另一方面,我們的身體也藉由活動肌肉的方式,保持體溫與促進血液循環,加上為維持生命所需消耗的基礎代謝量,又正好與肌肉量成正比,也就是說,只要鍛鍊肌肉,讓體溫上升,就能增加熱量的消耗,加速體內的代謝循環,讓我們健康地瘦下來。
日本健身界最受歡迎的教主級健身教練,以其在健身賽、塑身、筋骨解剖等卓越專業,深受日本各界名人(包含藝人與模特兒等)的信賴,以及熱烈的爭相邀請,一年最多曾提供超過1700次的專業指導。目前除擔任專職的運動教練外,也受邀審訂專業雜誌、出席電視節目的解說專家、市民公開講座演講人,同時更在大學裡培育新一代的人才。
序章
.什麼是不花錢瘦身運動?
讓自己變得更快樂、更聰明、更美麗
.不花錢瘦身運動開始之前1:
肌肉不只讓身體更緊實,也是維持生命的重要器官!
.不花錢瘦身運動開始之前2:
巧妙搭配不同伸展操,順利瘦身!
.不花錢瘦身運動開始之前3:
利用胸式呼吸,提高卡路里消耗量!
.不必改變三餐內容也能瘦身的方法!
Part1 順便瘦身運動 公司和家裡的塑身法
.努力找機會塑身!
.職業1:內勤粉領族A小姐
.職業2:店員B小姐
.職業3:家庭主婦C小姐
塑腹的不花錢瘦身運動
1.只是改用走路上班,腰圍減少5cm
2.利用車站樓梯塑腹
3.在捷運擁擠車廂內,利用皮帶塑腹
4.辦公時塑身
5.辦公時塑腰
6.會議時塑腹
7.在茶水間塑腰
8.在茶水間多元塑身
9.影印時塑腹
10.在家邊看電視、邊用力下腹
塑大腿&塑臀的不花錢瘦身運動
11.早上刷牙時,塑大腿
12.爬樓梯是最佳瘦身時間--塑美腿
13.在通勤車上,塑大腿內側
14.利用電梯重力,消除膝蓋贅肉
15.辦公中,刺激臀部穴道
16.在茶水間抬腳,轉換心情
17.在茶水間,塑大腿&臀部
18.騎自行車回家,雕塑下半身
19.邊洗碗盤,邊蹲馬步
20.晚上刷牙時,打造美腿
塑小腿的不花錢瘦身運動
21.邊洗臉,邊塑小腿肚
22.改變鞋跟和襪子種類
23.等待時間時,鍛鍊小腿
24.大量影印時,做伸展操
塑胸、塑背、塑肩的不花錢瘦身運動
25.轉動脖子和肩膀,消除疲勞
26.辦公中塑胸
27.在茶水間,雕塑背部和腰部
28.騎自行車回家,雕塑上半身
29.掃地時,消除贅肉
30.擦窗和清浴缸時塑身
31.泡澡時塑胸
32.洗澡和洗頭時,塑背、塑肩、塑手臂
塑上臂的不花錢瘦身運動
33.在捷運車廂內,塑上臂
34.辦公時塑上臂
35.會議時,塑手臂及腹部
36.外出洽公時,換手拿包包
37.利用吸塵器,塑上臂
38.擦桌子時,塑上臂
39.曬衣服時,塑上半身
40.講電話時,塑上臂
塑全身的不花錢瘦身運動
41.在浴室裡,做全身美容、瘦身按摩
42.利用等車時,塑全身
特別鍛鍊的不花錢瘦身運動
43.回家後出聲漱口,能提高吞嚥力
44.邊看書,邊鍛鍊眼球
45.等紅綠燈時,進行預防便祕運動
46.在廁所,進行預防漏尿運動
47.工作中,用筆為疲勞眼睛做穴道按摩
48.在浴缸裡,進行握力訓練
49.邊看書,邊鍛鍊骨盆底肌
Column1單項食物減肥法的流行原因
Part2 宅女瘦身運動 假日的戰勝重力塑身法
.不被重力打敗,一週至少2次的塑身術!
.宅女瘦身運動開始之前:暖身運動&緩和運動(伸展操)
塑美腿的不花錢瘦身運動
50.雙腳所有肌肉,一次同時鍛鍊
51.同時雕塑大腿後側、臀部、背部
52.打造美麗臀型,讓你穿褲子超好看
塑腰身的不花錢瘦身運動
53.擁有魔鬼細腰
54.同時打造細腰和美臀
55.感受腰身變緊實
塑美胸的不花錢瘦身運動
56.預防胸部下垂或外擴
57.遠離胸墊!集中塑胸
58.調整左右胸的大小、形狀、均衡感
塑美臀的不花錢瘦身運動
59.利用骨盆運動,拉提臀部曲線
60.運動骨盆,打造迷人小屁股
61.魅力線條!完成美臀
塑眼角&嘴角的不花錢瘦身運動
62.刺激耳穴,並扮鬼臉來緊實臉部肌肉
63.打造小臉蛋、預防脖子老化
64.塑出美麗臉型、消除魚尾紋及黑眼圈
雙人鍛鍊法的不花錢瘦身運動
65.預防蝴蝶袖、提高胸線
66.讓大腿後側肌肉變緊實
67.下半身運動,打造易瘦體質
Column2加壓肌力訓練法與成長荷爾蒙!
Part3 利用不花錢瘦身運動擁有夢想中的身體曲線
.讓「不花錢瘦身運動」變成習慣的5個訣竅!
Column3打造「深具魅力」的身體!
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