李小姵的迷你博客來

引言　如何想要什麼，別人都會雙手奉上（嗯，至少讓機會變大點。）

第一部分　不用開口就讓全場驚豔
第一章、你該怎麼笑？
第二章、用眼睛告訴別人你有多聰明、多有見地
第三章、怎麼用眼神讓別人愛上你
第四章、如何不管到何處，看起來都像個大贏家
第五章、如何用赤子之心贏得人心
第六章：如何與人一見如故
第七章：如何得到別人百分之百的信任
第八章：如何看人能料事如神
第九章：你如何確保不錯過任何蛛絲馬跡

第二部分：哈囉說完了，然後呢？
第十章：如何聊得起來，聊得開心
第十一章：如何聽起來個性超級讚（不論你說什麼！）
第十二章：如何讓人想跟你聊天
第十三章：如何想認識誰就認識誰
第十四章：如何打進小團體
第十五章：怎麼把「你老家在哪兒」變成一個超熱血的問題？
第十六章：被問到「那你是做哪一行的？」如何完美落地？
第十七章：如何以主人之姿扮演潤滑劑
第十八章：如何讓半腳進棺材的對談起死回生
第十九章：如何用你選擇的話題迷倒眾生：聊對方就對了！
第二十章：如何不再擔心「我接下來要說什麼？」
第二十一章：如何讓人聊得欲罷不能（好讓你想走就走！）
第二十二章：怎麼讓人覺得你很陽光、很正面
第二十三章：怎麼樣才能永遠不缺有趣的話題

第三部分：如何說起話來像個VIP　
第二十四章：如何不問，也能知道別人的職業
第二十五章：被問到「你是做什麼的？」該如何回應？
第二十六章：如何聽起來像個聰明人？
第二十七章：如何從容不迫，讓別人發現你跟他們是一夥的
第二十八章：如何用「您先請」去贏得別人的尊敬與好感
第二十九章：如何讓人覺得你不是對誰都笑
第三十章：如何避免「狗嘴裡吐不出象牙」？
第三十一章：如何師法激勵大師，讓自己講起話來虎虎生風
第三十二章：如何像大咖一樣談笑風生（有話直說才是強者風範）
第三十三章：如何避免天字第一號的大「突槌」
第三十四章：如何當隻討人喜歡的烏鴉
第三十五章：不想回答，希望對方閉嘴的時候該如何回應
第三十六章：遇到名人怎麼應對
第三十七章：怎麼讓人對你心存感激，讓人想要謝你

第四部分：如何打進任何團體的核心
第三十八章：不分男女，如何當個現代版的達文西（達文西再世）
第三十九章：如何聊起別人的工作或休閒，都完全狀況內，一副很懂的樣子
第四十章：如何摸清對方底細，把他們搞定（基本醫生對話）
第四十一章：如何神不知鬼不覺摸清對方背景
第四十二章：到了國外怎麼開口講話
第四十三章：如何不論買什麼，都能用說的得到好價錢

第五部分：怎麼讓人覺得跟你是一個模子出來的
第四十四章：如何讓人覺得你跟他們是「同梯的」
第四十五章：怎麼讓人覺得你跟他是一家人？
第四十六章：如何把話真的說清楚
第四十七章：如何讓人覺得你懂（但不用說出「好、嗯哼、是喔」）
第四十八章：如何讓人覺得你的所見所聞與感受和他們一致
第四十九章：如何讓人想的是我們，而不是你跟我
第五十章：如何用「你知我知」的笑點，讓友誼油然而生

第六部分：如何如智者般善用讚美，避免像蠢人獻媚　
第五十一章：如何誇獎對方，但不會被誤會是在拍馬屁
第五十二章：如何當隻稱職的信鴿（喜鵲）
第五十三章：怎麼讓你的欽慕之情「自然」流露
第五十四章：如何學習「便衣」，讚美人於無形之間
第五十五章：怎麼一刀斃命，讓被誇獎的人永遠記得你
第五十六章：如何耍點小手段讓對方笑著輕微暈船
第五十七章：如何掌握正確的讚美時機
第五十八章：如何讓別人樂於恭維你
第五十九章：如何讓愛人覺得你可以託付終生

第七部分：如何一通電話，直撥對方心坎裡　
第六十章：如何在電話裡展現熱情
第六十一章：如何遠在天邊，但聽來近在眼前
第六十二章：怎麼讓他們覺得打電話給你，值回票價
第六十三章：如何面對攔路虎，順利闖關
第六十四章：如何在跟大人物講電話的時候，打出漂亮的伸手牌
第六十五章：怎麼心想事成，要什麼來什麼──時機的掌控！
第六十六章：怎麼用語音留言留下漂亮的身影與印象
第六十七章：怎麼讓人回電給你
第六十八章：如何讓把關者覺得你跟老闆已經是麻吉了
第六十九章：如何讓人肯定你的貼心
第七十章：電話裡如何聽出話中有話

第八部分：如何縱橫會場，就像政客左右逢源
第七十一章：如何避免在派對上搞烏龍
第七十二章：怎麼進場進得像在走星光大道
第七十三章：如何想認識誰，就認識誰
第七十四章：派對上，如何讓人不知不覺被你吸引過來
第七十五章：如何讓人覺得自己像是個電影明星
第七十六章：怎麼用你記得的事情讓對方大吃一驚
第七十七章：如何用眼球把東西賣掉

第九部分：如何打破最難打破的玻璃天花板
第七十八章：如何睜一隻眼，閉一隻眼，讓人感受你的體貼
第七十九章：如何解救對方於語塞之際，贏得對方的心
第八十章：怎麼讓人知道「這對我有什麼好處？」
第八十一章：怎麼讓人想要幫你的忙
第八十二章：如何正確開口，得到你需要的協助
第八十三章：怎麼知道派對上什麼話不能說
第八十四章：怎麼知道吃飯時什麼話不能說
第八十五章：怎麼知道巧遇時什麼話不能說
第八十六章：如何讓人準備好聽你說話
第八十七章：如何不出三句話，讓憤怒獲得扭轉
第八十八章：如何讓人即便你搞砸了，還是喜歡你
第八十九章：如何困住對方但又不失格調
第九十章：如何面對服務人員能夠予取予求
第九十一章：想當領頭羊，不想當跟屁蟲，該怎麼辦
第九十二章：如何能怎麼做，怎麼對

走出心靈海嘯，找回心的出發點！

序：活出甘醇豐厚的人生
導言：人的價值與尊嚴

第一部：現實與理想Unit 1：現實與理想的迷思

Unit 2：快樂，在不景氣的年代裡

Unit 3：求全毋須委屈

Unit 4：自我成長，在現實的狹縫裡

Unit 5：取捨與抉擇的智慧

Unit 6：愛，在真實的婚姻裡

Unit 7：活著，為了更高的意義與價值

Unit 8：難解的兩代情

第二部：活出自己Unit 9：理想──千古不輟的傳唱

Unit 10：生命的滋味

Unit 11：無憾的人生

Unit 12：走出當代的虛無

Unit 13：從罪人到聖徒的托爾斯泰

Unit 14：寧為女人的男人

Unit 15：生命的道路無限開闊

附錄︰陪孩子走過更艱難的挑戰──如何準備推甄送審資料講座綱要

序

活出甘醇豐厚的人生

　　這本書想要談生命的意義與價值，談理想與現實，談如何安頓現實，以便有多餘的心力去活出自己的意義價值，去體驗最甘醇、豐厚的人生滋味。

　　這是《生命是長期而持續的累積：彭明輝談困境與抉擇》的續集，想要引導讀者更深入了解關於人生的一些關鍵問題。包括什麼是人生的滋味？什麼是生命的意義與價值？如何通過對大自然、文學與藝術的薰陶使自己的人生更加甘醇、豐厚而有滋味？如何在現實的狹縫裡保持自我成長的力量？如何在混亂的世局裡找到值得自己堅持的方向？乃至於如何跟上一代以及下一代相處。

　　人活著，如果只有現實和野心的滿足，那是一種嗆俗乏味的人生。生命的滋味來自於偉大情感的感動與滋潤，來自於人的尊嚴與價值，來自於活出生命的意義與價值時的那種酣暢淋漓。人活著，最重要的不是外在的成就，而是你曾否認識到自己作為人的最高價值？是否體驗過生命最深刻而崇高的感動？是否活出過生命的意義與價值？

　　我們從小渴望長大，為的是成為更有能力、更有智慧的人，可以感受生命的滋味與價值，可以造福社會、矯正各種不公平，可以洞見沒必要的苦惱與貪欲，可以幫助別人解除內心的困惑與痛苦──我們想要成為有能力享受人生、幫助別人的人，我們想要成為值得自己敬重，讓自己看得起的人。

　　但是，很多人用一輩子來累積財富權勢，用外在的成就滿足虛榮心，而心裡早就已經敗壞腐爛，只剩低賤的欲望和無聊的野心。因為分不清楚理想和野心、人的價值和外在的成就、心靈的滿足和欲望的飢渴，所以我們也愈來愈分不清楚自我成長和和外在成就的差別。我們把愈來愈多的心力用來追求外在的成就，卻讓內在的自我變成空洞的人。結果，隨著歲月流逝，外在的成就愈來愈亮麗，內在的自我卻愈來愈空虛、乏味，甚至破敗、腐爛到連自己都不敢看。

　　這樣的人生金玉其表而敗絮其中，滿足了野心與貪婪卻沒有活出生命的滋味、意義與價值；這樣的人生，不值得！

　　活出生命的滋味、意義與價值

　　人想要的不僅僅只是飲食男女的奢華，或轉瞬即逝的情緒性滿足，他更想獲得心靈的恬靜、愉悅和滿足，體驗人生中最莊嚴、神聖、崇高的情感──他希望不斷開拓情感所能及的世界，讓自己體驗情感的昇華，印證人跟動物的差別，看見自己作為人的尊嚴與價值。

　　人不只是想要快樂和虛榮心的滿足，他想要了解外在的世界和自己內在的世界，他想知道為何會有人受到各種的痛苦與委屈，他想知道如何去改善這個世界，讓它更少痛苦，讓它更能發揮人性的光輝、更少人性的卑劣；他也想了解自己，分辨野心、熱情與理想，有能力安頓自己的痛苦、焦慮、虛無與絕望，有能力跟命運安然相處──他想要在思想上不斷提升與突破，讓自己有更廣大、精深的智慧去妥善應對外部世界和自己的內心世界。

　　他希望用自己的心力和行動去改善外部的世界，讓身周的人因為自己的努力而變得更幸福，或者更少痛苦。但是，在擁有這種行動能力之前，他必須先要有能力了解人類各種的情感、欲望、煩惱和痛苦──人文的素養是我們了解自我和這個社會的起點，而自然科學和社會科學則是我們進一步解決問題的工具。

　　「自我成長」這樣的理想跟外在的成就只有微弱的關聯，它的初衷就只是想辦法對自己和這個世界多一點了解，以便擴大自己思想上所能認識的世界；想辦法提升自己對大自然、文學、藝術和歷史上人類有過的各種理想有愈來愈細膩、敏銳、深刻的覺察，從而豐富自己的情感世界，甚至使它變得愈來愈莊嚴、深刻而可貴；當自己能力能及時，隨緣而盡心地幫助身邊的人，但是成敗毫不強求，唯求盡己、盡心而已。

　　自我成長是一個人安安靜靜做的事，它不需要別人的肯定，它不需要跟別人競爭，它更不在乎別人的羨慕或否定。

　　真正的自我成長就是認認真真、樸樸實實做自己。理想很單純，人生的意義也很單純：盡力開發自己內在各種潛在的可能性（盡己），誠誠懇懇用心對待身邊的人（盡心），掌握機會去追求各種最極致的感動和各種情感經驗（盡興），讓自己善用每一分每一秒來提升生命的價值。

　　做自己，沒有挫折與輸贏

　　年輕人喜歡問我：「你人生中最大挫折是什麼，你怎麼走過去？」我每次都只好很靦腆而真誠回答：「我想不起人生中有什麼挫折！」

　　從高中時代開始我就只在乎自己的成長，而不在乎外在的輸贏與成就，所以也沒輸贏也沒挫折。我本來就只在乎高中三年有多少成長，而且在文學領域與思想上的成長也確實遠遠超乎預期，所以大學聯考丟了幾十分而到南部去念大學，但是我從不以為這叫挫折；在清華大學當講師，讓學生看不起，但在哲學和藝術領域的成長突發猛進，那是我人生中最順利的階段，因此更加談不上是挫折。其實，一個認真追求自我成長的人只會「苟日新，日日新，又日新。」每天都有進境與累積的人，那會去管贏輸，更談何挫折？

　　談贏輸與挫折的，都是只看見成就而看不成長的人。一個人的成就不只跟努力的程度有關，也跟機遇、運氣、競爭者之間的稟賦差異有關，因此輸贏難料，不順遂的時候就有挫折。

　　其實，輸贏一點意義都沒有。如果你贏的時候憑的是運氣，有什麼好得意？如果你贏的時候靠的是爸媽給你的天賦，又有什麼好了不起？炫耀家財的人沒志氣，仰仗上一代權勢的人沒骨氣，那麼天賦過人又有什麼好得意？它又不是你自己掙來的！

　　人該在意的只有自己的努力和自我成長，以及認真的活出生命的滋味、意義與價值，如此而已。

哈佛大學唯一公開課
YouTube 點閱率過百萬
學生人數打破哈佛375年校史所有紀錄

1 福祉、自由、美德 ◎ 三個出發點 怎麼做才符合正義？哄抬物價、紫心勳章、華爾街紓困案，這些都是引發辯論的真實案例。在案例與原則之間，如何來來回回再思考，「電車問題」即一例。

2 最多數人的最大幸福 ◎ 功利主義 邊沁思想體系好像少了點人性，其邏輯在今天的政府、企業決策卻俯拾皆是。彌爾試圖加以挽救，大力標榜自由，並為快樂區分高低級。

3 我身我命歸我有 ◎ 自由至上主義 經濟學界有海耶克、傅利曼，哲學界有諾齊克。支持小政府，主張人民有權選擇安樂死和器官買賣，反對有錢人多繳稅，反對強制騎機車戴安全帽。

4 募兵制與代理孕母 ◎ 市場的角色 民意不支持徵兵，認為違反自由，盧梭卻看法相反，主張募兵才腐蝕自由。在「世界是平的」時代，懷孕就像服務業，也外包到印度了。

5 人權是普世價值 ◎ 康德的自由主義 挑選冰淇淋口味不算真自由。人是目的，不可被當作手段，所以自殺與殺人同樣不道德，一夜情是互相侮辱。柯林頓偷腥雖然不對，有一點卻符合道德。

6 為底層爭平等 ◎ 羅爾斯的自由主義  不必均貧富，但是輸贏差異應該要以有利於社會底層為前提。贏家只能有「合法期望」，不能主張「道義應得」，因為天賦、努力、生逢其時都有運氣成份。

7 特定族群的大學門檻 ◎ 優惠待遇 如果說，進榜資格與「道義應得」無關，大學何不乾脆把新生名額拿來競拍，爸媽多捐錢小孩就能進大學？爭議正顯示，正義問題有時很難不牽涉到美德。

8 適才適性適本質 ◎ 亞里士多德 長笛吹最好的人應該拿到最好的長笛，因為長笛之目的就是吹奏好音樂。語言能力的目的就是道德審議，所以人必須成為公民，才能邁向良善。

9 有歸屬就有責任 ◎ 社群主義  如果自由主義是對的，人具有自由獨立之自我，日本、德國的戰後世代就不必為二戰罪行道歉了。

10 從美德到共善 ◎ 重建公民意識 只說尊重他人選擇，不對道德爭議表態，就不足以構成同性婚姻合法化的理由。只說幫助弱勢，不談公共領域空洞化，亦難以說服有錢人多繳一點稅。

中文版編者識

　　近年美國名校紛紛將自家的名師名課在網上公開，始作俑者應該是麻省理工學院2002年啟動的「開放課程計劃」(MIT OCW)。各大學紛紛跟進，一來是拿出自家教授的教學看家本領，大大有益招徠一流學生；二來是高等教育既受人民供養，當然也應該走出象牙塔，直接供人民取用；三來是為了增進交流創新。

　　幾年來，在YouTube.Edu、Academic Earth等網站，還有 iTune U上面，已陸續出現不少點閱率超高的明星教授。本書作者桑德爾是一位，其他尚有麻省理工的Walter Lewin，這位七十五歲老先生在課堂上又盪鞦韆，又騎三輪車，教大一物理。另一位網上名師是個八十五歲老太太Marian Diamond，在柏克萊加大講授解剖學。

　　耶魯、史丹福、麻省公開的整學期課堂錄影都有好幾十種。哈佛卻只選擇公開桑德爾的正義課，而且時間比其他名校名課都晚。為了求好心切，哈佛選擇和波士頓WGBH電視台合作，使用專業的剪輯，專業的三機攝影(其他公開課往往只有一機)，而且還是HD高畫質。所以，它的畫面質感與師生互動精彩度，非目前其他公開課可望其項背。

　　這堂課在哈佛課程目錄上的全名是「Moral Reasoning 22: JUSTICE」，全學期共24堂課，每堂50分鐘。網上流傳的十二集，一集55分鐘，是WGBH剪輯的結果。拍攝時間是2005-06年，哈佛於2007年先對校友公開，2009年又透過美國公共電視播出，同時上傳YouTube等網站，向全世界公開。

　　YouTube上有哈佛提供的完整英文字幕。許多中國大陸的入口網站都有網友自譯的簡體字幕。除了網友轉寄，許多國家的電視頻道，包括日本的NHK、英國BBC、韓國EBS，也應觀眾要求，在頻道公播。不過因為它是公開課，任何機關學校要從網路下載，做非商業性放映(但不是頻道播出)，都沒有版權問題。哈佛為它專設的網站上，有為每一集提供討論指南，歡迎教學者與讀書會使用。

　　這本書的內容與YouTube上的十二集有何不同？首先，許多課堂上的笑點，或桑德爾過人的風度翩翩，當然較難躍然紙上。例如柯林頓偷腥那一段，在YouTube上(第七集)是直接呈現電視畫面，讓觀眾直接看到柯林頓表情的義正詞嚴、眾議員的咄咄逼人、律師的左支右絀，效果就很難用紙頁複製。

　　但是，課堂上的思辨過程主要是倚賴師生互動，不像寫書是作者可完全掌控，所以本書在邏輯上的完整度、緊密度，也非YouTube可比。舉例，第一章為了闡述正義思考三個出發點，先丟出價格哄抬、華爾街紓困案、紫心勳章三個實例，不像YouTube是直接進入電車問題。書在闡述完電車問題之後，又以同一問題的真實版「阿富汗牧羊人」做比較，也是YouTube上所無。又，「康德」章中精彩的四問四答，YouTube上也沒有。

　　另外，書中引用的許多故事，例如勒瑰恩〈從歐梅拉斯出走的人〉、馮內果〈哈里森．柏吉朗〉、羅伯．甘迺迪的「國民生產總值」演說，在YouTube上也是沒有的。因為這些是給學生的閱讀作業(桑德爾指定的閱讀作業很大量)，是分組討論(助教主持)和學生寫報告的素材，因此在大禮堂授課之中就沒有出現。

Overview 綜覽：語言有語性．語法表現語性

第○章 你認識語法嗎？語言法則大不同

語法為「溝通」而存在

語法是一個「標記」系統

語法各有其基本「語性」

中英基本語性的差異

英語的「十大標記特點」

Close-up 細說溝通：語法的道理

第一章「誰」對「誰」？「主」導者還是「受」害者？Who (does what) to whom？
主詞、受詞有何區別？為什麼要加虛主詞？

什麼時候用受詞？

1-1 基礎篇

1-2 進階篇

第二章 發生了什麼事？What happened？語言為何有動詞？

動詞到底表達了什麼？

動詞後面為何要加不同的形式？

2-1 基礎篇

2-2 進階篇

第三章 重點何在？What is the main point？如何交代事件的重點？

為何主要？為何次要？

為什麼中文可以說「因為……所以……」，英文卻不能？

3-1 基礎篇

3-2 進階篇

第四章 是哪一個？Which one？英文的 a 和 the 表達什麼？兩者之間有何不同？

名詞的單、複數怎麼決定？

可數、不可數的區別何在？

4-1 基礎篇

4-2 進階篇

第五章 什麼時候的事？When does it happen？英文的動詞為什麼要加 ed？

時態到底是怎麼回事？

現在、過去、未來怎麼分？

5-1 基礎篇

5-2 進階篇

第六章 事件進展如何？How does it happen？事件在進行中，還是已經完成了？

現在完成式是「現在」完成的嗎？

進行式有何特別？

6-1 基礎篇

6-2 進階篇

第七章 事件確實發生了嗎？Is it real？是真的？還是假的？看標記就知道！

Any 只能用在疑問句和否定句嗎？

假設句在溝通什麼？

7-1 基礎篇

7-2 進階篇

第八章 誰該負責？Who is in control？主動、被動的區別何在？

什麼時候用主動？什麼時候用被動？

現在分詞和過去分詞有何不同？

8-1 基礎篇

8-2 進階篇

第九章 在哪裡發生的？Where does it happen？介系詞到底在標記什麼？

介系詞該怎麼用？

該說 in Taipei 還是 at Taipei？

9-1 基礎篇

9-2 進階篇

第十章 溝通清楚了嗎？Can people understand？如何活用規則、有效溝通？

「規則必有例外」是怎麼回事？

中、英文大不同的實際展現

10-1 基礎篇

10-2 進階篇

10-3 中、英文比一比

前言

　　This is a book that makes sense of English.

　　您是否背了許多文法規則，卻對英文仍有距離感？

　　您是否學了許多年的英文，但仍覺得沒把英文「學通」？

　　您是否買了許多的英語學習教材，卻仍不能「了解活用」？

　　這本書就是為你而寫的。

　　這本書是為每一位對英文「認真」的人而寫的！

　　本書的定位：

　　一本試圖對英文進行「個性剖析」的書。

　　A book that makes sense of English.

　　本書的目的：

　　想把英語語法的「道理」說清楚、講明白。

　　本書的課題：

　　在每一個學過的語法規則後面加上一個問號「？」然後解釋為什麼

　　本書的使命：

　　把英語語法「教通」，所以學生可以「學通」！

　　本書的讀者：

　　對英語語法「只知其然，但不知其所以然」的每一位！

　　本書的價值：

　　了解語法，並愛上語法！

　　語言是溝通的工具，語法又是語言的「中樞神經」，要完成溝通，必須靠語法，藉由清楚的語法標記才能清楚傳達說話者的語意。在強調「溝通式」教學的今天，語法教學更是不可或缺的一環，唯有掌握了語法，才能有效地溝通。但是傳統的語法教學只注重 what（What is the rule？），而不注重 why（Why is there a rule？）。學生背了一堆的文法規則，但無法活用貫通。本書即是針對這個問題，將語法規則背後的「為什麼」說清楚。目的在於翻轉過去英語教學不注重「理解」的缺憾，把「語法」和「溝通」連結起來，將「形式」背後的「功能」解釋清楚，使文法規則「活」起來，進而將英語教學導入「理解語法、有效溝通」的新途。

喚醒百萬人真實生活實驗！
慾望城市Kristin Davis主演改編影集！
不超越自己，天堂有什麼意義？

《基督教科學箴言報》：充滿啟發，讓你捧腹大笑！

活得很悶？一成不變？

日子一團糟，老在疲於奔命？

老覺得幸福快樂，沒有降臨妳身上？

身為提案高手的葛瑞琴，幫別人寫過一份又一份漂亮的提案，

自己卻深陷一團混亂、不開心的生活中。

夠了！她決定為自己的幸福，也來寫份「快樂生活提案」，

而且認真地花一年時間，投入有趣的快樂生活實驗。

結果，意想不到地，讓自己過了還不錯的一年…

致讀者。今天，為自己寫份happiness project吧  

前言。這不是我心中美麗的房子  「以前我多麼快樂，只是當時我不明白。」我不想變成這樣∕我們會去教別人的事，正是自己需要學的∕不快樂，不等於有憂鬱症∕富蘭克林的十三種美德，算算看你實踐了多少種？∕帶著十二守則上路∕幸福的青鳥，就在自家廚房裡∕快樂的時候，要當好人比較容易

1月。把燈關掉，把垃圾袋打開  

多睡一小時，等於加薪六萬元！∕運動，是為了讓你更有精神∕每天走一萬步，就能讓大部分人避免發胖！∕家裡東西愈多，你的心靈愈凌亂∕你家是哪種類型的凌亂？∕最好用的收納工具，就是……垃圾袋！∕你的「卸貨區」，在哪？∕別拖了，一分鐘就搞定！∕打過肉毒桿菌的人，比較不會生氣？∕本月心得：我比較冷靜了！

2月。老婆快樂，人生就快樂  

這些事，有那麼急嗎？沒有。∕記得：擁抱時間請勿低於六秒！∕吵架或許難以避免，但你可以吵得有趣些∕正確的吵架，你就不會有罪惡感∕優秀的人未必快樂；但快樂的人通常都很優秀∕媽媽不快樂，全家不快樂∕每天至少擁抱五次，一個月後你會更快樂∕別氣別氣，樂在其中就好∕想要穩住婚姻？每天忍住三件事∕「怒氣就該發洩出來」－－這種說法根本是胡說八道∕本月心得：快樂不是美德也不是歡愉，而是成長

3月。不超越自己，天堂有什麼意義？

真的，我們常常自己騙自己……∕想像一下你正在坐牢，無處可去……∕開一個部落格，給自己一個新身分∕不超越自己，天堂有什麼意義？∕找人幫忙吧，不要裝做自己什麼都懂∕每天給自己十五分鐘，燃一根芬芳的蠟燭∕享受當下，別老活在「等」的未來裡∕本月心得：創新？創意？先讓自己快樂再說吧……

4月。你今天唱歌了沒？

孩子，愚人節快樂！∕賴床？唱一唱起床歌吧……∕常說好，少說不，你將會有意外的驚喜……∕回憶快樂時光，有助於提高現在的快樂∕神奇的檔案箱、禮貌之夜與海盜晚餐∕時間，就該花在這種事情上……∕快樂的經驗可增強或減弱，要看你花在上頭的心力有多少∕本月心得：擴張你的「快樂領土」

5月。眼睛，一定要旅行千萬不要因為別人說好玩，就覺得非玩不可∕你心裡喜歡什麼，大膽告訴世界吧∕如果只要吃便當看DVD，幹嘛住在紐約？∕世界很豐富，我們取一瓢飲就好∕仔細想想：你有那麼趕時間嗎？∕有時候，脫離一下日常的生活軌道∕閉上眼睛，隨便挑一本雜誌來讀∕想像一下你是收藏家，問問自己想收藏什麼東西？∕為自己的家，留一點混亂∕本月心得：我的「好玩」有三種，你呢？

6月。放過別人，饒了自己除了上臉書祝賀生日，別忘了打通電話問好∕慷慨，其實可以不用花錢∕朋友生小孩，一定要去看！∕少講別人的八卦，八卦就不會回到自己身上∕問問自己：你有多久沒交新朋友了∕本月心得：把時間留給歡樂

7月。花錢，不要有罪惡感 係金ㄟ，花錢能讓你更快樂！∕錢，就該揮霍在這些事情上……∕「獲取」的過程，能帶來「成長」的感覺∕喜歡嗎？奶奶買更多給你……∕有需要，就要買！∕你是滿足者，還是遍尋者？∕買回家的東西，一定要「用掉」！∕有些事物，放棄吧∕本月心得：快樂生活，不等於一帆風順

8月。讀一本別人的災禍回憶錄

冥想死亡，讀一本災禍回憶錄吧∕你的昨天，快樂嗎？如何寫「一句話日記」……∕在結婚週年紀念日，更新遺囑∕寫感恩筆記，睡不著就乾脆起床∕如果要追隨一位精神導師，你會選誰？∕一朵小白花的春日故事∕表現出快樂，就是在告訴對方：你愛他∕不認為自己快樂的人，就不會快樂∕本月心得：當電話另一頭傳來壞消息，你會怎麼想？

9月。別勉強你的靈魂 動手寫小說，能讓你用新的眼睛看世界∕你管別人讀什麼，選你自己喜歡的書吧∕寫筆記，有一天你會用得著∕現在就動手製作一本書，如何？∕本月心得：不勉強的靈魂，是最美的

10月。離開之前，先走進去 學會專注，可以幫助你減少壓力，減輕慢性疼痛∕能將遠方豐厚財富帶回家的人，必然身懷豐厚財富∕完美並不完美，有瑕疵才算完美∕表達意見時，幽默和溫柔的態度會比憤怒更有用∕假笑練習久了，就會變真笑∕寫食物日記的節食者減掉的體重，是沒寫的人的兩倍∕本月心得：不要當快樂惡霸

11月。降低自己的笑點

孩子一天笑四百次，你呢？∕逗別人笑，是人生最美好的愉悅之一∕放棄自尊、放棄防衛、放棄自我中心，笑出來吧∕好鬥？友善？愛潑冷水？……你留意過自己的談話風格嗎？∕要沉重很容易，要輕鬆很困難∕玩「開心遊戲」：為每件事找出一個開心的理由∕本月心得：尋找精神上的「庇護區」

12月。一天很長，一年卻很短  讓糟糕的一天，變成「好的」糟糕的一天∕問問自己：感覺對了嗎？∕有一天我們會說：「當時真是一段快樂時光。」∕快樂，是必須堅持的∕本月心得：紅寶石鞋，始終在我腳上……

後記。過了還不錯的一年之後 ……
謝辭
快樂生活提案。啟動你的happiness project吧！
延伸閱讀 

序－寫在本書之前

一天很長，一年卻很短
今天，為自己寫份happiness project吧

　　這本書要講的，是一個改變我的故事－－我做了哪些嘗試，明白了什麼道理。

　　你心目中的「happiness project」－－快樂生活提案－－一定和我的不同，但我相信，大家都能從這樣的計畫中獲益。

　　為了幫助你想出自己的快樂生活提案，我定期在部落格貼出各種建議。我也架了一個網站－－「快樂生活提案工具箱」（Happiness Project Toolbox），提供各種方法，協助你開創並執行自己的快樂生活提案。

　　但我希望對你的快樂生活提案最具有啟發性的，是你手上拿的這本書。當然，這本書寫的是我的快樂生活提案，依據的是我特有的狀況、價值觀與興趣。你可能會想 ：「如果每個人的快樂都是獨一無二的，那我幹嘛要看你的快樂生活提案呢？」

　　因為在研究快樂的期間，我發現了一件令我很驚訝的事︰閱讀資料所帶給我的收穫，遠遠不如從某個人身上所學到的特殊經驗。有些人的親身經驗談，遠比其他論點重要－－即使我和這些人沒有任何共同點。比方說，我怎麼也沒想到給我最關鍵啟發的，會是一個罹患妥瑞氏症的辭典編纂家、二十來歲的結核病聖人，一個偽善的俄羅斯小說家，以及一位美國開國元勳。但事實正是如此。

　　希望閱讀這本關於快樂生活提案的故事，能激勵你展開自己的快樂生活提案。不論你在何時讀到這本書，或是身在何處，你都踏出了正確的第一步。

推薦序 科學的先行者─楊定一博士（國立臺灣大學校長李嗣涔）

路程（台塑集團副總裁王瑞華）

作者序 徹底轉變心念，才能恢復健康 楊定一 第1章 重返完美平衡的原始

21世紀預防醫學是健康的關鍵

從分子矯正醫學到真原醫

中西醫合璧的整體療法 第2章 環境與健康

完整的全光譜

空氣三寶

微量元素與全面有機耕種

榮耀大地 第3章 活食材與健康飲食

活食物與活酵素

蔬果中的植化素

蔬菜汁好處多

最佳蛋白質來源

素食與葷食

健康飲食有訣竅 第4章 飲食科學新概念

理想的飲食金字塔

大自然的恩賜─調理素 第5章 消化系統與健康

消化系統是人體健康的關鍵

結腸影響整體健康

姿勢與腸道健康 第6章 運動與呼吸

修身修心的運動

深層的呼吸方式 第7章 身心靈的全面診治

了解所有疾病的根源

完全的療癒

細胞健康的觀念

身心清淨

好轉反應

體內淨化 第8章 身心和諧與靜坐

壓力與健康

心腦相依

同步性與合一性

靜坐的科學

靜坐與健康

靜坐在生活中

靜坐的方法

真正的靜坐是真實的體悟 第9章 從心出發

一切歸心

關注法則

尋找聖心 第10章 如何改變習慣

如何改變習慣

用行為改變行為 第11章 身心共舞

不再恐懼

回到慈悲

記得快樂

意識轉換 第12章 教育中的感恩種子

全人教育

感恩心向下扎根 後記

附錄 基礎螺旋拉伸運動

推薦序
科學的先行者---楊定一博士
李嗣涔(國立臺灣大學校長)

　　公元2000年7月當我還在擔任臺大教務長的時候，我把自己從1988年起所做氣功及特異功能如手指識字、意識微雕、生物意識工程等12年的研究成果整理出書, 書名《難以置信-科學家探尋神秘信息場》。出版兩個月後有一天, 我的同事國企系的湯教授來問我,王永慶董事長的女兒王瑞華及她的夫婿長庚生物科技董事長楊定一博士看了我的書, 覺得很有興趣, 想請我吃個飯大家聊一聊,我那個時候對我的發現恨不得與所有有興趣的人分享, 自然很快答應了。

　　一見面之下發現楊博士及夫人都很年輕大概才四十出頭，他先給了我幾篇他1980年代在洛克斐勒大學做免疫學研究時在世界頂尖期刊《科學》、《自然》所發表的論文,描述白血球所產生一種特殊的蛋白質武器「穿孔素」殺死腫瘤及受病毒感染的細胞的機制。我想他的目的是告訴我他不只是做生意的商人，而且是學有專精的學者及科學家。我於是把過去12年的奇遇及做特異功能的所見所聞包括信息場的發現，詳細的講述給兩位聽。楊博士靜靜的聽完以後，淡淡的說:「我也講一些我的研究給你聽聽」接下來我所聽到的故事, 不但有信息場的探索、比我發現的還要深入、還要更根本；還有經過處理的水的一些奇妙的特性、與古埃及流傳下來的一些知識的關係。並讓我見識一下這樣的水做成的產品，並滴一滴在我的舌頭上，我感覺這滴水一碰到舌頭，瞬間消失於舌頭皮膚之下。另外他也提到微量元素的神奇效果。這些現象及故事真讓我瞠目結舌，回去以後幾天睡不著覺。

　　我想我已經夠怪了，勇闖科學的禁地十多年，受盡正統科學界的打擊，沒想到還有人更怪，不但比我更早闖入，在科學上還遠遠領先我的研究。於是我決定多了解這個人。

　　不久我馬上發現，我面對的是一個天才中的天才。楊定一博士的人生堪稱由一連串驚嘆號組成：六歲由臺灣隨父親移民巴西、十三歲考上巴西尼亞醫學院、二十一歲取得美國紐約洛克菲勒大學─康乃爾醫學院生化、醫學雙博士，一九八○年代他二十七歲時就擔任洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學系主任，那些年中他研究免疫反應中細胞（如白血球、淋巴球）暗殺系統及細胞內自殺系統的關連性，最高峰在一年中發表超過數十篇科學論文在世界頂尖期刊《科學》、《自然》、《細胞》等，而如今在台灣只要有一篇登在這些期刊都要上報發布新聞，由此可見他的驚人科學成就。今年(2011年)諾貝爾生理醫學獎就頒給他在洛克斐勒的好友，當年一起研究不同免疫反應的拉爾夫.史坦曼醫師與另二位免疫專家，可以說楊定一博士的科學成就已到達諾貝爾獎級。 

　　2000年那一天他告訴我的小部分內容我要到4年以後才知道他講的現象與撓場相關，有部分內容像是經過某些材料處理過的水可以成為小分子水，幾年後我用核磁共振技術測量獲得證實。但是那天他講的大部分內容在十年以後的今天，我還在摸索中，我的感覺是，他是科學的先行者，掌握了一些人體身心靈科學的秘密，是超出現代科技十年、二十年的知識及技術。

　　這次楊博士把過去所寫的文章教導一般現代人如何改變生活方式、轉變心念來恢復健康與福祉結集整理出書, 並取名「真原醫」，也就是真正原本的醫學的意思，他從分子矯正醫學開始, 由適量的天然物質來營造支持細胞正常功能的最佳環境，就可以預防及治療疾病。故由飲食的新概念、姿勢與消化系統的健康到修身、修心到身心靈的全面診治，包含練功靜坐到行為心性的改變，描繪出了一個恢復整體健康的藍圖。看來有些熟悉，但正如作者所說「真原醫」既是古代也是現代，既屬常識也屬專業，既是神學也是科學，我深切了解作者是有資格講這樣的話，我努力從文章中找出他透露先進知識或研究的蛛絲馬跡，倒也讓我發現一些；第十一章「身心共舞」他聲稱宇宙四種主要作用力：強作用力、弱作用力、電磁力、重力之後還有一「真原場」又可稱為「意識場」或「慈悲場」，這與我所提出的「信息場」幾乎是同樣的概念但又更深一層。第一章的「同類療法」及分子矯正醫學所提微量元素的重要性；第十二章「教育中的感恩種子」提到孩童每天二三十分鐘經典朗讀的驚人效果。

　　這是楊博士的第一本著作，從徹底改變心念才能真正恢復健康的「真原醫」觀點出發，替他所了解的宇宙實像做了初步的闡述，大家如果能遵照奉行，想必能夠恢復身心的健康，過比較快樂的生活。我希望有一就有二，我苦思了十年不得解的問題能從他以後的著作中逐步解密。

推薦序
我所認識的楊定一
王瑞華(台塑集團副總裁)

　　終於等到第一本預防醫學書籍的出版！

　　寫書，一直是定一的心願，希望有機會整合古今中外的智慧並與當今的科學結合，以簡單易懂的文字，將他多年來的探討、理解加上科學的認證與讀者們分享，希望或許能像他一樣，解開存在於我們內心中的一些困擾與迷惑。

　　定一從未停止過追求真理。五歲時，當一般孩童都還似懂非懂的時期，他已經在探討人生大事，追問著母親：「人為什麼活著？」他在巴西長大，十三歲時除了和同年齡的孩童一樣喜歡踢足球外，也熱愛政治，對於經濟活動能讓人們脫離貧困充滿了好奇與興趣。他當時曾鼓起勇氣寫信給尚未受平反的鄧小平先生，對於他所言「不管黑貓白貓，抓到老鼠就是好貓」的論點深表認同，更對他能夠不視環境的壓力，堅持經濟與人民生活提升的勇氣表示讚賞。定一從小就對人類生存的意義、生存如何減少痛苦，如何能夠活得更好、更快樂，充滿了求知的興趣。

　　定一全家在他五歲時移民巴西，父親楊正民教授任教於巴西利亞大學。住在大學的教師宿舍裡，加上有著英文與葡文的基礎，從小就喜歡研讀各類的教科書、圖書館藏書與科學雜誌。十二歲已經決定未來要走向醫學研究，希望能進一步了解困擾人類多時的癌症細胞；它是如何形成，自身的免疫系統又是如何殺死病變細胞，希望研究能帶來醫學的突破，減少人類的病痛。為了追求他的夢想，他當時寫信給在美國洛克菲勒大學教學與研究的寇恩教授（Dr. Zanvil A. Cohn），表達了他對其研究的重要性與突破的欽佩，並希望大學畢業後能追隨他做研究。

　　如他所願，當他十九歲拿到醫學博士後即順利進入美國洛克菲勒大學攻讀第二個博士學位，在寇恩教授指導下研究發現了T-淋巴細胞與殺手細胞如何殺死外來入侵體內的病毒和癌症細胞，並在洛克菲勒大學創下兩年拿下博士學位的紀錄。

研究的熱忱

　　洛克菲勒大學雖小，卻擁有全世界最多醫學諾貝爾獎得主，是一個隨時都有著重大研究突破，極具挑戰性與腦力激盪的大學。定一在大學研究、任教的十多年時間裡，有著年輕人的衝勁，更充滿了對研究的熱忱。我剛認識他時，常看到他在週末夜晚，當年輕人都到派對狂歡時，一個人在實驗室裡，一邊聽著八○年代的輕音樂，一邊做著實驗。他告訴我那時內心的寧靜與充實，是他一生永遠無法忘懷的。因此，他每年必定都有二、三十篇的論文在最好的雜誌發表，並在二十七歲那年就當上了大學有史以來最年輕的系主任。至今他對T-淋巴細胞和殺手細胞如何殺死癌症細胞的發現與研究，在醫學教科書內已成為普遍必讀的醫學知識。

　　一個對於科學充滿信心，熱中於研究又已相當有成就的科學家，要能夠跳出自己的研究，看清自己的研究是否有一天真能解決這人類最棘手的病痛並不容易。雖然已被公認為是一位免疫與癌症專家，但他漸漸明瞭，即使有最新、最好的發現與藥物來殺死癌症細胞，如果病人本身無法產生並維持健全的免疫系統，最後還是無法痊癒。

　　因此，他體會到了人體的奧妙，就是有最好的藥物能夠在短時間殺死大量的癌症細胞，最後還是要靠自身培養出健康的身體才能戰勝病痛。更進一步則是要追求如何在平常就保持健康的身體，有良好的防禦能力，使隨時都會在體內形成的病變細胞無法在體內生存。

　　這個理解對定一來說是一個極大的挑戰，特別是二○世紀主流的西醫一向著重於疾病的診斷與醫治而非如何保持健康的身體，一生的醫學背景在此時卻無法做出太大的貢獻。

分享探討真理的路徑

　　困難從來無法阻擋定一的求知慾望，西醫無法提供答案，他從不同角度切入。看過上萬本古今中外、各類各別的書，他常常不食不眠，從幾千年前的哲學、宗教、醫學書籍到最新的醫學、數學、物理科學論證，從自身在實驗室求證到打坐、靜心體驗，他不斷的吸取知識，深思、體會，直到融會貫通，最後必然露出恍然大悟的微笑，接著又再進入另一個議題的挑戰。在這段時間，每天家裡隨著郵差的到來都要增加好幾本新書，雖然書架不斷的增加，但藏書也不斷增加，多到沒有地方存放。

　　今天出版的這本書將是他許許多多尚未與讀者分享的第一本書。定一的用心，希望讀者們能在書本中和我一樣的體會到。在這裡隨筆和各位朋友們分享他對生命的熱愛、探討真理的路程，也讓我彷彿又重新經歷了他這一生從對科學物質的探討，走到對自我的了解與修正，或許走了一圈必須又回到他小時候的疑問，「人為什麼活著？」

作者序
徹底轉變心念，才能恢復健康

　　出版本書乃希冀能藉此與讀者分享一些現代人所需的健康與生活概念。書中知識是前人所累積的智慧，其源自世界各地古老文化並經過千錘百鍊。雖然我曾嘗試以現代的科學資訊更新這些知識，但觀念中的真理，卻是亙古不變。全書的核心在於明白「只有徹底轉變心念，才能恢復健康與福祉！唯有全心全意，身體力行追求平衡的生活模式，才能真正恢復健康。」換言之，要達到最佳的健康境界，必須全方位改變我們的生活：包括飲食、運動、呼吸、思想與情緒管理。總之，要從生活中每一件事做起。

　　健康需要藉由徹底改變日常生活規範以及面對周遭世界的方式來獲得，因此健康也正是這種發自內心改變的成果。如此說來，健康是要主動追求而無法被動獲得。此外，健康也是一種綜合指標，說明我們日常的生活與思考方式，而不僅是以毫無生命的實驗數據所證明的身體狀態。我要說明的是，健康不只是身體表象也是心理狀態；兩者事實上是一體的，卻也彼此影響。環境與周遭的健康也同樣會影響個人健康，而個人的健康也與地球、社會整體的健康有關。反過來說，生理與心理都真正健康的人，自然也會協助恢復環境與周遭事物的健康。

　　這裡對健康的定義或許較讀者所熟悉的定義廣闊。但是，對世界上千千萬萬早已在日常生活中，力行老祖宗保持身心健康方法的人而言，這可能是再自然不過的常識。畢竟要保持最佳健康，還是離不開最基本的常識！令人惋惜的是，隨著多年來科技的發展與生活腳步的加快，我們可能已失去這項自然本能或常識，反而以前所未有的狹隘方式來界定健康。

整體的療癒

　　本書意旨在以各種方法，提醒我們回到自我——相信生存與追求健康的本能，即使身處於瘋狂又無可逆轉的世界，也不會在此過程中迷失自我或失去健康。只要想想看，人類史上從未有像現在如此快速的生活步調，過去五十年來科技的進步已遠超過整個人類歷史。因此，我們也合理懷疑人們在調適身心時，所面對的挑戰是人類進化史上前所未有的複雜。

　　儘管現代醫學已如此地進步，但還是有各種慢性疾病持續困擾我們，且有年輕化的趨勢。這些疾病不只是憂鬱與心理疾病，還有退化性疾病、癌症、心臟血管與新陳代謝失調等疾病。人類也從沒有像現在如此地不快樂，以及對未來的不確定如此焦慮。以上種種導致一種疾病狀態，那是無法單純只依賴藥物就能醫治的。

　　我是受過正統西醫訓練的醫生。事實上，在早期的學醫過程中，也曾接受各種傳統醫學的訓練。因此，我絕不否定西方醫學，而是覺得有必要接納古今中外醫學的各個領域。我採取整合方法，希望將人視為一個整體，而不是分解成各個器官與系統。我們做為病患時，沒有人會希望身體被分解成各個器官來看待；因此，我們需要的是整體療癒，包括身、心、靈。儘管現今醫學在特定領域已達高度的奇蹟，卻仍然有急迫的需要來恢復醫學的完整與和諧。除此之外，很清楚地，我們也需要身心的統合。

　　我相信全方位的醫學是結合全世界所有的醫學奇蹟，是沒有界限的，也必須是兼容並蓄，不會有門戶之見。因此，對我而言，沒有所謂的傳統、非傳統、東方、西方、或甚至所謂的祕教醫學，只有能夠真正發揮成效的醫學。在定義上，其實醫生也是科學家，因此必須以開放的態度，面對各種追求健康的方法。多年來，我曾邀請多位醫生以自己及病患為對象，用科學方法檢驗健康的傳統定義；結果能以開放的態度接收資訊的醫生，都能成功維持自身及病患的健康。你可在本書中看到摘述。

全方位治療

　　我在這裡要討論的是一個人的全方位治療，不只是從某一系統或器官的觀點。我認為疾病雖然只有局部症狀顯現，但表示整個身體或系統出現失衡。因此，所有疾病都必須由治本做起。對年輕的醫生，我一直以「治人先治己」這句格言相與勉勵。我的意思是以前的醫生都從治療自我身心做起。換句話說，好醫生必須能夠力行對病患的建議。

　　我很早就開始研究所謂的非傳統醫學，也有幸服務於多個享有盛譽的組織與機構，如美國國家衛生研究院與其他機構。本書所要公開的資料，雖非全新的資料，卻也是歷久彌新。許多推廣健康的活動，往往欠缺實行細節，或因主辦人的個人偏愛而忽略健康的重要元素。就我的經驗，本書中提及的任何健康細節都是不容忽略。例如在運動方面，身體的關節必須放鬆與伸展，經多年研究，我發現最有效的方法就是我稱之為「螺旋運動」或「螺旋動力學（vortex dynamics）」的扭轉運動，可達到最大的伸展效果。

　　再舉一個例子，我的飲食觀念是要達到「均衡」。根據已知最先進的科學資訊，礦物質與微量元素都是健康的關鍵所在，但現在追求完整身心健康的修煉者，對這方面卻未必完全瞭解！

　　綜合整體的知識，包括古代與現代、自然與精神及身體與情緒，我發現其所創造的醫學或許才是二十一世紀所能成就的最佳預防醫學。我將這種醫學稱為「真原醫（Primordia Medicine）」，因為既是古代也是現代，既屬常識也屬專業，既是神學也是科學。所以這個名稱也是擷取古人智慧，根據今日的標準與用語，再加以改良。

振奮

　　與所有其他醫生一樣，我的早期背景也是所謂的「化約論醫學（reductionistmedicine）」，這種醫學將整體簡化成許多部份，最好能簡化成分子與原子。因此，我在紐約市的洛克菲勒大學——康乃爾醫學院長期服務期間，一個已有近三十位諾貝爾獎得主的醫學殿堂，我有幸為免疫學領域貢獻一些重要的發現，而今天這些發現已被納入許多生物與醫學的教科書中。

　　一九八○年代，我與兩位科學家於研究細胞的暗殺系統時，首度發現白血球（特別是淋巴球）會產生一種特殊的蛋白質武器「穿孔素（perforin）」，能夠殺死腫瘤以及受病毒感染的細胞，並對穿孔素進行了包括蛋白質純化、蛋白質定序、生化機轉、基因轉殖、基因剔除等，完整深入的研究後，不僅發現動物的細胞免疫（cellularimmunity，如T細胞、殺手細胞）與體液免疫（humoral immunity，如B細胞、抗體系統）中都擁有此類蛋白質武器系統，更對於疾病的發生來源進行了詳細的研究，目前這發現已普遍地被運用在癌症治療上。此外，我們進一步發現此武器系統竟然是自然界中一般微生物（包括變形蟲、細菌、真菌等）殺滅敵人的共同機制！

　　繼此之後，我又發現當白血球碰觸到病原細胞表面時，會啟動病原細胞內一組特殊的基因，最後竟然引起病原細胞的自殺死亡！我深入研究這一組特定的自殺基因後，發現竟然與存在自然界中所有生物細胞內能引起細胞凋亡（apoptosis）的自殺基因完全相同，這個發現可以完整解釋自然機制中細胞的暗殺及自殺系統之間的關聯性！

　　這段期間真的令人非常振奮，在我的實驗室中，幾乎每天都有與生物或醫學相關的新發現。我們在科學研究最高峰期間，一年發表超過五十篇重要科學論文在指標性國際科學期刊，如《科學（Science）》、《細胞（Cell）》、《自然（Nature）》、《美國國家科學院院刊（Proceedings of the National Academy of Sciences，PNAS）》等，其中有許多篇被刊登為封面專題，那都是我們努力的成果。

榮耀．遺憾

　　洛克菲勒大學腹地雖小，但在其獨特且濃厚的學術研究風氣下，我們每天都有精彩的科學發表，還有許多同事對醫學發展有深遠的貢獻。

　　二○一一年十月三日諾貝爾委員會公布該年的諾貝爾生理或醫學獎，就是由我在洛克菲勒的好友拉爾夫．史坦曼醫師（Ralph Steinman）與另二位免疫專家共享這項殊榮。得知他獲獎的消息很為他開心，立即撥電話想傳達恭喜之意，但電話另一端卻傳來令人震驚的訊息，拉爾夫在獎項揭曉的前三天因胰腺癌辭世，尚不知自己獲得這項科學家夢寐以求的榮耀。

　　我的心情瞬間由喜悅轉為沉重，感嘆命運的安排真是喜悲交集。諾貝爾委員會在一九七四年改變規章，不再頒獎給已辭世者。今年諾貝爾委員會投票定案時，並不知道拉爾夫已辭世，這也是新規章後首度頒獎給辭世者。如果委員會在公布名單前獲知拉爾夫與世長辭，拉爾夫可能與此殊榮無緣，現今獲此榮耀卻遺憾地未能得知。

　　幾年前拉爾夫曾規劃來台探訪我，可惜因診斷出胰腺癌而未能成行。回想三十年前，我和拉爾夫在洛克菲勒布朗克實驗室四樓狹隘的空間中，數不清有多少個夜晚，兩個熱中科學的年輕人隔著實驗桌埋首於研究中，拉爾夫正進行樹突細胞（dendriticcells）的研究，我則嘗試解開自然界殺手細胞暗殺系統之機制。那時他是來自哈佛大學的年輕醫生，我甫取得生化、醫學雙博士。我們的指導老師寇恩博士（Dr. ZanvilA.Cohn）不僅是巨噬細胞生物學之父，更是有資格獲得諾貝爾獎的免疫學大師。

　　一九八○年代，我搬到二樓設立新的研究中心，拉爾夫和我各自的實驗室都是當時發表最多免疫研究的單位，雖吸引各界目光，卻也引起不少質疑。令人安慰的是，日後科學都驗證了我們各自的大膽推論是正確的。

　　除了拉爾夫，在布朗克實驗室還有許多傑出且獲頒諾貝爾獎的同事，如三樓是與我共同開課「細胞生物學（Cell Biology）」十多年的老朋友，發現蛋白質如何在細胞內運送的布洛貝爾（Gunter Blobel，一九九九年諾貝爾獎得主）；五樓有發現輔(酉每)A的李普曼（Fritz Lipmann，一九五三年諾貝爾獎得主）；六樓有證明細胞核糖體是蛋白質合成之工廠的帕拉德（George Palade，一九七四年諾貝爾獎得主）；七樓有發現溶(酉每)A體的杜維（Christian deDuve，一九七四年諾貝爾獎得主）；九樓則有闡明免疫球蛋白結構的艾德曼（Gerald Edelman，一九七二年諾貝爾獎得主）。讀者們可別誤會八樓並無重大突破，事實上其研究是科學界相當關鍵的里程碑。

　　八樓的馬卡蒂（Maclyn McCarty）發現了DNA就是遺傳物質，我們都看好他會因此突破性發現而獲頒諾貝爾獎，可惜後來諾貝爾獎是由DNA雙螺旋結構的發現者華生（James Watson）與克里克（Francis Crick）共同獲得。不論得獎與否，這些傑出科學家都是值得我們學習的榜樣。

轉折

　　在洛克菲勒大學——康乃爾醫學院服務的日子裡，我一年中往往要花好幾個月的時間，到世界各地發表演講、著書與審查論文。但這些突破以及振奮過後，我很快便注意到這些研究成果竟與整體健康無關。我理解到，如果缺少醫學知識與養生之道的整合，我協助創造的知識並不足以恢復自身或其他人的健康。此外，愈深入鑽研科學，反而可能變得機械化，也與心靈漸行漸遠。

　　我早期曾在美國國家衛生研究院癌症研究所擔任顧問工作，因而有機會參加當時由美國輔助及另類醫療中心（ 原稱為Office of Complementary and Alternative Medicine，現今改名為National Center for Complementary and Alternative Medicine）贊助的非傳統醫學發展與整合工作。這已經是二十多年前的往事，當時它還是一個剛萌芽的醫學領域，由於太過另類或奧祕，多數醫生都會拒絕。

　　後來有幸成為非傳統與替代醫學專題雜誌《科學與醫學（Science and Medicine）》的主編，《科學與醫學》是由《科學人（Scientific American）》 創辦，它也是全球發行量最多的科學雜誌，每月發行量都在一百萬份以上。由於早期的行政、教育與編輯經驗，讓我得以涉獵世界各地的主要醫學流派，了解各自背後的實證依據。對我而言，醫學必須有實證依據為基礎，我一部份的工作便是確認所研究的每一個傳統醫學觀念，是否有足夠的實證依據。

　　過研究，我發現即使身為醫生也可能對於營養、運動、情緒管理等常識所知有限，並將之貶為人類行為的冷門領域，所以我必須自修這方面的知識。過去多年來，我一直有一項重要的工作，便是將我從世界各文化所搜集的知識，轉化為主流醫學，希望年輕的醫師們不用像我那樣辛苦，就能獲得這方面的知識。

　　也許有人會認為本書提供的許多知識與實踐方法，本質上都不屬於醫學範疇，但我認為真實且可執行的科學，只要是有利於大眾，實在不必有門戶之見。這也是物理學、化學與所有其他學科所追求的「統合場（unified field）」，意即能夠整合人類行為各方面的知識，不論是神學或是數學。所以若有矛盾，也只是在人的一念之間。

感謝

　　本書彙整了我多年來所寫與發表的文章與演講，其中幾篇是特別為病患朋友所寫，幾篇是應雜誌、報紙邀約而發表的專欄文章。藉此機會，真誠地感謝許多認同的媒體朋友協助預防醫學的推廣。由於本書設定讀者群為一般民眾，與過去所寫的許多科學與醫學著作不一樣，因此，我並未採用醫界所用的那種嚴肅學院派理論，在此祈望具專業背景或較嚴謹的讀者寬容與見諒。其實讀者若有心進一步瞭解或搜尋資料，可以參考的相關文獻是相當豐富的。

　　此外，本書為英文撰寫後翻譯成中文，如譯文未能完全補捉原文韻味，敬請讀者見諒。本書得以結集成書，以及進行嚴謹的編輯，要感謝長庚生物科技的呂欣欣老師，以及其他同仁的協助。我特別感謝陳靜雯小姐，全心全意協助我向大眾推廣真原醫學。在這段期間，我見證她與許多協助我的同仁，在心靈上的轉變。我也要感謝《天下》雜誌群的發行人殷允芃小姐及負責出版的《康健雜誌》，正因為她們的堅持與鼓勵，促成本書的出版。

　　我的父母是寫作本書的靈感來源，特別是他們在生活中給予我的關懷與寬容，他們一直都以身作則，為我樹立良好的榜樣。我也在此感謝我的岳父、岳母，一直待我如親生兒子。

　　最後，我要感謝我的三個子女——元寧、元平及元培，感謝他們體諒我這個父親經常缺席家庭活動。最重要是要感謝內人瑞華，她無限的支持與鼓勵，以及對我工作完全的信賴，讓我得以完成本書。

前言

美胸、美腹、美臀dance的S曲線效果是什麼？

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結語

前言

　　現在的我被大家稱為MOMUCHAN（最理想的肉體），但其實以前的我比現在胖30公斤。不但身體僵硬，也不喜歡運動，只能以嚴格的限制飲食方式來減肥，所以總是不斷復胖。

　　因為自己曾經有過切身體驗，所以我比任何人都了解減肥時的焦慮，也知道大家不喜歡運動的心情。也因此我將這套塑身運動的主題訂為「以任何人都能馬上學會的簡單動作，達到最佳效果」。本書所介紹的「美胸、美腹、美臀dance」集結了過去所有塑身運動的精華，可以說是最棒的一套運動，讓大家可以在擺動身體的同時，達到暖身、肌力運動和有氧運動的效果。

　　這套美胸、美腹、美臀dance可以幫助你輕鬆打造S曲線。在韓文中，「S曲線」（S Line）和「MOMUCHAN」一樣都代表了女性美麗的身體曲線，都是為我而新創的詞彙。身材性感的女性擁有豐滿的胸部、臀部及纖細的腰身，從側面將這三點連結起來就是S Line，而這也表示了終極的女性美。今天開始就和我一起動起來，一起打造美麗的S曲線吧！

前言

第一章  「教」之前必須知道的事01行為科學中「教」的技術

02解決問題的關鍵是「行為」，而不是「心」

03什麼是「教」？

04無論是小孩或大人，都希望獲得認可

05不要一開口就談工作

06離職率和溝通的程度成反比

第二章  上司應該做的事07掌握下屬的工作動機和目標

08讓對方了解你人性化的一面

09討論自己的失敗故事而非成功經驗

10使用「教的技術」，就能夠縮短培育人才的時間

11培育人才其實很簡單

12如何了解下屬的煩惱

13在認定是下屬的錯之前，請先反省自己

第三章  你能為下屬做的事14將教的內容分為「知識」和「技術」二種

15請回想一下你如何要孩子幫你跑腿？

16徹底「分解」優秀員工的工作狀況

17了解下屬知道什麼？能夠做什麼？

第四章  怎麼教？18以具體的語言指示或指導下屬

19具體告知下屬應該採取的行動

20小心使用在公司內經常說的話

21優秀的領導者擅長翻譯

第五章  教到哪裡？22將目標換成具體的「行為」

23在達成長期目標的過程中，設定短期目標

24無論是要教導或指示，每次僅限三件事

25製作「不必做」清單

26除了份內的工作，也要教導下屬工作的意義和全貌

27不要相信「我懂了」這句話

28將「理解」轉變成「能夠」所需的支援

第六章  稱讚很重要29利用考滿分的成功經驗支持下屬成長

30培養「思考能力」也需要分解行為

31為什麼需要「稱讚」？

32如何「強化」行為？

33給不擅長稱讚下屬的主管的建議

第七章  「訓斥」和「生氣」是不同的二件事34為什麼可以訓斥，但是不可以生氣？

35訓斥他人時，該做和不該做的事

36重點在於誰負責稱讚和訓斥

第八章  為了讓下屬保持良好表現37拋棄動機的神話

38「強化」教學內容，讓下屬繼續保持

39計算行為的數目，給予正確「評價」

40利用定期回饋完成指導

41你能夠把工作交給下屬或新進人員嗎？

42慎選「強化」的行為

第九章  這個時候該怎麼辦？43面對任何下屬，「教法的基礎」都一樣

44年長的下屬

45二度就業的員工

46因理想和現實的落差而煩惱的新進人員

47優秀的員工

48兼職和派遣人員

49外籍員工

第十章  教導的對象人數較多時50在下屬的大腦中畫空格

51為什麼要寫？要寫些什麼？

52石田式研討會的法則

53提高學習效果的九種方法

54讀書會等活動的流程安排

55活用照片和圖片

結語

前言

其實我也曾經是個無能的主管

　　我接下來將要介紹的內容，是因應眾多主管的需求而寫。

　　無論是演講、研討會或企業研修，每當我有機會接觸企業的高層、管理者或主要幹部時，總會看到許多人為了指導或培育下屬而傷透腦筋。他們要不是覺得下屬的表現無法盡如人意，要不就是覺得怎麼教都教不會。

　　尤其是年紀較輕的主管，經常表示自己因為下屬始終聽不懂自己的意思，而大發雷霆或感到煩躁不安。

　　而資深的主管則深受自己和下屬之間的年齡差距所苦。

　　此外，無論是哪個年齡層的管理者，都有不少人認為下屬之所以做不好工作，原因是出在他們身上。因為他們不夠認真或缺乏幹勁。

　　我也看到不少主管因為懷疑下屬的不成才也許是自己造成的，而把自己搞得精疲力竭。

　　各位認為下屬之所以不成才，責任應該在負責指導的「主管」？還是負責學習的「下屬」？如果從我接下來要介紹的「行為科學管理」的角度來看，二者都沒有責任。

　　這單純只是因為負責教的人不知道怎麼教而已。

　　目前有不少企業將教育下屬的責任，全都推給直屬主管，而主管也只能靠個人的能力和力量教多少算多少。如果主管不知道該怎麼教，下屬的表現自然無法讓人滿意。

　　就連我也從來沒有想過要教育下屬培育人才。

　　在我還是個上班族時，第一次成為別人的主管，根本不知道自己應該做什麼。我只是簡單進行了二、三天的職前訓練，就告訴新進員工「剩下的你們自己做，有不懂的來問」，之後就結束教育訓練。

　　等到正式創業之後，我也只告訴員工設定的目標，要他們盡力而為。完全沒有詳細說明工作的方式或提供更精確的指示，更不要說向他們說明我為什麼要這麼做，或這麼做的意義何在。

　　如果他們問我做不到的話該怎麼辦，我只會告訴他們就算熬夜也要做出來。

　　這根本是典型的「無能主管」的作法。如果我是下屬，應該早就辭職了吧！

　　而事情果然真的發生了。某一年夏天，一口氣有十名員工要求離職。

　　因為這件事，我才發現自己的管理有問題，之後在翻閱各種有關管理的文獻時，才找到美國這套根據「行為分析學」發展出來的管理方法。

　　目前這套管理方法在歐美有超過六百家企業和公家機關使用。我為了因應日本人的商業習慣和價值觀，稍加修正成為「行為科學管理」。

　　行為科學管理最大的特色，就是將重點放在人類的「行為」。

　　公司的經營成果是來自於所有員工的「行為累積」，如果想要改變這樣的結果，只能改變員工的「行為」。

　　反過來說，只要能夠改變員工的行為，就能夠得到預期的結果。

　　「員工不成材」有很多原因

　　接下來，我將針對培育或教育下屬之所以困難的原因加以說明。

　　首先是因為大家至今仍根深蒂固地認為「工作不應該是別人教你，而應該是自己偷學」。

　　現在應該有不少身為主管的人，都曾經聽過他們的主管或前輩說過類似的話，你或許也曾經聽過。因為你的主管或前輩從來沒有逐步教導你認識工作的內容，所以你也只能用同樣的方法教育你的下屬。

　　其次，是因為企業對人才的需求產生了極大的改變。

　　在經濟高度成長的時代，經濟充滿活力，隨著人口增加，消費逐漸擴大，只要新產品上市就一定會有銷路。

　　這時候企業需要的是能夠服從公司命令、認真工作的員工。

　　但是現在呢？無論是企業或家庭都物滿為患，消費型社會已經發展成熟，為了因應這樣的現象，近年來第一線的員工有越來越多的機會，必須及時提案或解決問題。

　　此時，企業需要的就是具備獨立思考和領導能力的人才。但是因為主管也必須顧及自己的工作表現，所以根本沒有時間教育下屬。

　　第三個原因就是員工價值觀的多樣化。

　　生長在物質充裕時代的人，價值觀之多變超乎上一代人的想像。舉例來說，以前的員工會為了賺更多的錢而團結一致共同努力，但是對現在二十幾歲的人來說，想要賺更多的錢只是眾多價值觀中的一種，這樣的想法使得主管、資深員工和新進員工間因此產生「代溝」。

　　此外，在講究寬鬆教育的時代，連考試結果都不再排名次，孩子無法培養出競爭的精神，因此利用競爭來提升業績的管理方式就行不通了。

　　因為這些原因，所有主管都必須學習以往不受重視的「教」的這門技術。

　　每個人都能學會「教的技術」

　　「行為科學管理」的另一個特徵，就是無論是誰、在何時或何地使用這個方法，都能夠創造出同樣的效果，也就是說和管理者的素質無關。

　　這個管理方法的基礎「行為分析學」，是一種根據大量的實驗數據導出的科學理論，因此才可能重現結果。

　　由於一般的管理方法，幾乎都是以優秀的管理階層本身的經驗或高人一等的社交手腕為基礎，一般人很難模仿這種所謂的成功哲學。

這就是「行為科學管理」與其他管理方法最大的不同。

　　由於引進「行為科學管理」，讓敝公司的業績以驚人的速度大幅成長。對於請我指導員工研習或擔任顧問的企業，也有非常好的效果。

　　「行為科學管理」對於本書的主題──教育、指導和培育也非常有用。因為「教」是為了讓學習者學會你所期待的行為，或將行為改變成符合你期待的行為，以創造出學習的成果。「行為科學管理」改善「行為」、提高效果的know how，可以應用在教育、指導和培育等各方面。舉例來說，只要運用行為科學管理這個聚焦在「行為」的方法，大部分的人都覺得棘手的「稱讚」或「訓斥」等行為，就會變得容易許多。

　　本書即將介紹的管理方法，是將重點放在下屬的「行為」，透過更確實有效的指導，將他們培育成可靠的戰鬥力。

　　即使是情緒容易激動或經常感到焦慮的人，只要聚焦在「行為」，就可以解決這些惱人的問題。

　　此外，讀者中或許有人無法從培育人才這件事中找到樂趣，但只要使用本書介紹的方法，應該就會覺得「看著一個人成長是一件快樂的事」。

　　以前大家都說一家公司八成的業績，是由二成的員工創造出來的。也就是說，企業是由二成的「英才」和八成的「庸才」所組成的，而「行為科學管理」則能夠將剩下的八成「庸才」培育成「英才」。

　　你只要運用本書磨練你的「教法」，就能夠讓這八成的「庸才」在短時間內明顯成長。

　　此外，本書還有一項特徵，那就是從任何一頁開始讀起都沒關係，所以就請各位從感興趣的地方開始讀吧！

　　讀完本書之後，在指導或培育下屬時，如果還是有疑問，可以隨時參閱本書。

　　能夠培育人才的人，才能夠成為真正的領導者。

　　現在就請大家開始閱讀吧！

結語

未來企業的價值觀和理念將會變得無比重要。

　　此時，不只是組織的領導者，各部門的幹部和組織內的所有成員，都必須要有不可動搖的信念與韌性。

　　因此，「培育人才」就成了重要的關鍵。

　　該如何認同自己公司的理念？該向主管或先進學習什麼？該將什麼傳承給自己的下屬和後進？又該如何將這些訊息傳達給顧客和合作夥伴？

　　對於未來的領導階級而言，「教的技術」將會越來越重要。

　　行為科學管理為了能夠仔細觀察並分析所有行為，在簡潔告知下屬的同時，還會進行「行為測量」、「回饋」和「強化」等細部補強。因此，有人懷疑這麼做會不會培養出依賴的下屬？

　　但其實這是個大誤會。

　　這個方法的目的，是在培養能夠設定目標、主動工作，同時能夠靠自己思考和行動的自立型人才。

　　二○一一年三月十一日，這一天日本發生了極大的變化。

　　這場堪稱是前所未有的災難，對日本造成莫大的傷害，連帶引發的核爆事故，以及嚴重影響日本國內和其他國家的各種經濟問題，改變了所有生活在這塊土地上人們的人生觀和工作觀。

　　「我為什麼要工作？」「這真的是我想要做的事嗎？」「只要想怎麼賺錢就夠了嗎？」各位讀者應該也有所發現，並重新開始思考許多事吧！

　　我尤其強烈感受到「人是無法獨力完成任何事的」。

　　原本大家都因為厭倦家族的羈絆、鄰居間的互動和同事間的心靈交流等理所當然的人際關係，只想獨自享受富裕的物質生活，卻因為這場突如其來的危機，讓日本人再次體會到人際關係的重要性。

　　我認為這除了是一種危機意識，同時也是一道希望之光。

　　人為何而活？

　　我相信生存的基礎是「教育」，也就是「人才培育」。

　　培育人才的過程當然是充滿辛酸，但是能夠看到一個人有所成長且賣力工作，將會是無比的喜悅。

　　而且能夠親眼看到自己培育的人有所發展，要比自己工作有成更讓人感動。

　　這也就是我為什麼會從事這份工作的原因。

　　我讓下屬不斷累積成功的經驗，藉此讓他們做出我希望他們做出的行為，就好像指導馬拉松選手跑步技巧的陪跑教練。

　　藉由這樣的教法，有一天一定能夠讓下屬成為一個具有思考和行動能力，並能夠有所成就的人才。

　　希望本書能夠大幅提升各位「教的技術」，培育出更多的人才。同時也能夠藉由這樣的經驗讓自己成長、強化自信，並且充分體會培育人才的喜悅和充實感。

　　最後我要感謝協助本書出版的木村美幸小姐，以及Kanki出版公司的谷內志保小姐。

　　同時對於那些為了協助下屬和後進有所成長而購買本書的讀者，我也在此表達誠摯的謝意。