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全世界1/3的人都在腰痛:一看就懂!疼痛原因與改善秘訣
Apr 29th 2012, 14:33
全世界1/3的人都在腰痛:一看就懂!疼痛原因與改善秘訣※點我購買※
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最好看的腰痛治療書!最有趣的疼痛解析書! 輕鬆閱讀,告別腰酸背痛的人生! 本書以圖像解析腰痛的不同原因,提供對症處方, 還教你預防骨刺、坐骨神經痛…… 世界上有兩種人,一種會腰酸背痛,一種不會! 你經常腰酸背痛嗎?別擔心!從古至今、不分人種,有1/3的人都跟你有同樣的症狀。 從幼年開始的不良姿勢和錯誤動作,是現代人腰痛和肩膀僵硬的主因。 預防和改善的最好方法,就是了解疼痛原因,修正過去對同一部位持續施壓的生活習慣。 全書以有趣的圖解詳述從疼痛到痊癒的五個階段,只要跟著圖示操作,持續保持正確的姿勢和動作,很快就能痊癒。看完本書,你將成為全世界另外2/3快樂的人! 特別推薦給: .正在忍受腰痛的人 .不知如何跟患者說明的醫生 .反覆陷入慢性疲勞症的上班族 .十八般武藝樣樣通的家庭主婦 .起床下床容易暈眩的阿公阿嬤 作者簡介 伊藤和磨 Itoh Kazuma 1976年出生。擔任以改善腰痛為主的個人訓練師及運動治療師。職業足球選手時代曾效力川崎綠鷹、巴西帕梅拉斯、JFF市原等隊。因為腰痛而退休。2002年開設「Maro’s」,根據日常姿勢及動作模式研究腰痛的根本原因,每年舉行超過1300場研討會,並在各地進行有關姿勢與動作的講座。著有《治療疼痛與姿勢不良的健康伸展》《用頭腦治療腰痛》等書。 譯者簡介 劉滌昭 輔仁大學日文系畢業,日本拓殖大學經營學碩士。曾任牛頓雜誌叢書主編、日本文摘主編、民生報日文編譯,現為專職譯者。譯有《寫給患者和家屬的癌症醫療聖經》《不生病的生活》等書,堪稱國內首屈一指的健康書翻譯家。 | 目錄
[前言] 徹底了解原因,才能有效治癒 10 Lesson 1 人體構造與疼痛機制 14 頭部和骨盆靠脊椎連接 16 發生於脊髓和神經根的主要腰痛症 18 縮下巴可矯正整體姿勢 20 肌肉支撐著脊椎和骨盆 22 肌肉都是相連的 24 肌肉硬化是疼痛的導火線 28 核心肌群有束腹的功能 30 身體姿勢會依腳底的重心而變化 32 頭的位置會影響頸部和腰部 34 腦部主宰身體姿勢與動作模式 36 Lesson 2 塑造不會腰痛的姿勢 38 正確的姿勢由臀部、肩膀和下巴來控制 40 檢查正面姿勢 42 檢查身體的功能 44 單腳負重是導致骨骼歪斜的不良姿勢 46 利用伸展矯正骨骼的歪斜 48 檢查側面姿勢 52 椎脊呈S形曲線是嚴重的不良姿勢 54 利用伸展矯正脊椎的歪斜 56 Lesson 3 打造不會痛的腰 60 打造脊椎穩定的身體 62 正中位置保持脊椎的S形曲線 64 收縮下巴與呼吸使骨盆前傾 68 ★變換肩膀位置來緩解腰部的緊張 70 直背提臀化解腰部的負擔 72 核心肌群令腹部深處緊實 74 Lesson4 不腰痛的身體活動方式 78 走walk 80 跑Run 83 推Push 84 拉Pull 88 扭轉Twist 92 彎腰Bend 96 蹲下Squat 100 ★坐Sit 104 弓步Lunge 106 ★起身Stand up 110 Lesson 5 腰痛復健運動 112 蜷縮Curl up 114 屈曲Flexion 115 椅子下蹲Chair squat 116 側橋Side bridhe 117 跪姿撐體Bird dog 120 有關腰痛的名詞 124 [結語] 向世界擴大……臀部突出之環!! 126 序
前言 徹底了解原因,才能有效治癒 許多人腰痛時常百思不解:「為什麼會腰痛?我一直都是用同樣這個動作啊。」 引發腰痛症狀的動作不過是「導火線」而已。真正的原因是自小以來的不良姿勢和錯誤動作反覆不斷,漸漸傷害到腰部的組織所致。因此,現在出現的症狀可說是過去自己行為所帶來的結果。 防止腰痛或肩膀僵硬最好的方法,就是修正過去對相同部位持續施加負擔的生活習慣。預防對策與改善對策完全相同。若無法發現過去的錯誤,就很難脫離「反覆的腰痛」。 下面就開始治療腰痛的課程,共分成五個階段來進行。 首先,最重要的就是理解身體的構造和疼痛的發生方式。 其次,請比較一下自己的習慣姿勢與正確的方法。 最後,了解不會引發腰痛的身體動作與做法,並開始實踐! 若能知道腰痛的原因就可以加以改善。一定不再恐懼腰痛! 內文1Lesson 1 人體構造與疼痛機制 人體構造圖: 頭部 頸椎
脊椎 胸椎
核心肌群 腰椎
肌肉 薦骨
承受重量的足部 尾骨
坐骨
如果沒有正確的知識,很容易受到謠言或流行的影響。同樣的,對於腰痛缺乏恰當的知識,就容易產生過度的不安或恐懼感。理解身體的構造是改善腰痛的第一步。
發生於脊髓和神經根的主要腰痛症 因椎間盤、椎間關節、黃韌帶等出現變化而引起的腰痛症,估計占全部腰痛症的15%。
椎間盤突出 這是髓核從纖維的環內向外突出的狀態。駝背時椎間盤會被推向後方。經常變換姿勢,盡量避免維持同一姿勢太久,使得椎間盤推向後方是很重要的。
後仰上身時…… 反過來對向後方的椎間關節施壓,可降低對椎間盤的壓力。還能促進椎間盤的營養供應,並且幫助髓核回到正中央的位置。後仰時應先收縮臀部肌肉。
上身向前彎曲時…… 將椎間盤向後方推出的壓力明顯增加。形成椎間盤突出的風險提高。而且,拉長脊椎的韌帶,是造成疼痛的原因。
治療師MARO:問題不在於上身的彎曲,而是一直固定在同一姿勢。 學徒GORI:最好經常後仰上身。
椎管狹窄症 這是脊髓通過的椎管空間變窄,而出現下肢疼痛或麻痺的症狀。它有兩種型態,一是變形的椎間盤(髓核)從腹部向背部方向壓迫,另一種則是變形的黃韌帶和椎間關節從背部向腹部方向壓迫。若感覺會陰部不適、排尿困難、下肢疼痛或麻痺,就應盡早就醫,接受精密檢查。
局部脊髓圖: O X 脊髓 黃韌帶 椎體 髓核 椎弓
椎間盤 椎間關節
關節的椎弓被外力破壞,使椎體與關節分離的狀態稱為腰椎分離症,椎體向前方移位的狀態則稱為腰椎滑脫症。
坐骨神經痛 從薦腸關節延伸到大腿內側和小腿的疼痛症狀。大多是梨狀肌收縮造成坐骨神經緊繃而發生的,直接鬆弛或伸展此肌肉即可緩和症狀。
髖部構造:
薦骨 薦髂關節 髂骨 臀中肌 梨狀肌壓迫坐骨神輕 坐骨神經 大腿骨
縮下巴可矯正整體姿勢 脊椎的構造與機能可以代換成四個齒輪來思考。最上部(頭部)或最下部(骨盆)任何一個部位活動,其他三個齒輪都會跟著一起動,使脊椎的曲線發生變化。
大多數人坐著時,薦骨並未完全緊貼椅子的靠背。因此,時間久了之後,臀部會向前滑,骨盆則向後傾,而形成駝背姿勢。這時,背後的肌肉會瞬間變得緊繃而僵硬。
改變姿勢可解除背部肌肉的緊張狀態 GORI:怎麼坐,腰部和肩膀才不會痛? MARO: 1. 薦骨向後緊靠椅背。 2. 雙腳放在前面,使膝蓋角度大於90度。 3. 下巴往內縮。
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