李小姵的迷你博客來

作者序
Chapter 1 擁有纖、型、美的超完美曲線
全靠一條神奇「魔力線」
每個人都有一條神奇的魔力線：身體軸心端正，體態自然美起來！
魔力線歪斜，肥胖、疼痛跟著上身！強化核心肌群，骨架才能正。
四種姿勢囧女窘狀大現形：天啊！我的姿勢真有這麼囧嗎？
立正「站」好，你也是名模！
「坐」的優雅，曲線美麗又健康
「睡」的漂亮，你就是睡美人！
「走」的正確，展現自信與魅力
Chapter 2 快瘦目標：胸部ＵＰ又Ｑ彈
ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ美形胸，連女生也忍不住想要觸摸！
美胸運動第1式：擴胸式
美胸運動第2式：坐山式
美胸運動第3式：祈禱上揚式
美胸運動第4式：弓式
美胸運動第5式：坐姿擴胸式
【ㄚ凱醫師這樣說】
Chapter 3 快瘦目標：背部緊實－2吋
極致光滑超美背，不用回頭也吸睛！
美背運動第1式：半脊柱扭轉式
美背運動第2式：貓式
美背運動第3式：貓式延展
美背運動第4式：椅子變化式
美背運動第5式：椅子式
【ㄚ凱醫師這樣說】
Chapter 4 快瘦目標：我的鎖骨會勾人
纖細肩頸線條，展露性感女人味
纖肩運動第1式：繞肩轉圈
纖肩運動第2式：固肩式
纖肩運動第3式：肩旋轉式
纖肩運動第4式：坐姿前彎式
纖肩運動第5式：三角變化式
【ㄚ凱醫師這樣說】
Chapter 5 快瘦目標：腰圍－3吋
砍殺「馬鞍肉」，秀出Ｓ型小蠻腰
腰瘦運動第1式：三角式跪姿側彎
腰瘦運動第2式：三角伸展變化式
腰瘦運動第3式：大樹延展式
腰瘦運動第4式：弓箭變化式
腰瘦運動第5式：椅子扭轉變化式
【ㄚ凱醫師這樣說】
Chapter 6 快瘦目標：腹圍－4吋
改善腹部凸出，練出一片平坦
平腹運動第1式：拱橋式
平腹運動第2式：上伸腿式
平腹運動第3式：坐姿抬手
平腹運動第4式：貓式變化式
平腹運動第5式：平板式
平腹運動第6式：坐姿抬腿
【ㄚ凱醫師這樣說】
Chapter 7 快瘦目標：臀圍－4吋
提臀緊實，小巧蜜桃臀翹起來
俏臀運動第1式：合十馬步蹲
俏臀運動第2式：勇士變化式
俏臀運動第3式：蝗蟲變化式
俏臀運動第4式：三角伸展變化式
俏臀運動第5式：大樹前彎變化
【ㄚ凱醫師這樣說】
Chapter 8 快瘦目標：腿圍－2吋
剷除胖胖大象腿，打造名模美纖腿
美腿運動第1式：樹式
美腿運動第2式：側弓箭勇士式
美腿運動第3式：深蹲弓箭式
美腿運動第4式：大樹前彎式
美腿運動第5式：戰士三式
美腿運動第6式：椅子變化式
美腿運動第7式：坐姿前彎式
【ㄚ凱醫師這樣說】
Chapter 9 配合飲食，瘦得快又輕鬆
搭配伸展運動的4大聰明飲食法
做好飲食計畫，讓減肥變自然飲食紀律
運動塑身的4項錯誤觀念