停損快,選股準確度必須更高
5-3 第3課》大部分股票不能長抱
 短線操作要用權證當工具,交易成本低
5-4 第4課》投資機會要靠自己找
 聽親朋好友買明牌,變成最後一隻老鼠
附錄 投資人問答實錄



前言
  權證同好得知我要出書,且部分內容是揭發黑心券商的惡行時,小額投資人多半鼓掌叫好,說我的「善行」可以「普度眾生」;但市場裡的「大咖」,則是暗地裡勸我不必這麼佛心,因為多一些傻子進來,權證發行券商才賺得多,也才願意多吐一些銀兩,給市場大咖們。
  其實小哥很希望個人資產能在權證市場裡繼續累積,不過,我有一個夢,就是:權證市場能有正向循環,投資人只要看對股票走勢,就能用權證賺到錢,而不是動輒把本錢輸光;只要愈來愈多人能在權證市場存活,券商只要靠收取合理適當的費用就能夠生存,雙方就能把餅一起做大。
  如果小哥為了實現夢想,而擋了某些人的財路,要在此先跟這些前輩說聲:歹勢啦!
  至於那些並非專注於權證工具的讀者,我主要跟大家分享:投資是門機率的學問。在此免費放送一個重要的心法,只要用這招,保證絕對不會賠光,資產會緩慢上升,就是:「同時」做多比較會漲的跟放空比較會跌的。
  你說這是廢話,請看好,我的重點在「同時」這兩個字,這觀念可以讓你在大盤崩盤或狂漲時,保住大半的資金,像民國100年9月,大盤經常暴漲暴跌,很難做,但我一邊放空上銀(2049)、可成(2474),一邊做多聯發科(2454),這讓我在大盤崩跌了快千點時,資金部位並沒受傷,若是只做多的,一定賠得很慘。
  我操作權證賺最多時,剛好遇上台股指數從3,955點反彈上來,我曾經擔心指數大幅回檔時,我的獲利也因此吐回去。不過在這次股災(100年8 ~ 9月),台股加權指數蒸發2,000點,我反而還賺了200萬元。我並非在炫耀,也不想在賠錢者的傷口撒鹽,這獲利金額多寡更不是重點,而是想告訴大家,我證明自己的操作法是可以歷經「黑天鵝」這種突發行情的洗禮和考驗;另外,權證這種「可以愈漲愈多、愈跌愈少」的特性,不但適合多頭行情,也很適合在空頭行情裡搶反彈操作。
  所謂愈漲愈多,就是向上獲利無限,只要標的股票出現反彈,權證的獲利可以很驚人;但如果標的股票繼續下跌,也因為基數變得愈來愈小,權證也愈跌愈少,最大的損失就是完全賠掉本金。所以權證這種工具是賺多賠少,放眼望去大概沒有其他工具可以比擬,你說好不好?
  小哥相信這本書是玩權證者的「家庭必備良藥」,尤其在股災發生時,市場波動劇烈,權證的流動量提供者、也就是大家說的造市者,為了轉嫁風險給投資人,造市品質非常差,所以這時候,你更需要這本書,以避開黑心券商的芭樂權證。如果你因為這本書而多賺了一些錢,不必寫信來謝謝我,記得多行善布施就行了。
自序
  我是個凡人。
  兩年時間內,參加了各式權證競賽,拿了40次冠軍,還有抽獎獎品汽車一輛。
  得獎次數多,只代表我在這市場上交易經驗豐富,並非選股多厲害。
  在2011年股災中沒受傷,只因為資金控管良好,並非未卜先知。
  即便這樣,面對著充滿詭譎狡詐的股票市場,仍戰戰兢兢,還是不斷想策略,想布局。
  我沒像投顧老師般那麼的神,但在權證市場裡,交易過的權證實在太多,也看過太多案例了,這本書是我的投資心得。市場上投資的書籍眾多,講得一嘴好股的老師也多,我只能跟讀者說,小哥還在權證市場,還跟各位一樣為了財務自由正奮鬥著,出書是為了圓個願望!
  權證的眉角很多,希望看過此書的投資人,能少走一些冤枉路,少繳點學費。
  這本書的誕生要感謝我的妻兒,能包容我花時間在權證研究上面,感謝我的父母支持我走這條路,以後可以帶著你們去世界各地旅遊!
  只有時間看序的讀者們,記得下面幾件事:
  1.股票操作週期別太短
  2.權證操作週期別太長
  3.股票一定要會融券,不要融資
  4.資金控管是操作的第一要素,順勢而為
  希望此書內容能對各位在操作上有所助益。


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來頓美味的BRUNCH吧!:全台早午餐人氣好店100+味覺指南
Nov 17th 2012, 13:13

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你今天吃早午餐了嗎?早午餐席捲全台,儼然成為一股新風潮,強調健康、慢食、樂活的飲食新態度,逐漸蔓延開來,成為都會人的最愛。
  周末近午時分,歷經了完全的補眠,精神正好,約好三五好友,一同享用早午餐(BRUNCH),侍者送上一份豐盛大的早午餐,鮮嫩火腿、培根、班尼迪克蛋、拖鞋麵包,還有爽口的生菜沙拉與咖啡香,一邊閱讀書報,一邊分享生活心得,優雅從容地享受著美好的用餐時光,多麼美妙。
  本書涵蓋北中南各都會區,蒐羅一百家氣氛佳兼具絕妙好味的早午餐餐廳(咖啡館),探索早午餐超人氣的秘密,羅列各式早午餐,包括英式、美式、法式、德式等早午餐料理,並介紹空間設計,一起享用繽紛多彩又健康的早午餐吧!
作者簡介
LA VIE編輯部
  推行設計不遺餘力,設計是時尚、是知識、是生活、是娛樂。第一本設計理想生活的美學實踐誌,《La Vie》從消費者的需求與慾望出發,導引讀者了解、欣賞進而懂得消費彰顯個性的好設計,協助讀者找到美感的體驗、 醞釀自己的品味。
  相關著作
  《時尚中國設計旅店》
目錄

獨享優雅慢慢食
Cafe 515
Eslite Cafe
TOASTERIA CAFE
POSH II
方糖咖啡館
我的朋友長谷川先生的家
伽利略
波特英式小館
芭蕾咖啡館
溫德德式烘焙餐館
Macho tacos瑪丘墨式餅鋪
Panos Cafe
WEST GATE
白色驢子
逗點
Cafe 自然醒
WAKE UP CAFE
Lee & daughters
BALLADE咖啡敘事曲
MORITA CAFE
艾倫狄克森美式廚房
TIMAMA
ARZONI CAFE
Pillow Cafe
Subrina House
喬桌子
日嚐 :Deli771
Lesson One
Forty Cafe
米亞諾
老樣 Old young brunch
La tRee Brunch
奢華豐盛新浪潮
Justin Bistro
Wooloomooloo
Tiffany Cafe
The Villa Herbs Restaurant
W Hotel / The Kicten Table
天使野餐
向 The Brunch
寒舍艾美酒店 / Quube餐廳
驢子餐廳
Dan Ryans Chicago Grill
VVG 好樣餐桌
茀立姆
La Riche瑞德餐飲
THOMAS CHIEN CAFE
有型空間好品味
FORCUS KITCHEN
GALERIE Bistro
Gordon Biersch鮮釀餐廳(台北店)
Kick Cafe
山山來茶
柏林頓花園
紐約小館
Diner House
EATING TIME Bistro & Grill
Rue 216
多麼 Cafe
花朵木餐廳
VVG BISTRO好樣餐廳
日光大道
Noi咖啡
太古TAIKOO
怪獸茶鋪
鹿早茶屋
鹿角枝
鵪鶉鹹派
睦工廠
Mr.H
蕾蕾
MORITA CAFE
青春浪漫遊園地
1885 BURGER STORE
Amber’s Brunch
Cercle Cafe
Gordon Biersch鮮釀餐廳(台中店)
Hana Cafe
Merci Cafe
咖啡弄
莫凡彼
路燈咖啡
貓薄荷
DOT dot點點食堂
鹹花生
Country Mother’s
Pomme
Surf Cafe
中西美食
貳樓
好食
小貳樓餐廳
The Baker焙客
有時散步
小島家
0628
BOA
翻滾吧蛋捲
Freeway 73
樂加廚房
Michino Diner
尼克咖啡
Muffin Cafe


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生命是長期而持續的累積:彭明輝談困境與抉擇
Nov 17th 2012, 13:13

生命是長期而持續的累積:彭明輝談困境與抉擇生命是長期而持續的累積:彭明輝談困境與抉擇※點我購買※

生命是長期而持續的累積:彭明輝談困境與抉擇※點我購買※

一篇文章,
  它二十年來一再被人重複在網路上廣泛地轉貼、流傳。
  很多人轉貼時沒有篇名,
  有人用「生命是一種長期而持續的累積過程」當篇名,
  也有人把它命名為「若要讚美晴天請等到黃昏之後」,
  其實我原來給它的篇名是「困境與抉擇」。

  如果你曾經喜歡過這一篇文章,
  那麼這一本書就是為你寫的。
  ■針對年輕人所可能遭遇到的困境與兩難的抉擇,引領他們看到脫出困境的關鍵,以及抉擇的要領。希望年輕人可以走出聯考定終生的淺短視野,以長程的視野去看待人生中的困境與抉擇,走出絕望與焦慮。
  ■申述網路文章〈困境與抉擇〉的主題「生命是持續而不曾間斷的累積過程,不會因一時的際遇而毀了一個人的一生」。希望讀者在面對人生時,要能既積極又從容:一邊累積各種能力,讓生命的力量得以滋長;一邊不時放空自己,讓生命得到呼吸與喘息的空間。
作者簡介
彭明輝
  劍橋大學控制工程博士,曾獲中國畫學會「藝術理論金爵獎」與「帝門基金會藝術評論獎」,現任清華大學動力機械工學系榮譽退休教授。
  40歲以前閉門讀書;40歲以後開始摸索跟這塊土地與同胞互動的方式。
  1995年愚人節與朋友創辦新竹文化協會,開始推動社區總體營造。1996年與朋友一起成功地擊退中央與地方炒地皮集團的1,025公頃香山濕地開發案。1999年擔任社區營造學會理事,因為看見社區組織有樁腳化的危險,開始謀思替代策略。
  1999年參與朋友的災區「921民報」工作與災區重建工作。
  1999年與朋友發起社區大學,並擔任全國促進會常務理事;後因為社區大學偏重中產階級的需要而漠視工、農,退出該團體,轉而與美濃的朋友一起研究WTO與農業。
  2003年在朋友協助下建立「社區大學SARS資訊網」,寫出全球第一本《SARS防護手冊》。
  2004年開始參與生命教育,並曾擔任生命教育學會常務理事。
  目前為農陣自由學者。但我最喜歡寫的文章是影評、畫論、小說導讀,以及人生哲學。
目錄


第一部  生命是長期而持續的累積Unit 1:困境與抉擇
Unit 2:不後悔的人生
Unit 3:活著,為了什麼
Unit 4:尋找終身伴侶
Unit 5:財富的意義與迷思
Unit 6:平凡人都可有不凡的價值
第二部  學業、志業與職業Unit 7:為自己念大學
Unit 8:因應產業變遷的碩士教育
Unit 9:留學的三個理由
Unit 10:職業、興趣與志業
Unit 11:給進退兩難的博士生
Unit 12:壯遊與神遊
第三部  婚禮的祝福Unit 13:不確定的年代,不確定的愛
Unit 14:怨偶與佳偶(上)
Unit 15:怨偶與佳偶(下)
Unit 16:不婚,不是最壞的選擇
第四部  人生的智慧與陷阱Unit 17:不要當無趣的中年人
Unit 18:只有生命,沒有矛盾
Unit 19:幸福,在看不見的地方
Unit 20:走出理性與感性的戰爭
Unit 21:30而立,40而不惑


序文
  很多人都曾經被一段文字感動過:「生命是一種長期而持續的累積過程,絕不會因為單一的事件而毀了一個人的一生,也不會因為單一的事件而救了一個人的一生。屬於我們該得的,遲早會得到;屬於我們不該得的,即使僥倖巧取也不可能長久保有。如果我們看得清這個事實。許多所謂「人生的重大抉擇」就可以淡然處之,根本無需焦慮。而所謂「人生的困境」,也往往當下就變得無足掛齒。」
  這是引自我寫過的一篇文章,它二十年來一再被人重複在網路上廣泛地轉貼、流傳。很多人轉貼時沒有篇名,有人用「生命是一種長期而持續的累積過程」當篇名,也有人把它命名為「若要讚美晴天請等到黃昏之後」,其實我原來給它的篇名是「困境與抉擇」。
  如果你曾經喜歡過這一篇文章,那麼這一本書就是為你寫的。
  我在清華大學教了二十年通識教育,修課的學生來自各種不同的科系。我在通識課裡常常用這一段話開始第一堂課:「我無法教你們如何多賺一億元,但是我可以教你們如何少賺一億元卻活得更快樂。」我講人生哲學,講俄國和法國的存在主義小說,通過小說引導學生去看見愛情、婚姻與人生較深刻的一面,也引導他們去思索愛情、婚姻與人生中的陷阱與抉擇。我也帶過許多社區媽媽讀書會,其中一個延續至今十幾年,而參與的人慢慢包括一對又一對的夫妻。同樣地,我帶著他們走過婚姻的衝突與絕望,陪著他們去尋找人生中值得追求的各種心靈上的滿足。我帶著他們讀小說,看電影,看畫。希望有一天會帶著他們到伊斯坦堡、希臘、義大利進行深度的文化之旅。
  在這過程中,我被詢及各種有關學業、職業、志業、婚姻與人生的問題。這本書把其中較常被問及,也較值得深談的問題彙整成四大部。第一部「生命是長期而持續的累積」算是一個綜合的序論,扼要地將「困境與抉擇」的觀念伸展到愛情、財富、人的價值與人生的意義。後面三部分別探討「學業、志業與職業」、「愛情與婚姻(婚禮的祝福)」,以及「人生的智慧與陷阱」。
  我把這本書當作是未來繼續寫作「普及版人生哲學與人文素養叢書」的第一冊。
  表面上我是一個工學院的教授,但是卻又擔任過清華大學藝術中心主任和台北市立美術館諮詢委員,也曾經在清大人類學研究所和交通大學社會與文化研究所開過課,擔任過社區大學全國促進會和生命教育學會的常任理事,參與過許多社會改革運動,最近剛出版一本驚動農業行政與農業學術界的書:《糧食危機關鍵報告:台灣觀察》。
  常常有人問我:一個工學院的教授為何要跨這麼多領域去學習?我完全只是為了解決自己生命的困惑,而從來不曾為了向任何人炫耀或爭輸贏。
  年輕的時候我輕易地相信了古典中國有關聖人的傳說,大學畢業後從自己的實踐裡對這些傳說感到難以置信,卻又無法確定過去代代相承的傳說到底是一相情願的胡謅?還是信而可徵?先聖先賢俱已逝,如何確認什麼才是事實?
  為了要回答這問題,我在出國前曾經花了將近十年時間研究科學、哲學和西方的藝術與文學。西方的文化史有一個特色:每一個時代都很清楚地質疑上一個時代的理想,清楚地釐清那些理想中有哪些根本是不可能的;每一個時代也都認真地提出他們認為可以在人間實現的新理想。這樣累積下來的學術傳統跨越一切科系的藩籬,以整個學術群的心智一起探究著屬於人類物質與精神上的事實與理想。通過這些事實,我希望為自己確認什麼是人類真正可以做到的精神理想,什麼是只能心嚮往之而無法在人間實現的喂嘆,而哪些又純屬無稽之談。
  生命的困惑是個人文問題,但是人文之所以會瓦解是因為科學的壓迫。站在21世紀,想要重振人文精神,同時抵敵科學的壓迫,非得要一個人同時跨越人文與理工不可──要自己去浸淫才有機會深刻地瞭解人文,要有能力洞穿科學才有辦法真正地知道它的極限。
  國內有過許多「科學與人文」或其他跨領域的對話,我聽起來都雞同鴨講,或者游談無根。如果妳熟知歐陸的學術傳統,就有機會從很多人的身上看到:科學和人文如何可以在一個人的身上融合,或者在學術社群裡深刻地對話!
  希望未來我將有機會把自己在這方面的體驗介紹給國人。
內文1學業、志業與職業

人活著,必須面對五大課題。首先,要有足夠的財富來緩解生理的痛苦,與物質條件所引起的屈辱。其次,要有能力追求精神上的快樂與滿足,以及解除心理與精神上的痛苦與煩惱。這兩種能力無法從財富衍生,必須要另外想辦法培養。此外,我們必須從事有意義的活動,才能藉此肯定自我,並滿足意義感的需要。最後,天有不測風雲,人還必須要有面對困境與承擔厄運的能力。

教育的目的是要培養一個人自我發現與自我完成的能力,以便讓我們有能力面對上述的人生五大課題。因此,受教育的目的不僅僅只是為了賺錢養活自己和家人,同時也是為了要學習愛人與被愛的能力。尤其在大學與研究所,更是培養人文素養、充實自我、探索人生意義的重要階段;而解脫煩惱與痛苦的能力,以及和命運共處的能力,則是每一個人一生的修行。

同樣地,職業可以只是滿足我們賺錢養活自己和家人的需要,但也有機會在工作的過程中滿足我們一部分自我實現的需要,以及人生的意義,而使職業變成一種「志業」。

在這產業劇烈變遷的時代裡,如何兼顧在校期間的課業與自我成長,以及個人在職場上的永續就業與個人胸襟、視野的持續發展,並非容易的事。尤其是面對著國內外博士生過剩,而高學歷人口失業潮隨時可能會來的窘境,留學、壯遊,以及如何用文科的博、碩士學位去找到第一份工作,都讓很多年輕人深感困惑。

這一部從不同的角度切入學業、志業與職業的各種議題,希望有助於在學與剛畢業的年輕人找到適合自己的抉擇。

為自己念大學
很多人把社團和愛情當作跟課業同等重要的畢業學分,因為好的男孩和女孩往往在大學裡就變成了死會,而一旦離開大學就得要準備好就業能力。由此可見大學是人生最關鍵的階段,高中生是青澀的少年,經過大學的化育,蛹將成蝶,帶著心愛的伴侶共赴人生旅途,分享生命裡的酸甜甘苦。

但是在這個有挑戰性的高薪工作愈來愈多的時代裡,許多人也因為社會財富的累積而有機會接受較長期的教育。加上廣設大學,使得大學和碩士班都幾乎是想念就可以念,升學率接近百分之百。大學與碩士班愈來愈像是六年制的直達車,因而它們在一個人生中所扮演的角色也就更形重要。

很可惜的是:儘管教育的機會增加了,整個社會對於大學與碩士教育的期待還是跟過去一樣刻板、狹窄。

對於絕大多數人而言,學校還是培養謀生技能最快速的地方。但是,大學並非僅僅只是培養就業技能的地方,她還可以讓我們培養第三章所提到多種攸關幸福的能力。大學也是我們認識朋友、結交知己、墜入愛河、愛上文藝與哲學、尋找人生方向的地方,即使在餐廳排隊都還可以具有社交功能。

大學是一個人打開人生視野最重要的階段,充分利用大學資源的人將有機會奠下掌握跨領域知識的基礎。比爾‧蓋茲(Bill Gates)在接受哈佛榮譽博士學位的演講中提到,他「常坐在一些我根本沒選修的課堂上」,「哈佛教會我許多經濟與政治的新觀念,也讓我在科學新知上獲益良多」。他在演講中也說到:「離開哈佛時,我並未真正認知到世界上存在著可怕的不平等──那些駭人的健康、財富及機會上的落差,讓數以百萬計的人生活在絕望中。」但這並非哈佛大學的錯,只能說比爾 ‧蓋茲求學期間太急於創業與出人頭地,使他看不到哈佛可以提供的更寬廣視野。

花四年時間念大學是不是值得,主要是看自己有沒有好好利用她的學習資源。但是這並不意味著所有人都要捨棄科技大學去念普通大學,也不意味著所有人都要一離開高中、高職就立刻進入大學。教育應該是適才適性的發展過程,不同的人應該要各自去摸索最適合自己的軌跡。


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半導體製程技術導論(第二版)
Nov 17th 2012, 13:12

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半導體製程技術導論(第二版)※點我購買※

本書譯自HongXiao(蕭宏)原著「IntroductiontoSemiconductorManufacturingTechnology」(第二版),提供最新的半導體製程相關加工技術之介紹與各種加工原理之說明與應用,是半導體製程實務最為鉅細靡遺的著作。本書適用於私立大學、科大、技術學院,電子、電機、資工、機械系『半導體工程』、『半導體製程』、『半導體導論』課程使用。

目錄

第一章 導論 11.1 積體電路發展歷史 3
1.2 積體電路發展回顧 14
1.3 本章總結 22
習題 22
參考文獻 22
第二章 積體電路製程介紹 252.1 積體電路製程簡介 26
2.2 積體電路的良率 26
2.3 無塵室技術 30
2.4 積體電路製程區間基本結構 38
2.5 積體電路測試與封裝 48
2.6 積體電路未來發展趨勢 55
2.7 本章總結 56
習題 57
參考文獻 58
第三章 半導體基礎 593.1 半導體基本概念 60
3.2 半導體基本元件 64
3.3 積體電路晶片 75
3.4 積體電路基本製程 79
3.5 互補式金屬氧化物電晶體 86
3.6 2000後半導體製程發展趨勢 90
3.7 本章總結 92
習題 93
參考文獻 93
第四章 晶圓製造 954.1 簡介 96
4.2 為什麼使用矽材料 96
4.3 晶體結構與缺陷 98
4.4 晶圓生產技術 101
4.5 磊晶矽生長技術 109
4.6 基板工程 117
4.7 本章總結 121
習題 122
參考文獻 122
第五章 加熱製程 1255.1 簡介 126
5.2 加熱製程的硬體設備 126
5.3 氧化製程 130
5.4 擴散製程 150
5.5 退火過程 155
5.6 高溫化學氣相沉積 159
5.7 快速加熱製程(RTP)系統 167
5.8 加熱製程發展趨勢 174
5.9 本章總結 176
習題 177
參考文獻 178
第六章 微影製程 1796.1 簡介 180
6.2 光阻 181
6.3 微影製程 184
6.4 微影技術的發展趨勢 210
6.5 安全性 228
6.6 本章總結 229
習題 231
參考文獻 232
第七章 電漿製程 2357.1 簡介 236
7.2 電漿基本概念 236
7.3 電漿中的碰撞 238
7.4 電漿參數 242
7.5 離子轟擊 247
7.6 直流偏壓 249
7.7 電漿製程優點 251
7-8 電漿增強化學氣相沉積及電漿蝕刻反應器 255
7.10 高密度電漿製程 260
7.11 本章總結 262
習題 263
參考文獻 263
第八章 離子佈植製程 2658.1 簡介 266
8.2 離子佈植技術簡介 273
8.3 離子佈植技術硬體設備 281
8.4 離子佈植製程過程 290
8.5 安全性 304
8.6 離子佈植技術發展趨勢 306
8.7 本章總結 308
習題 309
參考文獻 310
第九章 蝕刻製程 3119.1 蝕刻製程簡介 312
9.2 蝕刻製程基礎 314
9.3 濕式蝕刻製程 320
9.4 電漿(乾式)蝕刻製程 325
9.5 電漿蝕刻製程 338
9.6 蝕刻製程發展趨勢 357
9.7 蝕刻製程未來發展趨勢 359
9.8 本章總結 361
習題 362
參考文獻 362
第十章 化學氣相沉積與介電質薄膜 36510.1 簡介 366
10.2 化學氣相沉積 368
10.3 介電質薄膜的應用 385
10.4 介電質薄膜特性 393
10.5 介電質CVD製程 406
10.6 塗佈旋塗矽玻璃 420
10.7 高密度電漿CVD (HDP-CVD) 421
10.8 介電質CVD反應室清潔 424
10.9 製程發展趨勢與故障排除 428
10.10 化學氣相沉積製程發展趨勢 434
10.11 本章總結 441
習題 443
參考文獻 444
第十一章 金屬化製程 44711.1 簡介 448
11.2 導電薄膜 450
11.3 金屬薄膜特性 464
11.4 金屬化學氣相沉積 472
11.5 物理氣相沉積 481
11.6 銅金屬化製程 493
11.7 安全性 499
11.8 本章總結 499
習題 501
參考文獻 502
第十二章 化學機械研磨製程 50312.1 簡介 504
12.2 CMP硬體設備 514
12.3 CMP研磨漿 517
12.4 CMP基本理論 523
12.5 CMP製程過程 529
12.6 CMP製程發展趨勢 538
12.7 本章總結 539
習題 540
參考文獻 542
第十三章 半導體製程整合 54513.1 簡介 546
13.2 晶圓準備 546
13.3 隔離技術 548
13.4 井區形成 554
13.5 電晶體製造 557
13.6 金屬高k閘極MOS 561
13.7 互連技術 565
13.8 鈍化 574
13.9 總結 575
習題 575
參考文獻 576
第十四章 IC製程技術 57714.1 簡介 578
14.2 上世紀80年代CMOS製程流程 578
14.3 上世紀90年代CMOS製程流程 582
14.4 2000年代CMOS製程流程 596
14.5 2010年代CMOS製程流程 615
14.6 記憶體晶片製造製程 627
14.7 本章總結 644
習題 645
參考文獻 646
第十五章 半導體製程發展趨勢和總結 649參考文獻 656



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7天瘦肚子的神奇蔬果汁:每天賣力運動,不如早餐喝果汁,3天一定瘦!90道「高酵特調」果汁食譜大公開
Nov 17th 2012, 13:11

7天瘦肚子的神奇蔬果汁:每天賣力運動,不如早餐喝果汁,3天一定瘦!90道「高酵特調」果汁食譜大公開7天瘦肚子的神奇蔬果汁:每天賣力運動,不如早餐喝果汁,3天一定瘦!90道「高酵特調」果汁食譜大公開※點我購買※

7天瘦肚子的神奇蔬果汁:每天賣力運動,不如早餐喝果汁,3天一定瘦!90道「高酵特調」果汁食譜大公開※點我購買※

每天空腹喝一杯「高酵果汁」,中午晚餐正常吃,
  不運動、不禁食,35歲,照樣瘦20kg!
  日本果汁減肥女皇「獨家特調」果汁配方大公開。

  一天一杯「高酵素果汁」,改善停滯的代謝功能,讓脂肪再度燃燒!
  20幾歲開始,代謝力下降,吃很少還是胖?
  胖到35歲,即使只喝水還是瘦不下來?
  想變瘦,不想當「易胖易老族」?讓體內擁有「大量酵素」是關鍵。
  肚子.手臂.大腿贅肉,通通OUT!
  本書作者藤井香江從17歲就開始不停發胖,直到體重突破70大關,才驚覺真的得開始減肥了。她嘗試過節食、計算卡路里等各種艱辛方法,卻只換來痛苦的失敗經驗,她發現,不吃澱粉、香焦減肥等方法只要停止實行一定會復胖,於是她開始研發「早餐果汁減肥法」,每天早上空腹喝一杯現榨新鮮果汁,中午正常吃,晚餐早點吃,驚人的效果竟然發生了,她的體重從70公斤成功瘦回50公斤,不僅順利渡過減肥停滯期,至今已減肥成功15年,從未復胖,現今37歲,一樣維持窈窕好身材!

  (一)3原則,早餐喝果汁,一定減肥成功!
  1、空腹喝。
  2、榨完馬上喝。
  3、中午安心吃就好。
  (二)史上最美味的減肥法,超實用內容+超好喝果汁食譜,完整大公開!
  你知道「豆漿」與哪些蔬果榨汁,美味最速配嗎?
  你知道夏天用什麼蔬果榨汁,可以提高減肥效率,同時兼具防曬美白效果嗎?
  便秘、胃酸過多、沒有食慾時,你知道可以喝那些蔬果汁,可以補充能量,啟動自癒力嗎?
  女人最怕變成「乾妹妹」,你知道用哪些食材榨汁,可以達到肌膚高效保濕嗎?
  想徹底消除冬天贅肉,你知道要選購那些蔬果榨汁最有效嗎?
  你知道用高麗菜、萵苣等蔬菜榨汁,要搭配哪些食材,就能去除苦味及澀味嗎?
  冬天人人都怕冷,你知道選購那些冬季食材榨汁,可以達到溫暖身體、提高體溫的功效嗎?
  出現「哎…怎麼又胖了!」的壓力時,你知道喝什麼蔬果汁可以抒解壓力,並達到燃脂效果嗎?
  (三) 5關鍵,讓你狂甩脂肪,不用運動就能瘦!
  1、早上「空腹」時飲用,打造易瘦體質!
  多數酵素都用來消化食物,如果早上先吃了東西,能用於代謝酵素就會變少,於是體內酵素無法充分工作,屯積在體內的脂肪不能燃燒,人就會發胖。因此請將早餐換成富含酵素的新鮮果汁,不僅讓代謝酵素變多,達到燃脂效果,還能為身體排毒、讓排便更加順暢,身體也會轉變為易瘦體質,乃是最佳減肥飲品。
  2、果汁的糖質是「優質能量」,喝再多也不怕發胖!
  水果的糖分是優質能量來源,因為食物酵素的作用,糖分不會屯留在胃裡發酵、阻礙消化,而且水果含有代謝糖分所需的成分,同時富含食物纖維及維生素,尤其食物纖維能減緩糖分的吸收速度,因此空腹喝果汁不會讓血糖值快速上升,也不用擔心發胖的問題。
  3、只要早上喝一杯蔬果汁,「中午安心吃」也沒問題!
  午餐可以安心吃喜歡的食物,不必刻意少吃、努力節食,更不用抑制食慾,只要提醒自己吃飯速度不要太快,細嚼慢嚥好好品嚐美食,午餐如果吃多一點,還能抑制晚餐食量。
  4、90道「養瘦、燃脂的高酵素果汁」,零脂肪、美味永遠喝不膩!
  「早餐果汁減肥法」是為了怕麻煩、沒耐心,但是又想真正瘦下來的你所設計的減肥方法,作者以酵素營養學等知識為依據,研發出90道美味高酵素果汁,只要2 ~ 3種食材就能打出美味果汁,簡單省時,比做早餐還簡單!
  5、不怕變寒性體質,一年都是瘦身的好時機!-春排毒、夏快瘦、秋修復、冬代謝!
  持續早上喝果汁,你會發現血液循環變好,身體反而更暖和。春天喝果汁更能排出累積一整個冬天的毒素,消除「冬季肥」!夏天以當季蔬果榨汁,不僅能達到高度防曬,還能提升減肥效率。秋冬喝果汁能修復疲倦的腸道,改善「脂肪胖」問題!
本書特色
  ◎ 掌握5個重點,讓你「三層肚變一層肚」,7天瘦肚子的蔬果汁就是這麼神奇!
  ◎ 只要4個理由,讓你維持好身材「不費力」,這次減肥一定可以持之以恆!
  ◎ 1份體重變化表,記錄從停滯期到體重期維持的飲食方式,幫你終結「挫折不斷」的減肥之路!
  ◎ 蔬果榨汁比直接食用的酵素更加「活性化」,1杯蔬果汁,6種美麗、瘦身元素一次擁有!
  ◎ 90道愈喝愈瘦的美味果汁,聽名字就好好喝!食材好買,「只要3分鐘」一次OK!
  ◎ 天天喝果汁最怕膩,24個挑選新鮮蔬果的方法,每個人都能調配美味的「高酵素果汁」!
  ◎ 減肥果汁一定很難喝嗎?19個「味道搭配要訣」,讓你瘦身的同時也能享受美味與健康!
  ◎ 16個早餐果汁Q&A解惑,讓你安心喝果汁,甩掉肥肉好簡單!
  ◎ 8個減肥必勝攻略,讓你春夏消除「屯積兩季的脂肪」,秋冬不怕「新脂肪」跑出來!
作者簡介
果汁減肥女王∕藤井香江
  1975年出生。雞尾酒&果汁調配師、美容編輯&作家。
  17歲時因為停止運動的習慣,體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心減肥,挑戰各種方法皆宣告失敗。陷入「體型肥胖卻營養失調」的狀態,為了調理身體,每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁,開始實行「早餐果汁減肥法」。
  利用自己研發的新鮮蔬果汁食譜成功度過減重停滯期,半年內減重20公斤。現在依舊繼續每天「早餐喝果汁」的生活習慣,未曾復胖過,而且15年來都維持減重後的體重和身材。著作有《美容健康效果一級棒!鮮榨果汁》(主婦之友社)、《療癒身心的夜間飲品》(日本書院本社)。
目錄

前言 「神奇蔬果汁」讓我瘦20公斤,從此完全沒復胖!37歲一樣瘦身成功!
★一天一杯鮮果汁,活得自信又精采
★每天賣力運動,忍耐少吃,不如早餐喝一杯「高酵素果汁」!
★5關鍵,早餐喝果汁就會瘦!
★「早餐果汁減肥法」能持之以恆的完美理由!
Part 1【觀念篇】 半年瘦20kg不復胖!史上最美味的「早餐果汁減肥法」★曾經「不吃澱粉」、「只吃香蕉」都失敗,只是早餐喝「神奇蔬果汁」,竟然瘦20kg!
★胖到大腿肉摩擦、肥肚擠壓,這樣的醜態,讓我下定決心減肥
★一個月居然瘦9公斤,「營養均衡」就有驚人的減肥效果
★早餐喝果汁,「肥胖體質」改變了!實現夢幻體重,49kg!15年沒復胖!
★一個月後,肉肉臉開始縮小、三層肚變兩層肚
★「早餐果汁減肥法」的生活飲食表
★為什麼沒吃什麼,也會一直胖?「老化」和「營養不良」造成代謝力下降,當然會一年比一年胖!
★胖或瘦,「酵素」是關鍵!新鮮水果蔬菜汁,讓脂肪超燃燒
★早上是「減肥黃金時間」配合生理時鐘減肥最有效!
★早餐喝蔬果汁,「排泄」比「補充營養」還重要
★「早餐喝果汁」是貴婦不說的美麗秘訣,便秘消失、美肌、抗老化
★就從明天開始變瘦吧!人人都適用的「早餐果汁減肥計畫」!
★「一日斷食果汁」輕鬆排除毒素,體內淨化,毫不費力就能瘦!
★希望健康快瘦的人,可以挑戰「3日果汁微斷食法」
★12種最棒的減肥果汁食材,美味、耐放、超好買
column好生活,保存你的珍貴酵素
Part 2【實踐篇】 一天一杯「高酵素果汁」,幫你狂甩脂肪,不運動也能瘦!★「早餐果汁減肥法」的4大重點
★製作果汁的基本工具
★超簡單!好好喝!「新鮮早餐果汁」的基本步驟
★使用調理機榨汁只要3步驟,超簡單!
★「目測」也OK!喝出健康窈窕,減肥果汁這樣做!
★「味道100分」的果汁秘訣
 同色系的食材組合口感佳
 色澤鮮豔的果皮更加色彩繽紛
 利用檸檬汁消除青臭味
 利用辛香食材增加口感印象
 與任何食材都契合的柑橘類
 蔬菜汁加入「萬能蘋果」更美味
★「混搭食材」創造驚喜鮮美果汁
★攝取大量酵素──超推薦!高酵素果汁Best4
 南洋黃金果汁-提升新陳代謝
 黑醋番茄汁-抵抗衰老(抗氧化) 
 起床美顏果汁-美肌保養呵護 
 鳳梨排毒果汁-體內淨化最佳幫手
★改善減肥期間不適症狀──酵素100分!美味療癒果汁
 香蕉蜜棗豆漿-消除疲勞
 白色夢幻果汁-解決肌膚問題 
 高麗菜護胃果汁-改善胃脹.修復腸胃
 柚芹抒壓果汁-抒壓.消除緊張焦慮
★超美味混搭果汁──只要「比例」對了,減肥果汁也可以很好喝!
★「葡萄柚+喜好水果」的美味條件──2:1比例混搭就OK!
 無添加鮮果汁
 超美白果汁
 清體美膚果汁
 窈窕好氣色果汁
 麝香葡萄能量汁
★「紅蘿蔔:喜好水果:水」的好喝絕招──比例2:2:1混合準沒錯!
 紅蘿蔔瘦身汁
 鮮橙營養汁
 柚香抗老果汁
 芒果活力汁
 蘋果纖維汁
★「油菜:喜好水果:水」──以1:3:3創造鮮美口感!
 油菜活力汁
 柑橘燃脂果汁
 鳳梨整腸汁
 鮮柚解膩汁
 雙綠酵素果汁
★「豆漿+喜好水果」瘦身新美味───1:1比例創造大眾口感!
 纖腰豆漿果汁
 西洋梨暢纖豆漿
 青蘋果美肌豆漿
 葡萄抗氧化豆漿
 鳳梨高纖豆漿
★「優酪乳+水果」的酸甜層次──以1:1比例完美混搭
 優格淨化果汁
 哈蜜瓜消水腫汁
 護眼藍莓優酪乳
 金桔抵抗力果汁
 水蜜桃清腸果汁
Column 剩餘果汁食材的活用法
Part 3【功效篇】只要3分鐘,DIY果汁好簡單!「愈喝愈瘦」的減肥果汁!★【燃脂排毒】減肥果汁-讓脂肪再度燃燒!
★成功燃脂的必勝攻略──重點:排除毒素,解決「冬季肥」問題!
★〔食材小常識〕
 蘆筍淨化果汁
 多C美顏汁
 高酵清體果汁
 療癒芹香汁
 酵素鮮綠汁
 哈蜜瓜萵苣汁
 活力滿點果汁
 初戀莓果汁
 春漾酸甜果汁
 馬卡龍粉紅果汁
 甘夏暖暖汁
 去脂沙拉果汁
★【快瘦美白】減肥果汁-不再當易胖易老族!
★窈窕快瘦的攻略術──重點:減肥前,做好「消暑準備」是上策!
★〔食材小常識〕
 太陽果汁
 甜醇消腫果汁
 雙C煥膚果汁
 抗氧活力果汁
 消暑順口果汁
 美肌鮮果汁
 維他命精力湯
 綠活力果汁
 甜酸三重奏
 白桃早安果汁
★【養瘦淨化】減肥果汁-幫身體排毒修復!
★養瘦淨化的攻略術──重點:腸內淨化,預防快老發胖!
★〔食材小常識〕
 紅杏營養果汁
 陽光紅芹汁
 維生素A果汁
 超代謝紅檸汁
 薔薇淨化果汁
 黑醋柿子汁
 甜蜜微酸果汁
 微風
 高纖酵素飲
★【活力代謝】減肥果汁-身體暖和,肥肚OUT!
★促進燃脂效率的攻略術──重點:溫暖身體,提升代謝&抵抗力
★ 〔食材小常識〕
 白菜柳橙汁
 綠沙瓦
 清涼白果汁
 雙效營養汁
 高酵素蜂蜜汁
 四柑橘檸檬水
 清爽柚橙汁
 濃醇柑橘汁
 柚橘薑果汁
 夕陽
★減肥的好幫手!──喝了會變「瘦體質」的果汁!
◎利用「甜椒」燃燒脂肪
 雙紅果汁
 甜椒紅蘿蔔汁
◎利用「綠花椰菜」排除毒素
 抗氧化綠果汁
 體內淨化果汁
◎利用「綠茶」抗氧燃脂
 奇異果燃脂綠茶
 鳳梨消化綠茶
 酪梨 清腸解毒
 酪梨蜜豆奶
 香蕉酪梨雪克飲
◎利用「薑」改善畏冷症
 雪麗酒風味果汁
 暖薑檸檬水
◎利用「綠蘆筍」消除水腫
 原野活力汁
 高代謝綠果汁
◎利用「蓮藕」改善畏冷症
 鳳梨蓮藕汁
 蘋果蓮藕汁
◎利用「小黃瓜」改善水腫
 暢快心情
 輕甜雙瓜果汁
★ 早餐一杯果汁,能燃燒脂肪,預防代謝症候群
★ 身體要排毒,才能完全吸收優質酵素
★ 怕冷的人不易變瘦,脂肪更容易屯積
★ 早餐果汁的「消除水腫」效果
column 擁有3種食物酵素能量,健康瘦身超有效!
Part4【QA篇】不發胖、不怕體質變冷、血糖不升高!早上空腹喝果汁,一定減肥成功!
Q1一定要「空腹」喝新鮮果汁,才會有效嗎?
Q2果汁那麼甜,應該很容易胖吧?
Q3喝新鮮果汁會讓身體變「寒性體質」嗎?
Q4喝果汁會促使「血糖值升高」嗎?
Q5早餐只喝果汁,會有飽腹感嗎?
Q6有感冒徵兆,最好不要喝新鮮果汁?
Q7攝取的酵素會屯積體內嗎?
Q8酵素攝取太多,會不會拉肚子?
Q9喝了新鮮果汁,再馬上吃熱食的話,會影響酵素變質嗎?
Q10「市售果汁」可以取代鮮榨的果汁嗎?
Q11哪些水果或蔬菜不適合榨汁?
Q12不適合加入新鮮果汁的食材有哪些?
Q13為何我每天早上喝果汁,便秘問題還是無法改善?
Q14一定要使用「低速運轉」的果汁機,才不會破壞酵素嗎?
Q15該如何挑選榨汁機?
Q16該如何降低蔬果的農藥風險?
Part 5 【知識篇】8個黃金關鍵,讓你遠離初老、瘦更快!你一定要知道的減肥常識
Point 1 二重點,午晚餐不再煩惱怎麼吃,絕對營養均衡!
 配菜中有兩道是「發酵食品」或「生食」
 「豆麻發菜魚菇薯海黏」,記住菜單的關鍵字準沒錯!
Point 2 午餐這樣吃能「提升減肥效果」,瘦得更快!
Point 3 讓身體排毒有捷徑!解毒食材大公開
 將「毒素緊緊夾住」,排出體外的好食材…洋蔥、韭菜、蔥、細香蔥、菠菜
 高解毒力」的食材…番茄、堅果類、烏賊、小魚乾、肝臟
 「纏著毒素不放」的健康食材…酪梨、大豆、毛豆、昆布、蒟蒻
Point 4「五色蔬果」營養100分
Point 5多色彩食材讓你遠離「初老一族」
Point 6 選購食品時,請留意GI值
Point 7 了解食品的真面目,不讓毒素危害身體
Point 8 六道溫暖的「安眠飲品」,陪你渡過失眠的夜晚
作者序
  ◆「神奇蔬果汁」讓我瘦20公斤,從不復胖!35歲,一樣瘦身成功!  我在十五年前成功減重20公斤,迄今完全沒有復胖,一直維持減肥成功後的身材。我曾經嘗試過各種減肥方法,卻都換來痛苦的失敗經驗;但是自從我開始實行「早餐果汁減肥法」,體重順利下降,讓我不再討厭自己,也充滿自信。
  年輕時只想趕快變瘦,就能穿上美美的衣服,所以我不斷挑戰節食減肥、計算卡路里等艱辛痛苦的減肥方法,卻把自己搞得身心俱疲。而且,我變得很悲觀,人際關係不順,一有壓力就大啖甜點,導致便秘、水腫等問題出現。
  ◆一天一杯鮮果汁,活得自信又精采  我目前35歲,肩膀柔軟,比年輕的時候還更有自信,勇於面對自己的年齡和身材。因為我懂得透過「飲食」呵護善變的情緒與身體狀況。本書所介紹的「早餐果汁減肥法」與我的個性及體質都非常契合,我也非常享受在其中。
 如果各位讀者能透過這本書,讓你更勇敢面對自己的身心狀況,活得亮麗精采,我會非常欣慰。
  本書是我過去十五年進行「早餐果汁減肥法」的心路歷程全紀錄。從多位老師及專業書籍學到的知識,以及隨著年齡增長而體驗到的生理狀況變化過程,全部如實收錄。減肥不是一時,為了讓大家將早餐果汁減肥法視為一生的功課,確實享受「早餐果汁」的樂活生活,希望這本書能成為各位的圭臬。
  「希望更美麗」、「希望更有自信」。只要你有這樣的想法,就會一輩子奉行減肥生活。為了「永保年輕,不要發胖」,讓我們一起開始實行成人的「早餐果汁減肥法」吧!
  ◆每天賣力運動,忍耐少吃!不如早餐喝一杯「高酵素果汁」!  「早餐果汁減肥法」是為了想美麗瘦身的成人朋友所設計的減肥方法。我運用自己成功減重20公斤的經驗,以酵素營養學等知識為依據,研發了這個簡單輕鬆的減肥法。
  身體的基礎代謝量會隨著年齡增長而遞減,如果持續年輕時的不良生活習慣,恐怕會愈來愈胖。然而,只是「減少食量」或「過於表面化的卡路里計算」,反而會導致營養不良,使得代謝功能停滯,變成易胖體質。
  成人減肥的重點在於改善「因年齡增長而退化的代謝功能」,以及積極攝取具有抗老化效果的食材。最適合的方法就是「早餐果汁減肥法」。
  新鮮的水果或蔬菜除了富含維持身體機能的維生素和礦物質等成分,也富含強化消化代謝功能的「酵素」與保持年輕的「抗氧化物質」。蔬菜和水果也有提升解毒力、免疫力、美容肌膚的功效。早餐果汁減肥法最受矚目的部分就是代謝必需的「酵素」。
  每天早上喝一杯富含酵素等各種營養素的新鮮果汁,可以改善代謝功能,培養自然變瘦的體質,維持曼妙身材。而且,減肥期間常會遇到的便秘、肌膚粗糙、情緒焦慮等不適症狀都不會出現。你會覺得全身充滿活力,美麗瘦身的能力也會跟著提升。因為你已經擁有易瘦體質,平日不怕脂肪屯積,這就是可以一輩子維持曼妙身材的祕訣。
  ◆5關鍵,早餐喝果汁就會瘦!  開始實行「早餐果汁減肥法」前,有五個重點務必要注意,充分瞭解內容再執行,會有事半功倍的效果。
  以「新鮮果汁」取代早餐  早上是「排泄」時間,不要攝取難消化的食物,改喝富含酵素的新鮮果汁,可以強化代謝功能,變成「易瘦體質」。
  果汁機 是最佳榨汁工具  使用果汁機榨出的果汁富含食物纖維,只喝一杯就很有飽腹感。還可以抑制血糖快速上升,是最佳的減肥飲品。
  使用新鮮當季食材榨汁  新鮮水果或蔬菜富含酵素、維生素、礦物質、食物纖維。一杯新鮮果汁就是「美麗瘦身」營養素的濃縮品。
  重點在於「持之以恆」  減肥要持之以恆才有效果。快的話大約兩星期就能感覺到身體的變化。一直以來都無法成功減肥的人,一定要挑戰早餐果汁減肥法。
  自由搭配食材永遠吃不膩  你可以參考本書介紹的食譜,使用喜歡的食材輕鬆搭配,所以永遠吃不膩。
  ◆「早餐果汁減肥法」能持之以恆的完美理由!  *中午可以正常吃-午餐可以吃喜歡的食物,不必刻意少吃、努力節食、也不用抑制食慾。
  *簡單又省時-將食材切好榨汁只要花3分鐘,比做早餐還簡單。
  *身體感到喜悅輕鬆-因為身體感到喜悅高興,毒素煩惱都被淨化掉了,所以不會覺得焦慮不安。
  *不需要逞強忍耐-覺得榨果汁麻煩,直接吃水果也行。
內文1◆18歲開始變胖,35歲還能瘦下來?
現在回想起來,成功瘦下20公斤,竟然是十五年前的事呢。
17歲的時候,因為停止運動習慣,本來一直維持在50公斤的體重卻開始增加,等我察覺時,體重計指針已毫不留情的轉到70公斤啦,身材不停地往橫向發展,每天照鏡子總是覺得自己又胖又醜,一點都不美麗,忍不住討厭起這樣的自己。

走在街上,看到玻璃反射出的臃腫身材、凸出小腹、河馬大臀及肉肉臉龐,更讓人難受,只好自卑地駝著背,低著頭快步走過。儘管如此,當時的我始終把「吃」當做是人生唯一樂趣,根本不知道該如何「抑制食慾」,因此體重計的指針也毫不留情的向右轉。

◆胖到大腿肉摩擦、肥肚擠壓,這樣的醜態,讓我下定決心減肥
當時,我已經肥胖到連走路大腿都會互相摩擦,很痛苦;坐下來的時候肚子的贅肉又會擠成一團,很難受。每次看到身材姣好的女生老是會酸她們幾句,現在想起來真的覺得很丟臉。又胖、脾氣又不好,真的很討樣這樣的自己,「難道,我的人生就只能這樣嗎?」我不斷地自問自答幾百遍之後,終於下定決心要改變,於是我開始尋求各種減肥的方法。

剛開始,我拼命閱讀各種減肥書籍及雜誌,只吃蘋果、高麗菜、香蕉、蛋、優酪乳等的「單品減肥法」、計算「卡路里」減肥法、「一天兩餐」減肥法、「不吃澱粉」食物減肥法等,號稱可以瘦身的方法我全部都試過。可是,減肥計畫一結束,隱忍許久的食慾開始引爆,瘦了3公斤卻又復胖5公斤,一直在這樣的惡夢中輪迴。

這樣的生活持續了兩年,有一天我發現月經沒來,身體還出現頭痛、貧血等不適症狀。我趕緊到醫院檢查,醫生說我是營養失調:「這麼胖,還會營養失調!?」當下我大受打擊、啞口無言。從此以後,我積極詢問許多醫師,努力閱讀專業書籍,認真思考身體的結構,哪些食物對身體會有何反應,哪些食物吃了會胖,吸收許多知識。就在那時候,某位醫師的建議讓我銘感於心,於是我做了這樣的決定:「試著回歸原點,回歸孩童發育時期的飲食生活。」

◆一個月居然瘦9公斤,「營養均衡」就有驚人的減肥效果
回歸原點的飲食生活就是: 每天早上喝新鮮水果或蔬菜榨成的果汁; 零食是自然有機的蕃薯乾或小魚乾; 晚餐在晚上7點半前吃完,菜色以生魚片、燙蔬菜為主的清淡料理。結果,一直降下不來的體重竟在兩星期內降了4公斤!過了大約一個月,又減了5公斤。還順利度過挫折感很重的減肥停滯期,體重很順利地下降中。

然後,就在滿100天時,我成功瘦了15公斤!再過了80天,又再瘦了5公斤,體重從70公斤變成50公斤。我並沒有辛苦運動或控制卡路里,還是減肥成功。我想知道減肥有效的理由,便仔細研究水果及蔬菜的營養資料,原來是「營養均衡」造就這樣的驚人減肥效果。大自然的力量真偉大!到現在我都還覺得很不可思議呢。

我現在仍然持續每天早上喝果汁的習慣。因為這樣,即使有幾天吃得比較多,過了一星期後,體重就會恢復原來的數字。「早餐果汁減肥法」帶給我勇氣,讓我成功瘦身,我也因此活得更有自信。


7天瘦肚子的神奇蔬果汁:每天賣力運動,不如早餐喝果汁,3天一定瘦!90道「高酵特調」果汁食譜大公開※點我購買※

史汀 / 25週年傳奇經典 [2CD]
Nov 17th 2012, 13:07

史汀 / 25週年傳奇經典 [2CD]※點我購買※

史汀 / 25週年傳奇經典 [2CD]※點我購買※

◎16座葛萊美桂冠  全球1億銷售天量  搖滾詩人25年個唱生涯全紀錄
◎2011年全新數位化母帶重製技術處理  完整絕佳音質呈現
◎一同見證If You Love Somebody Set Them Free、Fragile、Fields Of Gold、 Shape Of My Heart、If I Ever Lose My Faith In You、Brand New Day、Desert Rose…等31首搖滾史詩代表作
◎英文歌詞

人的一生,會有幾個25年?「我認為想要成就有價值的事情就必須要冒險。」這是Sting/史汀的人生哲學,這個人生哲學讓史汀在25年前毅然決然的在The Police/警察合唱團顛峰時期宣佈離團展開個人歌唱生涯,隨後開創出超越樂團時期的傲人成就,出道至今專輯累積銷售已締造全球1億張的天文數字。環球音樂2011歲末壓軸榮譽發行由史汀親自參與選曲,精選自1985年首張個人單飛專輯『The Dream Of The Blue Turtles』至2010年現場專輯『Live In Berlin』為止的31首暢銷曲、混音版本與從未發行過的現場演唱珍貴錄音作品,經過全新數位化母帶重製技術處理推出豪華精選雙碟【The Best Of 25 Years】,以絕佳音質呈現這位獲頒16座葛萊美獎與全英音樂獎特別成就貢獻獎,同時入列「搖滾名人殿堂」、「歌曲創作名人殿堂」的搖滾巨星兼具商業價值與藝術質感的個唱生涯全紀錄!
史汀在1985年以首張個人專輯『The Dream Of The Blue Turtles』呈現搖滾與即興爵士相融的魅力;緊接著,1987年以『Nothing Like The Sun』流露細膩動人的創作觸感;1991年以自身成長過程中與父親情感互動為主軸的專輯『The Soul Cages』強烈震撼樂迷的心;隨後拋開沉重心情,在1993年以樂風多樣且充滿活力的專輯『Ten Summoner’s Tales』成為樂壇寵兒;1996年大膽嘗試鄉村民謠與福音曲風推出專輯『Mercury Falling』。千禧年來臨前,史汀陸續參與「遠離賭城」、「新龍鳳配」、「天羅地網」、「國王的新衣」等電影原聲帶的創作;1999年發行延續前張專輯曲風,並加上世界音樂元素的大碟『Brand New Day』,此張專輯成為個人最暢銷之作。2001年推出現場演唱特輯『All This Time』,因演唱當天美國發生911事件而多了一層歷史意義,史汀隨後為「穿越時空愛上你」、「冷山」等電影創作主題曲;2003年發表專輯『Sacred Love』;
2004年獲得伊莉莎白女皇二世頒發大英帝國勳章;2006年推出重新詮釋英國文藝復興時期作曲家John Dowland作品的古典專輯『Songs From The Labyrinth』,連續兩年寫下全美古典專輯年度最暢銷作品的紀錄。史汀在2007-2008年間與警察合唱團踏上重新聚首的巡迴演唱之旅,接著2010年與英國皇家愛樂管弦樂團攜手展開「Symphonicities巡迴演唱會」。在歌唱舞台之外,史汀熱心公益活動,除了長年參與國際特赦組織主辦的活動,也與老婆Trudie Styler攜手創立雨林基金會。
【The Best Of 25 Years】蒐錄31首名作包括:單飛後首支TOP10單曲"If You Love Somebody Set Them Free"、英國金榜第15名暢銷曲"Englishman In New York";連續20年來出現在巡迴演唱會歌單的動人歌曲"Fragile"、全美抒情榜亞軍曲"Fields Of Gold";英國歌手Craig David英國金榜亞軍曲"Rise & Fall"的取樣原曲"Shape Of My Heart";"The Soul Cages"、"If I Ever Lose My Faith In You"、"Brand New Day"、"Whenever I Say Your Name"等4首榮獲葛萊美獎喝采的佳作。樂迷可以完整體驗史汀跨越類型音樂的多元化搖滾神采與詩意盎然的歌曲風采!
[CD 1]
1. If You Love Somebody Set Them Free 
    1985全美流行榜#3+搖滾榜3週冠軍2. Love Is The Seventh Wave 
    1985全美流行榜#17
3. Moon Over Bourbon Street 
   在2000年「Brand New Day巡迴演唱會」深受歡迎的1985年創作曲
4. Fortress Around Your Heart 
    1985全美流行榜#8+搖滾榜2週冠軍
5. Englishman In New York
    1990年Rover汽車英國地區廣告曲,英國金榜#15
6. They Dance Alone
    獻給將針對獨裁總統皮諾契特非法逮捕人民事件進行柔性抗爭的智利民眾
7. Fragile 
    史汀過去20年巡迴演唱會必唱曲,美國911事件後傳媒報導使用頻率超高歌曲
8. We’ll Be Together
    1987全美流行榜#7,電影「BJ單身日記:男人禍水」插曲
9. All This Time 
    1991全美流行榜#5+主流搖滾榜與現代搖滾榜雙冠王
10. Mad About You
      1991年描述嫉妒與迷戀的情歌
11. Why Should I Cry For You 
      史汀回首自己與已故父親間親子關係的感人唱作
12. The Soul Cages 
      榮獲 1991年葛萊美獎最佳搖滾歌曲
13. If I Ever Lose My Faith In You 
      全美現代搖滾榜#4+主流搖滾榜#5+抒情榜#8,榮獲1994年葛萊美獎最佳流行男 歌手得獎作品
14. Fields Of Gold
     1993全美抒情榜亞軍曲
15. Seven Days
      1993年描述虛偽的人深陷優柔寡斷痛苦深淵的嘲諷歌曲
16. Shape Of My Heart 
      電影「終極追殺令」片尾主題曲,全英音樂獎歌手克雷格大衛亞軍曲"Rise & Fall"之取樣原曲
[CD 2]
1. When We Dance
    1994英國金榜#9
2. I Was Brought To My Senses 
    1996英國金榜#31
3. You Still Touch Me
    1996全美抒情榜#21+英國金榜#27
4. I’m So Happy I Can’t Stop Crying 
    1996全美成人抒情TOP40榜#28
5. Desert Rose 
    2000年英國金榜#15+全美流行榜#17
6. Brand New Day 
    1999英國金榜#13,榮獲2000年葛萊美最佳流行男歌手得獎作品
7. Send Your Love [Dave Aude Remix] 
    2003英國金榜#30
8. Whenever I Say Your Name 
    史汀與靈魂歌后瑪麗布萊姬榮獲2004年葛萊美最佳流行合唱得獎作品
9. Stolen Car (Take Me Dancing) 
    透過偷車賊觀點笑看世人情感的2004年創作曲
10. End Of The Game 
      經由情感關係中輪番扮演獵人與獵物角色審視當代愛情觀
11. Never Coming Home 
      描述美好婚姻走向分手結局的過程,細膩刻劃情感關係的佳作
12. Russians [Live]
     1985英國金榜#12+全美流行榜#17暢銷曲之現場演唱版
13. Message In A Bottle [Live]
      警察合唱團1979英國金榜冠軍曲之現場演唱版
14. Demolition Man [Live]
      電影「超級戰警」主題曲,1993英國#21單曲之現場演唱版
15. Heavy Cloud No Rain [Live]
      1993年神采飛揚的流行搖滾作品之現場演唱版


史汀 / 25週年傳奇經典 [2CD]※點我購買※

每天回家老婆都在裝死
Nov 17th 2012, 13:07

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百萬網友為之崩潰!史上最有梗的人妻!
  有些話,不知如何跟老公說。
  那就……裝死吧!
  日本雅虎知識+引爆!千萬網友想破頭也想不透的老婆怪異行徑!
  與其苦口婆心,不如給他步步驚心!
  ★人妻版《找死的兔子》!看東京人妻知惠每天一招,絕無僅有,慘絕人寰,千奇百怪的裝死大法。
  回家一開門就發現老婆被機器怪獸一口咬死!
  →(老公謎之音:手工藝出奇精緻!!)
  回家一開門就發現老婆莫名變成被一槍開在腦門上的美國大兵!
  →(老公謎之音:不惜血本的大製作……不會很貴嗎?)
  回家一開門就發現老婆被不知哪來的箭穿腦而過!
  →(老公謎之音:吃飯時可以先拿下來嗎……)
  每天回家都看到老婆倒在(假)血泊之中,她到底是要表達什麼?!
  ★轟動全日本話題作,網友自發創作歌曲、製作短片,都為了向她致敬!
  ★收錄「老婆大人知惠語錄」:原來裝死老婆是個扮豬吃老虎的狠角色!

  如何不讓老公多要零用錢大作戰:喝烏龍茶也能裝醉?
  如何從老公的荷包再榨出零用錢:在家經營收費土耳其浴?
  早餐想吃麵包卻煎來蛋捲,老婆大人知惠淡定地說:「人不能只靠麵包而活。」
  從——「老婆你怎麼怪怪的?!」
  到——「老婆,是我疏忽了你的心情,對不起!」
  一段先讓人笑翻,再讓人拭淚的感人小夫妻東京奮鬥史!
  從岐阜嫁到東京,每天在家等著老公下班的人妻,原來都是用這樣的方式為彼此的婚姻關係加油啊!
作者簡介
K.Kajunsky
  因為在日本奇摩知識+PO文詢問「如果每天回家老婆都在裝死,我該怎麼辦?」而引發網友瘋狂回應、轉貼而聲名大噪,一時蔚為話題,甚至出現網友自發創作歌曲及短片,以向其失控的婚姻生活致敬。而因此體悟到家庭經營不易,老婆只是用極端方式表達心中空虛和寂寞的他,決定將這一連串(目睹老婆每天裝死)的親身經驗書寫成冊,並找來漫畫家ichida畫成搞笑漫畫作品,在日本創造出一波另類的銷售佳績。
繪者簡介
Ichida
  漫畫家,2003年開始在網上活動。著有《工作時間》、《虛構漫談》、《B定職》……等書。
目錄

02.推薦序:裝死,卻很激活∕貴婦奈奈
05.每天回家老婆都在裝死
18.人生的第一個部落格1
19.麥可.傑克森來家裡探病
26.人生的第一個部落格2
27.禁忌遊戲
34.關站危機
35.零用錢交涉
46.家有花俏的外國人在演奏
49.老婆的一人小劇場
53.起床後發現老婆在客廳跳舞
57.總是為了我的健康在著想的老婆
61.老婆去面試
66.老婆代號大募集
67.岐阜的贈禮
80.一回家老婆就稱讚我
85.老婆一早就過敏
88.知惠語錄1:「人不能只靠麵包而活。」
89.家有外星人(來自M78星雲)
98.知惠語錄2:「嗯~~~可可亞~」
99.面具和電線桿女妖
106.老婆用魔法咒語
111.去超市就頭低低的老婆
116.知惠語錄3:「壁虎可以保護家裡,是很棒的動物唷。」
117.老婆開始經營土耳其浴
124.知惠語錄4:「溫柔的話其實很傷人,我不大喜歡(口也)。」
125.居家憲法第一條
132.知惠語錄5:「總有一天我要買斷那邊的菜!」
133.居家憲法第二條
142.一下雪就想出門的老婆
144.老婆躺著聽我說話
148.知惠語錄6:「講『路上小心』和『你回來了』的人不是同一個的話我會很困擾(口也)。」
149.第一次的聖誕節
160.年末例行儀式
161.哭泣的烏鴉何時才會笑?
169.戀愛的人是盲目的
174.代替後記的近況報告

推薦序
裝死,卻很激活! 文∕貴婦奈奈
  看這本書從第一頁笑到最後一頁!百變老婆配上淡定老公的組合實在太搞笑了!
  標題猛一看以為是老婆裝死逃避家務事,原來是真的在裝死!好認真地Cosplay各式各樣的死,什麼道具都有。如果我是老公,第一次發現一定嚇死-_-|||,且竟然不只一次,還有第二次?第三次?老公的情緒從震驚、惶恐到笑納(怎麼表面上還如此淡定?我做不到!),最後還能轉而欣賞老婆的創意、幫忙買道具……部落格話題從各式各樣的角色扮演到日常生活的兩性相處,什麼都有。
  看著看著慢慢被老婆洗腦:跟這麼有創意的另一半生活,每天都有發現不完的爆點啊!也算另類生活情趣的範例(但求別太恐怖才好)!老婆從裝死想引起老公關心、注意,讓老公開了部落格,漸漸在部落格界竄紅,還出了這本書,這麼戲劇化的發展,應該連裝死的老婆都料想不到吧。
  看了書才明白,原來老婆的化名也是有故事的,哈,太有梗了。
內文1【老婆的一人小劇場】
老婆偶爾會玩一人小劇場,
通常在我看報喝茶等假日放鬆的時刻上演,
我管它叫「EBARU咖啡」。
「EBARU」是「擺架子」的方言念法,
所以正確來說是「擺架子咖啡」才對。
老婆非常愛喝咖啡,
而這是老婆扮演她最愛的咖啡,
以及其他飲品內心戲的小劇場。

一年會上演個三到四次,
所以機率是1.09%左右,
看到的機率可說是相當低。

假日下午,
從廚房把紅茶、可可、烏龍茶等飲料搬到我旁邊,
就表示她要開演了。
將眼前的飲品依序排好,
不知所云的飲品內心戲劇場就此展開。
以下就我記得的部分來介紹。
身為咖啡的老婆對紅茶說:
「因為你是英國出生的就拿翹怎麼行!
 你的時代已經過了!」
對烏龍茶:
「以前搞不好還有那麼點流行,
 現在和綠茶的距離卻如此遙遠是怎樣!
 你努力過嗎?有持之以恆嗎?」
跟可可則是:
「我說你啊,總之就是太甜了。
 托三野文太※的福才稍微變夯的不是嗎?
 所以只受小孩歡迎是能怪誰呢。」
英文有個單字叫evaluation(評估之意),
現在是「evalu」和「擺架子」一起上的意思嗎?
對每種飲料逞完威風後,
就開始對三種飲料全體訓話:
「第一,你們都輸給水不會不甘心嗎?
 是水吔?它就像我們的下包商,
 雖然不知道是打哪來的,
 但感覺是免費的不是嗎!」
「我能有今日的地位,之前也是吃過很多苦頭的,
 從巴西鄉下剛來到這的時候,心裡很不安吔!
 剛開始被人家說又黑又濁又苦,
 但我想總有一天機會會來臨的……
 煞費幾十年的苦心,才終於有人說來杯咖啡好了!」

「最後我還變成輕鬆泡的即溶咖啡、綜合咖啡,
 甚至還用有奶泡增添時尚感的……
 親戚也增加了很多……」

不斷自言自語直到她滿意為止。
講high了還會同場加映演技誇張媲美法庭戲的小劇場。
也曾編入有無抗癌成效的橋段,
還演過議論〈咖啡倫巴〉這曲子到底是誰原創的之戲碼。
基本上遇到小劇場的對策,
就是努力裝沒看到,
佯裝在看電視等她結束。
也就是無視的意思。


※日本知名綜藝節目《搶救貧窮大作戰》、《校園瘋神榜》主持人。


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王丹回憶錄:從六四到流亡
Nov 17th 2012, 13:05

王丹回憶錄:從六四到流亡王丹回憶錄:從六四到流亡※點我購買※

王丹回憶錄:從六四到流亡※點我購買※

★十二歲時就因組黨被公安部傳訊
  ★一本書使得王丹從「共青團派」變成了反對派
  ★首次完整披露北大「民主沙龍」的組織過程
  ★第一次公布作為主要組織者之一的「六四」回憶
  ★王丹第二段獄中回憶錄
  ★從北大到哈佛,暢談美國政治流亡生活的全景式記錄
  ★剖析自己與台灣的關係,及個人政治主張

  在過去四十多年的人生歷程中,我經歷過中國七○年代末的巨大轉折、八○年代理想主義的高昂;我參與過八九民運這樣驚天地、泣鬼神的壯舉,我也在二十幾歲就承受了黑牢的煎熬;我見識過人生的險惡,我也體會過生活的溫暖;我在中國成長,在美國完成學業,在台灣工作;我是政治反對派,我也是一個文學愛好者和創作者,我更是一個感情豐富的人。我將要講述的這所有經歷,都見證了一個人,一個時代,一個國家。--王丹
  本書為六四民運領袖王丹的第一本個人完整回憶錄。由王丹親自執筆,藉由回顧他從小到大的日記,爬梳他人生中的每一個轉折。本書開頭即從王丹的童年成長經驗談起,以及中學時加入共青團,享受中國八○年代改革開放時期的美好時光;而他在高中時因為受到一本書的影響,使得他對共產黨忠貞的信仰產生強烈質疑,以至於之後思想轉向,成為北大校園中民主思潮的宣傳者,後來更成為八九學運的帶頭者之一,他的人生也因此有了巨大的變化。
  王丹在本書中除了批露自身成長與心路歷程外,也試圖以呈現其個人記憶全像來完成其身為「六四」重要成員所應負的歷史責任──還原他個人所知所為的部分歷史面貌;他並以此審視角度來書寫「六四」及因「六四」入獄獲釋後,他為了民主運動再度入獄,及之後流亡美國十年的完整歷程。透過本書,王丹想傳達的就是他這樣一個人,在一個國家中,所見證經歷的一個時代。
作者簡介
王丹
  一九六九年生於北京,祖籍山東鄄城,一九八七年考入北京大學國際政治系,一九八八年秋天轉入歷史系。在校期間曾編輯多種刊物,且積極從事校園民主運動。一九八九年參與組織八九民運,為絕食發起人之一;「六四」後名列當局通緝二十一名學生領袖名單第一名,旋即被捕,並以「反革命宣傳煽動罪」被判四年徒刑。
  獲釋後繼續從事政治反對運動,籌集「互助捐款」資助政治犯家屬,並發起公民上書運動。一九九五年再次被捕,以「陰謀顛覆政府罪」被判刑十一年;一九九八年四月在國際輿論壓力下提前被釋,流放到美國。曾三次被諾貝爾和平獎提名,並獲美國民主基金會人權獎等獎項。
  之後進入哈佛大學深造,取得哈佛大學東亞系碩士、哈佛大學歷史系博士。曾任台灣中央研究院近代史研究所、美國加州大學洛杉磯分校中國研究中心等研究機構訪問學者,並於台灣多所大學講學。
  現任華人民主書院董事會主席、台灣清華大學人文社會學院客座助理教授,並成立「兩岸民主與文化交流辦公室」,發行《公共知識分子》雜誌。著作有《中華人民共和國史十五講》、《王丹獄中回憶錄》等二十餘種。
目錄

★十二歲時就因組黨被公安部傳訊
  ★一本書使得王丹從「共青團派」變成了反對派
  ★首次完整披露北大「民主沙龍」的組織過程
  ★第一次公布作為主要組織者之一的「六四」回憶
  ★王丹第二段獄中回憶錄
  ★從北大到哈佛,暢談美國政治流亡生活的全景式記錄
  ★剖析自己與台灣的關係,及個人政治主張

  在過去四十多年的人生歷程中,我經歷過中國七○年代末的巨大轉折、八○年代理想主義的高昂;我參與過八九民運這樣驚天地、泣鬼神的壯舉,我也在二十幾歲就承受了黑牢的煎熬;我見識過人生的險惡,我也體會過生活的溫暖;我在中國成長,在美國完成學業,在台灣工作;我是政治反對派,我也是一個文學愛好者和創作者,我更是一個感情豐富的人。我將要講述的這所有經歷,都見證了一個人,一個時代,一個國家。--王丹
  本書為六四民運領袖王丹的第一本個人完整回憶錄。由王丹親自執筆,藉由回顧他從小到大的日記,爬梳他人生中的每一個轉折。本書開頭即從王丹的童年成長經驗談起,以及中學時加入共青團,享受中國八○年代改革開放時期的美好時光;而他在高中時因為受到一本書的影響,使得他對共產黨忠貞的信仰產生強烈質疑,以至於之後思想轉向,成為北大校園中民主思潮的宣傳者,後來更成為八九學運的帶頭者之一,他的人生也因此有了巨大的變化。
  王丹在本書中除了批露自身成長與心路歷程外,也試圖以呈現其個人記憶全像來完成其身為「六四」重要成員所應負的歷史責任──還原他個人所知所為的部分歷史面貌;他並以此審視角度來書寫「六四」及因「六四」入獄獲釋後,他為了民主運動再度入獄,及之後流亡美國十年的完整歷程。透過本書,王丹想傳達的就是他這樣一個人,在一個國家中,所見證經歷的一個時代。
作者簡介
王丹
  一九六九年生於北京,祖籍山東鄄城,一九八七年考入北京大學國際政治系,一九八八年秋天轉入歷史系。在校期間曾編輯多種刊物,且積極從事校園民主運動。一九八九年參與組織八九民運,為絕食發起人之一;「六四」後名列當局通緝二十一名學生領袖名單第一名,旋即被捕,並以「反革命宣傳煽動罪」被判四年徒刑。
  獲釋後繼續從事政治反對運動,籌集「互助捐款」資助政治犯家屬,並發起公民上書運動。一九九五年再次被捕,以「陰謀顛覆政府罪」被判刑十一年;一九九八年四月在國際輿論壓力下提前被釋,流放到美國。曾三次被諾貝爾和平獎提名,並獲美國民主基金會人權獎等獎項。
  之後進入哈佛大學深造,取得哈佛大學東亞系碩士、哈佛大學歷史系博士。曾任台灣中央研究院近代史研究所、美國加州大學洛杉磯分校中國研究中心等研究機構訪問學者,並於台灣多所大學講學。
  現任華人民主書院董事會主席、台灣清華大學人文社會學院客座助理教授,並成立「兩岸民主與文化交流辦公室」,發行《公共知識分子》雜誌。著作有《中華人民共和國史十五講》、《王丹獄中回憶錄》等二十餘種。

推薦序一
生正逢時,任重道遠∕胡平(《北京之春》雜誌主編)
  王丹出過不少書,我以為就數這本《王丹回憶錄》最重要。我相信它也是一般讀者最想讀的一本書。
  王丹這半生,波瀾起伏,精彩紛呈。先前,他已經寫過不少回憶文字,記敘了這一段或那一段經歷。眼下這部《王丹回憶錄》,作者從他的童年寫起,一直寫到現在:包括中學和大學的求學時代、八九「六四」、第二次入獄、流亡美國、攻讀哈佛、執教臺灣;只除了第一次入獄那一段,因為早在一九九七年出版的《王丹獄中回憶錄》一書裡有詳細敘述,沒再寫進這本回憶錄。可以說,這部《王丹回憶錄》就是作者的個人史,是自傳。
  閱讀本書,你可以感到其中貫穿著一種深刻的內在統一性。在這部回憶錄裡,王丹不但講述了外部的重大事件,而且還講述了內部的精神歷程。閱讀本書,我們不但可以瞭解到作者經歷過哪些事、參與過哪些事,更可以瞭解到作者是怎樣的人以及他是怎樣成為這樣的人。
  一九八九年春夏之交,中國爆發了一場有上千萬人參加,持續五十多天的民主運動。一批剛二十出頭的大學生成了舉世聞名的英雄,王丹就是其中之一。
  王丹成長於上個世紀的八○年代。和他們的父兄不同,王丹這一代年輕人不是嚇大的,而是長大的。八○年代的中國,自由化運動高歌猛進,一浪高過一浪。舊的偶像和教條在倒坍,塵封多年的歷史真相在浮現,被扭曲的正義在伸張,理想主義在甦醒;當局雖然還在壓制,但越來越虎頭蛇尾,力不從心。在這種社會氛圍下成長起來的一代年輕人,自然有著他們的父兄所缺少的勇氣和信心,於是就成了民主運動的先鋒和主力。
  八九民運功虧一簣。「六四」屠殺重新強化了普遍的恐懼,犬儒主義便成為了全社會的流行病。犬儒病甚至蔓延到校園、蔓延到新的年輕一代。年輕人變成犬儒實在是最可悲之事,他們還不曾追求,就已然放棄;他們還不曾長成,就已經衰老;他們還什麼都不知道呢,就已經什麼都不相信了。更有甚者,有的人不但放棄了理想主義,而且還反過來嘲笑理想主義;不但不反抗專制,而且還迎合專制。在抹殺了善惡是非之後,他們變得很勢利,而且只剩下了勢利。
  「六四」後二十三年來,也有許多人,由於這樣那樣的原因,離開了自己一度投身的事業,或者是參與的少了;但他們的心沒有變,理念沒有變,因此無可非議。但仍有不少人始終堅持。不只是八九民運,更是這二十三年來的堅持,使王丹成為今日的王丹。這也就是為什麼現在很多人,尤其是在很多年輕人的心目中,王丹是典範。他們從王丹身上發現,人生應當追求意義,青春可以如許燦爛。
  正如翁山蘇姬(Aung San Suu Kyi)所說:「是恐懼而不是權力讓人墮落。掌權者因恐懼失去權力而墮落,臣服於權力的人因恐懼權力帶來的苦難而墮落。」八九民運過去二十三年了,「六四」屠殺也過去二十三年了。時間可能會導致淡忘,淡忘當年的激情,淡忘當年的痛苦,但同時也淡忘當年的恐懼。人心具有強大的自我修復能力,它不會長久的沉淪。更不必說還有新陳代謝,專制對人心的扭曲是後天的,它並不能遺傳;靈魂的自由卻是先天的,每一次新生就是一個開端,就是一種希望。
推薦序二
他仍然是那個八○年代青年∕張鐵志(文化與政治評論家)
  王丹是典型的在八○年代理想主義氛圍中成長的中國青年。
  在那個啟蒙年代,人們透過詩歌、思想、搖滾,思索著中國的當下與未來,尋找新的可能性。少年王丹和同學們在那個時代的中心──北京──奮力地泅泳著:他們出版刊物、舉辦民主沙龍,並且為了政府的不義而勇敢起來抗議,一次比一次巨大,而終於在八九年春天改變了歷史,或者說,被歷史改變了他們的個人命運。
  彼時還在念高中的我,在電視前看著那些勇敢的年輕人燃燒自己,看著十九歲的王丹削瘦的身影,不停地流淚。
  當然沒想到多年以後和他成了朋友。一個堅定的反對派,但私下是幽默可愛的。許多時候我們是聊天開玩笑,但他也總是談論著他想做的計畫:籌辦《公共知識分子》雜誌,創辦「華人民主書院」、利用網路來聚集年輕人力量。而且,他真的一步步做起來了。
  民運一代很少人像他一樣, 一直堅持著推動中國民主運動,並且如此堅信知識的力量。
  在他的回憶錄中,我們也發現,或者被提醒,原來不但在八○年代有那些抗議行動,即使到了九○年代,他們這些反對派也常常有公開的連署抗議。但在如今這個黑暗的「維穩」年代,尤其是二○○八年的《零八憲章》之後,似乎一切都不可能了。相比於八○年代,這三十年來的中國是越來越退後。
  但經歷過這麼多打擊的王丹從不灰心。他知道相比於中國國內的行動者,他們這些海外流亡者可能並不是當下中國改革的主力,但他總是在思考如何結合海內外的力量。更重要的是,他看到如今改變世界的新力量──青年與網路。
  因此,如今的王丹其實依然是那個八○年代的知識青年,那個具有年輕活力、懷抱理想主義,並且對中國未來改變有著謹慎樂觀的青年。
自序
一個人,一個時代,一個國家
  我本來無意這麼早寫回憶錄的,然而終究還是下筆了,這裡有兩個原因:第一是因為有一些我尊敬的長輩和熟悉的朋友,還有不少網友,一直鼓勵我寫出自己經歷的事情,所謂盛情難卻,同時也成為動力;第二是因為我過去的二十多年,經歷了學潮、坐牢、軟禁、流亡、重新就學、到台灣工作等等重大轉折,經歷不可謂不豐富。不過事情一多,就難免記憶混亂。
  前兩年在「六四」紀念活動的過程中,我震驚地發現,對於那場決定了我所有個人命運的巨大事件,我居然也有很多細節完全忘記了。這令我深自警惕,我知道,我需要現在就開始寫下一些回憶了,不然以後可能會越忘記越多。而寫下回憶,本來就是我給自己的人生規定好的目標,現在只是提前一些開始而已。
  於是我暫時放下教職,從台灣回到美國洛杉磯,用了半年的時間,終於完成了這部回憶錄-就是你們即將看到的那些故事。這些故事主要講述的,就是一個人,在一個國家中,所經歷的一個時代。
  關於這部回憶錄,有幾點我必須申明在先:
  第一,我所回憶和記錄的,都是我個人的記憶。我曾經想過是否走訪一些別的當事人,讓回憶更加完整清晰。後來我放棄了這個計畫,因為我覺得,我不是要寫歷史,我是寫回憶錄,那麼內容自然就都是自己的回憶。當然,回憶錄本身就是歷史,但是,一個人的回憶錄只是歷史的一部分,而且僅僅是我這個人經歷的歷史,所以,我完全無意提供給各位讀者一個完整的歷史全貌。我想,我們每個人經歷的歷史都是一些大歷史的碎片,我的歷史責任,就是把自己的這片碎片提供出來。真正完全的歷史,可能要靠成千上萬的這樣的碎片構成,我如果能成為其中的一部分,就心滿意足了。
  第二,本書的重點,當然是我見證的一九八九年的中國民主運動以及六四事件,不過,因為這是我個人的回憶錄,顧名思義,自然主要是圍繞著我個人來展開。因此,難免會有點以我個人的活動為中心。但是,這絕對不是說這場運動只有我一個人,也絕對不是要抹殺和貶低別人的意思,畢竟,這是我的回憶錄,而不是完整的八九民運史。我以後會期待自己能寫一部完整的八九民運史,但是不是現在。
  第三,我知道,很多讀者會期待我的回憶能夠提供一些歷史祕辛,或揭示一些歷史背後的東西,或對一些歷史和人物提供一些評論。很抱歉,抱持這樣期待的讀者可能會失望了。因為當我開始寫這本回憶錄的時候,我就給自己確定了一個原則,那就是我只寫我自己,我不會去臧否別人。
  我知道有些人的回憶,尤其是關於八九民運的回憶,其中涉及到我的時候,有不少帶有成見和偏見的描述。這些描述是誅心之論,是完全錯誤的。但是我不會利用我的回憶錄去反駁、去反批評、去爭執。這一方面是因為,我相信歷史是公正的,只要我對得起自己的良心,別人的抹黑是不必要去搭理的(事實上,也搭理不完),我相信大家對於是非的判斷力。
  另一方面也是因為,我不認為,在中共當局還不承認開槍是罪行、還繼續堅持「六四」鎮壓有理的情況下,作為受害者的當事人急著去互相指責,是一件好事。歷史有正面、也有負面,我都會觸及,但是我將只觸及我自己負面的東西,包括我的檢討和反省,我不會去反省和檢討別人。
  第四,我必須誠懇地說明,我真的是一個記憶力很差的人。我一向認為,記憶力是一種天賦,而我在這方面,特別的不受老天的眷顧。熟悉我的朋友,都知道我有這個健忘的毛病,日常生活中我都是丟三落四的,以至於必須隨身帶一個小本子,隨時記錄需要記錄的事情。而過去幾十年的經歷,就更不用提了,很多事情確實已經模糊。所以,如果這部回憶錄中有記憶未及之處,敬請讀者原諒;如果有記憶錯誤的地方,也要懇請讀者指出更正。
  第五,本書的出版,我要特別感謝陳宏正先生和殷海光自由思想基金會,以及設立在美國波士頓的「夏星自然與人文基金會」(Summer Star For Nature and Humanity)的支持;感謝時報出版社的編輯們為此書出版付出的努力;也要感謝我父母對我的支持以及對本書提出的意見,沒有他們的協助,我是不太可能寫下十歲以前的回憶的。
  各位親愛的讀者,在我過去的四十多年人生歷程中,我經歷過中國七○年代末的巨大轉折,我經歷過整個八○年代那種理想主義高揚的時代氣氛,我經歷過八九民運這樣驚天地、泣鬼神的壯舉,我也在二十歲的年齡就經歷了黑牢和鐵窗的煎熬;我見識過人生的險惡,我也體會過生活帶給我的溫暖;我在中國成長,在美國完成學業,在台灣工作;我是政治反對派,我也是一個文學愛好者和創作者,我更是一個感情豐富的人。我將要講述的這所有經歷,都見證了一個人,一個時代,一個國家。
  如果你有興趣的話,就請從第一頁開始吧,謝謝。
內文1摘錄自第一章 第四節 〈十二歲就因為組黨而被公安部審訊〉

開始接觸到文字


一九八○年,因為革命博物館在新街口東新開胡同三十二號的宿舍大院要拆掉改建成樓房,我們全家因此搬遷到革命博物館東門外的臨時家屬區。雖然是臨時,旦至少也要兩、三年的時間,所以家裡就把我從大三條小學三年級二班轉學到了東城區的東交民巷小學。

隨著年齡的增長,我一生中最大的興趣已經開始逐漸形成,那就是閱讀。我最早的閱讀經驗,就是所謂的革命題材文藝作品或歷史回憶。這完全是拜我母親之賜。她畢業於北大歷史系,之後分配到中國革命博物館,進行的是黨史研究。工作的關係,家裡有不少與黨史有關的書,我最早能夠接觸的就是這些書。以後我走上歷史研究的道路,顯然與從小受到的這種影響有關。

小學一、二年級的時候,我就開始似懂非懂地翻看《紅旗飄飄》、《星火燎原》等中共黨史回憶錄,以後又接觸到《萬山紅遍》、《紅潮》、《大刀記》等革命小說。說起來也真是諷刺,我的閱讀生涯居然是從革命傳統教育開始的。不過這不奇怪,因為對於那個年代過來的人,紅色經典是我們童年唯一能接觸到的東西。所以在我這個歲數以及比我更大個十歲左右的這代人心中,多少都有一些「紅色經典情結」。我想這是時代的烙印,其實與意識形態無關,更談不上是對於共產黨和「文革」的懷念。

「四人幫」下台之後,紅色經典的教育逐漸退卻,閱讀的多元化極大地豐富了我的精神世界。首先接觸的是小兒書,也就是今天說的連環畫。當時北京的街頭到處都有一些租小兒書的路邊地攤,一分錢租一本,經常可以看到放學後的小學生坐在地攤上翻看,我就是其中一個。最早接觸四大名著,就是從連環畫開始的。

而真正讓我開始接觸到書籍的海洋,就是我母親工作的革命博物館的書庫。沒有課的時候,我經常跑去館裡找母親,她上班,我就跑去書庫,那是一個頗具規模的書庫。後來我曾經在別的文章裡這樣描寫過那時的讀書景象:「記得那是一座長條形的庫房,面積很大,牆上的窗子少而且小,能進來的光線就很稀微。進了兩道厚重的鐵門,是一個小書桌,頭頂有一盞昏黃的燈;然後就是黑壓壓密密麻麻的書架。為了節約用電,取書之後要關掉書架上放的燈。於是,往往就是這樣的景象:一個小小的人,坐在昏黃的燈光下翻閱書籍。背後,是深夜一般的黑暗—幾米對這樣的畫面一定會有興趣吧!而我的閱讀歲月,就是從這裡起步的;我對世界和人生的看法,就是在這裡啟蒙的。」

那時候社會上流行的威廉.夏伊勒(William L. Shirer)的《第三帝國的興衰》(The Rise and Fall of the Third Reich),以及《希臘神話與傳說》、《一千零一夜》等,我就是在那裡看的。記得那時候看《三國演義》到入迷的程度,幾乎書中所有人物的名字都可以背得出來,我還曾經按照自己心目中的武功高強排出名次來。

小學四年級開始,社會上流行聽評書,收聽劉蘭芳的《說岳》、單田芳的《隋唐演義》成了我們每天不可或缺的生活內容。每天中午放學,就加快腳步往家裡走,為的是趕上評書廣播的時間。現在回想起來,我對歷史的興趣,很大程度上也有收聽這些傳統章回小說的影響。

而接下來,就是武俠小說的浪潮席捲而來。

一九八一年,電影《少林寺》上映,立即風靡全國;隨後,一九八二年,金庸的武俠小說開始進入中國。一九八三年,電視劇《霍元甲》造成轟動,播出的時候大街上行人稀少,大家都在家中看電視。我最早接觸粵語,應當就是聽《霍元甲》的主題曲《萬里長城永不倒》。武俠熱隨即席捲全國。

我記得我最早看的一部武俠小說,是梁羽生的《萍蹤俠影錄》。書中充滿浪漫文采的刀光劍影的世界,對於一個充滿求知好奇心及浪漫想像力的我來說,真是充滿了魅力。我入迷的程度,可以用一件事來說明:當時新書入庫之前在我母親的辦公室編目,因為是公物我不能帶回家看,於是我每天晚上做完功課,就一個人到革命博物館的五樓、我母親的辦公室去看《萍蹤俠影錄》。閉館之後的大樓漆黑一片,我一個小學生,在黑暗中拾階而上,竟然完全沒有恐懼,只因為心中充滿對閱讀的期待。

這以後,金庸、古龍的著作接踵而至。不僅是我,我們班上的男同學們毫無例外地經由閱讀進入了武俠小說的世界。吸引我們的,除了令人眼花繚亂的高明武功之外,還有豪氣沖天的江湖情誼。


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政治學 金鑰 2013高普考.三四等.調查局<學儒>
Nov 17th 2012, 13:05

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題型分類進階學習
  破題要領洞悉盲點
  答題結構國考標準
  類似題型靈活應變
作者簡介
邱遠
  志光、學儒政治學講師
  台大政治學研究所博士
  96律師高考及格


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訴訟法大意測驗題庫(司法特考.五等特考)
Nov 17th 2012, 13:04

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《第壹單元》民事訴訟法:在易混淆之處, 加上圖解式之輔助說明,期使能有助於本科之學習。   《第貳單元》刑事訴訟法:本書之編排,跳脫傳統方式(給學生一疊考古題而沒有內容之資料式作法);而以「物以類聚以集中類 似考題」加上「簡單易懂之圖解圖例說明」,讓學生兼具整理、理解及看圖說答案的能力,輕鬆準備刑事訴訟法之應答。


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黃金認證NEW TOEIC新多益閱讀∕聽力∕口說題庫解析【博客來獨家套書】
Nov 17th 2012, 13:02

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考前就是要密集特訓!
聽力7 回、閱讀7回、口說6回!
考前一週一天測一回,考試當天得高分!
多益考生必備!最準確的新多益模擬測驗卷!
新多益「聽力 + 閱讀 + 口說」一次攻略所有多益考試
能聽、能讀、又能講,英文站出去我最強!
英文三面金牌認證,就靠這一套!
用精準的新多益聽力、閱讀、口說考試模擬測驗卷,
打造英語聽、讀、說的三金認證!
  全球超過5000家企業採用多益成績為篩選標準,國內也有越來越多的企業跟進,隨著多益改版為新多益(NEW TOEIC),報考的人數屢創新高!考新多益嚴然成為英文學習者的「新國民」運動。在這波新多益熱潮中,國際學村出版的《黃金認證 NEW TOEIC 新多益閱讀題庫解析》、《黃金認證 NEW TOEIC 新多益聽力題庫解析》、《黃金認證 NEW TOEIC 新多益口說題庫解析》已持續暢銷,博得大眾口碑,這次更組成套書,希望能幫助更多考生提升多益成績。
【聽力測驗不再有「速度跟不上」的遺憾】
  多益聽力測驗,最讓考生煩惱的是「耳朵跟不上播放速度」,好不容易聽懂第一題,正在思考的答案的時候,後面第二題就已經開始播放,所以「聽懂一題,漏聽兩、三題」的狀況不斷發生。這種狀況就是要訓練自己能「看到題目,預想可能播放的內容」,讓內心先有準備後,聽到題目就能立即反應答案,節省思考時間,讓你的作答能跟上播放速度。本書的7回聽力模擬測驗卷,能讓你扎扎實實的預先演練考試的情境及考題的狀況,訓練聽力反應能力,從此不再跟不上考題播放速度。
【閱讀測驗不再有「題目寫不完」的感慨】
  多益閱讀測驗,最讓考生煩惱的是「時間不夠把題目做完」,當監考人員提醒只剩最後五分鐘時,後面還有一堆題目還沒寫,最後只好「AAA、BBB、ABCD」的猜完。這種狀況就是要訓練自己「先分析題目型態,以速讀+略讀,用看最少的字,來正確答題」的能力,而不是傻傻地從第一個字看到最後一個字,這樣看,就算是英文母語人士,閱讀測驗也肯定寫不完!本書的7回閱讀模擬測驗卷,能讓你扎扎實實的預先演練考試的情境及考題的狀況,訓練如何以文法觀念、單字、關鍵字來迅速解題,從此閱讀測驗不再寫不完,還有時間回頭檢查。
【口說測驗不再有「開口講不出」的窘態】
  多益口說測驗,最讓考生煩惱的是「講不出口」或是「講的時候零零落落,東一句西一句,沒有邏輯及組織性」。這種狀況不只要平時多開口,訓練自己「敢講英文」,還要訓練自己「說話像寫文章一樣有組織、有連貫」才能獲得高分!本書的6回口說模擬測驗卷,能讓你扎扎實實的預先演練考試的情境及考題的狀況,除了訓練標準、流利的英文腔調外,更能訓練如何在腦中將所說的話線完成組織架構後,有條理地說出來。讓你的英文口語不只敢說、會說,還能說得好!
套書特點
《黃金認證 NEW TOEIC 新多益閱讀題庫解析》(雙書裝)
  1. 收錄7回閱讀模擬測驗卷,做完等於參加了7次考試,考前一週一天測一回,考試當天得高分。
  2. 徹底反映新多益最新出題傾向與難易度。
  3. 每個問題都有獨家詳盡且易懂解析全盤收錄。
  4. 每回的測驗之前,皆為考生精心整理了重點講解,讓考生了解高分技巧所在。
  5. 每次做完考題,都有自我檢視紀錄表,可自我檢討解題問題所在,明顯看出能力成長。
  6. 附分數換算表,能清楚掌握分數狀況。
  7. 每回測驗的最後,都有本次測驗出現過的重要單字列表,讓考生再次複習閱讀重點單字。
《黃金認證 NEW TOEIC 新多益聽力題庫解析》(雙書裝+1 MP3)
  1. 收錄7回聽力模擬測驗卷,做完等於參加了7次考試,考前一週一天測一回,考試當天得高分。
  2. 以等同於多益考試的錄音方式,英、澳、美、加英語腔調錄製考題,考試擬真度100%。
  3. 每個問題都有獨家詳盡且易懂解析全盤收錄。
  4. 每回的測驗之前,皆為考生精心整理了重點講解,讓考生了解高分技巧所在。
  5. 每次做完考題,都有自我檢視紀錄表,可自我檢討解題問題所在,明顯看出能力成長。
  6. 附分數換算表,能清楚掌握分數狀況。
  7. 除考題外,獨家收錄新多益聽力必備 300 句,以國人最不熟悉的英式發音錄製,訓練聽力最有效。
《黃金認證 NEW TOEIC 新多益口說題庫解析》※(附1光碟(含口說測驗電腦模擬程式+MP3檔案)
  1. 收錄6回口說模擬測驗卷,做完等於參加了6次考試,考前一週一天測一回,考試當天得高分。
  2. 口說為電腦線上測驗,非紙筆測驗,本書附模擬真實口說測驗的電腦程式,擬真度100%
  3. 平時練習,配合書本上印製的測驗指示,不用開電腦也能達到模擬測驗的效果。
  4. 提供口說基礎能力檢查及矯正法。
  5. 四屆新多益口說滿分(200分)老師撰寫各題型解題技巧。
  6. 滿分答題示範,跟著做,分數不給你也難。
作者簡介
Hackers Academia
  韓國權威英文檢定考試訓練機構 Hackers Academia(www.gohackers.com)是由韓國英文學習書暢銷作者、美國南加大英語語言學博士、UCLA 教授 David Cho 博士所創辦。Hackers Academia 致力於英語教學及英文檢定考試準備訓練,成功帶領韓國考生迎向各類英檢考試高分,總體平均成績超越中國、台灣及日本。已出版的考用書籍每本均高踞韓國語言學習書排行榜,並屢獲年度暢銷書籍榮譽。中文繁體版有《NEW TOEIC 新多益閱讀題庫大全》、《NEW TOEIC 新多益聽力題庫大全》、《NEW TOEIC 新多益單字大全》、《GRAMMAR START – 命題老師最愛考的英文文法》等書(均由國際學村出版)。 金周□(Travys Kim)
  ETS 新多益評鑑委員團、韓國多益委員會推薦講師等,雖只接受純粹的韓國國內教育,但卻練就一口完美的英文口說,成為外界一致公認的英文專家,連續獲得五屆新多益、四屆多益口說滿分紀錄的實力者,畢業於江原科學高中,於西江大學主修經濟學。
  經歷:
  .現任鍾路YBM e4u多益口說講師
  .現主持EBS英文計畫EGG”QUICK FIX”
  .現主持EBS「Pops English」corner
  .前任新村 YBM多益口說及多益教學
  .韓國多益委員會 推薦講師
  .ETS 新多益評鑑委員團
  .時事.com 多益口說後期影音教學
  .時事.com 多益LC/RC特別課程影音教學
  .首爾大學、延世大學、高麗大學、漢陽大學、慶熙大學、淑明女子大學、弘益大學、亞洲大學、明知大學、德成女子大學、韓國航空大學等大學及企業多場特別講座
  .多次以英文主持外商企業各種會議及典禮活動
  .擔任外國明星訪韓宣傳翻譯
  .獲得多項英文演講比賽大獎及金獎


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家庭水電安裝修護DIY(第三版)
Nov 17th 2012, 13:01

家庭水電安裝修護DIY(第三版)家庭水電安裝修護DIY(第三版)※點我購買※

家庭水電安裝修護DIY(第三版)※點我購買※

本書介紹水電的原理、系統、應用、維修及改裝,並詳細圖說介紹家庭內各項水電、衛浴設備的組裝分略圖,可使非專業人員,亦可輕易的學會家庭水電維修的技術與應用。本書適用於水電工程行及對水電DIY有興趣學習者參考使用。 本書特色
  1.本書著重由簡單的物理原理,加上圖文詳細的解說及實際器材、工具的介紹,可使讀者很輕易的學會家庭水電的技術與應用。
  2.敘述水電系統及原理,使一般家庭具有能力自行維修水電。
目錄

第1章 水的來源與系統
 一、水的系統
 二、水的來源
 三、水的輸送方式
 四、怎麼計費
 五、水的原理 第2章 水管的種類及規格
 一、前言
 二、水管的引接
 三、水管的規格
 四、水管的附屬配件(家庭用為主)
 五、家庭內的給排水設備維修 第3章 衛 、 浴 、廚設備及水管的配件(給排水系統)
 一、PVC管(塑膠管)
 二、鐵、銅、鑄鐵、不?鋼水管配件、水龍頭系統
 三、主抽水設備及廚、浴設備
 四、特殊PEX接管簡介及水管止漏劑
 五、基本水電維修工具介紹
 六、整套型衛浴設備
 七、一般家庭常用的衛浴設備
 八、浴盆系列
 九、水龍頭系列
 十、衛浴小配件
 十一、銅器配件
 十二、瓦斯熱水器、排油煙機、浴室鏡及置物架、水舞組件 第4章 電的來源與系統
 一、電的系統
 二、電的來源
 三、電的輸送方式
 四、怎麼計算
 五、電的原理
 六、電壓與電流的關係
 七、甚麼是交流電壓、直流電壓
 八、電線的種類、規格及家庭輸配的電路
 九、一般家庭常用的開關、插座及附屬設備
 十、單切開關
 十一、三路開關
 十二、埋入暗型連接插座
 十三、埋入型暗插座或暗開關
 十四、ELB漏電斷路器
 十五、一般家庭配電圖
 十六、三用電錶功能與使用
 十七、電流錶的功能與使用
 十八、檢電器(檢電起子、驗電筆)
 十九、無熔絲開關
 二十、閘刀開關(簡稱K.S)
 二十一、配電圖識別
 二十二、配電設備附屬器材介紹
 二十三、家庭電器設備的修護
 二十四、用電安全
 二十五、颱風季節應注意事項9
 二十六、電線(導線)的連接方法
 二十七、配線器材
 二十八、家庭燈具系列的參考


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記帳士專業科目歷屆試題詳解(100-94年)
Nov 17th 2012, 13:00

記帳士專業科目歷屆試題詳解(100-94年)記帳士專業科目歷屆試題詳解(100-94年)※點我購買※

記帳士專業科目歷屆試題詳解(100-94年)※點我購買※

記帳士考試的專業科目共有四科,然而就考試的相似度而言可減化為兩大科,「稅務相關法規概要」與「租稅申報實務」為一大科;「記帳相關法規概要」與「會計學概要」為一大科,差別只在題型的呈現方式不同,前者為測驗題(選擇題),後者為申論題(計算題)。本書循此邏輯編排,先透過測驗題建立法規的扎實觀念,而後藉由申論題鍛鍊答題的深厚功力,循序漸進的鋪陳題型,由近至遠的時間排列,詳盡確實的解析原由,目的在於讓您以最有效率的方式心領神會。
  此次改版,除了加入100年度最新考題之外,更針對法規的修正,進行舊題新解,特別是「稅務相關法規概要」及「租稅申報實務」這兩個考試科目。近三年稅法大幅度修正,不僅相繼調降遺產及贈與稅、綜合所得稅及營業事業所得稅的稅率,還增訂或修正許多實質課稅的內容(如稅捐稽徵法之租稅優先權等),而100年度修法幅度最大者為加值型及非加值型營業稅法暨其施行細則,涉及條文不勝枚舉,因此,筆者費心地以101年最新修正法規重新解題或另作註解,將法規與題庫巧妙連結、絕美詮釋。
  要在記帳士考試的專業科目中拿高分,不只得將各法規條文讀熟,更需熟稔財政部、經濟部發布的諸多準則、辦法及解釋函令等。此外,還得有很強的會計學觀念。擁有本書,您會發現上述錯綜複雜的問題都可以迎刃而解,取而代之回饋給讀者的是淺顯易懂、說理清楚的解析。另外,建議您可搭配記帳士各專業科目相關書籍閱讀,此套叢書對您通盤的複習,定有事半功倍的效果!
目錄

Part I 稅務相關法規概要 100年試題暨解答
 99年試題暨解答
 98年試題暨解答
 97年試題暨解答
 96年試題暨解答
 95年試題暨解答
 94年試題暨解答
Part II 租稅申報實務 100年試題暨解答
 99年試題暨解答
 98年試題暨解答
 97年試題暨解答
 96年試題暨解答
 95年試題暨解答
 94年試題暨解答
Part III 記帳相關法規概要 100年試題暨解答
 99年試題暨解答
 98年試題暨解答
 97年試題暨解答
 96年試題暨解答
 95年試題暨解答
 94年試題暨解答
Part IV 會計學概要 100年試題暨解答
 99年試題暨解答
 98年試題暨解答
 97年試題暨解答
 96年試題暨解答
 95年試題暨解答
 94年試題暨解答


記帳士專業科目歷屆試題詳解(100-94年)※點我購買※

五月天 / 「第二人生」(明日版)
Nov 17th 2012, 13:00

五月天 / 「第二人生」(明日版)※點我購買※

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五月天作品8號Somewhere over the rainbowNOW HERE明日版
如果命運註定你的誕生 如果末日始終沒有發生
不要等到來生
就讓此時此刻 就能不虛此生
就算哪一天全世界的網路失聯,我們至少還能憑著這一張五月天相認… 闊別三年推新作 「亞洲天團」五月天「作品8號」全亞洲發片記者會
正式揭曉專輯名稱《第二人生》從末日出發解剖複雜人性 繼「諾亞方舟」世界巡迴演唱會首航七場破小巨蛋十萬人紀錄後
五月天預購一週突破129958張再發威 創近三年唱片首批天量紀錄
低迷市場罕見未發行即斷貨 「明日版」趕貨不及唱片公司被迫不敢再接單 遠渡重洋追尋心中末日黃昏與明日彩虹 封面主景徵求網友全球人肉大搜尋
「明日版」、「末日版」兩版專輯封面同步揭曉 五月天分裂兩派大PK 耗資六百萬 動員上千多國籍臨演 突破華語唱片格局
主打歌「諾亞方舟」MV全球大首播 呈現超越地域世界觀 「亞洲天團」五月天全亞洲發片記者會 正式宣布作品8號專輯名稱 「第二人生」
「亞洲天團」五月天暌違三年,即將於12/16正式發行「作品八號」,雖然歌迷引頸期 盼焦急難待,五月天仍然堅持對新專輯名稱保密到家,今日舉辦全亞洲發片記者會,在記 者會上,五月天終於公佈新專輯「作品八號」的正式名稱-《第二人生》。主唱阿信說明: 「雖然整張專輯的背景是世界末日,但核心傳達的是,如果最後末日沒有到來,你就有機 會選擇你的《第二人生》!」比起一般單純以絕望角度詮釋世界末日的作品,五月天再度展 現五月天式的不同世界觀。2012年,新專輯《第二人生》選擇將觸角放寬、向外在世界出 發,從個體走向群體,思考起更恢宏難解的巨大命題,由外至內地對所有聽眾拋出了大哉 問。「上一張作品七號《後青春期的詩》將我們人生現階段想要談述的主題都說完了,五 月天等待三年醞釀下個要傳達的訊息。」阿信說道。「如果2012年瑪雅末世預言逐漸成真 ,在這看似最後倒數的生命關頭,我們該要如何面對我們各自的人生?這點逐漸蘊釀成新 專輯的思考核心。」五月天認真的表示,「五月天本來是不相信末世論,但從汶川大地震 開始,這幾年來各式天災人禍接連不斷發生。一直到311日本東北大地震時,親眼在電視上 看見海嘯翻捲,甚至引發核電廠爆炸,輻射外洩,這才驚覺,『末日』其實與我們生活的 『平日』只有一線之隔,終於確定要採用末日作為新專輯的主題。」而這張專輯於今年四 月日本海嘯後一個月依預定錄音是形成於輻射威脅下的東京開錄,在限電、缺水、家人反 對等多重壓力下,《第二人生》似乎命中注定要逼著五月天突破過往看世界看人生觀點!吉 他手石頭表示,雖然家人、公司同事會擔心,但是他們仍對排定的工作義無返顧,「盡力 做好我們本來就應該做好的事情,就像如果明天真的是世界末日,今天該上的通告我們還 是會認真上。」雖然專輯主軸概念看似嚴肅龐大,五月天也不忘搞笑:「希望不會有歌迷 因為專輯名稱不是《諾亞八寶粥》而把預購的專輯退貨。」 五月天首度推出「明日版Now Here」、「末日版No Where」曲序呈 現兩極末世情緒
這次為了因應《第二人生》的專輯主軸,再加上團員內部對曲目排序的僵持,五月天 最後決定推出「明日版Now Here」、「末日版No Where」兩種版本,企圖忠實呈現世人面 對末日的價值觀對立、甚至是五月天團員們在面對這樣的創作主題時所衍生而出的內心自 我掙扎。五月天主唱阿信說:「末日版比較貼近我心中一開始所想像的模樣,試圖在絕望 中尋找一絲希望。明日版則是從樂觀出發。兩種版本在曲目銜接上的不同,所要傳達的訊 息也就不同。其中沒有絕對的樂觀或絕對的悲觀,每一首歌都在描寫不同的情感,希望能 讓觀眾聽了之後有所啟發,想出屬於自己的答案,而不會給出一個唯一解答。阿信解釋道 。「生活幸福的人們自然不希望末日來臨,因而憑空失去自己所擁有的一切美好;但活在 孤獨寂寞中的人們,可能會張開雙臂擁抱末日的來到,因為那等同於是將一切歸零終結。 我們不想僅僅給出一個簡單明瞭的答案,而是去捕捉人們形形色色的想像與反應。」另外 吉他手怪獸也補充解釋兩種版本的差異:「之所以會出兩種不同版本,最大的差異就是在 曲序編排上。雖然現在聽眾都可以在電腦上按照喜好自己跳著聽,但我們提供五月天的曲 序選擇給大家。另外,在這兩種不同版本中,歌曲與歌曲中的間隔長度也略微有所不同, 讓曲序連接起來能夠聽得更順暢。」 遠渡重洋追尋心中末日黃昏與明日彩虹 封面主景徵求網友全球人肉 大搜尋
「明日版」、「末日版」兩版專輯封面同步揭曉 五月天分裂兩派大PK

今天記者會上也首度曝光五月天《第二人生》的兩版專輯封面。平面設計大師聶永真 設計的「明日版Now Here」風格明亮如人造彩虹,大色塊的強烈色彩構圖呈現現代文明的 魔幻回憶、「末日版No Where」則以黑白反差定調,五月天五人坐在通往未知的無止盡公 路上用沈默訴說面對「末世」的未知與無言。為了尋找追尋心中末日黃昏與明日彩虹,這 次封面的拍攝地點也讓五月天傷透腦筋,最後熱愛旅行的貝斯手瑪莎提出自己珍藏多年的 私房一個人旅途照片,大家才一致相中: 「就是這裡了!」為了這兩個心中最切合主題的夢 幻場景,五月天特別在昏天暗地的演唱會排練時間表中擠出五天遠渡重洋,但卻不願特露 是哪個國家或哪個城市,因為重要的不是在哪一國哪一地的異國奇觀,而是要呈現不管哪 一國人都有共鳴的一種"somewhere in time"時空感來強化專輯主題。而唱片公司也請歌迷 網友不如就全球人肉大搜尋,只要上五月天官方臉書,第一個正確指出兩款封面的兩個場 景所在地的粉絲,就有機會獲得五月天簽名的獨家神秘禮物! 記者會上,主持人黃子佼也當場要求五月天五人「選邊站」選出自己心目中《第二人生》 的版本,只見瑪莎、怪獸選擇了「末日版」、阿信、石頭選擇了「明日版」,鼓手冠佑則 對於五月天三年的心血兩版都想要,阿信表示:「選擇『明日版』就是希望秉持著五月天 向來帶給歌迷希望的力量,而且相信歌迷聽完『明日版』就會想要去買『末日版』。」選 擇「末日版」的怪獸則說:「其實末日、明日只有一線之隔,選擇『末日版』提醒自己都 要更珍惜當下擁有的每一天。」吉他手石頭也反問主持人要選擇哪一版?黃子佼猶豫了一 陣之後也選擇了充滿希望的「明日版」,緊接著走下舞台詢問現場媒體與歌迷,幾乎都是 「明日版」勝出。每個人的回答都不同,五月天也強調,相信自己的選擇,勇敢走下去就 不必擔心末日! 至於聊到末日若真的來臨時是否有任何未完心願,五月天倒是異口同聲的表示: 「新專輯完成後就沒有遺憾了!」主唱阿信也開玩笑說:「那不如去賭城把所有的錢都賭 完,要是隔天不是世界末日,就可以展開全新的『第二人生』!」 耗資六百萬 動員上千多國籍臨演
主打歌「諾亞方舟」MV全球大首播 呈現超越地域世界觀

記者會一開場即以「諾亞方舟」MV全球大首播揭開序幕,在廣告金獎導演孔玟燕 的操刀下,五月天率領眾人手持蠟燭走在末日的街頭,將燭光凝聚成一股溫暖而強大的力 量,充分展現五月天音樂才有的強悍感染力,讓在場歌迷輯全亞洲媒體震撼動容。這首MV 耗資台幣六百萬的天價、動員上千名多國籍臨演,不只有一種史詩格局的氣魄,跳脫一般 音樂錄影帶小情小愛的偶像劇情節。也展現了五月天跨越國界的世界觀與音樂企圖心!



五月天 / 「第二人生」(明日版)※點我購買※

LuLu’s快瘦三骨美人操:打造鎖骨╳肩胛骨╳骨盆完美曲線,10分鐘就瘦一圈!(絕讚加贈:三骨美人枕+LuLu’s動感美人操50mins DVD)
Nov 17th 2012, 12:58

LuLu’s快瘦三骨美人操:打造鎖骨╳肩胛骨╳骨盆完美曲線,10分鐘就瘦一圈!(絕讚加贈:三骨美人枕+LuLu’s動感美人操50mins DVD)LuLu’s快瘦三骨美人操:打造鎖骨╳肩胛骨╳骨盆完美曲線,10分鐘就瘦一圈!(絕讚加贈:三骨美人枕+LuLu’s動感美人操50mins DVD)※點我購買※

LuLu’s快瘦三骨美人操:打造鎖骨╳肩胛骨╳骨盆完美曲線,10分鐘就瘦一圈!(絕讚加贈:三骨美人枕+LuLu’s動感美人操50mins DVD)※點我購買※

三骨正.人就正
骨骼回到正確的位置,贅肉再也無所依附,
身上多出來的那一圈肥肉,從 此 消 失~
一天一點,無壓力瘦身!
  ◎一套3享終極夢幻版.三骨美人窈窕聖典◎  超值享(1) 圖解59招.跟著做輕鬆瘦
  超值享(2) 50mins 動感美人操DVD
  超值享(3) 再也胖不了「三骨美人枕」
  ※ 什麼是「LuLu’s快瘦三骨美人操」?  除了甩掉肥肉,還要打造最極致的美人曲線!
  *導正三骨位置(鎖骨、肩胛骨、骨盆),雕塑平衡Perfect體態
  *創造美人「粉頸酥胸」&「嫩背細臂」&「纖腰翹臀」
  *減輕腰痠、肩頸疼痛、手腳冰冷、水腫困擾
  *不只身體動起來,連心也變得積極、開心、有活力!
  ※ 什麼是「快瘦三骨美人枕」?  瑜伽枕的實用進化版!
  長度40╳直徑10cm 圓柱狀設計=最符合女性人體工學的快瘦尺寸
  令人放鬆&舒適的粉色植絨材質=帶給妳瘦身好心情
  做三骨美人操時巧妙搭配美人枕,借力使力、燃脂效果加乘!
  協助肌肉獲得更深層的鍛鍊、舒緩肌肉緊繃及關節處的壓力,
  更能加強緊實雕塑功能,讓你「輕鬆快瘦」!
  ▼快瘦關鍵1:專為女性量身打造.符合人體工學設計
  ▼快瘦關鍵2:放對位置,讓身體得到正確的休息
  ▼快瘦關鍵3:三骨自然回正,達到深層體雕
  [本書.精采重點]
  ◎圖解59招.跟著做輕鬆瘦
  精心設計”狠甩肥肉”的三骨美人操,
  詳細示範圖解各動作和貼心小叮嚀,有如名師在旁邊親授指導。
  ◎三骨一體.全面打造
  LuLu獨門設計!能夠一次鍛鍊到三骨的「動感美人操」,
  每天只要10分鐘,越做越上癮,你不知不覺就瘦了!
  ◎鎖定部位.對症下藥
  本書另外分別針對三骨(鎖骨、肩胛骨、骨盆)做重點訓練,
  天天輕鬆做,瘦得健康、漂亮又性感!
  ◎DVD影音直授,跟著做輕鬆瘦!
  收錄站姿.坐姿.躺姿3段動感美人操,
  每段10分鐘,短時間內立刻獲得激效,
  貼身臨場感如同LuLu老師一對一親授!
  ◎[特別收錄] LuLu’s終極美人之道
  明星級的獨門美麗秘方+日常保養小心機
  [本書.給這樣的妳]
  .想矯正體態、遠離身體疼痛者
  .想輕鬆減重瘦身、雕塑身體完美曲線者
  .想開心運動、讓身體重返年輕者
  .注重健康養生、樂活舒壓之生活美學家
作者簡介
國民瘦身瑜伽天后 LuLu
  國內NO.1的健康瘦身美人代表!現任「嗎哪瑜伽YOGA」經營者兼教師,靠著自創的「體雕瘦身瑜伽」,即使在生完小孩之後,依然輕鬆保持女神般的S曲線!著作多本瘦身瑜伽書和DVD等,不僅在國內銷售長紅,擁有廣大的觀眾群,更是代表台灣活躍在國際舞台上的專業瑜伽老師。
  2012年,由瑜伽的平衡概念出發,獨創動感「LuLu’s快瘦三骨美人操」,全面掀起亞洲的瘦身新旋風!
  經 歷
  國立台北藝術大學舞蹈系
  國立台北藝術大學劇場藝術研究所
  修習瑜伽多年,曾隨美國知名瑜伽大師Rodney Yee接受Iyengar系統訓練課程,並領有三項國際瑜伽教師執照
  美國YogaFit Teacher Trainning Systems合格瑜伽教師、美國治療瑜伽 (Therapeutic Yoga) 合格瑜伽教師、Ashtanga系統瑜伽大師合格培訓教師
目錄
Chapter1 什麼是完美曲線? 
1-1 打造從內而外的美
1-2 認識人體黃金三角
  三骨:「鎖骨」、「肩胛骨」、「骨盤」
1-3 三骨健康度自我檢測 CHECK!
[COLUM] LuLu’s貼心話:身體的不對稱
Chapter2 10分鐘快瘦!三骨美人操
 [LuLu獨門設計] 站著做.坐著做.躺著做,隨時隨地開心瘦!
 瑜伽的基本動作+三骨美人枕=10分鐘快瘦.動感美人操
站著做.三骨美人操
 1.骨盆熱身 ★
 2.骨盆旋轉操 ★
 3.站立前彎呼吸 ★★
 4.猴子式 ★★★
 5.大能勇士1 ★★
 6.大能勇士2 ★★★
坐著做.三骨美人操
 1.骨盆旋轉操 ★
 2.腰部扭轉 ★★
 3.後拉手式 ★★
 4.船式 ★★★
 5.側邊延展 ★★
 6.三角坐姿前彎 ★★★
躺著做.三骨美人操
 1.橋式 ★★
 2.腳踏車 ★★★
 3.仰臥起坐 ★★★
 4.雙膝旋轉 ★
 5.抬腿 ★★★
 6.飛翔式 ★★★
躺著就能瘦!完全紓壓美人操x8
[COLUM] LuLu’s貼心話:開始動了就會瘦
Chapter3 三骨正,人就瘦!夢幻曲線雕塑
打造妳的「粉頸酥胸」!鎖骨美人操
 頸部∕肩膀∕美胸∕小臉 效果體操
 (效果:促進淋巴流動,頭痛、肩膀緊繃ByeBye!)
雕塑妳的「嫩背細臂」!肩胛骨美人操
 背部∕手臂∕胸部 雕塑體操
 (效果:端正骨架,肩痠背痛、彎腰駝背ByeBye!)
緊實妳的「纖腰翹臀」!骨盤美人操
 纖腰∕翹臀∕瘦大腿 瘦身體操
 (效果:加強代謝力,腰痛、腿痠浮腫ByeBye!)
[COLUM] LuLu’s貼心話:妳的柔軟度很差嗎?
Chapter4 終極美人之道!
LuLu’s美人小心機
 每天練習腹式呼吸
 習慣正確的姿勢
 美容小絕招寵愛自己
LuLu’s吃的美麗哲學
 飲食美人原則
 私房美人食譜
LuLu’s三骨美人按摩術
 懶人按摩好幫手:□麵棍
 鎖定三骨:重點加強按摩
[COLUM] LuLu’s貼心話:要懂得犒賞自己

內文1Prologue 作者序 

三骨正,人就正! 
在我所有的瘦身書裡,不斷強調一個觀念:「要擁有緊實美妙的身形,首先要擁有健康!」身體必須健康才會美麗,很多人總覺得瘦是身形美麗的要件,所以拼了命瘦身,卻不知道,其實有了健康、代謝正常,才能常保窈窕纖細。所以我常說,在我的字典裡沒有瘦身這兩個字,只有不斷追求健康,才有瘦身的福利! 

三骨美人操的設計概念,也是以健康為出發點,擷取瑜伽動作的精華,搭配芭蕾舞姿態的伸展,一次調整好我們的鎖骨,肩胛骨及骨盆。因為這三骨關鍵性的支撐我們身體主要的肌肉與器官,唯有正確調整及平衡三骨,才能有效延展深層的肌群達到雕塑身型的功能;也唯有三骨平衡,我們的脊椎才會正、器官及腺體才會健康、代謝才會正常,身體自然就不易累積脂肪及毒素! 

有別於以往的瘦身書,在三骨美人操的教學中,多了一個特別的輔助工具──「美人枕」,其實美人枕的概念在歐美已行之有年,並且有學理課程支持,包括:Restorative yoga(修復式瑜伽)藉由抱枕、毛毯等支撐工具來釋放身體的緊繃,繼而拉長肌肉、幫助體內循環代謝。還有Iyengar yoga,也是利用輔助器具,幫助身體柔軟度或延展度比較不好的人,可以輕鬆享受瑜伽,達到比較困難的動作。 

雖然輔具的初衷,早期是為了協助行動不便或長期臥床病人運動,但許多專業人士慢慢發現運用在女性健康及美體塑型上其實也有絕佳效果。所以在幾年前我遠赴美國修習相關課程,希望能把這個健康瘦身的福音帶給我的學生,並進一步改良規劃,設計出更貼近一般女性在生活中也可使用的美人枕。感謝上帝,這本書搭配美麗小幫手美人枕,如願的出版,相信許多愛美的女性已經迫不及待想跟著一起練習了! 

在本書中,我設計了許多運用美人枕練習的瘦身動作,讓大家練習時可以事半功倍,讓身體更快達到塑型及骨骼歸正的效果!相信當妳擁有本書時,也等於開闢了健康瘦身之路,我也要鼓勵愛美的妳,不要輕易放棄追求身心靈平衡及健康,多多了解自己的身體,常常保持心情的愉悅,有愉悅的心就會有沉靜的靈,才能真正擁有健康美麗的身體! 

最後,跟著我一起歡呼我們的美麗口號:「三骨正,人就正!」祝福每一位擁有這本書的妳成為三骨正妹! 

神奇快瘦小幫手──三骨美人枕 
長度40 cm╳直徑10cm 
最符合人體工學的設計& 最舒適的植絨材質,讓人瘦身好心情♥ 

三骨美人枕可說是瑜伽枕的「實用進化版」,除了擁有瑜伽枕基本功能:幫助初學者更容易達到三骨美人操的效果、運動到深層肌肉、舒緩肌肉緊繃及關節處壓力之外,更具有以下3項快瘦關鍵,讓妳身上多出來的那一圈肥肉,從此消失! 

快瘦關鍵1:符合人體工學的尺寸設計 
專為女性的身體量身打造!長度依一般女性的肩膀和骨盆寬度而設計,當雙手握住美人枕的兩端,自然就讓手臂和肩膀形成垂直角度,而直徑寬度也讓人方便以手掌抓取,讓動作做起來更標準,達到拉長肌肉線條的加乘效果。 

快瘦關鍵2:讓身體得到正確的休息 
只要把美人枕放到正確位置,例如腰部、肩胛骨下方、臀部和大腿間或脖子下方等,讓身體躺下後能完全放鬆,骨骼回到正常的位置幅度,進而刺激腺體、幫助代謝。成功實現躺著休息都能夠變瘦+變美的願望。 

快瘦關鍵3:協助姿勢矯正,深層體雕 
透過美人枕,可以讓身體更容易掌握姿勢,避免因姿勢不正確而受到運動傷害。光是雙手伸直、手心朝內扶住美人枕兩端的小動作,就可以成功雕塑上半身和手臂的線條,因此千萬不要小看美人枕的用途喔! 

 使用方法與注意事項 
1.請以手輕輕按壓吹嘴,即可輕鬆將空氣吹入美人枕中。 
2.注意請勿過度充氣或是使用幫浦打氣,否則可能造成破裂現象。 
(充氣完成後的美人枕,仍應具有適當柔軟度,不會過硬而無法以手按壓) 
3.請勿使用於三骨美人操之外的運動和活動,否則可能造成危險。 
※詳細使用方式與注意事項,請見美人枕包裝袋背面。 

LuLu’s貼心話 2 開始動了就會瘦 
看到這裡,代表妳應該已經跟著DVD一起做過10mins三骨美人操了嗎?如果答案是肯定的,請接受我的掌聲鼓勵,因為坐而言,不如起而行!不管妳的動作是不是標準、速度有沒有跟上,或是中間小小偷懶了一下,都沒有關係,因為只要妳開始動了,就往美麗、健康的世界更近一步囉! 

當你跟著做完10分鐘、甚至是完整的30分鐘美人操,在汗流浹背之際,你一定深深體會到:「哇,原來我的身體已經好久沒有痛快地動一動了!」這樣的動一動習慣請妳一定要保持下去,可能初期會覺得有些吃力,但在做到難度較高的動作時可以稍微休息,保持呼吸,之後再繼續跟上其他動作就好了。不必一開始就要求自己達到老師所示範伸展角度或速度,重點是在做美人操的過程中,用心感受自己身體的肌肉和骨頭的聲音。 

只要朝著正確方向,每天至少花10分鐘幫助身體代謝,很快就會聽到許多人稱讚妳:「氣色好好!是不是變瘦了?」等這些讓人開心的話,你也會發現自己好像變開朗了、開始對更多事情有興趣,也更有體力去經營想要的生活,別懷疑,這就是快瘦三骨美人操的神奇之處! 

LuLu’s快瘦三骨美人操:打造鎖骨╳肩胛骨╳骨盆完美曲線,10分鐘就瘦一圈!(絕讚加贈:三骨美人枕+LuLu’s動感美人操50mins DVD)※點我購買※

超可愛!小本廚房的手繪幸福餅乾 (附贈30分鐘超實用DVD)
Nov 17th 2012, 12:57

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作者簡介
小本
  【600萬網友都說讚的可愛餅乾教主】
一個可愛又有點害羞的甜美人妻,無師自通的她,憑著對廚房烘培的熱愛,加上對於自己喜愛的東西絕對會實驗到底的精神,短短的時間內,她分享製作心得的blog「小本廚房實錄」就突破了600萬點閱人次!成立不到一年的臉書【小本廚房粉絲團】,也擁有破4000名忠實的粉絲支持!
  在小本粉絲團中可以看到各式各樣最新的造型餅乾,無論是可愛動物、卡通圖案或是特殊節日都難不倒她,偶爾心血來潮還畫出超逼真的切‧格瓦拉畫像,被網友封為「餅乾畫家」!
  小本的手藝就是這麼讓人嘖嘖稱奇,讓無數網友迫不及待想擁有她的造型餅乾。經不起網友一再的請求,小本開始替網友量身訂做客製化的造型餅乾,由於堅持親手製作,產量有限,引起網友們瘋狂搶訂。
  現在,為了和更多人分享製作造型餅乾的樂趣,也為了回應無數網友會遇到的疑難雜症,小本特地將所有造型餅乾的食譜集結整理,從最簡單的造型餅乾入門款到華麗造型的進階款,毫不保留地一一呈現。
目錄

作者序004
真幸福ㄟ~
小本的幸福廚房005
沒想過以後要成為什麼樣的人耶…
只希望以後也要像這樣一直有趣的玩烘焙下去!
超好用工具介紹009
不可缺少的重要夥伴
超實用烘焙食材介紹013
不可或缺的美味關鍵
基本餅乾麵團製作017
從麵糰開始,享受做餅乾的幸福吧!
小本的10個可愛烘培祕訣019
不斷實驗又實驗~找出好用的小祕訣
希望可以幫助到大家喔!
Part1簡單就可愛!跟著小本一起做造型021
當初為了學做造型,小本也是失敗很多次~
今天,就來分享很容易就可以做出可愛餅乾的方法喔!
開始吧!打蛋白糖霜024
我們這一家026
用圓形烤模做變化
可愛動物園029
用一個小熊模畫6個造型
誰都想咬一口!034
用鋸齒狀餅乾模做變化
夢幻糖果禮物盒038
簡單組合就超吸引大家的目光!
棒棒糖餅乾042
可愛的外表,絕對能吸引大家的目光!
Part2華麗的挑戰!和小本一起畫更有趣的糖霜餅乾!045
把自己想到的圖案畫出來,跟小本一起發揮創意~作出屬於自己的糖霜餅乾!
春天的五彩花園046
五瓣小花、白色雛菊、草叢、蜜蜂、蝴蝶
過一個難忘的生日050
小丑、蛋糕、禮物、氣球
媽媽要出門了054
洋裝、皮包、帽子、口紅
嚴肅又可靠的爸爸!057
菸斗、汽車、襯衫、領帶
來參加萬聖節的盛大宴會! 061
骷髏、吸血鬼、墓碑、南瓜、巫婆帽
雪花飄飄的冬天來囉!065
耶誕樹、小雪人、星星、聖誕老公公、薑餅人、雪花
心肝寶貝的收涎餅乾069
奶瓶、小熊、木馬搖搖椅、嬰兒車
噹噹噹~一生一世的豪華婚禮072
新娘、新郎、結婚蛋糕
Part3來!一起來做可愛的冰箱餅乾吧!075捏捏彩色麵糰,用冰箱定型,然後組合起來!
放冰箱定型這個動作,就是冰箱餅乾名稱的由來啦~
來一片清涼消暑的西瓜吧!078
我的一顆心,獻給一個人~080
酸甜戀愛的草莓滋味~083
鴨子呱呱,過馬路086
可愛熊寶貝,真想抱著睡~089
星期三,猴子去爬山~092
月亮上,真的有兔子嗎?095
吼~我是森林裡的萬獸之王098
三隻小豬,幸福快樂的生活101
一群可愛狗,坐在大門口……104
擠眉弄眼的青蛙王子107
小蜜蜂,嗡嗡嗡~110
美麗小瓢蟲,身穿花花衣~113
左搖右擺捕魚去的企鵝大隊116
嘟嘟!叭叭~塞車了!119
美麗的花兒,朵朵綻放~122
根據腳印研判,狗狗有恐龍那麼大喔!125
典雅可愛的英式格紋128
幸運的四葉草131
熊貓先生,別再熬夜了134
Part4食材徹底活用!美味又簡單的午茶點心137
材料剩很多的時候,就發揮家庭煮婦的不浪費精神,把它利用到底!
巧克力玉米脆片138
堅果的香氣X玉米片的酥脆,不愛甜食的人也愛
可可義式脆餅141
別於一般餅乾的脆硬口感,是咖啡的絕佳拍檔
巧克力布朗尼144
超簡單!小本最愛作也超愛吃的不敗款甜點
柳橙布丁塔147
微酸的滑順口感,和酥香的塔皮……只能說好好吃唷!
Part5小本教室Q&A150剛接觸烘培的大家一定有很多問題想問,先來看看網友常發問的問題有哪些吧~
基本色彩變化表153
來小本的廚房部落格坐坐吧!154
烘焙材料哪裡買155
作者序
真幸福ㄟ~因為有大家,現在的我才會這麼幸福
  幾年前,因為家中開的店,每到節慶時,都需要一些手製點心,基於好奇,也為了能讓大家吃到和外面不一樣的點心,所以就開始嘗試著自己做做看。一開始,看了琳瑯滿目的各種食譜,真是讓我頭昏眼花(暈~),後來決定先從較容易成功的餅乾開始,想不到,為了店裡派對烤的糖霜餅乾大獲好評,而且讓人印象深刻。所以,小本便開始期待下一次派對的來臨,也著手研究更多的造型餅乾與點心了!
  本來只是抱著試一試的心態在做餅乾,並且在部落格上和大家分享這些點滴,沒想到卻逐漸成了小本非常熱衷的興趣了。因為從中獲得的樂趣與成就感,再加上許多格友的支持與鼓勵,甚至有人喜愛到開始向我訂購,除了讓小本受寵若驚外,更讓小本對製做造型餅乾有更多的信心。
  小本並不是專業的烘焙師,也沒有受過正統的餐飲烘焙訓練,但是遇到自己喜愛的糕點,都會很認真的研究與試作,從中找出最棒又最簡單的配方,也非常樂於和大家分享,在此機緣下,相當感謝繪虹出版的青睞,多次跟小本接洽出書的事宜,當下真的嚇了一大跳,不太敢直接答應,但在親朋好友的鼓勵與支持下,才決心拿出最大的勇氣答應出書。
  寫這本書就是為了和大家分享小本烘焙的過程中得到的經驗和點子,希望大家能藉由此書一同開心地徜徉在烘焙的世界裡。
  這本書真的是小本用盡心力完成的作品,希望大家會喜歡喔 !
愛你們的小本


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自己做!天然精油保養品:最權威的專家教你做 188款天天都要用的保濕、美白、潔淨、潤膚聖品
Nov 17th 2012, 12:57

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你知道為什麼有那麼多的名流貴婦、那麼多的護膚沙龍都在用「芳香療法」?你知道「天然植物精油」所能帶來的療效與功能有多神奇?本書不但要告訴你關於「Aroma Therapy」的功效,並大方公開188種配方、教你DIY做出適合自己使用的天然精油保養用品──從此不用再花大錢去做臉、做SPA,天天都能在家做好全身保養! 本書6大特點:
1. 超科學!教你認識「用精油保養皮膚」的好處  精油從植物萃取而來,早在西元前五世紀,醫學家就相信植物具有治病的效能。將天然精油應用於保養皮膚,不但不會造成身體負擔,而且可活化皮膚細胞、減緩膠原蛋白流失,同時能加強滲透作用、促進保養用品功效。此外,藉由精油散發的香氣、透過嗅覺傳導,還能啟動腦部系統運作,達到紓緩情緒、安撫身心的五感療效。
2. 超實用!教你辨識「選購天然精油」的技巧  天然質純的好精油,對人能產生很大的幫助與作用,如果買到化學合成品,不但功效相差一大截,可能還會危害健康。只要掌握「品牌」、「純度」「香氣」、「價格」、「產地」、「包裝」、「通路」等七個關鍵重點,並掌握超簡單的「衛生紙測試法」好用撇步,就能降低買錯精油的惱人困擾!
3. 超完整!教你學會「從頭到腳都可以用」的188款保養品配方  本書從「臉部清潔」、「臉部保養」、「身體保養」、「紓壓療癒」四大功能面向切入,教你step by step製作包括卸妝油、潔顏慕絲、洗面皂、去角質霜、化妝水、乳液、精華液、護唇膏、眼霜、面膜、護手霜、指緣油、按摩油、鎮痛貼布……等多達188款的身體保養用品,讓你從頭到腳都美麗!
4. 超省錢!教你買對10種精油,就能變換出上百種組合  精油的「價格」與植物的「稀有程度」有很大關係,例如純質玫瑰精油10ml要價上萬,而果實類的精油就比較親民,但並不表示它們的功效差,也因此,本書作者選用10種「平價」精油:薰衣草、茶樹、快樂鼠尾草、甜橙、羅馬洋甘菊、檸檬、葡萄柚、玫瑰天竺葵、薄荷、迷迭香,一瓶10ml幾百元,最貴也不超過2000元,並示範各種搭配應用方法,教你輕鬆變化出上百種保養品,絕對不多花冤枉錢。
5. 超專業!教你應用正確觀念、工具與材料,做出適合自己的保養品  無論什麼人都可以用精油嗎?又該怎麼用才對?動手做精油保養品前應該準備些什麼?哪些工具一定要有?哪些材料不可缺少?又該到哪裡去買?……本書提供超實用的精油Q&A、必備工具與材料介紹,搭配精美圖片說明,讓你從觀念建立到實際應用都得心應手,做出適合自己用的保養品,事半功倍!
6. 超貼心!教你搭配用法、相關知識,全方位認識「芳療」的世界  各種精油保養品該怎麼使用?按摩手法要注意些什麼?保存期限和保存方式又如何?……書中皆有詳盡說明,此外,還特闢認識精油單元,詳列精油中英文名稱、學名、療效、提煉部位、主要產地等,讓你掌握實用知識,輕鬆走進「芳香療法」的精采世界。
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  本書由具有「美國國家芳療協會NAHA 高階芳療師」學位的權威專家執筆,
  教你用最簡單的方法,辨識天然精油好壞,
  並告訴你188款超實用的純天然精油保養品配方及步驟作法,
  從化妝水、乳液、眼霜,到精華液、乳霜、面膜……,應有盡有,
  全方位滿足你從頭到腳的保養需求!
  一書在手,輕鬆學會流傳千年的美容之道!
  讓你從此不必花大錢,
  就能享受時尚人士、明星貴婦都趨之若鶩的頂級呵護!
作者簡介
陳美菁
  美國國家芳療協會NAHA 高階芳療師
【學歷】
  .國立台灣師範大學健康促進與衛生教育學系碩士
  .中山醫學大學護理系、慈濟技術學院護理科
【證照】
  .美國國家整體芳療協會NAHA 高階芳療師
  .台灣丙級美容師、專技高考護理師
  .教育部認證合格講師
【現任】
  .台灣芳香自然保健促進協會講師兼理事
  .華夏技術學院化妝品應用系講師、南山高中護理老師
  .亞培Abbott藥廠媽媽與寶寶的感官之旅系列課程講師、奇哥媽媽教室講師
【資歷】
  .台灣芳療協會講師、禾場國際芳療學苑講師、自然映象HELAN教育訓練講師
  .新竹高中、新竹女中芳香療法研習講師、三重商工護理老師
  .和信醫院腫瘤科護士、花蓮慈濟醫院護理師、台北榮總安寧病房護士
  .衛生署芳香療法講座、台中衛生局、烏日衛生所 芳香療法講座、石碇衛生所芳香講座
  .台北榮總安寧病房、骨科病房、護理部芳療護理講座;台北關渡醫院護理芳療講座;羅東博愛醫院肩頸酸痛舒緩、照顧者支持團體講座、約納家園芳療講座
  .MY CATCH社團香氣療人講座、巴掌仙子協會親子芳療講座、中華民國關懷腦瘤兒童協會精油手工皂講座、中華民國類風濕性關節炎之友協會芳香照護講座、北投區衛生所關懷失智樂齡老人芳療課程。
  .大同大學、新店高中、和平高中、幸安國小、公館國小芳療講座
【故事】
  之所以會與「精油」結下不解之緣,實在是因為它改變了陳美菁的一生!
  十二年前,原本從事護理工作的她,因為不正常的作息及高壓力,導致罹患全身性血管炎。長期使用類固醇藥物的結果,不但讓花樣年華的她變得又腫又胖,甚至還在婚後被判定患有不孕症!儘管跑遍四處探訪名醫、求神問卜,但依然未果,讓她身心俱疲,痛苦不堪。
  在偶然的機緣下,她接觸到「芳療」的領域,並因為深受震撼,從此開始鑽研這方面的相關知識,甚至因而辭掉護士工作,投入接受美國「NAHA」高階芳療師的訓練。在取得專業證照之後,她一邊以傳授「芳療」為業,一邊也實際應用在調理自己的身體,沒想到,就在婚後第五年,她生下期盼已久的兒子,並且還在兩年後又生下了第二個寶貝,從此揮別心頭陰影、重拾健康與幸福。
  抱著「我一定把芳香療法推廣給更多人」的想法,她開始了寫書的計畫,也期盼藉由以「最貼近需求的保養品」為題,讓芳香療法能更加輕易地走進每個人的日常生活,並讓大家進而了解:「芳療不是有錢人的權利,只要你願意,就能輕鬆享受天然植物精油所帶來的美好!」
目錄

推薦序 精油融入生活,回歸芳香療法的基本精神
推薦序 實用美體寶典,教你輕鬆自製精油保養品
作者序 芳療,改變了我的人生! PART1 走進「精油保養品」的世界,讓「芳療」開啟你美麗的第一步! ──動手之前,你不能不知道的6件事 Issue 01 用精油來保養身體,效果真的看得到──5大功效,讓「芳療」成為流傳千百年的美容之道
【精油效能1】 成分天然無害,確實達到護膚目的
【精油效能2】 活化皮膚細胞,減緩膠原蛋白流失
【精油效能3】 加強滲透作用,促進保養用品功效
【精油效能4】 特性療效各異,適用不同膚質保養
【精油效能5】 透過嗅覺傳導,啟動腦部系統運作 Issue 02 用精油做的保養品,種類功能超齊全──從化妝水到精華液,6大類23種單品讓你從頭美到腳!
【1 液狀保養品】 01洗面慕絲.02化妝水.03乳液.04洗髮精.05沐浴乳
【2 油狀保養品】 06卸妝油.07臉部按摩油.08頭皮按摩油.09指緣油.10身體按摩油
【3 凝膠狀保養品】 11卸妝凝膠.12精華液.13眼膜
【4 霜狀保養品】 14去角質霜.15乳霜.16眼霜.17護手霜
【5 膏狀保養品】 18面膜.19藥膏.20貼布
【6 固體狀保養品】 21洗面皂.22護唇膏.23浴鹽 Issue 03 只要選對精油產品,經濟實惠又有效──10大便宜又好用的精油,芳療達人入門必備!
【1羅馬洋甘菊精油】:充滿蘋果香氣的心靈精油
【2快樂鼠尾草精油】:醫療用途廣泛的淨化精油
【3玫瑰天竺葵精油】:高價玫瑰的替代精油
【4葡萄柚精油】:香甜清新的解憂精油
【5純正薰衣草精油】:使用範疇廣泛的萬用精油
【6檸檬精油】:清甜微酸的美白精油
【7甜橙精油】:抗憂鎮定的溫暖精油
【8薄荷精油】:提神醒腦的清涼精油
【9迷迭香精油】:增添食物風味的香料精油
【10茶樹精油】:療癒傷口的殺菌精油 Issue 04 購買精油入門須知,質地純度很重要──7個關鍵字,幫你快速辨識精油品質好壞
Keyword 1:品牌 Keyword 2:純度 Keyword 3:香氣 Keyword 4:價格
Keyword 5:產地 Keyword 6:包裝 Keyword 7:通路 Issue 05 自己調製精油用品,基礎配備不可少──17種工具、33種常用材料,清晰圖解大公開 Issue 06 正確掌握相關知識,使用精油超放心──16大觀念問題,建構你對精油的全盤了解
Q1:精油是什麼?
Q2:精油是怎麼來的?
Q3:為什麼精油會有療效?
Q4:精油應該怎麼用?
Q5:「精油」跟「芳香療法」之間的關係是什麼?
Q6:使用精油時,需要特別注意什麼?會不會有副作用?
Q7:為什麼精油不可以直接抹在皮膚上?
Q8:平常使用一般保養品就容易出現過敏現象的人,可以用精油保養品嗎?
Q9:如何選購精油?標示上寫「Essential Oil」跟「Essence」是一樣意思嗎?
Q10:什麼是「有機精油」?
Q11:是否可以購買一般保養品,再自行滴入精油,就成為有療效的精油保養品?
Q12:自己動手做的精油保養品,跟一般市售保養品的主要差別在哪裡?
Q13:製作不同種類的保養品時,所要滴入的精油分量是如何計算出來的?
Q14:使用或調製精油產品時,需注意精油有沒有互相排斥的問題嗎?
Q15:長期使用同一種精油或精油保養品,會不會減低精油的功效?
Q16:精油及用精油DIY做出來的保養品該如何保存?期限有多長? PART2 自己做!超乾淨的【臉部清潔用品】42款 ──卸妝.潔顏.去角質,讓毛孔重新呼吸! 001羅馬洋甘菊抗敏卸妝油 溫和去除髒污,還原純淨臉龐
【延伸應用】002葡萄籽油卸妝油.003荷荷芭油卸妝油.004花梨木精油卸妝油.005乳香精油卸妝油 006玫瑰天竺葵深層卸妝油 潔淨毛細孔,徹底清除汙垢!
【延伸應用】007葡萄籽油卸妝油.008花梨木精油卸妝油.009玫瑰草精油卸妝油.010檸檬精油卸妝油 011茶樹控油卸妝凝露 清爽無負擔,不再泛油光
【延伸應用】012大西洋雪松精油卸妝凝露.013苦橙葉精油卸妝凝露.014佛手柑精油卸妝凝露 015葡萄柚煥顏卸妝凝露 促進循環,淡化斑點
【延伸應用】016花梨木精油卸妝凝露.017乳香精油卸妝凝露.018玫瑰草精油卸妝凝露 019檸檬緊緻潔顏慕絲 收斂加美白,打造零毛孔的臉蛋
【延伸應用】020花梨木精油潔顏慕絲.021玫瑰草精油潔顏慕絲.022乳香精油潔顏慕絲 023葡萄柚控油潔顏慕絲 揮別油光,告別痘痘
【延伸應用】024茶樹精油潔顏慕絲.025檸檬精油潔顏慕絲.026苦橙葉精油潔顏慕絲 027薰衣草橄欖保濕洗面皂 溫和清潔,適度滋潤
【延伸應用】028花梨木精油洗面皂.029佛手柑精油洗面皂.030依蘭依蘭精油洗面皂 031茶樹無患子去油洗面皂 天然潔淨,殺菌消炎!
【延伸應用】032大西洋雪松精油洗面皂.033苦橙葉精油洗面皂.034甜橙精油洗面皂 035檸檬調節油脂去角質霜 促進代謝,減緩粉刺產生
【延伸應用】036苦茶油去角質霜.037薰衣草精油去角質霜.038葡萄柚精油去角質霜 039甜橙柔膚去角質霜 避免阻塞,改善皮膚粗糙
【延伸應用】040月見草油去角質霜.041羅馬洋甘菊精油去角質霜.042乳香精油去角質霜 PART3 自己做!超潤澤的【臉部保養用品】70款 ──保濕.控油.緊緻.修復,讓臉蛋水嫩細緻! 043葡萄柚亮肌化妝水 晶瑩剔透,嬌嫩白皙
【延伸應用】044花梨木精油化妝水.045羅馬洋甘菊精油化妝水.046依蘭依蘭精油化妝水 047迷迭香平衡油脂化妝水 調理膚質,均勻保濕
【延伸應用】048苦橙葉茶樹化妝水.049甜橙精油化妝水.050綠花白千層精油化妝水 051羅馬洋甘菊呵護調理乳液 柔化肌膚,完美修復
【延伸應用】052月見草油乳液.053依蘭依蘭精油乳液.054花梨木精油乳液 055迷迭香保濕緊緻乳液 提升彈性,擺脫暗沉
【延伸應用】056苦茶油乳液.057薰衣草精油乳液.058大西洋雪松精油乳液 059快樂鼠尾草平衡精華液 調理內分泌,改善痘痘肌
【延伸應用】060羅馬洋甘菊精油精華液.061花梨木精油精華液.062玫瑰草精油精華液.063依蘭依蘭精油精華液. 064苦橙葉精油精華液 065茶樹除痘精華液 告別粉刺,滑嫩肌再生
【延伸應用】066大西洋雪松精油精華液.067甜橙精油精華液.068花梨木精油精華液 069檸檬嫩白乳霜 溫和美白,收縮毛孔
【延伸應用】070依蘭依蘭精油乳霜.071綠花白千層精油乳霜.072花梨木精油乳霜 073薄荷修護抗敏乳霜 減緩乾癢,保溼潤澤
【延伸應用】074澳洲尤加利精油乳霜.075花梨木精油乳霜 076甜橙水潤保濕眼霜 防止乾燥,維持清麗眼眸
【延伸應用】077乳香精油眼霜.078玫瑰草精油眼霜 079玫瑰天竺葵抗皺眼霜 延緩老化,對抗魚尾紋
【延伸應用】080依蘭依蘭精油眼霜.081花梨木精油眼霜 082薰衣草修復護脣膏 杜絕龜裂,滋潤活化雙唇
【延伸應用】083綠花白千層精油護脣膏.084甜馬鬱蘭精油護脣膏.085薄荷精油護脣膏 086甜橙保濕護脣膏 長效鎖濕,維持水嫩美唇
【延伸應用】087橄欖油護脣膏.088依蘭依蘭精油護脣膏.089花梨木精油護脣膏.090薰衣草精油護脣膏 091茶樹皮脂調理按摩油 促進循環,平衡分泌
【延伸應用】092葵花籽油按摩油.093苦橙葉精油按摩油.094大西洋雪松綠花白千層按摩油 095甜橙煥采按摩油 消除暗沉浮腫,重現肌膚彈力
【延伸應用】096荷荷芭油按摩油.097花梨木精油按摩油.098甜馬鬱蘭精油按摩油 099檸檬美白保濕面膜 阻絕揮發,瞬間鎖水
【延伸應用】100薰衣草精油面膜.101乳香精油面膜.102花梨木精油面膜 103迷迭香綠礦泥抗痘面膜 深層清潔,吸附油脂
【延伸應用】104茶樹精油面膜.105苦橙葉精油面膜.106大西洋雪松精油面膜 107羅馬洋甘菊防皺眼膜 保濕潤滑,延緩老化
【延伸應用】108花梨木精油眼膜.109乳香精油眼膜 110玫瑰天竺葵緊實眼膜 促進循環,排毒消腫
【延伸應用】111玫瑰草精油眼膜.112依蘭依蘭精油眼膜 PART4 自己做!超好用的【身體保養用品】48款 ──沐浴.美髮.纖體.護膚,讓全身都漂亮! 113羅馬洋甘菊抗敏洗髮精 抗菌止癢,鎮靜頭皮
【延伸應用】114快樂鼠尾草精油洗髮精.115薄荷精油洗髮精.116花梨木精油洗髮精 117甜橙紓壓洗髮精 溫和鎮定,舒緩緊繃
【延伸應用】118佛手柑精油洗髮精.119依蘭依蘭精油洗髮精.120澳洲尤加利精油洗髮精 121薰衣草紓壓頭皮按摩油 促進血脈通暢,緩和安撫鎮定
【延伸應用】122甜馬鬱蘭精油頭皮按摩油.123薄荷精油頭皮按摩油.124大西洋雪松精油頭皮按摩油. 125花梨木精油頭皮按摩油 126迷迭香活化頭皮按摩油 激活毛囊細胞,維護健康髮絲 【延伸應用】127快樂鼠尾草精油頭皮按摩油.128佛手柑精油頭皮按摩油.129花梨木精油頭皮按摩油
130茶樹抗痘沐浴乳 天然抗菌消炎,去除背部痘痘
【延伸應用】131大西洋雪松精油沐浴乳.132花梨木精油沐浴乳.133薄荷精油沐浴乳 134玫瑰天竺葵絲滑沐浴乳 平衡皮脂分泌,溫和清潔潤澤
【延伸應用】135依蘭依蘭精油沐浴乳.136花梨木精油沐浴乳.137乳香精油沐浴乳 138葡萄柚玫瑰浴鹽 排毒兼淨化,泡出嫩滑肌
【延伸應用】139花梨木精油浴鹽.140依蘭依蘭精油浴鹽.141苦橙葉精油浴鹽 142快樂鼠尾草足療按摩鹽 活化足部經絡,消除水腫與厚繭
【延伸應用】143甜馬鬱蘭精油足療按摩鹽.144依蘭依蘭精油足療按摩鹽.145綠花白千層精油足療按摩鹽 146薄荷清爽護手霜 清新滋養,溫和潤澤
【延伸應用】147花梨木精油護手霜.148綠花白千層精油護手霜 149茶樹抗菌護手霜 預防感染,健康療癒
【延伸應用】150乳香精油護手霜.151依蘭依蘭精油護手霜.152花梨木精油護手霜 153檸檬去角質指緣油 清新滋養,溫和潤澤
【延伸應用】154花梨木精油指緣油.155乳香精油指緣油.156薄荷精油指緣油 157快樂鼠尾草滋潤指緣油 預防感染,健康療癒
【延伸應用】158薰衣草精油指緣油.159佛手柑精油指緣油.160橄欖油指緣油 PART5 自己做!超經典的【紓壓療癒用品】28款 ──鬆筋.排毒.鎮痛.止癢,讓通體都舒暢! 161薄荷肩頸按摩油 舒緩緊繃,開展經絡
【延伸應用】162甜馬鬱蘭精油按摩油 163薰衣草紓背按摩油 放鬆肌肉,消炎止痛
【延伸應用】164甜馬鬱蘭精油按摩油.165澳洲尤加利精油按摩油 166葡萄柚緊腹按摩油 刺激代謝,促進排便
【延伸應用】167甜馬鬱蘭精油按摩油.168大西洋雪松精油按摩油 169葡萄柚美腿按摩油 促進大腿運動,改善橘皮組織
【延伸應用】170大西洋雪松精油按摩油.171綠花白千層精油按摩油 172薰衣草蜂蠟藥膏 殺菌消毒,鎮痛止癢
【延伸應用】173薰衣草凡士林藥膏.174花梨木精油藥膏.175澳洲尤加利精油藥膏.176羅馬洋甘菊花梨木藥膏 177薄荷清涼藥膏 促進皮膚收縮,緩減搔癢疼痛
【延伸應用】178薰衣草精油藥膏.179苦橙葉精油藥膏.180乳香精油藥膏 181快樂鼠尾草鎮痛貼布 讓肌肉放鬆,不再肩頸痠痛
【延伸應用】182甜馬鬱蘭精油貼布.183澳洲尤加利精油貼布.184苦橙葉精油貼布 185迷迭香肌肉痠痛貼布 告別扭拉傷,肌肉乳酸消失無蹤
【延伸應用】186乳香精油貼布.187甜馬鬱蘭精油貼布.188依蘭依蘭精油貼布
推薦序 (一)
精油融入生活,回歸芳香療法的基本精神

  看到「芳香療法」四個字,您的腦海裡會浮現什麼畫面?──也許是在峇厘島的頂級SPA、趴在按摩床上,一邊感受清風徐來的舒暢,一邊享受輕柔空靈的按摩……。但其實,除了由專業的芳療師進行精油調配、按摩,您也可以藉由自行吸收知識、購買並調配精油,然後依據不同需求,施用在自己與家人身上。
  事實上,原本「Aroma Therapy」這兩個字的定義,就是「利用精油來增進我們的心理、生理健康」;也因此,唯有理解芳療、活用芳療,並且把精油融入日常生活當中,才真正是回歸到芳療的基本精神。
  當初,我個人是由研究角度開始接觸到芳療。我研究飄散濃濃中藥香氣的中草藥精油、研究大家熟習喜愛的西洋精油,也研究台灣的香草植物、開發台灣特有的香氣;不但探討它們的萃取、分析化學成分、比較基原差異,更由細胞、動物、臨床等各種面向,來探求它們的生理功效。
  我最大的夢想,就是將中藥精油、將台灣香氣,推廣到國際、分享給世人。我對我的研究,有著很深的期許,也始終樂在其中。而這本《自己做!天然精油保養品》恰恰補足了我對芳療最弱的「生活應用」部分,讓我得以脫出知識,進入實際,學習由操作面來看待精油、體會芳療。
  這本書深得我心,因為它確實教導讀者將芳療帶進實際的應用中。全書由淺入深,先從基礎知識開始,建構大家對於芳療應用的基本了解;然後再根據用於身體清潔、保養、療癒等各個面向,一步一步教您自己動手DIY、做出多達188款的精油保養用品;並進而教您學會享用精油帶來的療效與享受。不但應用涵蓋面廣,說明又清楚,的確是一本既靈活又實用的生活好書。
  在此,除了要將本書推薦給各界讀者,也要特別恭喜作者陳美菁小姐,她踏踏實實推廣芳療與精油在生活層面的應用,真的值得敬佩。
陽明大學生化暨分子生物所教授 蔡英傑
推薦序 (二)
實用美體寶典,教你輕鬆自製精油保養品

  隨著生活水準的日漸提高、國人對「養生保健」愈來愈重視,各種能讓身心靈健康的需求也愈來愈大。也因此,這幾年「芳香療法」在國內益發受到社會大眾的正視與推廣,也不再只侷限於「芳療=SPA」或「芳療是貴婦們才享受得起的玩意兒」之類的錯誤觀念。究其原因無它,只因置身於步調快速的現代化工商社會,有太多太多的人都壓力過大,亟需藉由芳香療法來舒緩緊張的身心。
  我與作者陳美菁老師已經認識三年多,印象中,她是一位對芳香療法推廣相當熱心積極的年輕學者。這次聽聞陳老師將透過出書方式、將芳香療法在日常保養品上的應用介紹給社會大眾,以便幫助大家對於「自己動手用天然精油來做保養品」有更進一步的了解,對於這樣的用心,個人深感十分欣慰。
  目前台灣保養品市場百家爭鳴,各大廠商推出的產品可說琳瑯滿目。但是,如果自己可以學會運用「正確而簡單」的方法就做出保養品,不僅省錢、天然,更能針對個人肌膚狀況對症下藥,配合精油的功效,達到療癒、改善的目的,真是事半而功倍。
  在這本《自己做!天然精油保養品》書裡,作者將多達188種日常保養用品的材料與作法,毫不藏私的一一呈現在大眾眼前,讓大家只要輕輕鬆鬆照著做,就能好好照顧身體、美化肌膚,著實是讀者莫大的福音!相信本書不但足資做為學校傳授專業的教材,更是一本適合社會大眾閱讀、加以應用的美體生活寶典!
華夏技術學院化妝品應用系教授兼副校長 陳錫圭
作者序
芳療,改變了我的人生!

  不敢置信,我要出書了!!
  回想起八個多月以來,我在四處上課與照顧兩個孩子的忙碌情況下,居然還能「擠出時間」動筆,實在是連自己都覺得不可思議!在這段趕稿的日子裡,我常常清晨五點就得起床寫稿,生活節奏緊張到令人頭皮發麻,但是,我還是很樂意,因為精油和芳療徹底改變了我的人生,我實在太想和大家分享自製與應用精油保養用品的好處!
【病痛纏身又不孕,遍訪名醫無計可施】
  十二年前,我原本是一個護士,因為不正常的作息及工作上的高度壓力,讓我往往處於情緒緊繃的狀態。兩年多下來,我的身體抗議了!那時,我被醫生診斷出有全身性的血管炎,每天都要吞類固醇,加上一些止痛劑,一天吃個20顆藥是常有的事。但長時間下來,我發現我的病並沒有「痊癒」,只能說是「控制」;而且,更糟的是,由於長期吃類固醇的關係,我的外觀也因而變得又腫又胖,讓正值花樣年華的我實在難以接受。不多久,我結婚了,然而,隨之而來的打擊,更讓我差點崩潰,因為我居然被診斷出患有不孕症,儘管跑遍各地、四處求醫拜神,但不論看過西醫、中醫,還是求三太子、向基督禱告,我都試過了,就是沒有用!那段時間的我,只能經常在深夜暗自流淚。
【意外接觸「花藥療法」,一腳踏入「芳療」領域】
  就在我束手無策、不知所措的時候,一個奇妙的際遇降臨在我的身上。
  一天,我去逛百貨公司,就在某個精油專櫃,偶然認識了「花藥」──一種運用天然植物能量,幫助自我覺察、處理心理困擾的自然療法。令人吃驚的是,專櫃小姐要我隨意抽出三支植物花藥的玻璃瓶之後,竟然就很準確的解讀出我的心情,讓我忍不住激動、當場就留下眼淚!
  我想,可能是因為心中委屈積壓太久,所以,當有人可以那麼深入的理解我的無助時,我只能毫無招架餘地的肆意宣洩。而對於「花藥」這個東西,因為太被它的「神奇」所震懾,因此,當時的我就好像溺水的人看到浮木一般,一心只渴望抓住它、好讓自己快點上岸。於是,回到家後,我立刻就開始上網,瘋狂搜尋有關「花藥療法」的資訊,這也才開始對「精油」、「芳香療法」等名詞有了初步認識,並且發現原來世界上還有「芳療師」這樣的迷人行業!
  經過一番探索,我慢慢理解到,一個專業的芳療師並不僅僅是一個「會按摩的人」而已,因為他還必須要懂得如何進行「個案諮商」,並且還要透過學習解剖生理學、精油化學、心理學等等一系列的課程,才能真正了解各種植物精油的全面療效,進而應用到人體的各個層面。後來,我毫不猶豫離開了護士的工作崗位、加入美國「NAHA」高階芳療師的訓練,並在經過嚴格的考核後,取得專業證照,從此踏入專業「芳香療法」的世界!
【應用芳療調理身心,重獲健康如願生子】
  在接下來的日子裡,我除了從事傳授芳療知識的工作,也實際把精油的應用實踐在自己的身體調養上。就這樣,我不再依靠藥物,憑著相信「人體自有大醫生」的道理,加上改變作息、改變心態,我的身體終於恢復到健康狀態──就在婚後第五年,我有了第一個寶寶,並且,還「不鳴則已,一鳴驚人」的在兩年之後,又緊接著生下了第二個兒子!
  現在,我擁有健康的身心、美滿的家庭,而這一切,都要歸諸於芳療的影響,除了內心充滿萬分感恩,也因為自己走過的生命歷程,讓我堅持在孩子們出生之後,都採用「天然養育法」──不僅讓他們喝母奶,也用天然精油為他們進行五感刺激,並在偶有小病痛時,採行芳療、中醫或泡澡等天然方式,來維護、促進他們的健康。
【出書推廣芳香療法,喜悅分享精油妙用】
  很多人問我:「芳香療法是什麼?」其實,它的字面定義就是「一種運用精油為媒介,達到舒緩身心靈、促進全面健康的自然療法」。但是,我更加認為它是一種生活態度,因為在採行芳療之前,我們必須相信大自然的力量,必須懂得敬天、懂得愛惜大地,還要懂得如何愛人,包括要先愛自己。
  之所以會想提筆寫下這本書,是因為我期待可以與更多人分享芳香療法的好處,也希望透過個人微薄的力量,可以協助大家理解「芳療不是單純的做做SPA而已」。也正因為希望芳香療法可以更加貼近每個人的日常生活、有更多人能深刻領略它帶來的助益,所以,我才會以「自己做!天然精油保養品」為題,並在書中以最常用的「臉部清潔」、「臉部保養」「身體保養」、「紓壓療癒」四大面向為分類,提供多達188款保養品的配方材料與製作步驟,以期大家能很快發現「天然精油」的妙用!
  而本書之所以能順利完成,也實在要感謝太多太多的人!除了不斷給我鼓勵的朋友、師長,最重要的是一直在我身邊給予無限支持的家人──我的父母、我的公婆,我的先生以及我的兩個孩子。另外,我也要藉此機會,特別感謝我的幾位阿姨以及我的表弟、表妹們,因為他們通通都加入了我這次的寫書行列,不但在假日幫我照顧小孩,還替我分擔許多家事工作,讓我得以有空完成這本書的撰寫、拍攝與校對,在此,謹再次衷心獻上我的衷心感激!
  最後,我要把這本書獻給每個願意翻開它的人,相信只要你願意,你也會跟我一樣,深深墜入在天然植物精油帶來的無窮魅力裡!
美國國家芳療協會NAHA高階芳療師
國立台灣師範大學健康促進與衛生教育學系碩士
陳美菁


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腰瘦美不復胖,7天排毒擇食腰就瘦!:只要吃對食物,就能從XL到XS的奇蹟代謝法, 讓你一瘦就是一輩子!
Nov 17th 2012, 12:54

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腰瘦,人就瘦!
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  為什麼吃這麼少,還是瘦不下來?
  為什麼好不容易瘦下來,卻又很快就復胖?
  為什麼工作這麼累、壓力這麼大,身體卻還是一直往橫向發展?
  為什麼拼了命的用保養品,皮膚狀況卻越來越差?
  其實,發胖變醜一定是有原因的,而這些因素,大多是因為體內堆積太多毒素惹的禍!
  很多人不明白這個道理,所以為了達到快速瘦身的目的,往往採取不健康或是激進的手段,最常見的就是亂吃減肥藥、直接動手術,或是有一餐沒一餐的隨便斷食,這些方法或許短時間就可以看到成效,但小心錯誤的方法,經常會造成身體沈重的負擔,甚至損害到自身健康!
  其實我們身體本身的排毒功能,就是具備減重功效,只要好好對待身體裡的排毒器官,日常生活中做好排毒的工作,就會有瘦身的神奇功效!
  只是有些人對於排毒有不少的誤解,常會把排毒解讀成:吃排毒藥物來促進排毒,或是解讀成:排毒就是排便。但,其實排毒不僅僅只有這樣狹隘的意義,廣義的排毒就像車子需要定時進廠保養一樣,人也需要定期接受保養,也就是需要讓身心接受正確的排毒,設法讓全身循環通暢,讓身體能得到完全的通電。而排毒之後最大的一項紅利回饋,就是可以輕鬆減重,把身體的贅肉全部一掃而空。更重要的是,它的途徑、方法多種多樣,而且排毒不像其他的節食方式,實踐起來困難重重,只要建立好正確的排毒觀,想要藉由排毒達到瘦身的目的,真的很簡單。
  到底哪些人需要排毒呢?
  如果,你明明沒吃什麼,卻怎樣也瘦不下來、老是覺得睡不飽容易失眠,或是總是這裡出現無名的痠痛、很容易就便秘感到疲倦等等,這些現象都代表著你的身體代謝力已經下降,身體裡累積了太多的毒素,需要好好的排毒。
  本書特別針對不同的排毒器官,制訂不同的排毒方法,例如:要讓胃腸蠕動更好,除了拒絕加工食物外,用正確的方式烹調或避免用錯誤的飲食方式等等,都能有效提升身體的代謝力,達到燃燒脂肪的效果。
  「變瘦」得來不易,但要維持瘦身之後的窈窕,不再復胖,才真的是考驗的開始!
  所以,本書針對排毒瘦身之後,該怎麼保持住體重不復胖,提供了7招超有效的控制體重不復胖擇食養瘦法寶:例如:吃對低GI食物幫你健康瘦、能夠讓你瘦得更漂亮的營養素攝取法、幫助體溫升高就能輕鬆達到瘦身效果的飲食法等等,這些方法可說非常容易,又可以在日常生活中輕鬆實踐。
  本書作者王剴鏘醫師,為王剴鏘中醫診所的院長,他深知現代人深為肥胖所苦,所以將自己行醫多年的經驗,整理出最能讓人輕鬆減重的排毒法,不但能讓讀者能深入瞭解肥胖背後的真正的原因,以及用正確健康的方法,達到瘦身減重的效果,是一本可以對照症狀、改善體型與健康的實用健康書,讓你從現在開始就跟肥胖說掰掰,輕鬆享瘦一輩子。
本書特色
  有些人會納悶,自己明明沒吃什麼,怎麼還是瘦不下來?還有人為自己光喝水也會胖的體質,深感委屈!其實,不論是飲食習慣還是生活方式,很多原因都會導致身體往「橫向發展」。
  有這些困擾的人,或許應該檢查一下,是不是身體的代謝力出了問題?因為一旦代謝力變差,累積在身體的毒素全都排不出去,那麼,就算吃得再少,想瘦下來恐怕還是不容易。
  ◆4大重點完全掌握排毒養瘦
  重點:完全掌握住身體的排毒功能
  身體的排毒功能一旦失效,那麼就算想瘦也瘦不下來。我們人體的排毒器官,包括腸胃、肝臟、腎臟、皮膚等等,都是重要的排毒器官,唯有吃對食物、按對穴道、做對運動,才能強化排毒功能,讓身體變瘦,越來越年輕。
  重點:完全平衡住血液中的酸鹼度
  食用太多酸性食物或是缺乏運動,是有可能造成組織液變酸,而當人體代謝產生太多的酸性物質,鈣離子會從骨骼中釋放到血液,這也就是為什麼吃太多酸性食物容易造成骨質疏鬆的原因,如果調節酸鹼平衡機能不良,身體自然就會變胖!
  重點:完全調整好身體裡的PH值
  在自然健康的狀態,人身體應當呈現弱鹼性,即血液PH值應為7.4,而身體健康與否,就在於身體能否維持在適當的酸鹼度比例。最輕鬆的調整方式,就是不要讓混亂的作息,加重體質酸化程度,因為PH值一旦失控,想瘦也瘦不了。
  重點:100%的鹼性食物,讓你窈窕讓你瘦
  避免吃入高蛋白、高脂肪、高熱量的食物,就能大大減低體內毒素的產生,只要代謝力UP,自然而然就變瘦!平時不妨多吃海帶、茶等食物,能有效中和體內的酸性物質。
  ◆7天體內全方位淨化,讓你毫不費力就從XL變XS!
  小心,毒素就在你身邊!
  毒素來源可分為內部及外在,內在的毒素包括新陳代謝產生的所有對人體不利的物質,包括脂肪、蛋白質的代謝物以及由外界經口鼻、皮膚進入人體內的有害物質。
  7天全方位的排毒減肥處方,讓你從改變飲食、改善作息、吃對食物營養、按對穴道做起,讓你不吃藥不打針,自然而然就變瘦,窈窕美麗不復胖!
  書中完整收錄了終極排毒術:包括:戒食排毒、腸道排毒、腸胃排毒、淋巴排毒、皮膚排毒、肝臟排毒等等重要排毒常識且深入剖析,找出引發毒素產生的背後真正的原凶,幫助讀者以最快速的方式,瞭解自己的身體以及潛藏問題。
  ◆7招聰明擇食養瘦,讓你不再為「吃」這件事不知所措
  少吃不會瘦!選擇對的食物、吃對東西,才會自然而然就變瘦!
  所以,千萬不要再被市面上似是而非的錯誤減肥觀念所影響。想要減重,除了要預防身體累積過多的毒素,並且能正確的排毒之外,更重要的是,要對「吃」這件事,有更深入的瞭解,才對吃對食物,越吃越瘦!
  到底該怎麼吃,才會越吃越瘦?本書提供讀者好用又實用的7大方法,例如:能夠讓你瘦的營養素攝取法、吃對低GI食物幫你健康瘦、幫助體溫升高就能輕鬆達到瘦身效果的飲食法等等,這些方法可說非常容易,又可以在日常生活中輕鬆實踐。
  ◆14個黃金關鍵,讓你完全排毒、輕鬆減重
  想要完全排毒輕鬆減重,除了可以運用7天排毒淨化,把身體的毒素排光光,以及運用7招擇食養瘦之外,重要的是,你一定要知道這些基礎的關鍵常識。
  包括早餐「減酸增鹼」,就能吃出易瘦體質、要避免粒腺體衰退,因為一旦粒腺體衰退,身體的毒素問題就會跟著來、幫身體打造鹼性體質,100%排毒一定成功、預防「糖化」作用,就能拒老更年輕、「平衡式延年益壽排毒法」幫你做好體內環保、拉筋伸展操,幫你打敗體內毒素,永遠青春不老、器官排毒也有時間表,照表操課才能有效排毒、調整你的呼吸,排毒效果超驚人等等14項,讓你毫不費力、輕輕鬆鬆就能剷除腰部肥肉,S曲線立現!
作者簡介
王剴鏘 醫師
  【現任】
  王剴鏘醫師診所      院長
  中醫抗衰老醫學會    理事長
  中醫內科醫學會      常務理事
  台北市基因保健協會  創會理事長
  【學歷】
  國立台灣大學醫學院學士
  中國醫藥學院中醫學分班(第一屆)
  【經歷】
  任教於台北醫學大學醫學系
  國防醫學院醫學系
  陽明大學醫學系
  榮總針灸研習班
  台大、北醫、三總等中醫研究社團
  【專長主治項目】
  復建醫學、運動醫學、抗老醫學、肝膽病
  免疫腫瘤病、中西結合醫學、經絡電氣診斷學
  長效針灸技術、企業主管健康管理、遠距醫療
目錄

【專業推薦1】徹底排毒,健康減重 鄭振鴻
【專業推薦2】維持窈窕身形,就從身體排毒開始! 林銘堉
【見證推薦1】瘦腰、變美更健康 徐羽柔、徐羽涵
【見證推薦2】腰部肉肉都不見了! 王瑛琪
【見證推薦3】排毒操改善我鬆垮的腹部 林純純
【見證推薦4】我的腰圍變小,體態更好! 戴孫明蘭
【作 者 序 】我用這套排毒法,幫他們變美、成功剷肉
胖了好久,吃得少、也有運動,還是瘦不下來?有這些現象的人,
想瘦一定要先排毒!
腰瘦美不復胖=7天淨化排毒+7招擇食養瘦
代謝排毒瘦身法4大重點
Part 1 7天體內淨化
讓你毫不費力就從XL變XS!
強化排毒器官的功能,就能有效燃燒脂肪
7天排毒淨化:肚子、大腿、手臂贅肉通通out!
◆第1天 吃錯了,就像吃進毒素!戒食排毒:只要改變吃法就會瘦!
.吃錯蛋白質,讓你變胖、變老又變醜!
.不好的白色食物,讓你變老又變胖!
◆第2天 提昇腸道排毒力,就能有效提升排便力,讓你擁有易瘦體質、好膚色
.減肥前先解決腸道毒素問題,自然就會瘦!
.「腸道」排毒,能有效清潔腸道,防胖最有效
.穴道按摩,加強排毒效果
.排毒運動,加強身體代謝力
◆第3天 胃臟毒素清光光,腸胃道好菌多毒素變少就會瘦
.打造無毒的腸胃環境,瘦得快不復胖
.吃對營養,打造優質腸道環境
◆第4天 啟動淋巴排毒,幫你掃除全身毒素,變瘦還能更健康
.淋巴系統阻塞,又稠又黏的血液讓你變老變胖!
.促進淋巴循環,提升代謝力就能輕鬆瘦
.選對好食物,幫你想瘦哪裡就瘦哪裡! 
◆第5天 加強經皮排毒力,體內跟著淨化就能輕鬆變美、變窈窕
.藉由油毒排汗,讓皮膚徹底大掃除
.吃對營養,100%提升肌膚修復力
◆第6天 加強肝臟解毒力,90%的毒素都清光光,代謝力up更健康
.一旦肝膽功能失調,就會出現肩頸痠痛等全身性系統混亂
.兩大階段,加強肝臟解毒
.肝臟不老化,身體無毒自然瘦
◆第7天 強化腎臟排毒力,消除全身水毒,輕鬆瘦身不復胖
.腎臟代謝不良,容易引發全身性中毒,當然瘦不下來
.揪出傷腎元兇,才能瘦得更健康
Part 2 7招 擇食養瘦!
吃對好東西,提昇代謝力,輕鬆打造易瘦體質
吃對食物,代謝力UP!輕鬆養成易瘦體質
為什麼光喝水也會胖?「營養不均衡」+「身體老化」,讓你代謝力下降,就算沒吃什麼也會胖
◆第1招 胃腸蠕動好,代謝力OK排便就順暢,變瘦又變美
.不吃加工食品,烹調方式正確才能加速腸胃蠕動
.真食物加好飲食,才能100%保證腸胃健康
◆第2招 吃對低GI食物,血糖不飆高,輕鬆瘦、不復胖、更健康
.低升糖指數飲食法,返瘦超easy!
.食用低GI食物,並管控卡路里,返瘦超easy!
◆第3招 讓你吃對營養,不吃減肥藥
.營養均衡,吃對了就會瘦
.針對不同代謝類型,量身訂做你的營養方案
.修復免疫功能、降低發炎機率
◆第4招 熱量過多一定胖,維持好熱量負平衡,贅肉就不上身!
.補充零熱量水分,可以有效消除贅肉!
.促進代謝,加速身體消耗熱量
.增加飽足感,避免暴飲暴食
.排便順暢,小腹自然不突出
.早餐吃水果,可以淨化腸道,不便秘更窈窕
◆第5招 一旦身體變冷,循環變差,毒素就會累積!正確飲食幫體溫升高,就能提高代謝力
.體溫決定胖瘦
.100%提升體溫的好食物
.能讓體溫加溫的飲食法
◆第6招 管好你的脂肪,就能瘦得漂亮、瘦得久
.只攝取好脂肪,增加身體抗胖能力
.想消滅贅肉,先了解「體脂肪率」!
.「隱性肥胖」的體型,讓你想瘦也瘦不了
.不讓贅肉上身的飲食祕方
.管好脂肪,就能健康瘦、不復胖
◆第7招 胖也是一種病:免疫功能差,絕對瘦不了
.調教好身體,當然不生病、容易瘦
.增強免疫力的3種重要營養素
.增強免疫力的4大營養補充品
Part 3 14個黃金關鍵:完全排毒、輕鬆減重!
你一定要知道的基礎常識
.關鍵1 一旦粒腺體衰退,毒素問題就會跟著來
.關鍵2 打造鹼性體質,100%排毒一定成功
.關鍵3 器官排毒也有時間表,按表操課才能有效排毒
.關鍵4 早餐「減酸增鹼」,才能吃出易瘦體質
.關鍵5 「筋縮」、「筋硬」是萬病、老化之源
.關鍵6 「平衡式延年益壽排毒法」,幫你做好體內環保,更易瘦
.關鍵7 調整你的呼吸,排毒效果超驚人
.關鍵8 喝對水、喝好水,才能讓身體一天比一天更年輕
.關鍵9 多吃鹼性食物,退化性疾病不會找上門
.關鍵10 日曬15分鐘,有助排毒、防癌、代謝力UP
.關鍵11 睡不著、失眠,是讓你毒素大增的元兇
.關鍵12 有效促進五臟六腑循環的功效,人就易瘦不會變胖
.關鍵13 預防「糖化」作用,就能拒老更年輕!
.關鍵14 拉筋、伸展操,打敗體內毒素,永遠青春不老



專業推薦序1
徹底排毒,健康減重
  現代人追求更苗條好看的身材不遺餘力,很多女性因而胡亂減肥,不但達不到長遠的效果,體質變差、甚至危及性命的也不在少數。每每看到這樣的新聞報導,讓我們醫者對大眾這些似是而非的觀念真的要捏一把冷汗!
  何其有幸!身為中西結合醫學專家的王醫師,此時推出這本新書來照顧廣大群眾的健康,書裡蒐羅了他對排毒養身的心得,以及醫學實務上的臨床經驗,提供讀者正確的減重觀念及實踐方法,使大家同時還能達成瘦得健康、瘦得漂亮的多重好處。
  上天早已給予每個人排毒、解毒的功能,可惜大多數人不僅不了解,還加以破壞,以致於體內積存過多毒素,百病叢生。王醫師新著《腰瘦美不復胖》的排毒減肥法中,從我們身體積聚毒素的各部位提出解決辦法,許多錯誤觀念及迷思在本書中也能得到清楚的辨正。特別的是王醫師將非常重要的健康概念及具體作法,例如:肝膽排毒、經皮排毒、調整腸胃功能,並提供了飲食、穴道按摩、排毒操等切實可行的做法。
  透過排除毒素的過程,體內脂肪不堆積,大家想要「健康瘦、不復胖」的體質便能輕易達成,還能徹底改變體質,氣血循環更順暢,疾病自然不來找!現代人忙碌,無非是為了追尋更美好的生活。然而,在壓力極大的狀態中,如果能從一本好書裡馬上得到關於健康的知識結晶,並擁有良好的生活品質,這才真是未來的幸福保證!
中華民國中醫內科醫學會理事長  鄭振鴻
專業推薦序2
維持窈窕身形,就從身體排毒開始!
  在醫學昌明的當今,想要青春好看的容貌、苗條的身形已不稀奇,但要同時又保持身體健康且充滿活力,就難能可貴而令人稱羨了。
  王醫師學貫中西,深諳養生保健之道,這可從他那神采奕奕、氣色明亮、充滿朝氣的行動力足以印證。在不藏私的信念下,將其精心研究且身體力行後最佳的心得與有緣者分享,相信這是眾所引頸期盼、夢寐以求的。
  本書針對大部分現代人困擾的塑身減重議題,提供切實可行的補救辦法,即使是沒有這方面問題的朋友,透過這一套方案,也能達到預防的效果。王醫師在書中揭示的做法及觀念,全都可以運用在日常生活中,藉著吃出健康、喝得亮麗的種種實踐方式,以及各式有效又易做的穴道按摩及瘦身運動讓您有所遵循,進而達到清腸、解毒之效。書中更蒐羅多位瘦身成功、體質強化、重拾健康的寶貴經驗,足資借鏡。
  好東西要跟好朋友分享,一本與我們切身健康有關的好書更值得推薦,因為它能讓您少花不必要的錢,減少社會不必要的醫療支出,又能讓人永保健康、青春長駐,維持好看的身形、神采奕奕的好活力,實為讀者之福!
中華民國中醫肝病醫學會  理事長  林銘堉 
2012年  歲次壬辰  荷月  謹識于台北
見證推薦1
瘦腰、變美更健康
  因為免疫力欠佳,我們從小就感冒、體弱多病。再加上腸胃功能失調的結果,導致胃口不開,所以看起來總是一副瘦巴巴的樣子。再加上小時候學習舞蹈,不僅常常造成運動傷害,連筋骨也出現了問題。後來媽媽在別人口耳相傳中,帶著我們去讓王醫師看診,所以從八歲起,我們就成了王醫師的小病人。
  由於我們同時還有過敏體質,所以剛到王醫師診所時,他讓我們做了過敏檢測,並建議我們在生活上要避免接觸過敏原,而且避開會讓我們產生發炎症狀的食物及環境因子。
  大約5、6年前,醫師為了能讓我們擁「養生靠自己」的好習慣,所以邀我們一起做排毒操。在媽媽的支持下,我們經常早上六點多就跟大家一起做操,同時也在家裡勤練習。
  透過這樣的排毒運動,我們不再體弱多病,且體質跟著強壯起來,最重要的是,大家最害怕的肥胖問題,幾乎不曾在我們身上發生過,排毒、健身,還能有效預防肥胖,可說一舉多得。所以,我們很樂意推薦這本書,希望它能幫助到更多想瘦、以及健康瘦的人!
學生  徐羽柔、徐羽涵
見證推薦2
腰部肉肉都不見了!
  會接觸到王醫師大力推動的排毒操,完全是因為當時的我,正面臨更年期所帶來的體重直線飆升、腰痠等等更年期綜合癥的不適症狀,且束手無策。
  雖然,很多人都建議我去做荷爾蒙治療,但我自己是比較傾向中醫療法,那時剛好經由朋友介紹,所以我來到王醫師的診所尋求解決之道。
  王醫師很親切的問診,同時很詳細的解說了更年期女性身體會出現的各種變化,例如:荷爾蒙的變化、容易有情緒低落、焦慮的情形,當時他並沒有開藥讓我服用,反而希望我加入跟著一起做運動的行列。
  剛開始,我是存疑的,總覺得這樣動一動、擺一擺就真的有效嗎?但神奇的是,在我持續做操來進行自我排毒保養後,種種更年期所帶來的身心不適應,還有最讓我困擾的體重問題,都在不知不覺中獲得解決!
  就這樣,我跟著王醫師一起做排毒操也有10年之久了。現在,無論是在心情上或是身材、皮膚、臉色各方面,都維持了最佳狀態,工作也有很不錯的表現。所以,我很樂意把這個剷肉容易,更能維持住健康的好方法,跟大家一起分享!
保險業務員  王瑛琪
見證推薦3
排毒操改善我鬆垮的腹部
  40歲那年,我生完了第三胎,當時已經算是高齡產婦了,再加上長期以來因為孕育三名子女、辛勤照顧家庭,所以開始出現了腰痠背痛、疲勞、腹部鬆垮,還有我最在意的肥胖問題。
  到王醫師診所就診時,他除了幫我以針灸療法,來緩解身體上的不舒服之外,同時也鼓勵我練習排毒操,並搭配飲食方式,多管齊下。
  因為,我已前總是忙於照料家人、孩子,所以在飲食內容上比較偏向肉食、多油脂,醫師建議我調整飲食也是很必要的,像是少油烹調、減少碳水化合物及油炸食物。
  老實說剛開始,我非常不能適應。因為一向大魚大肉吃慣的我,要突然清淡飲食多蔬果,真的沒辦法接受。但是,在聽從王醫師建議,1~2個月進行斷食一次的清腸排毒法後,我的身體狀況的確改變很多,再加上體重也順利的得到控制,這讓我對這套排毒法更有信心!
  現在,我不但持續做、天天做,更樂意分享「享瘦、不再胖回來」,這份無與倫比的快樂!
家庭主婦   林純純
見證推薦4
我的腰圍變小,體態更好!
  我的工作是從事醫療器材,還有中醫書籍販賣,因為工作屬性的關係,我常年下來,大多維持坐姿的習慣。年輕的時候不覺得這樣有什麼不妥,但隨著年紀越來越大,我的代謝症候群出現了,像是體重超標、腰圍比過大、血壓不穩定,以及皮膚因老化而出現褐色斑點等等症狀,遍尋各種醫療方式卻始終不見改善,甚至後來還出現了血糖過高的健康問題。
  後來,我到了王醫師的診所就診諮詢,一開始他針對我的症狀,給予藥物治療,並建議我要從事適當的體能活動,但是醫師又擔心我皮膚的褐斑狀況會因為陽光照射更為惡化,於是建議了我在店裡生意清淡閒暇時,跟著DVD一起做活動筋骨、排毒兼瘦身。
  一段時間下來,我原本暗沉的膚質,有了很大的變化,整個人氣色都亮了起來,更讓人驚喜的是,我的腰圍變小,而且有了更好的體態,到我店裡的客人看了,都驚訝不已,也都成了王醫師這套排毒操的忠實粉絲,現在,我也很樂意的把它推薦給大家。
醫療器材行老闆娘   戴孫明蘭
作者序
我用這套排毒法,幫他們變美、變瘦,成功剷肉
  最近幾年,大概每隔一段時間,就會爆發關於食品安全的新聞報導,讓人聞之色變的塑化劑、瘦肉精,還有添加禁藥的食物,種種罔顧人命的行徑,總是令人瞠目結舌。
  除了這些嚴重影響人體健康的毒物外,其實我們生活周遭還存在著各種看不見的毒素,像是不合宜的飲食習慣、日夜顛倒的生活方式、或服用過量或來路不明的藥物等等,一旦我們的身體同時又處在排毒機制不夠健全的狀態時,小則便秘、肥胖、皮膚粗糙、臉色黯淡無光、慢性疲勞;嚴重者,慢性病、癌症,統統都會找上門。
  維持青春美麗、輕盈窈窕,又能有理想的健康狀況,絕不是空喊口號,或是憑空就能杜撰之事,而是有根有基的論述,並且真的可以實踐在我們生活中才行。這本書就是要傳達這樣的理念,讓想要變瘦、變美、變青春的讀者們,直接從生活中去改變與實踐。
  這本書裡,我運用的排毒操,其實是八段錦的健身方法,它是由八種動作組成,包括肢體的運動以及呼吸氣息的調整,因為有舒筋活血的益處,對女性懷孕生子,或是長期為家事、工作操勞而導致筋骨困頓的人,或者因為運動造成傷害者,都能有改善效果。
  一整套操做下來,其實活動量是相當大的,特別是針對腰部脂肪的堆積,有很好的預防及雕塑作用。加上它也有大量的排汗效果,能排除體內的老舊廢物、汗毒等等,兼具排毒之效。配合上正確的呼吸方式,更有利於排出體內廢氣,肺部擴張後,胸臆自然寬舒。
  而這些動作幾乎不具激烈性,舒緩容易執行,我的門診病人中,練操的人從小孩到長者都有,而且也為他們帶來了許多意想不到的健康好處。
  書中主要核心:7天排毒瘦身,7招擇食養瘦計畫,這些融合了中、西醫學、自然醫學以及生活醫學。只要從體內根本去除掉毒素,讓代謝力大大提升,就能把體內的肝臟、腎臟及腸道恢復到最佳狀態;再加以慎選吃下肚的食物,自然就能完全排毒、輕鬆減重,把體質一次調理好,並擁有容易瘦下來的體質。
  本書的完成,特別感謝父母的養育、師長的教育、見證人的現身說法,也謝謝內人協助電腦輸入,以及醫界各理事長們寫序推薦,還有台灣廣廈出版社的特別企劃與全力支持。希望此書能為廣大的讀者締造出排毒淨化健康瘦的生活,做出最大的貢獻。


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手作飾品&小物全圖解:手殘也學得會的黏土飾品&小物大公開
Nov 17th 2012, 12:51

手作飾品&小物全圖解:手殘也學得會的黏土飾品&小物大公開手作飾品&小物全圖解:手殘也學得會的黏土飾品&小物大公開※點我購買※

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是什麼東西會讓人驚呼『卡哇伊』、『好可愛喔』?!
 自己動手作!不管是『送禮』、『生活小物』、『衣著裝飾』創意十足!

  黏土創作不但可以增加生活樂趣,還能訓練手指靈活度
  跟著詳盡圖解step by step,超乎想像的簡單易學!
  韓國百萬人氣部落客,不藏私的手作技法大公開
  自製耳環、手鍊、髮箍、髮夾、胸針、飾品、造型時鐘、個性文具
  用最經濟的素材,創造出獨一無二的個人風格!

  一塊黏土能創造出什麼可能?跟著草莓菠蘿,任何人都可以輕鬆做出:精緻可愛的飾品、有節日氣氛的配件、祝福人氣小禮,甚至有故事的橡皮擦。無論是耳環、手鍊、髮箍、髮夾、胸針、蛋糕飾品、造型時鐘等等,這些各式各樣,充滿巧思的飾品&小物,都在本書中step by step步驟教學,不僅好看更實用,還能打造屬於自己的風格,讓生活充滿樂趣與無限的成就感!
  
  而本書所使用的黏土種類有:軟陶土、彩色黏土與調色盤黏土,草莓波蘿根據這三種不同黏土的特性,精心設計了多種飾品&小物。教初學者從由最基本的幾何形狀做起,只要跟著簡單步驟,輔以草莓波蘿的獨門技巧,即便從來沒有做過手工藝,也能捏出許許多多的造型,輕鬆做出帶有日、韓風格的純手感飾品&小物喔!
  作者草莓菠蘿從第一個作品--皮卡丘開始,到如今的角色公仔、音樂盒、杯子蛋糕飾品等技巧性高的作品,都能隨心所欲地完成。草莓菠蘿從來沒有上過黏土相關課程,而是靠著上網蒐集資料、與同好交流及不斷練習,自己鑽研出一套簡單易學的黏土製法,在這本書中首度不藏私的與台灣讀者分享,也分享許多令人驚喜的生活小物製作方法,希望能讓更多朋友喜歡黏土這項手作藝術!
本書3大特色
  1.技法超完整!
  ◆作者現身說法,分享由素人至黏土達人的寶貴經驗!
  ◆分析軟陶土、彩色黏土、調色盤黏土的最佳用途~
  ◆教你如何捏出人物嘟嘴、驚訝、放空、含淚的微妙表情!
  專為初學者編寫,由詳細的事前準備開始:黏土材料的選擇、顏色的調配、工具的使用,皆附詳細的圖文對照說明。並節錄網友們提出的常見問題,草莓波蘿以一問一答的方式傳授不敗密技。因此不必上課、不用花大錢,就算一個人在家,跟著草莓菠蘿step by step,就可以輕鬆成為手作達人!為躍躍欲試的新手,省下最多時間與金錢,輕輕鬆鬆就能得心應手,做出各種心儀的首飾&小物。
  2.創意超驚人!
  ◆卡哇伊到不行的蛋糕裝飾
  ◆永不凋謝的黏土康乃馨
  ◆送給新婚夫妻的幸福音樂盒
  ◆用小動物組成的造型時鐘
  ◆真的可以擦拭的黏土橡皮擦
  黏土是廣受大人、小孩喜愛的手作素材,歷久不衰,其特點就是繽紛的顏色和千變萬化的可塑性。尤其經加熱後,材質轉為堅硬,適合長期保存。作為居家小物,不僅安全實用,更能隨心所欲變化造型,自由發揮理想的款式和功能,點綴了平凡的生活!尤其在特別節日作為禮物,送給男女朋友或家人,更能將心意永久留存,紀念性十足。從一塊黏土開始,揉一揉捏一捏,生活環境煥然一新,就這麼簡單!
  3.風格超獨特!
  ◆名媛風華麗配件-Bling Bling手鍊
  ◆海島度假人氣王-梔子花髮夾
  ◆簡約的黑色百搭品-惡魔水鑽耳環
  不用花大錢,也可以擁有絕不撞款的飾品!草莓波蘿教你利用30分鐘,就能做出為自己量身訂做的個性飾品。不管是上班的正式場合、約會的甜蜜時光、出遊的休閒心情、晚宴的高雅性感,都能隨心所欲打扮,巧搭最適合的耳環、手鍊、髮箍、髮夾或胸針,成為女孩們的時尚模範!既能省下荷包,也能省下趴趴走採買的時間喔!不只是捏捏揉揉的樂趣,跟著達人動手做,黏土就是為造型加分的好幫手!
作者簡介
池官厚(草莓菠蘿)
  韓國最具影響力的手作黏土達人。一開始以少女團體黏土公仔受到矚目後,超過730萬名網友瀏覽過他的部落格。部落格中介紹了耳環、手鍊、茶包夾、手機吊飾等400多種簡單又實用的黏土小雜貨。活潑的創意和獨特的手藝,吸引了許多未接觸過黏土的網友嘗試黏土藝術。
  想要將黏土藝術的樂趣發揚光大的他,除了活躍於部落格之外,也利用黏土聚會、巡迴講課、小朋友的黏土教育等各種管道,與同好進行交流。除了被積極介紹於『CeCi』明星部落客及『韓國經濟報紙CAMPUS JOB&JOY』等大學生人氣部落格中,也是日本觀光局J-ROUTE秋葉原的地區宣傳部落客。從檀國大學環境園藝學系畢業的他,也曾在室內造景設計展中得過最優秀獎、生活花卉競賽中得到優秀獎,在專業領域嶄露頭角。
目錄

Part1 軟陶土飾品可愛的想要咬一口!
小雞耳環
散發致命女性美!
玫瑰耳環
簡單的黑色也很有魅力~
惡魔水鑽耳環
像智允小姐一樣變成天使!
天使翅膀耳環
可愛又精巧的動物們報到囉!
動物耳環
最簡單、最好搭配的~
混色珠子耳環
享受吧,萬聖節!
南瓜耳環
一眼就看到大大蝴蝶結的~
巧克力女孩耳環
手腕不再空虛囉!
青蛙繩手環
掛上所有我喜歡的東西!
Bling Bling手鍊
部落格的官方吉祥物~
狗碗先生手環
綠色珠子與草莓的清爽調和!
草莓菠蘿手環
又一個可愛的角色手環!
巧克力女孩手環
搖搖晃晃的魅力!
貓咪&小魚戒指
能牢牢夾住頭髮的~
鱷魚髮夾
渡假人氣配件!
梔子花髮夾
就像是害羞少女的~
長頸鹿髮夾
將可愛動物做成髮束!
兔子髮圈
漂亮寶貝的必需小飾品!
蝴蝶結髮箍
用胸針來表現耶誕氣氛!
雪人胸針
將自己的角色做成胸針~
人物角色胸針
像盛開般的~
玫瑰條組合
Part2 彩色黏土小物蛋糕上的可愛心意!
蛋糕角色裝飾
不要吃掉喔~用眼睛享受吧!
紀念日蛋糕
最高人氣的禮物!
角色杯子蛋糕
這是誰的房間呢?
房間名牌
和音樂一起快樂旋轉的~
新郎新娘音樂盒
永不凋謝的~
康乃馨
像動物園一般的~
12生肖時鐘
Part3 調色盤黏土橡皮擦有著各種表情的~
草莓菠蘿橡皮擦
閃閃發亮的是?
小白虎橡皮擦
和別人不一樣的Pepero節!
Pepero橡皮擦
請把我變成字臉吧~
方臉少女橡皮擦
讓豐收的中秋節更豐盛吧!
松糕橡皮擦
借你吧借你吧!
西瓜橡皮擦
完全就是巧克力的感覺~
巧克力橡皮擦
作者序
不只是裝飾品,而是藏在生活中呼吸的黏土藝術!
  有天上網時,偶然間看到一篇人氣部落格的文章。那篇文章很有趣,讓我想起高中時夢想成為麵包師傅的我,於是我開始動手做起了麵包。沒想到,從材料準備到製作,有太多雜物讓我覺得負擔很重,於是我開始尋找其他的代替品。此時進入我腦海的,就是和麵糊相似的黏土。曾看過別人的黏土作品,讓我想到小學時候用橡膠黏土做的可愛蝸牛,於是便帶著「這種程度我也做得到!」的想法開始挑戰。
  第一個作品是用最低廉的黏土-調色盤黏土,做成皮卡丘角色。比起我很得意的作品來說,做得其實不是很好,但我覺得「能用黏土做成某樣東西」是件有趣的事,於是開始做出喜歡的小物放在部落格上。雖然剛開始只有一兩位網友給予我回應,但得到肯定的感覺真的很好!就這樣,我悄悄開始了我的部落格,甚至不知不覺的成為了「人氣部落客」,現在回想起來還是覺得很神奇!
  我覺得做黏土是非常有趣的事情,作品有時會送給朋友當禮物,有時會張貼在部落格上。因為感受到許多人的喜愛,我就更認真的去做,也因此逐漸的進步。從各處得到的資訊和經驗為基礎,累積了專屬於我的黏土製作祕訣,也誕生了這個角色「草莓菠蘿」。這個角色曾經在高中展覽時得過獎,製作簡單,又是以自己的創意做出的角色,所以就對她非常有感情,而她也能表現出常常被我遺忘的內心世界,更是我喜愛她的重要原因。
  但是能夠成為現在這樣的黏土達人部落客,則是在當兵的時候影響最大。其他的軍人只要休假,都會欣賞某某女子偶像的表演。而我不只是欣賞,且是用黏土直接做出偶像。我這種獨特的興趣成為新聞之後,就與同樣對黏土有興趣的人有密切聯繫了,部落格的作品也集中在黏土方面。為了有好的黏土作品,常常一整天,或是幾天幾夜都在想有關黏土的事情。對手作黏土這件事越來越熱衷後,萌發了幾個目標,第一個是成為人氣部落客,第二個是出書。不知不覺中,居然就如同我預設的目標,在去年被選為naver人氣部落格,今年又出版了黏土的書,不禁讓我覺得自己真是個幸運兒!
  軟陶土、彩色黏土、調色盤黏土等各種黏土都有其特性,製作的方法也有很多種。我不想把黏土做成只是看起來漂亮的飾品,也不想做成和市面上沒有差異的商品。而是想做成美麗又有趣的角色,還帶有實用性。因此我的作品有耳環、髮夾等小飾品;還有手機吊飾、鑰匙圈、茶包夾等生活用品,黏土的可所塑真是無窮無盡! 
 
     我認為黏土的另一項樂趣是能夠和周圍的人一起共享。並不是只有製作者可以欣賞,也可以送給周邊的人當作禮物,如此一來,黏土藝術的樂趣也就加倍了!有這麼多樂趣的黏土藝術,只要接觸過一次,很多人往往就無法自拔了呢!當然,一開始我也很煩惱要用黏土做成什麼東西才好。但是我確定,只要不放棄,跟著書裡的步驟去學習,不管是誰都可以做得很好的!
  在經營部落格時收到了許多網友的問題,這次趁著出書,努力將問題的答案和各種祕訣仔細說明。不管如何,這本書若能夠幫助到玩黏土的初學者人就太好了,希望能透過部落格和喜歡黏土的你們一起交流喔!
池官厚


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好主管得學會罵人:半年創造業績第一的奇蹟主管,傳授一定奏效的管理術
Nov 17th 2012, 12:49

好主管得學會罵人:半年創造業績第一的奇蹟主管,傳授一定奏效的管理術好主管得學會罵人:半年創造業績第一的奇蹟主管,傳授一定奏效的管理術※點我購買※

好主管得學會罵人:半年創造業績第一的奇蹟主管,傳授一定奏效的管理術※點我購買※

渣打銀行董事總經理李明德曾說:
將時間花在罵「對的人」,這是主管的做事效率
  罵人的目的不是改正態度,而是立刻改正行為。這道理你知道嗎?
  當上主管(不管帶領多少人),這是絕大多數人職場生涯一定要做到的。
  但是——
  「不想當壞人」、「不想負那種責任——總是在要求別人做事」,
  這是大多數人不願意當主管的兩大理由。
  然而,就業市場的真相是:當你發現同事小你幾乎10歲,而你還沒當上主管,你很可能會是公司優先想請你走路的人(起碼不給加薪),因為,同事比你便宜。
  當主管,你當然不想被員工討厭、令員工感到不愉快。可是,當主管不可能不需要罵人——從嚴格要求、到疾言厲色指責。根據作者的公司調查,有68.9%的主管自認:「我有責罵部屬但失敗了的經驗。」
  會不會罵人,成了能不能當好主管的關鍵之一。罵人竟然是重要的「管理技術」,你想到過嗎?
  為什麼覺得自己責罵部屬但失敗了?因為你不好意思開口,要不就是罵了卻沒收到改正的效果。
  管理學從來沒寫過如何責罵,你的身邊有好的範本能讓你學會嗎?
  到目前為止,你有學過該怎麼罵人嗎?
  本書作者齋藤直美,大學畢業到卡拉OK連鎖店打工,四年之內升任店經理、管理30位員工。上任半年,業績就打破公司史上最高紀錄。這樣的奇蹟,公司調升她到人才培育部門,總計培訓、指導八千名多人。
  2006年,她創立自己的公司,以「打造讓員工等不及星期一去上班的組織」為理念,專門教人如何成為好主管。她在日本全國各地演講、開辦研習講座,各業界主管、員工,都是她的學生。其中最受歡迎的「優秀主管這麼誇獎與責罵」研習班中,98%的參加者反應「有用、滿意」,認為「能夠立刻用在職場上」。
  本書即是以此為基礎編寫而成。從基本的責罵觀念開始,分為八大類、104種情境及主管該如何責罵的方式、用語,讓你非學會好好罵人不可。
  首先,罵人前你一定要有的整套心理建設,從A到Z:  .罵人新手,該怎麼入門
  .你心態不對,導致開不了口罵人
  .罵人,有效最重要。罵人的目的不是改正態度,而是立刻改正行為
  .罵人的時候不能發脾氣
  .哪些事罵出口,你就失格了?
  .想要員工聽你的意見,罵可能比加薪有用……
  接著,面臨得責罵人的狀況時,你該怎麼說?  .我是個不敢罵人的主管,怎麼辦?
  .工作細節老是要提醒的人,怎麼罵?
  .部屬反駁你,你怎麼辦?
  .當主管的人,得先公佈罵人準則。讓他先知道這樣做就會挨罵。
  你知道,態度是罵出來的嗎?  .部屬說話白目、做事拖拉、上班愛聊天、愛講別人壞話、撒謊、休假沒先講就直接遞出假單、只會說風涼話卻不伸手幫忙,這種時候你都得立刻出手(開口罵)。
  .此外,員工還得改正的態度,包括:什麼事情都用電子郵件和簡訊來解決、太晚回報、甚至隱瞞過失、背著你打混等等……,狀況不同,罵人方法也不同。
  每個員工都不同,你懂部屬的特質,才知道該怎麼罵  .罵不出口、不好罵的人,怎麼罵?
  .難搞的、笨懶慢的,如何讓他動起來?
  .老說「嘜啦」的人,你怎麼振作他?
  .一罵就哭的人、長官變成你部屬、資歷比你豐富、甚至比你優秀的員工……,這種非常狀況,你怎麼開口責備?
  .最後通牒,怎麼下?
  懂得責備人,才是能幹的好主管,最厲害的是,你罵了他、他卻不會心生反感。所謂的「好主管」,就是從爛軟到蠻幹,各種人你都能領導,帶出他的做事效率。你責備他,他反而尊敬你。
作者簡介
齋藤直美
  1974年生,日本愛知縣人。
  大學畢業到卡拉OK連鎖店 SHiDAX COMMUNITY打工,四年之內升任店經理。上任半年,業績就打破公司史上最高紀錄。創下這樣的奇蹟,公司因此調升她到人才培育部門,總計培訓、指導八千多人。
  2006年,創立MUSEE股份有限公司。以「讓員工等不及星期一去上班的組織」為理念,幫各業界主管上課,在日本全國各地進行了超過一萬人次的研習、演講。在受歡迎的「優秀主管這麼誇獎與責罵」研習班中,有98%的參加者回答「有用、滿意」,認為「能夠立刻用在職場上」,企業上課的回鍋率也居高不下。
  著有《以誇獎、責罵使屬下驚人成長!二十多歲男員工站上第一線》(日本實業出版社)。
目錄

前言  罵人是一種能力,不是權力
第一章 罵人的態度,你對了嗎?  A 你心態不對,導致開不了口罵人
  B 罵人的時候不能發脾氣
  C 不責罵,反而害了他
  D 要讓被罵的人開心
  E 促使人想要行動,罵可能比加薪有用
  F 部屬被罵而心生反感,是主管的錯
  G 責罵要顧到三個目的,否則白罵
  H 你信賴他,愈罵、他愈向著你
  I 哪些事罵出口,你就失格了?
  J 分清楚:你是想幫他?還是要否定他?
  K 最好馬上罵,但有時不宜馬上罵
  L 罵人的天條:不准翻舊帳
  M 你過度認真,他幹勁全失
  N 罵人不能說「你老是、你又、你總……」
  O 罵人切忌長篇大論
  P 別說這是上級規定。你的擔當呢?
  Q 「好好做」、「加油」,你到底什麼意思?罵人要具體
  R 跟自己比,別跟人比
  S 讓員工知道「做什麼」、「為什麼」
  T 禁止幫下屬思考
  U 你不能根據事實加上主觀來罵人
  V 你罵人的內容,只有七%的影響力
  W 讓他知道「自己在哪種情況下會挨罵?」
  X 「馬上罵」也得準備好
  Y 不是罵完就沒事,得追蹤
  Z 怕罵人的主管,自己就在逃避現實
第二章 罵人新手,先練這幾招情境1  不敢罵人
情境2  工作細節老是要提醒,傷腦筋!
情境3  先想好劇本,再罵人
情境4  先公布罵人的準則
情境5  部屬反駁你的指責
情境6  部屬很有想法……老是不理你的建議
情境7  快要氣炸了,還要罵下去?
第三章 態度,是這樣罵出來的情境8  部屬白目,對誰講話都沒大沒小
情境9  部屬拖拖拉拉,做不完工作而加班
情境10  員工想擅自請年休
情境11  愛說同事的壞話,怎麼罵?
情境12  員工背著你打混
情境13  員工的穿著、化妝和公司不搭
情況14  老是邊工作邊聊天
情境15  不懂得打招呼
情況16  什麼事情都用電子郵件和簡訊來解決,該罵
情境17  光會批評同事、卻不肯協助的員工
情境18  員工說話尖酸刻薄、不留口德
情境19  問題發生了,太晚回報
情境20  員工撒謊、隱瞞問題或過失
第四章 罵不出口、不好罵的人,怎麼罵?情境21  讓死要面子的部屬願意改
情境22  如果你實在找不到部屬任何優點
情境23  不罵,也有罵的效果
情境24  想耳提面命,卻又不想被嫌嘮叨
情境25  和部屬交情太好,有些事罵不出口
情境26  責備可以不激起對方反駁、防衛嗎?
情境27  罵過頭,導致氣氛尷尬,怎麼辦?
情境28  希望對方對自己的要求高一點
情境29  如何愈責罵,他愈有動力?
第五章 難搞的、笨懶慢的,如何讓他動起來?情境30  提醒一下,員工就面露不滿
情境31  員工執著於自己的做法,不聽你的
情境32  部屬怕事怕麻煩,拒絕你交代的工作
情境33  部屬假借「大家」之名主張己見
情境34  部屬老是藉口一堆
情境35  員工將責任推給別人
情境36  員工抱怨個沒完
情境37  部屬因為你突然指派工作而不愉快
情境38  凡事都能講一堆道理的部屬
情境39  你改變了之前的做法,部屬不願接受
情境40  部屬與你意見不合
情境41  部屬情緒激動、惱羞成怒
情境42  員工時間一到就下班、拒絕加班
情境43  部屬滿腹怨氣與不滿
情境44  員工愛說:「為什麼非得我來做?」
情境45  部屬不接受你指派的工作
情境46  部屬的不滿情緒爆發,一股腦地衝著你來
情境47  部屬堅持自己一貫的主張,不肯聽你說
情境48  罵人罵到一半,對方臉上不以為然
情境49  責罵前先說什麼,讓部屬肯先閉嘴聽我的
第六章 說「嘜啦」的人,你怎麼振作他?情境50  新人說:「我不適合,我想辭職。」
情境51  不希望他離職的部屬表示:「我想辭職。」
情境52  部屬捅了大樓子
情境53  老把工作丟著不管、期待有人幫忙擦屁股
情境54  部屬得不到想要的工作成果,情緒低落
情境55  想知道部屬的真心話
情境56  真的找不出優點的人,怎麼罵?
情境57  看起來要死不活,你想提振這個人的幹勁
情境58  不願出手、不敢接受挑戰的人
情境59  一而再、再而三找你商量同樣的問題
情境60  明明說沒問題,卻一再來問交代過的事
情境61  老是無法在期限內完成你指派的工作
第七章 從爛軟到蠻幹,我都能領導情境62  刺激新人成才,需要的一句話
情境63  說一動才做一動的被動員工
情境64  你說他就做,但是不思考的員工
情境65  老是差一點就成功,員工快沒了自信
情境66  人生以當人妻為目的。怎麼激勵她?
情境67  部屬的知識和經驗都比你多
情境68  吃定了你好欺負,你罵他也不當一回事
情境69  凡事都要請示你後才動手。拿這種人怎麼辦?
情境70  只想交差了事。怎麼修理他?
情境71  整天說「我很忙」,不肯協助同事
情境72  公司的事擺第二,滿腦子只有自己的部屬
情境73  部屬沒有抗壓性,動不動崩潰
情境74  部屬訂的目標,有等於沒有
情境75  怎麼罵部屬裡的大哥、大姊大?
情境76  不做到完美不罷休的部屬
情境77  對於同事的要求無法說「不」
情境78  當部屬有自己的堅持
情境79  神經大條、個性大剌剌的部屬
情境80  不輕易服輸示弱的人,犯了錯
第八章 非常狀況的非常罵人法情境81  員工一罵就哭,怎麼辦?
情境82  領過退休金重新就業的員工
情境83  說他兩句就深受打擊的部屬
情境84  當前輩和上司成了部屬
情境85  女性主管如何責罵男性部屬
情境86  部屬的自尊心超強
情境87  失敗就一蹶不振,怎麼讓他站起來?
情境88  你下屬的下屬該罵,但你不能越級罵
情境89  居然在開會時打起瞌睡來
情境90  部屬在顧客面前犯錯
情境91  非不得已,別寫電子郵件罵人
情境92  部屬能力比你強
情境93  老闆是豬頭,可以罵嗎?
情境94  你的上司出包了!
情境95  問題已經發生一段時間,現在得追究
情境96  罵了卻沒反應,真不知道在想什麼的部屬
第九章 最後通牒,怎麼下?情境97  該教都教了,還是照樣錯
情境98  光說「我會努力!」的部屬
情境99  擺明打馬虎眼的人
情境100 口頭回應你「好」,但是不見任何改變
情境101 受不了,一再犯同樣的錯
情境102光出一張嘴。話很多,卻不見他動
情境103 改不掉老是遲到的壞毛病
情境104說了多次還不改,該如何痛罵?
結語  罵,是因為絕對不放棄



前言
  罵人是一種能力,不是權力
  即使你警告有些員工:「不准遲到」,他們還是不當一回事,一而再、再而三遲到。
  有些員工不遵守期限。
  有些員工不按照指示工作。
  有些員工只要主管一不注意,馬上就想混水摸魚。
  有些員工你一罵,立刻鬧彆扭或跟你比大聲,讓你難以招架。
  這時候,你的腦海會不會浮現這些念頭?
  「為什麼他不好好把事情做好呢?」
  「為什麼他們老愛惹我生氣?最好別惹火我,否則……」
  「好鬱悶,當主管就得當壞人?這樣的話我不想去上班管員工。」
  即使身心俱疲、累個半死,身為主管,你畢竟放不下部屬的問題,對於不想開罵、又不得不罵的困境,感到苦惱。
  曾有人這麼對我說:
  「主管必須變成討人厭的角色。」
  「主管是孤獨的。不要害怕被討厭!」
  儘管我對這種說法半信半疑,但老實說真的不知道該怎麼傳達想說的話,只好發怒、將情緒發洩在部屬身上,讓對方不愉快甚至討厭,職場氣氛變得很尷尬。
  到後來我老是後悔,心想:「要是不罵人就好了……」,弄得內心翻騰、卻又厭惡自己,在公司裡飽受孤獨折磨……
  以上就是我從前在職場擔任管理職位時的寫照。
  我從事人才培育的工作,至今輔導過八千多人。一路走來,為了讓人成長,我一直在思考、研究「罵人」這門藝術。
  沒有人想被別人討厭,或是讓人不愉快。然而,當時的我的想法是:「因為我是主管,所以必須做好心理準備,即使變得討人厭,這也是必要之惡、沒辦法的事。」如今,很多在職場中站在教導別人位置的人,還是會這麼想。
  我經營的公司曾以主管為調查對象,發現有六八.九%的人回答:「我有責罵部屬的失敗經驗。」為什麼認為自己責罵部屬是失敗的呢?可能是不懂如何罵人,或是不知道該以何種用語表達想說的話。
  你的身邊有好的範本供你學習嗎?到目前為止,你有學過該怎麼罵人嗎?許多人因為不懂如何責罵部屬而大傷腦筋,八成是以自己的方式在罵人。如果過程不順利,不是因為你不好,只是因為你不曉得如何罵人。換句話說,學會正確的責罵方式,罵人這件事才有意義。
  本書從基礎的責罵方式開始,收集各種場合情境,介紹104種責罵方式,讓你當成「罵人大全」參考活用。
  然而,你必須留意的是,溝通沒有標準答案。即便按照本書的說明責罵你的員工,也不能保證一定進展順利。若有十名員工,就有十種責罵方式。對象一旦改變,你的措辭也必須跟著變。不同的情境,也會有不一樣的責罵方式。你依對象、情境而改變責罵方式,擁有這樣的彈性和能力,正是溝通有趣的地方。
  閱讀本書,你會學到很多實用的方法,請試著將這些方法實際運用到職場中,正確地罵人,也能和你的部屬親密的溝通。如果能做到將訊息傳遞給部屬,讓部屬覺得你說得真對,部屬非但不會討厭你或是不愉快,反而更尊敬你。你和部屬因此能建立更穩固的信賴關係。
齋藤直美
內文1

你心態不對,導致開不了口罵人

猶豫該不該責罵部屬、變成感情用事、真正的用意無法傳達給部屬──你在責備部屬或晚輩時,是否曾犯過這三種錯呢?我自己經營的公司曾做過調查,發現主管經常舉出這三種他們常犯的錯,我想,這些可能也是其他主管容易犯的錯。這項調查還顯示,有七一・四%的主管自認沒有自信責罵部屬。

為什麼主管會犯這種錯?原因來自於他們「恐懼、有罪惡感,還有對部屬漠不關心」。主管害怕「部屬會不會因此討厭我,甚至辭職?」;對於「自己會不會傷害部屬、會不會令部屬心裡不舒服」感到罪惡;還有「我對那位部屬沒啥興趣,不指望他有什麼長進」這樣的漠不關心。

但是,這些是過去的經驗製造出來的產物。好比說,因為挨罵造成心裡不舒服、責罵方式錯誤,或完全沒有罵過人、挨過罵的經驗,也就是說,關於責罵、挨罵這回事,若是沒有好的經驗,就會形成「責罵是不好、討厭的事」這種印象,而不能以積極正面的態度致力在「責罵」的真正目的上。

我認為,主管無法有效地責罵部屬,並不是主管的錯,而是至今的「責罵」經驗,帶來的多半是壞印象。

怕罵人的主管,自己就在逃避現實
無論你有哪些技巧或知識,如果沒有下定決心,責罵這件事就不會進行順利。如果是抱著「迫於無奈只好罵罵他吧、得先罵他一頓才行」的想法,鐵定會失敗,因為責罵的效果會依決心的大小而不同。

一開始要你罵人,可能很難。你會擔心不知道怎麼開口、對方擺臭臉給你看,或是員工暗地裡說你壞話。但是,只有一開始才會這樣。你能好好罵人之後,這些疑慮都消失了,還會有人感謝你:「謝謝您罵我。」因為對方即使挨罵,卻內心喜悅、知道你的用意,他一定會接受你的責罵。

有人會覺得「上司該成為顧人怨的人、不可以害怕被人討厭」,但我不這麼認為。上司罵人,但是能夠讓部屬內心喜悅,部屬非但不會討厭,反而會非常信賴這樣的上司。

所以,不要害怕,下定決心責罵,拿出責罵需要的勇氣、決心和力量。你會很有收穫:不僅是部屬會成長,你自己個人也會有成長。我認為,那是不逃避、勇於挑戰的人,才能得到的成長。


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