李小姵的迷你博客來

第一課 踏上探尋神聖女性的旅程
第二課 什麼是「女性能量」？
第三課 陰性與陽性
第四課 喚醒內在女神
第五課 榮耀妳的感官身體
第六課 療癒性傷口
第七課 重拾陰暗的力量
第八課 做妳自己，而不是妳的小我的形象
第九課 培養自己的性能量
第十課 完全在性愛中敞開

推薦序
Tara的世界

　　認識Tara是最近的事，正如同許多認識Tara的人一樣，我也被她的特殊能量所感染。直覺地，我可以感受到Tara is on a mission，我一直會被一個擁有mission的人所吸引，可能因為我也一直有個mission：讓像Tara這樣已準備好的人，能有自我實現的機會。

　　經過有限的幾次深談（我真希望能有更多的時間，認識這位對我來講有無限意外驚喜的奇女子），我知道Tara對「神聖女性」、「女性能量」、「讓女人認識真實的自己」、「如何在高層次性愛中，找到真正的解放與敞開」，以及「性與靈的合一」有很深入的研究。

　　我知道Tara已發願要將她所學習到的知識，與她親身的療癒經驗，包括作為心理諮商師的實際案例帶回台灣，讓台灣的女性也能經由整合自己的「黑暗面」與「性能量」，而達到自我接受及完全的自我解放。

　　在我所知道的有限正向心理學（Positive Psychology）知識中，也提到我們不是要求每一個人都只准有正面思考（這是目前正向思考中最大的誤解），我們其實需要誠實面對自己的負向思考（黑暗面），先接受這些不願面對的負向思考，然後用更多的正向思考來解放自己。如果我有一個負思考，但我能馬上有三個正思考，我相信我仍然是一個具有還原（resiliance）能力的正向快樂人。

　　我完全同意Tara所說的「我們已經來到一個極需女性能量的時代」，尤其現在的絕大多數台灣男人不能更真實地面對自己。因為出版時間緊迫，我僅拜讀了Tara書中的兩章內容，我必須承認不但台灣的女性有福，更讓台灣的男性更有福。因為台灣的男性也必須了解真實完整的性愛對女性的完全敞開，及對自己的黑暗面也有療癒的功能，當性愛與靈性相結合時，男性能更珍惜自己的「陰性力量」，而會更尊重愛惜周圍的女人。中國文化中一直是以男性的觀點看世界，控制女性、壓抑女性。有太多的禁忌，太多以女性為主的負面形容詞。

　　Tara在書中告訴我們，她不是在鼓吹「性革命」慫恿人們隨便去做愛，她也不是第一個提出女性要從性中解放出來的人，Tara只是有感於太多台灣的女性（我個人認為台灣的男性也是），忘記了「性能量」是神聖的、是需要去喚醒的。

　　我對Tara充滿了好奇，更驚訝於知道她曾有三年剃光頭，潛心學習尋找真理的修行歲月；我不但覺得台灣需要Tara的國際觀及奇特的人生經歷。看了Tara書後，我更替台灣高興，因為終於有人大膽的著書立言，提醒我們要一起來慶祝我們的性能量及喚醒每一個人心中的「神聖女神」。

　　Tara的這本書並不一定是適合每一個人，但我真心希望這本書能有更多人看（這也是我為什麼要主動寫這序的主因）。我深信Tara的發心發願，在台灣能產生一個新的女性覺醒，提供已準備好的台灣女性（及男性）一個新的可能。

　　我非常鼓勵台灣的男性朋友看這本書，如果我是女性，看到我的另一半在看這本書，我對他只有加分及充滿幸福感，因為「他」已在喚醒他心中的「她」，成為一個更能滋養、尊重、了解女性神聖能量的性靈合一伴侶。

朱平
肯夢AVEDA
肯邦 Paul Mitchell, Lebel, Utowa
肯愛 非零 Nonzero
生意人、悅日人、漣漪人
 

前言

第1章　芬蘭式溝通表達訓練法
什麼是「芬蘭式溝通表達訓練法」？
功效1 芬蘭式溝通表達訓練法的優點
功效2 解釋力的基礎是表達力
功效3 站在對方的立場上陳述意見的能力
功效4 表達時需要豐富的發想力
功效5 良好的發想與邏輯能讓人習慣自省

第2章　發想力
關於發想力與紙牌
1 紙牌基礎：鍛鍊聯想力
2 製作紙牌　自我介紹：練習分析自己
3 製作紙牌　興趣：練習擴大話題
4 製作紙牌　新聞：練習分析時事
5 製作紙牌　故事：練習分析文章
【專欄1】溝通如何順暢無礙
【發想力】重點整理

第3章　邏輯思考力
提高邏輯思考力的要領
6 邏輯思考力的基礎：培養有條理的說明能力
7 邏輯的基本格式：練習想出許多理由
8 說明人像畫：練習表達對眼前事物的看法
9 說明風景畫：練習把印象轉成語言
10 完成四格漫畫：練習掌握資訊的前後關係
11 調動短句順序：練習掌握整篇文章的走向
12 加進對白：鍛鍊讀取文章脈絡的能力
13 閱讀故事：推測後續發展，練習陳述理由
【專欄2】大人的對待方式會影響小孩的能力
【邏輯思考力】重點整理

第4章　表達力
表達力的重要性和鍛鍊法
14 表達力的基礎：培養自我表達的能力
15 用格式作文：練習把重要元素放進文章裡
16 設定人像畫中的故事：練習設定人物
17 設定風景畫中的故事：練習設定風景中的情況
18 寫出短篇故事：練習編故事
【專欄3】無法不給別人添麻煩
【表達力】重點整理

第5章　批判思考力
什麼是「批判思考力」？
19 批判思考力的基礎：練習不自以為是
20 消除「自以為是」：練習不受成見束縛
21 審查作文：練習指出優缺點，力求改進
22 閱讀文章：培養閱讀力
23 思考沒有確實傳達的可能性：鍛鍊閱讀力的總整理
【專欄4】徹底建立的世界觀
【批判思考力】重點整理

第6章　溝通力與問題解決力
第7章　芬蘭式溝通表達訓練法　練習題參考解答
結語
參考書目

前言

　　「芬蘭式溝通表達訓練法」不是一套制式課程，而是芬蘭施行的全方位教育。其中培養「表達力」的教育是站在「與全球溝通」的立場，教導如何向不同價值觀或文化的人表明自己的想法，並同時培養「發想力」、「邏輯思考力」和「批判思考力」，藉以提升閱讀力和溝通力。

　　面對國際化趨勢，我們非得接納各式各樣的價值觀，培養能運用這些價值觀的適應力不可。而表達自己的意思，聽取他人意見的能力，對我們在日常生活中建立良好的人際關係、達到順暢的溝通也有很大的助益。

　　本書若能幫助一般大眾瞭解芬蘭式溝通表達訓練法，並藉此法累積實力，筆者將深感榮幸。

T’s skill教育技術研究所
早稻田學校教師力培養補習班
教務主任諸葛正彌

前　言

第一章　讓女伴不幸的22個現狀
現狀1 被害者總是女性
現狀2 男性的無知
現狀3 不成熟的性愛
現狀4 招致不幸的前戲
現狀5 前戲十五分鐘、性交五分鐘的垃圾性愛
現狀6 成人影片這種錯誤教材
現狀7 自以為是的男人捏造出來的名器神話
現狀8 性的煩惱是難言之隱
現狀9 走投無路的執著女性們
現狀10高手與處男大致上沒什麼分別
現狀11對性高潮的誤解
現狀12性溝通不足是個大問題
現狀13假裝高潮會讓男人變得沒出息
現狀14一夜情無法令人滿足
現狀15 男人重複成功模式的笨點
現狀16男性和女性都誤解了真正的男子氣概
現狀17不禁自大起來的菜鳥
現狀18正常體位正是射精體位
現狀19自鳴得意的「裸體國王」
現狀20把戀愛搞砸的稚拙性愛
現狀21陽具本來就無法碰觸到
現狀22女性的快速自慰法

第二章 妳不知道的19個真相
真相1 女性永遠都是處女
真相2 性愛比自慰舒服好幾十倍
真相3 衡量快感的尺度不是次數而是深度
真相4 百分之九十五的性冷感女性其實是正常的
真相5 女人是水的性，男人是火的性
真相6 女性也相信射精就是結束
真相7 快感不是只有摩擦
真相8 等著被開啟的女性性感受力
真相9 任何人都潛藏著「激叫」的可能性
真相10只要女人改變，男人也會改變
真相11性愛是交響曲
真相12全身都分布著各種音色的性感帶
真相13男人其實很困惑
真相14被疼愛才是女性光彩動人的美
真相15性愛也是需要訓練的
真相16從女性的性反應，可以準確判斷愛情真偽
真相17每個女人的私處各有巧妙不同
真相18懂得讚美可以造就好男人
真相19陰蒂的正確愛撫法

第三章 愛上性愛的16個祕訣
祕訣1 不以射精為終極目標的緩慢性愛
祕訣2 陰道沒有高潮也無所謂
祕訣3 性愛要由兩個人一起努力培養
祕訣4 「高潮」和「感動」並不能畫上等號
祕訣5 D N A記得淫蕩動作方式
祕訣6 比三天四夜溫泉之旅還美妙的性愛
祕訣7 比遊樂園還快樂的性愛
祕訣8 來實踐纖細的指尖碰觸吧！
祕訣9 即使停住不動也能夠感受到不可思議的「氣」
祕訣10男性的「氣」的接收方式
祕訣11喚醒初戀心跳滋味的親吻方法
祕訣12不同的物質融合為一體的美妙
祕訣13提高性能量的獨處時間
祕訣14助跑愈遠，跳得愈高
祕訣15性玩具無用論
祕訣16改變男人的撒嬌方式

第四章 沉浸於性愛之樂的21個技巧
技巧1首先要放鬆
技巧2開啟感官大門的亞當式觸碰
技巧3亞當式觸碰的學習法
技巧4能沉浸在快感裡的絕對速度
技巧5逐漸沉入深海的感官知覺
技巧6愛撫頭髮是啟動快感的開關
技巧7調音成能與細微的刺激共鳴
技巧8愛撫請用手指，嘴巴用來表達愛情
技巧9 亞當式振動的學習法
技巧10令人激叫的G點，魅惑人心的A點
技巧11美好愛情空間的展現法
技巧12女性也可以體驗插入的感覺
技巧13撩撥男性慾望的新技術
技巧14讓男人激叫的「按捺感」
技巧15體會挑逗起男人性慾時的喜悅
技巧16拋開羞恥心，自我解放
技巧17坐姿是最佳體位的理由
技巧18前戲三十分鐘、交合三十分鐘
技巧19女性不妨也幫忙克服早洩吧！
技巧20同時達到狂喜高潮，是快樂性愛的獎勵
技巧21分開以後仍然很舒服

後　記

前言

　　我身為專業的性治療師，創設了日本首家「教導正確性愛的學校」，曾經聽過來自女性們各式各樣的煩惱。包括自以為性冷感的女性，以及因為男性粗魯的愛撫讓身體受傷，而導致厭惡性愛的女性，也有沒性愛伴侶的 ……　

　　說起來很殘酷，她們的共通點都在於以前做過的性愛都是錯誤的。而錯誤性愛的原因絕大多數都是由於男性對性知識的缺乏、誤解或自以為是。　

　　男性像是「真想盡快插入射出」、「刺激愈強，女性愈有感覺」這樣自私的性慾與錯誤認知，在我看來，這是會讓如同幼稚園程度的性愛擴散的。褪去衣物揉捏乳房，舔弄陰蒂，插入開始活塞運動，然後射出。做一場愛需要的時間大約三十分鐘。如此男性本位的行為，要讓女性得到欲仙欲死的快感，不覺得很強人所難嗎？女性很顯然根本就是被害者。

　　即使如此，以逆來順受為美德的傳統女性，卻仍對男性們僅可稱得上是本能等級的幼稚性愛技巧甘之如飴。女性「因為想要早點結束，就算不舒服也假裝高潮」的反應，就是典型的例子。　　

　　在此容我提出一件理所當然的事實---性愛是一件相當美妙的事，這一點只要對女性做高潮按摩，就可以很清楚明白。相對於性感帶集中在局部的男性，女性的身體從頭髮到腳趾全都是性感帶，而且有可能得到男性望塵莫及的高層次絕妙快感，為什麼呢？我是這樣認為的：女性的身體是上天設計來讓男性疼愛的創作品，而性愛就是神賜與人類最棒的禮物。

　　然而，為了要體驗最棒的性愛，無論男性或女性，都必須學會必要的技巧才行。這和一流的運動選手必須先練就一流的技術，才能得到一流成績的道理一樣。但是反過來說，不管和什麼對象都能夠做的性愛，因為態度太過輕率，有可能淪為本能的行為。在學習技巧的同時，了解感官的運作機制後，再根據理論來運用也變得很重要。　　

　　這次提筆完成這本書的動機，無非是希望將我藉由從事性治療師這份工作而建立的性愛理論，以及我獨自開發的性愛技巧公諸於世，特別是針對女性朋友，好讓更多的男男女女，更能夠體會性愛原本美好的本質。另一方面，也希望能與大家分享得以洞悉最高層次的性愛喜悅與感官原理的，我所提倡的「緩慢性愛」。本書一開始，將告訴大家成為一個敢於要求男性「放棄射精」的女性的理由與方法。

　　「什麼？不射精！？」

　　大家聽了一定都會感到很驚訝吧？不過不射精才是緩慢性愛的第一步。把男性射精這個前提先去除，與身為女性的妳一起敞開心靈，忘卻時間地投入感官世界中，有足夠的長時間，才有盡情沉浸於享受高層次快感的可能性。請把腦中一切來自性愛 HOW TO書籍，或是以 AV男優為參考樣本，充滿誤解的既有性愛技巧，通通刪除乾淨。然後信任我的引導，先用歸零的心情與這本書坦誠以對。只要把對於性愛的想法，從「快速」切換調整成「慢速」，就能打開妳過去未曾體驗過，令人融化般的感官世界大門。我可以保證，妳一定會遇見煥然一新的自己。

PART1服裝構成基礎概念A 縫紉基本工具介紹

．縫紉工具

．製圖工具

．副料

B快速看懂紙型符號

．製圖符號

．人體部位代號對照

C量身方法

D解構服裝製作十大步驟

． 收集資料

． 確認款式

． 量身

． 打版

． 分版

． 胚衣製作

． 排版裁布和做記號

． 燙襯

． 拷克

． 車縫製作

PART2基礎手縫、車縫技巧A必學手縫針法

平針縫－a普通平針縫

平針縫－b細針縮縫

回針縫－a全回針縫

回針縫－b半回針縫

回針縫－c星止縫

假縫－a疏縫

假縫－b斜疏縫

假縫－c剪線假縫

實縫－a直針縫

實縫－b斜針縫

實縫－c藏針縫

交叉縫

鈕釦縫法－a不縫力釦的縫法:

鈕釦縫法－b縫力釦的縫法

鈕釦縫法－c包釦的做法

暗釦

裙鉤

B重點車縫技巧

摺子－a尖褶

摺子－b單向褶

摺子－c雙向褶（箱褶）

摺子－d抽細褶

拉鍊－a普通拉鍊

拉鍊－b隱形拉鍊

拉鍊－c前開拉鍊

下襬－a二折三層車縫

腰帶－a鬆緊帶

腰帶－b中腰

腰帶－c低腰

口袋－a剪接式□口袋

口袋－b□口袋

口袋－c貼式口袋

口袋－d單滾邊口袋

袖開口－a標準式袖開口

袖開口－b貼邊式袖開口

袖開口－c滾邊式袖開口

袖攏縫份－a無袖外滾式滾邊

袖攏縫份－b無袖內滾式滾邊

無領貼邊式縫製

有領台襯衫領

前片開襟－a半開襟

前片開襟－b全開襟

接袖部分縫－方法1

接袖部分縫－方法2

袖口布縫製

檔布縫製

C整燙技巧

褶子整燙－a尖褶

褶子整燙－b單褶

褶子整燙－c箱褶

褶子整燙－d細褶

縫份燙開

下襬燙縮

滾邊布燙拔

PART 3裙子．打版與製作01基本型－碎褶裙

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02延伸型－階層裙

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03基本型－窄裙

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04延伸型－波浪裙

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05基本型－A字裙

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06延伸型－A字箱褶裙

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PART4褲子．打版與製作01基本型－鬆緊帶短褲

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02基本型－基本型長褲

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03延伸型－五分反褶褲

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04延伸型－低腰六分束口褲

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PART 5上衣．打版與製作column 上衣的基礎─婦女原型

01 基本型－V領背心

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02延伸型－半開襟背心裙

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03基本型－有領台襯衫

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04延伸型－泡泡袖洋裝

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推薦序

自序

前言

第1篇 只要「番麥」，不要「龜苓膏」
我靠權證出頭天

1-1 資優生不愛念書，滿腦子想賺錢
從小學會等待時機∕賭博機台悟出停利心法∕抓準規律，以小博大∕用機率找到賺錢機會

1-2 求學路低空飛過，另擁一片天
 40歲前賺到足夠退休的錢

1-3 從股票、期貨到權證，3度賠光積蓄
 股市賠百萬，期貨繼續虧∕韌性打不死，開啟贏家路

1-4 海嘯後7個月內，變出千萬資產
 剩10萬元東山再起∕吃飯配「番麥」，獲利「翻倍」！

1-5 生活品質加分，樂當專職投資人
 追求財務自由，辛苦也值得∕資金分配三三四

1-6 參加權證競賽練功，常勝軍賺很大
 發行商又愛又恨

1-7 找到好戰友，交易生活不寂寞
 每天記錄績效不間斷，反省檢討

第2篇 基礎打得深，後市賺得穩
一次搞懂權證名詞

2-1 什麼是權證？
 好處1》交易成本低∕好處2》適合大多數人∕好處3》槓桿效果大

2-2 權證的分類
 分類1》依多空策略∕分類2》依履約時間∕分類3》依發行條件

2-3 權證的10大要素
要素1》標的股票∕要素2》履約價∕要素3》行使比例∕要素4》內含價值&時間價值∕要素5》到期日∕要素6》隱含波動率&歷史波動率∕要素7》發行商∕要素8》Delta∕要素9》Theta∕要素10》實質槓桿

2-4 什麼是牛熊證？
高槓桿又沒斷頭風險∕價差比愈大，交易成本愈高∕界限價有陷阱，小心活活被扒幾層皮∕強制結算，眨眼賠掉1年薪水

2-5 進場前切記認知風險
 權市險惡，陷阱無限∕掛到芭樂價，輸了一屁股

2-6 發行商不報價時要警覺
 8種狀況不提供完整報價

第3篇 能帶你上天堂，也能讓你淚兩行
摸透券商爛招

3-1 那些年，我們一起賠的權證
新制上路前，3大弊病吸乾投資人的血∕弊病1》發行時履約價超高∕弊病2》左手賣給右手，券商自己撮單∕弊病3》應付高成本、每天降隱波率∕券商出招，散戶只能刀口上舔血

3-2 賺了良心錢，就別再A黑心錢
券商獲利來源可分3種∕來源1》委買委賣價差比∕來源2》時間價值（Theta）∕來源3》調降委買價的隱波率∕號召大家揪出黑心券商

3-3 券商爛招1》調降委買隱波率
遇到5種狀況，券商會調降隱波率∕狀況1》行情不佳，券商出現大幅虧損時∕狀況2》標的個股除權、息時∕狀況3》權證突然被大量買走∕狀況4》價內調降、價外調升∕狀況5》無時無刻，發行商愛降就降∕無良案例1》盤中就給你降∕無良案例2》每天給你降一點∕一味追求低隱波率，被坑也沒轍∕時隔一年一樣的第一，跟半年後就差很多的第一∕遇黑心券商，打電話質問別客氣

3-4 券商爛招2》拉大價差比
 大咖進場，價差就掉∕牛熊證沒隱波率困擾，但價差比大∕鎖單套利讓券商疲於奔命

3-5 券商爛招3》低價權的陷阱
 低價權會鎖住散戶的錢∕證交所的規定，只防君子不防小人

3-6 券商爛招4》履約時壓低結算價
 何時才需要履約？∕券商大做帳，逮住時機海撈一票

3-7 好券商不寂寞，良性循環有遠景
 寶來最早走向正義之途∕好券商會留下公車錢

第4篇 權證浮沉，血淚為鑑
 實戰經驗教你贏

4-1 想玩權證，先學會挑對股票
精算賺錢機率，追強汰弱很重要∕看價量漲幅，強勢股才是王道∕日K線＋分時圖，3種型態我最愛∕型態1》帶量紅棒∕型態2》跳空缺口∕型態3》價漲量增∕跟投顧老師明牌，要反向操作

4-2 要選好權證，先選良心發行商
把握8原則，孕育金雞母∕原則1》選有良心的發行商∕原則2》低且穩定的隱波率∕原則3》挑高「價執積」的權證∕原則4》價內外最好不要超過10%∕原則5》買進價愈低於理論價愈好∕原則6》注意交易成本∕原則7》成交量不要太大∕原則8》距離到期日遠一點∕最好不要買已經完售的權證

4-3 順著趨勢走，有賺才會加碼
賠錢就想攤平，小心愈攤愈貧∕尾盤買、開盤賣，穩穩賺∕遵守停損紀律，千萬別搶反彈

4-4 無敵保命2招，避免賠光出場
 絕招1》學會停損，留下資金∕絕招2》分散標的，分散風險

4-5 認售權證，幫你的操作買保險
股票利多不漲，加碼好時機∕權證大跌時，買進認售彌補損失∕散戶搶便宜，進場被刀砍∕股價緩漲急跌，獲利速度誘人

4-6 樂透權超刺激，別把家當撩落去
 挑選價平、低隱波率、快到期權證∕香港人賭性堅強，特愛仙輪、末日輪

4-7 搭上主力列車，想不賺也難
 大咖有內線，惦惦吃3碗公∕流通在外張數多，其中必有蹊蹺∕萬般無奈「沒想到」，史上最貴「歸零膏」

4-8 用權證除權息，省了股利稅
 散戶大戶蜂擁搶錢∕用牛熊證玩更有利

4-9 計算期望值，瘋比賽拿獎金
 小心偷雞不著蝕了米

4-10 工欲善其事，必先利其器
 贏錢有3本：本錢、本事、本人∕勤做功課，致勝不二法門

第5篇 市場沒有聖誕老人，只有豺狼虎豹
散戶必修4堂課

5-1 第1課》錢要往期望值高的地方
 21點的期望值比拉霸高，多數人卻愛玩拉霸∕股市期望值比賭局高，但要看懂趨勢

5-2 第2課》停損要比停利快
 想要停利比停損快，選股準確度必須更高

5-3 第3課》大部分股票不能長抱
 短線操作要用權證當工具，交易成本低

5-4 第4課》投資機會要靠自己找
 聽親朋好友買明牌，變成最後一隻老鼠

附錄 投資人問答實錄

前言

　　權證同好得知我要出書，且部分內容是揭發黑心券商的惡行時，小額投資人多半鼓掌叫好，說我的「善行」可以「普度眾生」；但市場裡的「大咖」，則是暗地裡勸我不必這麼佛心，因為多一些傻子進來，權證發行券商才賺得多，也才願意多吐一些銀兩，給市場大咖們。

　　其實小哥很希望個人資產能在權證市場裡繼續累積，不過，我有一個夢，就是：權證市場能有正向循環，投資人只要看對股票走勢，就能用權證賺到錢，而不是動輒把本錢輸光；只要愈來愈多人能在權證市場存活，券商只要靠收取合理適當的費用就能夠生存，雙方就能把餅一起做大。

　　如果小哥為了實現夢想，而擋了某些人的財路，要在此先跟這些前輩說聲：歹勢啦！

　　至於那些並非專注於權證工具的讀者，我主要跟大家分享：投資是門機率的學問。在此免費放送一個重要的心法，只要用這招，保證絕對不會賠光，資產會緩慢上升，就是：「同時」做多比較會漲的跟放空比較會跌的。

　　你說這是廢話，請看好，我的重點在「同時」這兩個字，這觀念可以讓你在大盤崩盤或狂漲時，保住大半的資金，像民國100年9月，大盤經常暴漲暴跌，很難做，但我一邊放空上銀（2049）、可成（2474），一邊做多聯發科（2454），這讓我在大盤崩跌了快千點時，資金部位並沒受傷，若是只做多的，一定賠得很慘。

　　我操作權證賺最多時，剛好遇上台股指數從3,955點反彈上來，我曾經擔心指數大幅回檔時，我的獲利也因此吐回去。不過在這次股災（100年8 ~ 9月），台股加權指數蒸發2,000點，我反而還賺了200萬元。我並非在炫耀，也不想在賠錢者的傷口撒鹽，這獲利金額多寡更不是重點，而是想告訴大家，我證明自己的操作法是可以歷經「黑天鵝」這種突發行情的洗禮和考驗；另外，權證這種「可以愈漲愈多、愈跌愈少」的特性，不但適合多頭行情，也很適合在空頭行情裡搶反彈操作。

　　所謂愈漲愈多，就是向上獲利無限，只要標的股票出現反彈，權證的獲利可以很驚人；但如果標的股票繼續下跌，也因為基數變得愈來愈小，權證也愈跌愈少，最大的損失就是完全賠掉本金。所以權證這種工具是賺多賠少，放眼望去大概沒有其他工具可以比擬，你說好不好？

　　小哥相信這本書是玩權證者的「家庭必備良藥」，尤其在股災發生時，市場波動劇烈，權證的流動量提供者、也就是大家說的造市者，為了轉嫁風險給投資人，造市品質非常差，所以這時候，你更需要這本書，以避開黑心券商的芭樂權證。如果你因為這本書而多賺了一些錢，不必寫信來謝謝我，記得多行善布施就行了。

自序

　　我是個凡人。

　　兩年時間內，參加了各式權證競賽，拿了40次冠軍，還有抽獎獎品汽車一輛。

　　得獎次數多，只代表我在這市場上交易經驗豐富，並非選股多厲害。

　　在2011年股災中沒受傷，只因為資金控管良好，並非未卜先知。

　　即便這樣，面對著充滿詭譎狡詐的股票市場，仍戰戰兢兢，還是不斷想策略，想布局。

　　我沒像投顧老師般那麼的神，但在權證市場裡，交易過的權證實在太多，也看過太多案例了，這本書是我的投資心得。市場上投資的書籍眾多，講得一嘴好股的老師也多，我只能跟讀者說，小哥還在權證市場，還跟各位一樣為了財務自由正奮鬥著，出書是為了圓個願望！

　　權證的眉角很多，希望看過此書的投資人，能少走一些冤枉路，少繳點學費。

　　這本書的誕生要感謝我的妻兒，能包容我花時間在權證研究上面，感謝我的父母支持我走這條路，以後可以帶著你們去世界各地旅遊！

　　只有時間看序的讀者們，記得下面幾件事：
　　1.股票操作週期別太短
　　2.權證操作週期別太長
　　3.股票一定要會融券，不要融資
　　4.資金控管是操作的第一要素，順勢而為

　　希望此書內容能對各位在操作上有所助益。

序

第一部  生命是長期而持續的累積Unit 1：困境與抉擇

Unit 2：不後悔的人生

Unit 3：活著，為了什麼

Unit 4：尋找終身伴侶

Unit 5：財富的意義與迷思

Unit 6：平凡人都可有不凡的價值

第二部  學業、志業與職業Unit 7：為自己念大學

Unit 8：因應產業變遷的碩士教育

Unit 9：留學的三個理由

Unit 10：職業、興趣與志業

Unit 11：給進退兩難的博士生

Unit 12：壯遊與神遊

第三部  婚禮的祝福Unit 13：不確定的年代，不確定的愛

Unit 14：怨偶與佳偶（上）

Unit 15：怨偶與佳偶（下）

Unit 16：不婚，不是最壞的選擇

第四部  人生的智慧與陷阱Unit 17：不要當無趣的中年人

Unit 18：只有生命，沒有矛盾

Unit 19：幸福，在看不見的地方

Unit 20：走出理性與感性的戰爭

Unit 21：30而立，40而不惑

序文

　　很多人都曾經被一段文字感動過：「生命是一種長期而持續的累積過程，絕不會因為單一的事件而毀了一個人的一生，也不會因為單一的事件而救了一個人的一生。屬於我們該得的，遲早會得到；屬於我們不該得的，即使僥倖巧取也不可能長久保有。如果我們看得清這個事實。許多所謂「人生的重大抉擇」就可以淡然處之，根本無需焦慮。而所謂「人生的困境」，也往往當下就變得無足掛齒。」

　　這是引自我寫過的一篇文章，它二十年來一再被人重複在網路上廣泛地轉貼、流傳。很多人轉貼時沒有篇名，有人用「生命是一種長期而持續的累積過程」當篇名，也有人把它命名為「若要讚美晴天請等到黃昏之後」，其實我原來給它的篇名是「困境與抉擇」。

　　如果你曾經喜歡過這一篇文章，那麼這一本書就是為你寫的。

　　我在清華大學教了二十年通識教育，修課的學生來自各種不同的科系。我在通識課裡常常用這一段話開始第一堂課：「我無法教你們如何多賺一億元，但是我可以教你們如何少賺一億元卻活得更快樂。」我講人生哲學，講俄國和法國的存在主義小說，通過小說引導學生去看見愛情、婚姻與人生較深刻的一面，也引導他們去思索愛情、婚姻與人生中的陷阱與抉擇。我也帶過許多社區媽媽讀書會，其中一個延續至今十幾年，而參與的人慢慢包括一對又一對的夫妻。同樣地，我帶著他們走過婚姻的衝突與絕望，陪著他們去尋找人生中值得追求的各種心靈上的滿足。我帶著他們讀小說，看電影，看畫。希望有一天會帶著他們到伊斯坦堡、希臘、義大利進行深度的文化之旅。

　　在這過程中，我被詢及各種有關學業、職業、志業、婚姻與人生的問題。這本書把其中較常被問及，也較值得深談的問題彙整成四大部。第一部「生命是長期而持續的累積」算是一個綜合的序論，扼要地將「困境與抉擇」的觀念伸展到愛情、財富、人的價值與人生的意義。後面三部分別探討「學業、志業與職業」、「愛情與婚姻（婚禮的祝福）」，以及「人生的智慧與陷阱」。

　　我把這本書當作是未來繼續寫作「普及版人生哲學與人文素養叢書」的第一冊。

　　表面上我是一個工學院的教授，但是卻又擔任過清華大學藝術中心主任和台北市立美術館諮詢委員，也曾經在清大人類學研究所和交通大學社會與文化研究所開過課，擔任過社區大學全國促進會和生命教育學會的常任理事，參與過許多社會改革運動，最近剛出版一本驚動農業行政與農業學術界的書：《糧食危機關鍵報告：台灣觀察》。

　　常常有人問我：一個工學院的教授為何要跨這麼多領域去學習？我完全只是為了解決自己生命的困惑，而從來不曾為了向任何人炫耀或爭輸贏。

　　年輕的時候我輕易地相信了古典中國有關聖人的傳說，大學畢業後從自己的實踐裡對這些傳說感到難以置信，卻又無法確定過去代代相承的傳說到底是一相情願的胡謅？還是信而可徵？先聖先賢俱已逝，如何確認什麼才是事實？

　　為了要回答這問題，我在出國前曾經花了將近十年時間研究科學、哲學和西方的藝術與文學。西方的文化史有一個特色：每一個時代都很清楚地質疑上一個時代的理想，清楚地釐清那些理想中有哪些根本是不可能的；每一個時代也都認真地提出他們認為可以在人間實現的新理想。這樣累積下來的學術傳統跨越一切科系的藩籬，以整個學術群的心智一起探究著屬於人類物質與精神上的事實與理想。通過這些事實，我希望為自己確認什麼是人類真正可以做到的精神理想，什麼是只能心嚮往之而無法在人間實現的喂嘆，而哪些又純屬無稽之談。

　　生命的困惑是個人文問題，但是人文之所以會瓦解是因為科學的壓迫。站在21世紀，想要重振人文精神，同時抵敵科學的壓迫，非得要一個人同時跨越人文與理工不可──要自己去浸淫才有機會深刻地瞭解人文，要有能力洞穿科學才有辦法真正地知道它的極限。

　　國內有過許多「科學與人文」或其他跨領域的對話，我聽起來都雞同鴨講，或者游談無根。如果妳熟知歐陸的學術傳統，就有機會從很多人的身上看到：科學和人文如何可以在一個人的身上融合，或者在學術社群裡深刻地對話！

　　希望未來我將有機會把自己在這方面的體驗介紹給國人。

獨享優雅慢慢食

Cafe 515

Eslite Cafe

TOASTERIA CAFE

POSH II

方糖咖啡館

我的朋友長谷川先生的家

伽利略

波特英式小館

芭蕾咖啡館

溫德德式烘焙餐館

Macho tacos瑪丘墨式餅鋪

Panos Cafe

WEST GATE

白色驢子

逗點

Cafe 自然醒

WAKE UP CAFE

Lee & daughters

BALLADE咖啡敘事曲

MORITA CAFE

艾倫狄克森美式廚房

TIMAMA

ARZONI CAFE

Pillow Cafe

Subrina House

喬桌子

日嚐 ：Deli771

Lesson One

Forty Cafe

米亞諾

老樣 Old young brunch

La tRee Brunch

奢華豐盛新浪潮

Justin Bistro

Wooloomooloo

Tiffany Cafe

The Villa Herbs Restaurant

W Hotel / The Kicten Table

天使野餐

向 The Brunch

寒舍艾美酒店 / Quube餐廳

驢子餐廳

Dan Ryans Chicago Grill

VVG 好樣餐桌

茀立姆

La Riche瑞德餐飲

THOMAS CHIEN CAFE

有型空間好品味

FORCUS KITCHEN

GALERIE Bistro

Gordon Biersch鮮釀餐廳(台北店)

Kick Cafe

山山來茶

柏林頓花園

紐約小館

Diner House

EATING TIME Bistro & Grill

Rue 216

多麼 Cafe

花朵木餐廳

VVG BISTRO好樣餐廳

日光大道

Noi咖啡

太古TAIKOO

怪獸茶鋪

鹿早茶屋

鹿角枝

鵪鶉鹹派

睦工廠

Mr.H

蕾蕾

MORITA CAFE

青春浪漫遊園地

1885 BURGER STORE

Amber’s Brunch

Cercle Cafe

Gordon Biersch鮮釀餐廳(台中店)

Hana Cafe

Merci Cafe

咖啡弄

莫凡彼

路燈咖啡

貓薄荷

DOT dot點點食堂

鹹花生

Country Mother’s

Pomme

Surf Cafe

中西美食

貳樓

好食

小貳樓餐廳

The Baker焙客

有時散步

小島家

0628

BOA

翻滾吧蛋捲

Freeway 73

樂加廚房

Michino Diner

尼克咖啡

Muffin Cafe

第一章 導論 11.1 積體電路發展歷史 3

1.2 積體電路發展回顧 14

1.3 本章總結 22

習題 22

參考文獻 22

第二章 積體電路製程介紹 252.1 積體電路製程簡介 26

2.2 積體電路的良率 26

2.3 無塵室技術 30

2.4 積體電路製程區間基本結構 38

2.5 積體電路測試與封裝 48

2.6 積體電路未來發展趨勢 55

2.7 本章總結 56

習題 57

參考文獻 58

第三章 半導體基礎 593.1 半導體基本概念 60

3.2 半導體基本元件 64

3.3 積體電路晶片 75

3.4 積體電路基本製程 79

3.5 互補式金屬氧化物電晶體 86

3.6 2000後半導體製程發展趨勢 90

3.7 本章總結 92

習題 93

參考文獻 93

第四章 晶圓製造 954.1 簡介 96

4.2 為什麼使用矽材料 96

4.3 晶體結構與缺陷 98

4.4 晶圓生產技術 101

4.5 磊晶矽生長技術 109

4.6 基板工程 117

4.7 本章總結 121

習題 122

參考文獻 122

第五章 加熱製程 1255.1 簡介 126

5.2 加熱製程的硬體設備 126

5.3 氧化製程 130

5.4 擴散製程 150

5.5 退火過程 155

5.6 高溫化學氣相沉積 159

5.7 快速加熱製程(RTP)系統 167

5.8 加熱製程發展趨勢 174

5.9 本章總結 176

習題 177

參考文獻 178

第六章 微影製程 1796.1 簡介 180

6.2 光阻 181

6.3 微影製程 184

6.4 微影技術的發展趨勢 210

6.5 安全性 228

6.6 本章總結 229

習題 231

參考文獻 232

第七章 電漿製程 2357.1 簡介 236

7.2 電漿基本概念 236

7.3 電漿中的碰撞 238

7.4 電漿參數 242

7.5 離子轟擊 247

7.6 直流偏壓 249

7.7 電漿製程優點 251

7-8 電漿增強化學氣相沉積及電漿蝕刻反應器 255

7.10 高密度電漿製程 260

7.11 本章總結 262

習題 263

參考文獻 263

第八章 離子佈植製程 2658.1 簡介 266

8.2 離子佈植技術簡介 273

8.3 離子佈植技術硬體設備 281

8.4 離子佈植製程過程 290

8.5 安全性 304

8.6 離子佈植技術發展趨勢 306

8.7 本章總結 308

習題 309

參考文獻 310

第九章 蝕刻製程 3119.1 蝕刻製程簡介 312

9.2 蝕刻製程基礎 314

9.3 濕式蝕刻製程 320

9.4 電漿(乾式)蝕刻製程 325

9.5 電漿蝕刻製程 338

9.6 蝕刻製程發展趨勢 357

9.7 蝕刻製程未來發展趨勢 359

9.8 本章總結 361

習題 362

參考文獻 362

第十章 化學氣相沉積與介電質薄膜 36510.1 簡介 366

10.2 化學氣相沉積 368

10.3 介電質薄膜的應用 385

10.4 介電質薄膜特性 393

10.5 介電質CVD製程 406

10.6 塗佈旋塗矽玻璃 420

10.7 高密度電漿CVD (HDP-CVD) 421

10.8 介電質CVD反應室清潔 424

10.9 製程發展趨勢與故障排除 428

10.10 化學氣相沉積製程發展趨勢 434

10.11 本章總結 441

習題 443

參考文獻 444

第十一章 金屬化製程 44711.1 簡介 448

11.2 導電薄膜 450

11.3 金屬薄膜特性 464

11.4 金屬化學氣相沉積 472

11.5 物理氣相沉積 481

11.6 銅金屬化製程 493

11.7 安全性 499

11.8 本章總結 499

習題 501

參考文獻 502

第十二章 化學機械研磨製程 50312.1 簡介 504

12.2 CMP硬體設備 514

12.3 CMP研磨漿 517

12.4 CMP基本理論 523

12.5 CMP製程過程 529

12.6 CMP製程發展趨勢 538

12.7 本章總結 539

習題 540

參考文獻 542

第十三章 半導體製程整合 54513.1 簡介 546

13.2 晶圓準備 546

13.3 隔離技術 548

13.4 井區形成 554

13.5 電晶體製造 557

13.6 金屬高k閘極MOS 561

13.7 互連技術 565

13.8 鈍化 574

13.9 總結 575

習題 575

參考文獻 576

第十四章 IC製程技術 57714.1 簡介 578

14.2 上世紀80年代CMOS製程流程 578

14.3 上世紀90年代CMOS製程流程 582

14.4 2000年代CMOS製程流程 596

14.5 2010年代CMOS製程流程 615

14.6 記憶體晶片製造製程 627

14.7 本章總結 644

習題 645

參考文獻 646

第十五章 半導體製程發展趨勢和總結 649參考文獻 656

前言　「神奇蔬果汁」讓我瘦20公斤，從此完全沒復胖！37歲一樣瘦身成功！

★一天一杯鮮果汁，活得自信又精采

★每天賣力運動，忍耐少吃，不如早餐喝一杯「高酵素果汁」！

★5關鍵，早餐喝果汁就會瘦！

★「早餐果汁減肥法」能持之以恆的完美理由！

Part 1【觀念篇】 半年瘦20kg不復胖！史上最美味的「早餐果汁減肥法」★曾經「不吃澱粉」、「只吃香蕉」都失敗，只是早餐喝「神奇蔬果汁」，竟然瘦20kg！

★胖到大腿肉摩擦、肥肚擠壓，這樣的醜態，讓我下定決心減肥

★一個月居然瘦9公斤，「營養均衡」就有驚人的減肥效果

★早餐喝果汁，「肥胖體質」改變了！實現夢幻體重，49kg！15年沒復胖！

★一個月後，肉肉臉開始縮小、三層肚變兩層肚

★「早餐果汁減肥法」的生活飲食表

★為什麼沒吃什麼，也會一直胖？「老化」和「營養不良」造成代謝力下降，當然會一年比一年胖！

★胖或瘦，「酵素」是關鍵！新鮮水果蔬菜汁，讓脂肪超燃燒

★早上是「減肥黃金時間」配合生理時鐘減肥最有效！

★早餐喝蔬果汁，「排泄」比「補充營養」還重要

★「早餐喝果汁」是貴婦不說的美麗秘訣，便秘消失、美肌、抗老化

★就從明天開始變瘦吧！人人都適用的「早餐果汁減肥計畫」！

★「一日斷食果汁」輕鬆排除毒素，體內淨化，毫不費力就能瘦！

★希望健康快瘦的人，可以挑戰「3日果汁微斷食法」

★12種最棒的減肥果汁食材，美味、耐放、超好買

column好生活，保存你的珍貴酵素

Part 2【實踐篇】 一天一杯「高酵素果汁」，幫你狂甩脂肪，不運動也能瘦！★「早餐果汁減肥法」的4大重點

★製作果汁的基本工具

★超簡單！好好喝！「新鮮早餐果汁」的基本步驟

★使用調理機榨汁只要3步驟，超簡單！

★「目測」也OK！喝出健康窈窕，減肥果汁這樣做！

★「味道100分」的果汁秘訣

　同色系的食材組合口感佳

　色澤鮮豔的果皮更加色彩繽紛

　利用檸檬汁消除青臭味

　利用辛香食材增加口感印象

　與任何食材都契合的柑橘類

　蔬菜汁加入「萬能蘋果」更美味

★「混搭食材」創造驚喜鮮美果汁

★攝取大量酵素──超推薦！高酵素果汁Best4

　南洋黃金果汁－提升新陳代謝

　黑醋番茄汁－抵抗衰老（抗氧化） 

　起床美顏果汁－美肌保養呵護 

　鳳梨排毒果汁－體內淨化最佳幫手

★改善減肥期間不適症狀──酵素100分！美味療癒果汁

　香蕉蜜棗豆漿－消除疲勞

　白色夢幻果汁－解決肌膚問題 

　高麗菜護胃果汁－改善胃脹．修復腸胃

　柚芹抒壓果汁－抒壓．消除緊張焦慮

★超美味混搭果汁──只要「比例」對了，減肥果汁也可以很好喝！

★「葡萄柚＋喜好水果」的美味條件──2：1比例混搭就OK！

　無添加鮮果汁

　超美白果汁

　清體美膚果汁

　窈窕好氣色果汁

　麝香葡萄能量汁

★「紅蘿蔔：喜好水果：水」的好喝絕招──比例2：2：1混合準沒錯！

　紅蘿蔔瘦身汁

　鮮橙營養汁

　柚香抗老果汁

　芒果活力汁

　蘋果纖維汁

★「油菜：喜好水果：水」──以1：3：3創造鮮美口感！

　油菜活力汁

　柑橘燃脂果汁

　鳳梨整腸汁

　鮮柚解膩汁

　雙綠酵素果汁

★「豆漿＋喜好水果」瘦身新美味───1：1比例創造大眾口感！

　纖腰豆漿果汁

　西洋梨暢纖豆漿

　青蘋果美肌豆漿

　葡萄抗氧化豆漿

　鳳梨高纖豆漿

★「優酪乳＋水果」的酸甜層次──以1：1比例完美混搭

　優格淨化果汁

　哈蜜瓜消水腫汁

　護眼藍莓優酪乳

　金桔抵抗力果汁

　水蜜桃清腸果汁

Column　剩餘果汁食材的活用法

Part 3【功效篇】只要3分鐘，DIY果汁好簡單！「愈喝愈瘦」的減肥果汁！★【燃脂排毒】減肥果汁－讓脂肪再度燃燒！

★成功燃脂的必勝攻略──重點：排除毒素，解決「冬季肥」問題！

★〔食材小常識〕

　蘆筍淨化果汁

　多C美顏汁

　高酵清體果汁

　療癒芹香汁

　酵素鮮綠汁

　哈蜜瓜萵苣汁

　活力滿點果汁

　初戀莓果汁

　春漾酸甜果汁

　馬卡龍粉紅果汁

　甘夏暖暖汁

　去脂沙拉果汁

★【快瘦美白】減肥果汁－不再當易胖易老族！

★窈窕快瘦的攻略術──重點：減肥前，做好「消暑準備」是上策！

★〔食材小常識〕

　太陽果汁

　甜醇消腫果汁

　雙C煥膚果汁

　抗氧活力果汁

　消暑順口果汁

　美肌鮮果汁

　維他命精力湯

　綠活力果汁

　甜酸三重奏

　白桃早安果汁

★【養瘦淨化】減肥果汁－幫身體排毒修復！

★養瘦淨化的攻略術──重點：腸內淨化，預防快老發胖！

★〔食材小常識〕

　紅杏營養果汁

　陽光紅芹汁

　維生素A果汁

　超代謝紅檸汁

　薔薇淨化果汁

　黑醋柿子汁

　甜蜜微酸果汁

　微風

　高纖酵素飲

★【活力代謝】減肥果汁－身體暖和，肥肚OUT！

★促進燃脂效率的攻略術──重點：溫暖身體，提升代謝&抵抗力

★ 〔食材小常識〕

　白菜柳橙汁

　綠沙瓦

　清涼白果汁

　雙效營養汁

　高酵素蜂蜜汁

　四柑橘檸檬水

　清爽柚橙汁

　濃醇柑橘汁

　柚橘薑果汁

　夕陽

★減肥的好幫手！──喝了會變「瘦體質」的果汁！

◎利用「甜椒」燃燒脂肪

　雙紅果汁

　甜椒紅蘿蔔汁

◎利用「綠花椰菜」排除毒素

　抗氧化綠果汁

　體內淨化果汁

◎利用「綠茶」抗氧燃脂

　奇異果燃脂綠茶

　鳳梨消化綠茶

　酪梨 清腸解毒

　酪梨蜜豆奶

　香蕉酪梨雪克飲

◎利用「薑」改善畏冷症

　雪麗酒風味果汁

　暖薑檸檬水

◎利用「綠蘆筍」消除水腫

　原野活力汁

　高代謝綠果汁

◎利用「蓮藕」改善畏冷症

　鳳梨蓮藕汁

　蘋果蓮藕汁

◎利用「小黃瓜」改善水腫

　暢快心情

　輕甜雙瓜果汁

★ 早餐一杯果汁，能燃燒脂肪，預防代謝症候群

★ 身體要排毒，才能完全吸收優質酵素

★ 怕冷的人不易變瘦，脂肪更容易屯積

★ 早餐果汁的「消除水腫」效果

column　擁有3種食物酵素能量，健康瘦身超有效！

Part４【QA篇】不發胖、不怕體質變冷、血糖不升高！早上空腹喝果汁，一定減肥成功！

Q1一定要「空腹」喝新鮮果汁，才會有效嗎？

Q2果汁那麼甜，應該很容易胖吧？

Q3喝新鮮果汁會讓身體變「寒性體質」嗎？

Q4喝果汁會促使「血糖值升高」嗎？

Q5早餐只喝果汁，會有飽腹感嗎？

Q6有感冒徵兆，最好不要喝新鮮果汁？

Q7攝取的酵素會屯積體內嗎？

Q8酵素攝取太多，會不會拉肚子？

Q9喝了新鮮果汁，再馬上吃熱食的話，會影響酵素變質嗎？

Q10「市售果汁」可以取代鮮榨的果汁嗎？

Q11哪些水果或蔬菜不適合榨汁？

Q12不適合加入新鮮果汁的食材有哪些？

Q13為何我每天早上喝果汁，便秘問題還是無法改善？

Q14一定要使用「低速運轉」的果汁機，才不會破壞酵素嗎？

Q15該如何挑選榨汁機？

Q16該如何降低蔬果的農藥風險？

Part 5　【知識篇】8個黃金關鍵，讓你遠離初老、瘦更快！你一定要知道的減肥常識

Point 1 二重點，午晚餐不再煩惱怎麼吃，絕對營養均衡！

　配菜中有兩道是「發酵食品」或「生食」

　「豆麻發菜魚菇薯海黏」，記住菜單的關鍵字準沒錯！

Point 2 午餐這樣吃能「提升減肥效果」，瘦得更快！

Point 3 讓身體排毒有捷徑！解毒食材大公開

　將「毒素緊緊夾住」，排出體外的好食材…洋蔥、韭菜、蔥、細香蔥、菠菜

　高解毒力」的食材…番茄、堅果類、烏賊、小魚乾、肝臟

　「纏著毒素不放」的健康食材…酪梨、大豆、毛豆、昆布、蒟蒻

Point 4「五色蔬果」營養100分

Point 5多色彩食材讓你遠離「初老一族」

Point 6 選購食品時，請留意GI值

Point 7 了解食品的真面目，不讓毒素危害身體

Point 8 六道溫暖的「安眠飲品」，陪你渡過失眠的夜晚

作者序

　　◆「神奇蔬果汁」讓我瘦20公斤，從不復胖！35歲，一樣瘦身成功！　　我在十五年前成功減重20公斤，迄今完全沒有復胖，一直維持減肥成功後的身材。我曾經嘗試過各種減肥方法，卻都換來痛苦的失敗經驗；但是自從我開始實行「早餐果汁減肥法」，體重順利下降，讓我不再討厭自己，也充滿自信。

　　年輕時只想趕快變瘦，就能穿上美美的衣服，所以我不斷挑戰節食減肥、計算卡路里等艱辛痛苦的減肥方法，卻把自己搞得身心俱疲。而且，我變得很悲觀，人際關係不順，一有壓力就大啖甜點，導致便秘、水腫等問題出現。

　　◆一天一杯鮮果汁，活得自信又精采　　我目前35歲，肩膀柔軟，比年輕的時候還更有自信，勇於面對自己的年齡和身材。因為我懂得透過「飲食」呵護善變的情緒與身體狀況。本書所介紹的「早餐果汁減肥法」與我的個性及體質都非常契合，我也非常享受在其中。

　如果各位讀者能透過這本書，讓你更勇敢面對自己的身心狀況，活得亮麗精采，我會非常欣慰。

　　本書是我過去十五年進行「早餐果汁減肥法」的心路歷程全紀錄。從多位老師及專業書籍學到的知識，以及隨著年齡增長而體驗到的生理狀況變化過程，全部如實收錄。減肥不是一時，為了讓大家將早餐果汁減肥法視為一生的功課，確實享受「早餐果汁」的樂活生活，希望這本書能成為各位的圭臬。

　　「希望更美麗」、「希望更有自信」。只要你有這樣的想法，就會一輩子奉行減肥生活。為了「永保年輕，不要發胖」，讓我們一起開始實行成人的「早餐果汁減肥法」吧！

　　◆每天賣力運動，忍耐少吃！不如早餐喝一杯「高酵素果汁」！　　「早餐果汁減肥法」是為了想美麗瘦身的成人朋友所設計的減肥方法。我運用自己成功減重20公斤的經驗，以酵素營養學等知識為依據，研發了這個簡單輕鬆的減肥法。

　　身體的基礎代謝量會隨著年齡增長而遞減，如果持續年輕時的不良生活習慣，恐怕會愈來愈胖。然而，只是「減少食量」或「過於表面化的卡路里計算」，反而會導致營養不良，使得代謝功能停滯，變成易胖體質。

　　成人減肥的重點在於改善「因年齡增長而退化的代謝功能」，以及積極攝取具有抗老化效果的食材。最適合的方法就是「早餐果汁減肥法」。

　　新鮮的水果或蔬菜除了富含維持身體機能的維生素和礦物質等成分，也富含強化消化代謝功能的「酵素」與保持年輕的「抗氧化物質」。蔬菜和水果也有提升解毒力、免疫力、美容肌膚的功效。早餐果汁減肥法最受矚目的部分就是代謝必需的「酵素」。

　　每天早上喝一杯富含酵素等各種營養素的新鮮果汁，可以改善代謝功能，培養自然變瘦的體質，維持曼妙身材。而且，減肥期間常會遇到的便秘、肌膚粗糙、情緒焦慮等不適症狀都不會出現。你會覺得全身充滿活力，美麗瘦身的能力也會跟著提升。因為你已經擁有易瘦體質，平日不怕脂肪屯積，這就是可以一輩子維持曼妙身材的祕訣。

　　◆5關鍵，早餐喝果汁就會瘦！　　開始實行「早餐果汁減肥法」前，有五個重點務必要注意，充分瞭解內容再執行，會有事半功倍的效果。

　　以「新鮮果汁」取代早餐　　早上是「排泄」時間，不要攝取難消化的食物，改喝富含酵素的新鮮果汁，可以強化代謝功能，變成「易瘦體質」。

　　果汁機 是最佳榨汁工具　　使用果汁機榨出的果汁富含食物纖維，只喝一杯就很有飽腹感。還可以抑制血糖快速上升，是最佳的減肥飲品。

　　使用新鮮當季食材榨汁　　新鮮水果或蔬菜富含酵素、維生素、礦物質、食物纖維。一杯新鮮果汁就是「美麗瘦身」營養素的濃縮品。

　　重點在於「持之以恆」　　減肥要持之以恆才有效果。快的話大約兩星期就能感覺到身體的變化。一直以來都無法成功減肥的人，一定要挑戰早餐果汁減肥法。

　　自由搭配食材永遠吃不膩　　你可以參考本書介紹的食譜，使用喜歡的食材輕鬆搭配，所以永遠吃不膩。

　　◆「早餐果汁減肥法」能持之以恆的完美理由！　　＊中午可以正常吃－午餐可以吃喜歡的食物，不必刻意少吃、努力節食、也不用抑制食慾。

　　＊簡單又省時－將食材切好榨汁只要花3分鐘，比做早餐還簡單。

　　＊身體感到喜悅輕鬆－因為身體感到喜悅高興，毒素煩惱都被淨化掉了，所以不會覺得焦慮不安。

　　＊不需要逞強忍耐－覺得榨果汁麻煩，直接吃水果也行。

02.推薦序：裝死，卻很激活∕貴婦奈奈

05.每天回家老婆都在裝死

18.人生的第一個部落格1

19.麥可．傑克森來家裡探病

26.人生的第一個部落格2

27.禁忌遊戲

34.關站危機

35.零用錢交涉

46.家有花俏的外國人在演奏

49.老婆的一人小劇場

53.起床後發現老婆在客廳跳舞

57.總是為了我的健康在著想的老婆

61.老婆去面試

66.老婆代號大募集

67.岐阜的贈禮

80.一回家老婆就稱讚我

85.老婆一早就過敏

88.知惠語錄1：「人不能只靠麵包而活。」

89.家有外星人（來自M78星雲）

98.知惠語錄2：「嗯~~~可可亞~」

99.面具和電線桿女妖

106.老婆用魔法咒語

111.去超市就頭低低的老婆

116.知惠語錄3：「壁虎可以保護家裡，是很棒的動物唷。」

117.老婆開始經營土耳其浴

124.知惠語錄4：「溫柔的話其實很傷人，我不大喜歡(口也)。」

125.居家憲法第一條

132.知惠語錄5：「總有一天我要買斷那邊的菜！」

133.居家憲法第二條

142.一下雪就想出門的老婆

144.老婆躺著聽我說話

148.知惠語錄6：「講『路上小心』和『你回來了』的人不是同一個的話我會很困擾(口也)。」

149.第一次的聖誕節

160.年末例行儀式

161.哭泣的烏鴉何時才會笑？

169.戀愛的人是盲目的

174.代替後記的近況報告

推薦序

裝死，卻很激活！　文∕貴婦奈奈

　　看這本書從第一頁笑到最後一頁！百變老婆配上淡定老公的組合實在太搞笑了！

　　標題猛一看以為是老婆裝死逃避家務事，原來是真的在裝死！好認真地Cosplay各式各樣的死，什麼道具都有。如果我是老公，第一次發現一定嚇死-_-|||，且竟然不只一次，還有第二次？第三次？老公的情緒從震驚、惶恐到笑納（怎麼表面上還如此淡定？我做不到！），最後還能轉而欣賞老婆的創意、幫忙買道具……部落格話題從各式各樣的角色扮演到日常生活的兩性相處，什麼都有。

　　看著看著慢慢被老婆洗腦：跟這麼有創意的另一半生活，每天都有發現不完的爆點啊！也算另類生活情趣的範例（但求別太恐怖才好）！老婆從裝死想引起老公關心、注意，讓老公開了部落格，漸漸在部落格界竄紅，還出了這本書，這麼戲劇化的發展，應該連裝死的老婆都料想不到吧。

　　看了書才明白，原來老婆的化名也是有故事的，哈，太有梗了。