作者序 改變我人生、創造美麗生命的肚皮舞
肚皮舞律動與瘦身
肚皮舞時間分配及注意事項
Chapter1暖身篇：進入肚皮舞前的準備
◎暖身動作
Chapter2基礎篇：基本動作穩扎穩打
◎手部－向蝴蝶袖說再見
【手腕律動（基礎）】優雅的「手」，是美的第一步
【手腕律動（進階）】確實運動手臂與手腕
【蛇形手臂（小蛇手）】活絡手部肌群，燃燒惱人的「蝴蝶袖」
【蛇形手臂（大蛇手）】緊實手臂鬆垮的贅肉
【肩膀律動】鍛鍊鮮少活動的肩背肌肉
◎胸腹－緊實美胸＆平坦腹部
【預備動作】
【胸部平移】雕塑後背窈窕曲線，緊實胸部肌肉
【胸部提沉】改善女人胃凸的剋星，鍛鍊胸大肌
【胸部環繞】渾圓美胸IN、虎背熊腰OUT！
【簡易蛇腰】助於排便順暢，增加荷爾蒙分泌
【進階蛇腰】改善生理痛及經期不順
【逆蛇腰】消除腰間肉，塑造葫蘆般好身材
◎腰臀－曲線纖腰＆渾圓翹臀
【預備動作】
【臀部移動】左右移動，減少腰部脂肪產生
【臀部繞圓】前後左右環移，加強腰部燃脂
【臀部大型環繞】有效運動到腰、臀、背、腿，四部位肌肉
【臀部甩動】利用節奏搖擺，打造結實、翹、圓的性感的翹臀
【臀部扭轉】運動雙側腰肌肉，讓腰部曲線更窈窕
【單臀提沉】鍛鍊臀部及側腰的肌耐力，美化腰、臀曲線
【單臀提沉坐踢】打造臀部及腿部的完美比例
【水平8字腰】加強臀部能量，增添女人味
【垂直8字腰（下8字腰）】消除腰間贅肉，打造纖纖細腰
【垂直8字腰（上8字腰）】增加肌肉強度，鍛練渾圓美臀
【Shimming】肚皮舞的基本功，助於雕塑腿部線條
◎舞步－翩翩舞步風情萬種
【葡萄藤舞步】
【埃及1步】
【埃及2步】
Chapter3進階篇：組合動作跳出性感肚皮舞
手部組合
胸腹組合
腰臀組合1
腰臀組合2
Chapter4附錄
◎緩和動作
◎肚皮舞物品配件
◎肚皮舞豔妝DIY
作者序
改變我人生、創造美麗生命的肚皮舞
Dora吳若羚，恭喜考過了！用顫抖不聽使喚的雙手，握住以艱忍毅力換得的肚皮舞師資證照，默默走到角落，喜極而泣的淚（累）水，一滴滴無聲流下，我告訴自己，我……真的做到了！
偶然的生命撼動
回想過去……從小單親（父不詳）的我，封閉、畏縮，加上70幾公斤的體型，使我沒自信心，害怕與人互動及接觸；對人生充滿了憤怒、不平的無力感，內心的辛酸只能以「笑」來掩飾不安的生命，對於人生更是了無希望。
在一次偶然的機緣下，看到國外舞者表演肚皮舞時，跟隨樂曲舞動著、舞著柔美纖腰、曼妙律動的舞姿，莫明震撼力衝擊我無助已久的心，突如其來的顫抖在我的心裡不停的流竄，蔓延至全身，原來，當心裡受到很大的衝擊時，身體真的會起奇妙的化學變化，全身發麻並起雞皮疙瘩；原來，女性的肢體表現是如此的柔美！這……就是我想要的舞蹈！從那刻找到心中的「愛」與「希望」燃起生命的動力－－決定（決心）學習肚皮舞。
身心靈的體驗
學舞的這段期間，是我人生中最開心，卻也是最辛苦的時候，但就算再辛苦也甘之如飴；為了學舞的龐大學費，每天兼作三份工作，也硬要湊出學舞的費用；非舞蹈科班的我總是不斷鞭策自己練舞，給自己莫大的期許與壓力，考試的舞序10次練不起來、就練20次，20次不完美就練30次……，從肢體不協調到能跳出一首曲子；從原本轉1圈就暈，到能穩穩連轉10圈！練到腳底磨到破皮、流血、無數的水泡，繃帶綑著咬牙繼續練習。雖然身心俱疲，但每當檢視自己的成果時，所有的淚水頓時間煙消雲散，能擁抱著自己最愛的舞蹈，真的好開心！
次年抱著對肚皮舞的狂熱夢想，驅使我隻身到埃及考取國際證照，並學習更精闢、道地的肚皮舞，初次離開台灣的我，一點也不感到害怕，看著一望無際的沙漠及雄偉的金字塔，一切是如此熟悉，內心充滿感動，激昂的情緒下很想大聲的說：「我，回來了！」也許在某一世，我可能曾經生長在這裡吧~
到埃及學舞最大的收穫是－－原來~舞蹈是心靈與身體的交流，沒有制定的規矩，一切由「心」出發，隨著自己的情緒及感觸，聽著音樂的節奏，將舞蹈的技巧、張力融入，這就是屬於你個人的舞蹈風格。這跟我一開始填鴨式學習舞蹈的方式大大不同，但卻讓我更加為肚皮舞著迷。而從國內的證照一直考到國際證照，無數的測試也都視為是對自己的一種肯定。
重新開始的自信美
就這樣過了幾年，停下腳步觀看自己，猛然發現自己從超胖小妞，變成窈窕的女人。體重從72公斤瘦到42公斤，足足下滑了30公斤；舞蹈的薰陶也讓我從內而外散發出自信美。舞蹈是我靈魂中最重要的元素，我熱愛它、更享受它，如果把舞蹈從身上抽走，那剩下的……應該只有空虛的軀殼，肚皮舞真的讓我的生命重新開始！
很幸運的是，從埃及回國後不斷有大型活動及節目通告的表演邀約，從一開始的青澀害羞，到自然的談吐及表演，也許這就是老天爺給我的使命吧！藉由節目的影響力及舞蹈教學，把這美麗的舞蹈傳染給每一位女孩們。我熱愛所有對肚皮舞有熱情的人，每一位學員就是從前的我，看到大家眼裡都閃耀著一樣的光芒，那種感動，是我一輩子都不曾感受到的~好自然、好真心！
獻給每位女生
舞蹈的原動力，就是要讓自己更有自信心，不僅是跳給自己看，也要跳給自己愛的人看，更要跳給所有喜歡的人看。現代的女生很需要去展現自己身體的美，從妳們滿足的表情跟期待下一堂課的眼神，我都能深刻的感受到~學舞後，妳們更快樂了！我發現大家連走路也更有自信心了！讓我們一起點燃對舞蹈熱愛的火苗，並淋漓盡致的發揮自己獨有的特色~
每一個人生來都不一樣，但都是上帝的恩賜！世界上只有一個妳，那就是妳！祝大家在舞蹈上擁有自己的一片天！
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